Последовательность йоги Айенгара при высоком давлении

Yoga JournalСпорт

Без напряжения

Последовательность йоги Айенгара при высоком давлении

Текст: Ольга Ильинская

Преподаватель: Ольга Ильинская, занимается йогой Айенгара с 1990 года, преподаёт с 1994. Сертификат уровня Senior Intermediate 3 (2016). Модель: Роман Середовой (сертификат Introductory 2), преподаватель студии йоги Айенгара под руководством Ольги Ильинской. Ведический астролог, массажист. В студии ведёт классы для начинающих, а также мужскую практику

Повышенное артериальное давление — распространённая болезнь. Проявляется недуг очень медленно. Вначале у человека наблюдается слабость, плохой сон и головокружение. Затем наступает быстрая утомляемость, прилив крови к голове, немеют пальцы, а перед глазами мелькают мелкие «мушки». Гипертония — опасное заболевание и в запущенных случаях может привести к инсульту. Поэтому заболевание необходимо контролировать, регулярно измерять артериальное давление и при назначении врача принимать препараты для контроля давления, следить за питанием, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и отдыха, избегать стресс.

В течение последних лет гипертония значительно помолодела. Если раньше в зоне риска были мужчины и женщины после 40 лет, то сейчас в результате стрессов, неврозов, малоподвижного образа жизни, курения гипертония поражает всё чаще молодых людей и даже детей. Показатель давления имеет верхнее и нижнее значения. Верхняя граница — систолическое давление — давление крови в венах и артериях, когда сердце выталкивает кровь. Нижняя граница — диастолическое давление — это давление крови в сосудах, когда сердце наполнено кровью, не выталкивает кровь, отдыхает. Нормальное давление обычно в пределах 120/70. У сосудов есть определённая степень эластичности и резистентности. Когда сердце качает кровь через сосуды и встречает сопротивление, то верхняя граница давления поднимается. Когда сердце встречает сопротивление в диастоле, фазе расслабления, это даёт повышение нижней границы давления, высокий показатель диастолического давления означает, что во всей системе есть сопротивление, гипертензия. Обычно обе цифры повышаются вместе.

Повышенное давление — это повышенное напряжение во всём теле, обусловленное физиологическими, психологическими и внешними факторами. Такое перенапряжение во всём теле выражается в кровеносной системе как высокое артериальное давление, или гипертония.

При гипертензии важно следить за положением поясницы и области горла. Гуруджи Б.К.С. Айенгар говорил, что первый признак повышенного давления в теле — это жёсткость задней поверхности шеи. Поэтому в позах надо следить за положением лопаток, трапециевидной мышцы и расслаблением горла. Также нельзя напрягать поясницу, так как перегружается область почек и надпочечников. У человека с повышенным давлением часто бывает напряжённый взгляд. Можно использовать бандаж, наматывая его на голову от затылка ко лбу, это даёт успокоение органам чувств.

В практике асан надо следить за общим расслаблением тела, паха, живота, задней поверхности шеи, языка, не создавать напряжения и прилива крови к голове, добиваться того, чтобы напряжение уходило из тела.

Обычно давление контролируется медикаментозно и поддерживается в норме. Но самскары повышенного давления в виде напряжений в теле остаются, поэтому надо привносить осознанность в зоны напряжения в теле и освобождать их. Асаны надо адаптировать, чтобы они способствовали уменьшению напряжения мышц и ума, снижению давления.

В зависимости от состояния и степени гипертонии надо заниматься по-разному, важна последовательность выполнения поз.

Практику лучше всего начать с последовательности пассивных наклонов вперёд, начиная с поз, когда голова выше уровня сердца, постепенно опуская голову ниже. Такая практика убирает жар из тела, успокаивает и охлаждает ум. Если в данный момент ваше давление повышено, то эта последовательность способствует понижению давления. После наклонов вперёд можно сделать позы супта и перейти к Шавасане. Не выполняйте другие позы, пока давление не стабилизируется.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Через море Русской Революции» «Через море Русской Революции»

Как сложилась судьба известных пассажиров «философских пароходов» и поездов?

Дилетант
Тони Моррисон: Тони Моррисон:

Тони Моррисон называют "рупором воли черной Америки" и "совестью Запада"

Esquire
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
10 необычных сексуальных ритуалов животных 10 необычных сексуальных ритуалов животных

Сексуальные привычки и обычаи животных

Популярная механика
Новые процессоры: AMD обходит Intel Новые процессоры: AMD обходит Intel

В дуэли лучших процессоров для домашних ПК компания AMD вырывается вперед

CHIP
Причина ОКР — нездоровые отношения в семье Причина ОКР — нездоровые отношения в семье

Грань, после которой наши ритуалы и навязчивые действия становятся проблемой

Psychologies
Solo Loewe Origami для настоящих самураев Solo Loewe Origami для настоящих самураев

В этом аромате есть все

Maxim
«Пивной живот» и вредный ужин: 7 мифов, которые портят вам жизнь «Пивной живот» и вредный ужин: 7 мифов, которые портят вам жизнь

Разоблачаем самые живучие мифы о еде, питье, микроволновках и многом другом

Playboy
7 вещей, которых нам страшно не хватает в современных машинах 7 вещей, которых нам страшно не хватает в современных машинах

По многим олдскульным фишкам автомобилей прошлых лет мы реально скучаем

Maxim
Новая волна Новая волна

Почему громких побед российских пловцов пришлось ждать 14 лет

GQ
7 приемов против увядания кожи в жаркие дни 7 приемов против увядания кожи в жаркие дни

Как не пострадать из-за любви к солнцу и не покрыться прыщами

Лиза
7 ошибок в соцсетях, которые мешают найти работу и отношения 7 ошибок в соцсетях, которые мешают найти работу и отношения

Задумываемся ли мы о том, какую информацию размещаем в социальных сетях?

Psychologies
Станция Старшенбауманская Станция Старшенбауманская

Женщина, которую мы любим

Esquire
По Балтике со вкусом По Балтике со вкусом

Что тебя ждет в морском круизе

Лиза
Будут танцы Будут танцы

Сибирячка Нина Кравиц, девушка-диджей номер один в мире

Vogue
Леонид Гозман: Просто, как бублик. Как государство потеряло доверие народа Леонид Гозман: Просто, как бублик. Как государство потеряло доверие народа

Единственное, во что граждане верят, — это в возможность родной страны обмануть

СНОБ
Ню в невесомости Ню в невесомости

Анна Грачевская – девушка явно не робкого десятка

Playboy
Праздник крепостных: что выиграет Путин от проведения чемпионата по футболу Праздник крепостных: что выиграет Путин от проведения чемпионата по футболу

Владимир Путин способен извлечь дивиденды из ультрадорогого футбольного турнира

Forbes
Ближний круг Путина. Почему важны перестановки в администрации президента Ближний круг Путина. Почему важны перестановки в администрации президента

В ближайшее время администрацию президента ждет обновление кадрового состава

Forbes
Лазурный город Лазурный город

Лиссабон считается одним из самых скромных европейских городов

Psychologies
Вей ци: наш энергетический щит Вей ци: наш энергетический щит

Как повысить уровень энергии, который защищает нас от болезней

Psychologies
Сезонное предложение Сезонное предложение

Какие сезонные продукты помогут быть энергичным и в хорошем настроении

Добрые советы
Не отпущу свою дочь на выпускной! Не отпущу свою дочь на выпускной!

Можно ли лишать ребенка праздника только из-за собственных страхов

Лиза
Гонка преследования Гонка преследования

Самые мощные, быстрые и технологичные новинки автопрома

Robb Report
«Музыка у него в крови» «Музыка у него в крови»

Рассказываем об интересных фактах из жизни Пола Маккартни

Правила жизни
Нищая страна: сколько россияне заплатят за повышение НДС Нищая страна: сколько россияне заплатят за повышение НДС

Правительство приняло решение повысить с 2019 года общую ставку НДС с 18% до 20%

Forbes
Татуировка как способ пережить утрату Татуировка как способ пережить утрату

Что помогает нам справиться с горем после смерти близкого человека

Psychologies
Да! Я сделал это! Да! Я сделал это!

Интервью с Георгием Черданцевым, популярным спортивным комментатором «Матч ТВ»

Playboy
Станьте моим мужем Станьте моим мужем

Лето – маленькая жизнь, и прожить ее нужно так, чтобы зимой было что вспомнить

Лиза
Солнце заходить не собирается Солнце заходить не собирается

Суровые красоты Кольского полуострова

АвтоМир
Открыть в приложении