Тест
2. Относиться к себе с сочувствием
Безжалостность, потворство, пренебрежение... Не всегда очевидно, что мы можем быть доброжелательными и справедливыми к самим себе. И тем не менее это – одно из основных условий безмятежности, как внутренней, так и в отношениях с другими людьми.
С другими нам бывает проще хорошо обращаться, чем с собой. Обратив внимание на это обстоятельство, психолог Кристин Нефф (Kristin Neff) разработала концепцию самосострадания. «В современном обществе с высоким уровнем соперничества многие ли из нас удовлетворены тем, кто мы есть, и если да, то сколько времени длится это удовлетворение?» – спрашивает она. По ее мнению, мы растрачиваем силы, пытаясь утолить свою жажду положительных оценок. Клиническому психологу Кристофу Андре (Christophe André), по его словам, сочувствие к себе тоже давалось с трудом, но его суровость растаяла в тот момент, когда он стал отцом: «Любовь к детям научила меня любви к самому себе». Чтобы выйти из этих стерильных поисков «идеального «Я» или железобетонного «эго», Кристин Нефф предлагает когнитивно-поведенческий подход, обогащенный культурой буддизма. Суть его заключается в одной фразе: раз и навсегда прекратить себя оценивать, «перестать наклеивать ярлыки «хороший» и «плохой» и просто принять себя с открытым сердцем». Психолог считает, что в сочувственное отношение к себе входят три модели поведения: относиться к себе благожелательно, признавать свои слабости, практиковать полную осознанность. Скептики скажут, что в теории это легче, чем на практике. Но мы способны измениться, как только осознаем вред самовосхваления или самоуничижения. Чтобы помочь вам двинуться в правильном направлении, мы разработали этот тест совместно с психологом Беатрис Миллетр1: она ежедневно видит доказательства того, что «чем лучше мы обходимся с собой, тем лучше мы обходимся с другими и тем больше смысла имеет наша жизнь».
1. Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre), автор книги Практические упражнения для использования интуиции в любых обстоятельствах (Exercices pratiques pour utiliser votre intuition en toutes circonstances, Payot, 2013).
Вопросы
Как вы себя любите?
Из сорока утверждений, приведенных ниже, не раздумывая отметьте те, что вы часто произносите или с которыми вы согласны.
1. Я не виноват(а).
2. Я часто испытываю чувство вины.
3. Я часто забываю о себе.
4. Я умею удовлетворять свои потребности.
5. Я интересуюсь чувствами других людей.
6. Я обладаю ярко выраженной эмпатией.
7. Мне еще предстоит научиться нравиться самому себе.
8. Я такой (такая), какой (какая) есть.
9. Требовательность никогда не бывает чрезмерной.
10. Я редко сужу других людей
11. Иногда я чувствую, что меня видят насквозь.
12. «Живи и давай жить другим» – это могло бы быть моим девизом.
13. Я охотно делюсь с людьми и помогаю им.
14. Критика меня не задевает.
15. Я часто говорю себе: «Можно было сделать лучше».
16. Критика мне помогает.
17. Мне не нравится дух соперничества.
18. И так сойдет!
19. Я часто сравниваю себя с другими.