Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению справляться с перенапряжением

PsychologiesБизнес

Как вы себя защищаете от стресса?

Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению лучше справляться с перенапряжением на работе. А также эффективный способ избежать обострения ситуации и сохранить свои силы.

Подготовила Дарья Громова при участии психолога Катрин Вазей (Catherine Vasey)

1. В конце рабочего дня я чувствую, что...

● удовлетворен(а) сделанным, даже если много осталось на завтра.

♦ очень устал(а), но это значит, что я отлично поработал(а).

► я злюсь, потому что опять не удалось сделать и половины.

■ расслаблюсь, когда увижу свет в конце тоннеля.

2. Коллега просит помочь ему со срочным заданием.

► Я соглашаюсь, хотя у меня тоже дел по горло.

■ Я соглашаюсь и откладываю все дела, чтобы быстро с этим покончить.

♦ Я соглашаюсь, предварительно оговорив сроки.

● Я соглашусь, только если это не скажется на моей работе.

3. Я отмечаю у себя тревожные симптомы стресса.

► Я не понимаю, о чем речь.

■ Я не придаю этому значения: я держусь, и ладно.

♦ Я ищу причины стресса и меняю свое поведение.

● Я принимаю меры, чтобы восстановить равновесие.

4. Я думаю, что не успею сделать работу в срок.

● Я прошу коллег помочь и предупреждаю начальника о задержке.

► Я падаю духом, но не решаюсь попросить о помощи.

■ Я выкручиваюсь, даже если приходится работать ночами.

♦ Я загоняю себя, а заодно коллег и подчиненных, лишь бы успеть.

5 .Я ценю свою работу и считаю ее полезной.

■ Нет: то, что я делаю, противоречит моим ценностям.

● Да, моя работа имеет смысл и соответствует моим ценностям.

► Нет, я не вижу смысла в том, что меня просят сделать.

♦ В целом да, хотя порой у меня и возникают сомнения.

6. Перерывы в течение рабочего дня...

● позволяют мне отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.

■ Я их никогда не делаю, у меня нет на это времени.

♦ Я использую их, чтобы улаживать проблемы с коллегами.

► Я делаю их, если на это есть время.

7. Мне нравится, когда работа сделана хорошо.

● Мои требования высоки, но я могу снизить планку, чтобы достичь цели.

► Я ставлю себе реальные цели и удовлетворен(а) результатом своей работы, даже если не все идеально.

♦ Я перфекционист, и мне очень сложно, учитывая огромный объем работы, которую я выполняю.

■ Я высоко ставлю планку, что часто приводит к стрессу.

8. Когда я нервничаю на работе, то...

♦ я умею вести себя и выражать свои чувства без негативных последствий для себя и окружающих.

● я стискиваю зубы и любой ценой сдерживаю гнев.

■ все это видят; я выражаю свой гнев, иногда чрезмерно.

► к сожалению, я вымещаю свое раздражение на близких.

9. Мои профессиональные заботы я...

● оставляю на работе, они никак не влияют на мою личную жизнь.

■ обсуждаю с близкими, не перестаю мысленно к ним возвращаться.

♦ Вне работы мне удается от них отстраниться.

► Они заполняют всю мою жизнь и мешают спать спокойно.

10. Мою работу ценят.

■ Нет, я не получаю за свою работу никакой благодарности.

♦ Я чувствую, что меня ценят, когда я достигаю цели.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я хочу, чтобы меня любили Я хочу, чтобы меня любили

Быть любимыми – это условие выживания, потому что любовь – не просто чувство

Psychologies
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
Серебро заблестело на солнце Серебро заблестело на солнце

Рост спроса в зеленой энергетике увеличит дефицит металла на мировом рынке

Ведомости
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Елизавета Шакира: «Может быть, я какая-то неправильная актриса» Елизавета Шакира: «Может быть, я какая-то неправильная актриса»

Актриса Елизавета Шакира — о дружбе вне экрана и спонтанной карьере

Ведомости
Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс

Как вести себя туристам во время авиационных коллапсов

Forbes
Таблетка против предвзятости: как Гертруда Элайон придумала первые лекарства от рака Таблетка против предвзятости: как Гертруда Элайон придумала первые лекарства от рака

Как упорство и вера в науку помогли Гертруде Элайон изменить медицину?

Forbes
Водолей — это знак Водолей — это знак

Как помочь организму сохранить живительную влагу?

Собака.ru
Водородное движение Водородное движение

Можно ли использовать водород как альтернативный и экологичный вид топлива?

Y Magazine
В путешествие по «Сырному треугольнику» Верещагина В путешествие по «Сырному треугольнику» Верещагина

Сырный тур по России: Едимоново – Коприно – Углич

Здоровье
Когда рук не хватает Когда рук не хватает

Мировой путь автоматизации производства

Эксперт
Фокус внимания Фокус внимания

Разговор с актрисой Лизой Шакирой о вере, надежде и любви

OK!
Портальная пушка и AWP: самое легендарное оружие из игр Портальная пушка и AWP: самое легендарное оружие из игр

Оружие в видеоиграх сегодня уже не просто набор пикселей, а сокровище

Maxim
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Блокировка расчетного счета: что это и почему так происходит Блокировка расчетного счета: что это и почему так происходит

Блокировка расчетного счета: как быстро решить проблему и снять блокировку?

Inc.
Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил

6 правил, чтобы не поправиться в отпуске

Здоровье
Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного

Музыкант Олег Нестеров — о музыке, которую сегодня стоит услышать каждому

РБК
Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция

Где граница между маркетинговой хитростью и нарушением доверия покупателей?

Inc.
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Открыть в приложении