Как извлечь максимум пользы из последнего месяца лета

ForbesПсихология

«Радость из простых вещей»: как насладиться августом и не грустить об уходящем лете

Многие воспринимают август как время подведения итогов. Когда ожидания от лета не совпадают с реальностью, может появиться FOMO — страх упущенных возможностей, последствиями которого становятся грусть и тревога. Forbes Young выяснил у экспертов, как не винить себя за невыполненные планы и извлечь максимум пользы из последнего месяца лета

Степан Бальмонд

Фото Getty Images

«Завтра последний месяц лета. Все ходят в отпуска и ездят на моря. Приезжают загорелые и с чурчхелой. Это, наверное, первое такое лето, где я не еду плавать, белая как сметана и жирная как сметана», — написала пользовательница соцсети Х с ником @mistessofacat. «Какие же у меня надежды на последний (что? да!) начавшийся месяц лета», — сообщает @Bonjourlyuba. «Вот и последний месяц лета пошел. Так тревожно…» — делится @echeveria_grey.

«Лето для многих — больше, чем просто время года. Оно символизирует свободу, переосмысление, отдых, восстановление. Это что-то о сбывшихся мечтах или хотя бы о возможности двигаться к ним, шанс прожить свою жизнь по-настоящему», — считает экзистенциальный аналитик, психотерапевт, семейный психолог Екатерина Пастухова. В августе, по ее словам, мы подсознательно сравниваем, насколько получилось воплотить в жизнь запланированное. Он как будто подводит итоги периода, который мы могли прожить так, как хочется нам. А дальше наступает осень со своими рутинами, которые выглядят обычными и радуют далеко не всех. Иногда сверка ожиданий и действительности может приносить грусть, будто лето обещало нам что-то важное, а оно не состоялось.

Страх упущенных возможностей, или FOMO (Fear of Missing Out), в конце лета проявляется особенно ярко. Forbes Young поговорил с психологами и психотерапевтами и узнал, как провести август так, чтобы свести влияние FOMO к минимуму.

Вернуть авторство в жизни

Екатерина Пастухова подчеркивает, что «FOMO — воплощение экзистенциального страха не прожить свою жизнь, которая, как и лето, коротка и конечна». По ее мнению, на самом деле человек тревожится не о событиях или отпуске, а о том, действительно ли он живет свою жизнь или воплощает чужой сценарий. Если в течение лета мы жили на автомате, не вовлекаясь в происходящее, в августе может появляться ощущение чего-то упущенного, сожаления, пустоты и даже грусти.

FOMO исчезает, когда человек возвращает себе авторство в жизни, поясняет психотерапевт. Один и тот же отпуск может быть источником вдохновения или выгорания, в зависимости от того, наполняет он нашу жизнь или, наоборот, оставляет внутреннюю пустоту.

«Чтобы прожить август без FOMO, не нужно больше активности и ярких фото. Важна аутентичность, реализованное право быть собой, даже если это не вписывается в красивую ленту и модные стандарты. Для удовлетворения не обязательно успеть все: более того, чем сильнее попытки успеть все, тем больше становится чувство нехватки — это парадокс чувства недостаточности. Вы хотите объять необъятное, успевать все по максимуму, а в результате появляются повышенная тревожность, ухудшение концентрации и снижение ощущения удовлетворения», — рассказывает Пастухова.

Чтобы прожить наполненный август, она советует:

  • снизить сенсорную плотность каждый день, как рог изобилия, полон визуальных, социальных, информационных стимулов. Дайте отдых своей психике от постоянных перегрузок: проводите больше времени без гаджетов и телевизора, стройте минимум планов на выходные, соблюдайте максимум тишины;
  • разрешить себе простые удовольствия — делайте это безоценочно, например: ходите босиком, читайте просто так, без определенной цели, молчите без чувства вины;
  • создать островки стабильности — они могут стать якорями, которые дают чувство опоры. Это может быть утренний ритуал — например, прослушивание одного и того же плейлиста или отдых с чаем на балконе по вечерам. Такие повторяющиеся действия и ритм помогают психике восстанавливаться;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ученые выяснили, почему сложно простить себя за ошибки и как это сделать Ученые выяснили, почему сложно простить себя за ошибки и как это сделать

Почему одни застревают в самоосуждении, а другие находят способ простить себя?

ТехИнсайдер
Древнерусские амазонки: как воительницы описывались в былинах и преданиях Древнерусские амазонки: как воительницы описывались в былинах и преданиях

Что фольклористам известно русских воительницах и как они изменились со временем

Forbes
Генеральный директор Ozon Fintech Ваэ Овасапян: Мы дитя СБП Генеральный директор Ozon Fintech Ваэ Овасапян: Мы дитя СБП

Как банки при маркетплейсах становятся ключевыми игроками на финансовом рынке

Ведомости
«Продажи, превышающие ожидания, тоже могут стать проблемой»: 3 ошибки книжного продюсерского центра «Продажи, превышающие ожидания, тоже могут стать проблемой»: 3 ошибки книжного продюсерского центра

Опыт и ошибки книжного продюсерского агентства и издательства

Inc.
«Россия — США» на высшем уровне в XXI веке «Россия — США» на высшем уровне в XXI веке

Почему у России и США после развала СССР так и не получилось стать партнерами

Монокль
Как красное мясо усугубляет проблемы с кишечником Как красное мясо усугубляет проблемы с кишечником

Употребление красного мяса может усугубить болезни кишечника

ТехИнсайдер
Как закон регулирует ценообразование Как закон регулирует ценообразование

Ценообразование: что на самом деле ограничивает государство и кто за этим следит

Inc.
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз

Почему джаз становится все более актуальным и как его «распробовать» новичку

Forbes
Кетчуп и зубная щетка: неожиданные вещи, которые изобрели китайцы Кетчуп и зубная щетка: неожиданные вещи, которые изобрели китайцы

На самом деле китайцы изобрели множество привычных нам вещей

ТехИнсайдер
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Сын Людмилы Касаткиной и Сергея Колосова: «В работе папа даже родную жену не щадил» Сын Людмилы Касаткиной и Сергея Колосова: «В работе папа даже родную жену не щадил»

Думаю, и встреча их тоже была предопределена

Коллекция. Караван историй
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Лекарство от уныния: как философия помогает бороться с тревогой и внутренней пустотой Лекарство от уныния: как философия помогает бороться с тревогой и внутренней пустотой

Почему в мире бесконечных возможностей мы все чаще чувствуем тревогу, пустоту?

Forbes
Ирригатор или зубная нить: что лучше для гигиены зубов? Ирригатор или зубная нить: что лучше для гигиены зубов?

Зубная нить и ирригатор: нужно ли усложнять свою рутину ухода за зубами?

ТехИнсайдер
Стройка на автомате Стройка на автомате

Передовые технологии сокращают сроки строительства и повышают безопасность

Ведомости
От него мы впервые узнали об антропогенном потеплении От него мы впервые узнали об антропогенном потеплении

Михаил Будыко понял, что льды Арктики будут стремительно таять, еще 55 лет назад

Наука
Наш ответ ChatGPT: как российские стартапы делают бизнес на генеративном ИИ Наш ответ ChatGPT: как российские стартапы делают бизнес на генеративном ИИ

Что происходит на рынке генеративного ИИ в России и мире

Inc.
Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров

Reels и TikTok могут продать отель не по цене, а по ощущению

Inc.
Авторское право как бизнес: как работает экономика интеллектуальной собственности Авторское право как бизнес: как работает экономика интеллектуальной собственности

Отрывок из книги «Кто владеет словом» о тонкостях авторского права

Inc.
Почему дети не понимают эмоции взрослых Почему дети не понимают эмоции взрослых

Ученые выяснили, почему дети часто неправильно интерпретируют эмоции взрослых

ТехИнсайдер
Листоносы собрали падалицу Листоносы собрали падалицу

Зоологи обнаружили свидетельства, что рукокрылые подбирают пищу с земли

N+1
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
В будущем зубы можно будет «лечить» волосами В будущем зубы можно будет «лечить» волосами

Есть ли способ восстанавливать поврежденные зубы?

ТехИнсайдер
Слушаю, босс! Слушаю, босс!

Фатальные ошибки в общении с руководством и советы по их исправлению

Лиза
На Сахалине бамбук не курят На Сахалине бамбук не курят

Аккумуляторные батареи можно собрать из водорослей и высокорослых злаков

Наука
Аватарно‑денежные отношения Аватарно‑денежные отношения

Как внутриигровые товары стали предметом гордости и обрели реальную стоимость

Эксперт
В отношения США и России вернулся «просто бизнес» В отношения США и России вернулся «просто бизнес»

Как и 90 лет назад, Америка заинтересована выстроить взаимоотношения с Россией

Монокль
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Водный баланс Водный баланс

Обустраиваем красивый пруд на дачном участке

Лиза
Открыть в приложении