Пресс "домиком": как не довести живот до такого состояния и почему это опасно
Эксперт рассказала читательницам VOICE, почему пресс при прокачке может складываться в "домик" и чем это грозит.
Есть ли самый лучший способ накачать пресс? Многие подумают, что необходимо делать скручивания — причем как можно больше и быстрее. При этом некоторые девушки заметят у себя при напряжении живота «домик» — иначе говоря, его выпирание вверх. Это последствие работы только прямых мышц, когда все остальные мышцы кора (косые, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и другие) не участвуют в работе.
«Домик» появляется, когда глубокие мышцы живота и тазового дна, которые должны стабилизировать положение таза и позвоночника, а также удерживать живот плоским во время нагрузок, не включаются или делают это слишком поздно.
Ольга Мелякова
Эксперт по движению, тренер по естественному омоложению тела и лица и основатель Академии «МЕЛ»
Чем опасен пресс «домиком»?
При появлении "домика" перегружаются поясница и шея, что приводит к болям и дискомфорту в этих областях, а также неэффективному дыханию и нарушению осанки. Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда берутся грыжи и протрузии.
Кроме того, происходит выпячивание внутрибрюшного объема, что чревато опущением органов брюшной полости и таза. При «домике» мы как будто выталкиваем живот и оказываем давление на тазовое дно, хотя при корректной работе кора мышцы должны сокращаться и подтягиваться вверх к диафрагме. Все это способствует опущению внутренних органов и «выпиранию живота».