Ресурсы / Опыт
Я выключаю свое радио «Негатив»
Даже когда мы думаем, что ничего не делаем, наш разум порождает мысли. Многие исследования доказали вред «мысленной жвачки». Руминация – «пережевывание» тревог и неприятностей, зацикливание на негативных убеждениях – признана одним из важных спусковых механизмов депрессии1. Когда мы беспрерывно повторяем про себя такие мысли, как радио с одним-единственным каналом, это отражается на наших действиях и ограничивает наши возможности. Но есть и хорошая новость – исследования показали, что, если потренироваться, можно приглушить эту музыку и тем самым снизить ее вредное влияние.
1. D. Mandell et al. Neural substrates of trait ruminations in depression, Journal of Abnormal Psychology, February 2014.
Упражнение
Выделите несколько минут на то, чтобы поразмышлять, и выберите «Топ-5» отрицательных мыслей, которые приходят вам в голову особенно часто: «Я не на высоте», «Никто не интересуется мной», «Я некрасивая(ый)»,