Во всем нужен баланс и в нагрузках тоже!

PlayboyСпорт

Синдром перетренированности

Во всем нужен баланс и в нагрузках тоже! О том, как обрести рельефную фигуру и не «сгореть» в самом начале фитнес-пути, рассказывает наш эксперт

Текст Юлия Першина

Ты наконец собрал волю в кулак и решил заняться собой? Аплодируем стоя! Но тут главное – сразу все не испортить. Нередко, решив следить за здоровьем и весом, мы начинаем заниматься чуть ли не каждый день до седьмого пота, но при этом не оптимизируем свое питание. В итоге ресурсы организма истощаются, сил на тренировки не остается, а результат при этом еще не достигнут. Так как же избежать так называемого «синдрома перетренированности»?

Сил нет, желания тоже…

Наталья
Григорьева,
врач-диетолог,
anti-age эксперт,
генеральный
директор клиники
эстетической
медицины
«Премиум
Эстетикс»

Сначала ты с радостью бегал на тренировку. Потом все чаще стал находить причины, чтобы пропустить занятия. А еще через некоторое время столкнулся с переутомлением, сонливостью, вялостью. Тут уж и вовсе не до спортивных нагрузок. Все вышеперечисленное условно называется синдромом перетренированности. И у него есть несколько причин.

Несбалансированное питание. Как только ты начинаешь тренироваться, автоматически повышается расход питательных веществ. И чем тренировки интенсивнее, тем существеннее расход белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. При нехватке «топлива», строительного материала для мышечных волокон, организм начинает работать на износ. А потом и вовсе говорит тебе: «стоп, я устал и тренироваться отказываюсь». Особенно часто это происходит у мужчин, которые решили начать занятия фитнесом с целью сбросить вес. Ведь их суточный рацион и без того ограничен по калорийности.

Неправильно выстроенный график тренировок. Как обычно новичок начинает заниматься фитнес-тренингом? В спортзале он появляется минимум четыре раза в неделю, тренируется рьяно и до полного изнеможения. Что в итоге? Во-первых, во время таких тренировок вырабатывается огромное количество «гормона стресса» кортизола, который не только разрушает клетки организма, но и даже может безжалостно «съесть» всю наработанную мускулатуру. Во-вторых, у организма при таком жестком графике не хватает времени ни для расщепления жиров, ни для наращивания мышечных волокон. Всем вышеперечисленным он обычно занимается

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Джейми Фокс Джейми Фокс

Интервью с Джейми Фоксом

Playboy
Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру

Как фестиваль Live Aid стал поворотной точкой для благотворительности в музыке

Forbes
Как побывать везде и не разориться: мануал для умных путешественников Как побывать везде и не разориться: мануал для умных путешественников

О хитростях при планировании самостоятельного отдыха

Playboy
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
Секстинг вместо секса Секстинг вместо секса

Не секстинг виноват в том, что исследователи называют кризисом секса

Playboy
Униженные, оскорбленные и обиженные Униженные, оскорбленные и обиженные

Как писатели задевали близких своими произведениями

Weekend
Ее светлость Ее светлость

Эрика проделала длинный путь из закарпатской деревушки до этой волнующей обложки

Maxim
Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты

Чем уникален седноид на краю Солнечной системы, получивший прозвище «Аммонит»

Inc.
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Умный на всю голову: как «разогнать» свой мозг Умный на всю голову: как «разогнать» свой мозг

Уже жалуешься на провалы в памяти, хотя до преклонных лет еще очень далеко?

Playboy
Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизни
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Хвастунов я очень не люблю! Хвастунов я очень не люблю!

DJ Катя Гусева не открыла три своих тайных желания и самую страстную мечту

Playboy
Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас

Режиссер Антон Мегердичев — как кино может зомбировать зрителя

Ведомости
Восток и его обитатели Восток и его обитатели

В озере Восток под ледовым щитом Антарктиды есть жизнь

Популярная механика
Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни

Почему летать через Северный полюс до сих пор рискованно

ТехИнсайдер
Смельчак Смельчак

У Ника Нолти одна из самых смелых ролей за всю карьеру!

Playboy
Блогер рассказал, как надо правильно вести себя в Японии, и развеял стереотип о запретах на открытую одежду в общественных местах Блогер рассказал, как надо правильно вести себя в Японии, и развеял стереотип о запретах на открытую одежду в общественных местах

Правила поведения в японском обществе, которые помогут путешественникам

Maxim
Так думают женщины о... Так думают женщины о...

Очередная попытка выяснить, чего хочет женщиина

Playboy
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой

Астрономы подтвердили обнаружение третьего межзвездного объекта

N+1
Музыка волн Музыка волн

Примеры того, как гаджет перевернул музыкальную индустрию

Правила жизни
Блокировка расчетного счета: что это и почему так происходит Блокировка расчетного счета: что это и почему так происходит

Блокировка расчетного счета: как быстро решить проблему и снять блокировку?

Inc.
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Что будет в небе после МКС Что будет в небе после МКС

Через пять лет над Землёй будут работать станции разных стран, а не одна МКС

Монокль
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать

Почему традиционные решения общественного транспорта больше не работают

Forbes
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Открыть в приложении