Ученые выяснили, какой вид упражнений лучше всего помогает при проблемах со сном
Ученые давно знают, что физическая активность играет важную роль в качестве сна, однако до сих пор было не совсем понятно, какие именно виды тренировок оказывают наибольшее влияние.
От силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) до тай-чи и пилатеса — исследования показывают, что разные виды физической активности могут по-разному влиять на проблемы со сном
Недавний метаанализ, в котором сравнивалось влияние различных тренировок на качество сна, выявил явного лидера — высокоинтенсивную йогу.
Почему йога?
Исследователи из Харбинского спортивного университета в Китае проанализировали данные 30 рандомизированных контролируемых исследований. В них приняли участие более 2500 человек с нарушениями сна из более чем десятка стран и разных возрастных групп.
Ученые сравнили несколько видов физической активности и пришли к выводу, что регулярные занятия йогой сильнее других исследованных вариантов связаны с улучшением качества сна. Анализ также включал ходьбу, комбинированные тренировки, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики, такие как цигун и тай-чи.
Наиболее эффективной схемой для людей с проблемами сна оказались занятия высокоинтенсивной йогой два раза в неделю продолжительностью не более 30 минут. Оптимальный период для такой программы составлял 8–10 недель.
При этом высокоинтенсивная йога заметно отличается от привычного представления о спокойных и медленных занятиях. Во время такой тренировки переходы между позами происходят быстрее, а в качестве сопротивления активно используется собственный вес тела.