Сохранить себя
Смутные времена остались в прошлом — настали тёмные. Как пережить их с наименьшими потерями, не впасть в отчаяние, не поддаться страхам? Предлагаем основы психологической самопомощи
Прошлой осенью шок, отрицание, гнев сменились депрессией, в которой большинство из нас и пребывает по сию пору. Но вот день начинает прибавляться, морозы отступают, небо поднимается и раздвигается. Оказывается, мы не умерли. И нам надо как-то жить дальше в этой реальности, тем более что практически никаких признаков катастрофы в окружающем мире не наблюдается. В этом вся проблема: глаза и уши говорят нам: «Да всё нормально, расслабься. Смотри, вон на девушке какой шарф красивый! О, в кафешке десертик новый, надо попробовать!», но изнутри охватывают такая боль, и вина, и страх, что совершенно непонятно, каким десертиком и шарфиком это можно вылечить. Вот об этом и поговорим. Как жить, не вываливаясь ежеминутно в скорбь, но и не поддаваясь соблазну сделать вид, что ничего не изменилось и кроме весны в мире ничего не происходит?
Есть ли у психологов памятка, как выжить в непростые времена? Все говорят «будь сильной». Но как?
«Будь сильной» обычно говорят женщине, которая потеряла мужа-кормильца и осталась одна с малыми детьми. «Будь сильной» в такой ситуации означает: «Не грузи нас своими проблемами, не расстраивай грустным видом, не мешай нам жить свою жизнь». Те, кто нас любят, говорят: «Я с тобой, обопрись на меня, ты можешь звонить мне в любое время, чем тебе помочь?» Так что первая моя рекомендация: попробуйте говорить с собой как с любимой подругой. Сильными мы и так умеем быть. А первый шаг в самопомощи — определение своего состояния здесь и сейчас: что со мной происходит? что я сейчас чувствую? в чём моя потребность? Только не надо отмахиваться от тихих голосов внутри словами: «Да нормально всё!» Было бы нормально, не было бы проблем со сном, аппетитом, энергией. Другое слово, не имеющее никакой ценности для психики, — «плохо». Как именно плохо? Страшно, грустно, одиноко, стыдно, тревожно — как? Названный по имени демон теряет свою власть, это всем известно. Когда мы говорим, пусть даже про себя, о том, как себя чувствуем, эмоция из захватывающего нас кошмара становится индикатором состояния.