Как самостоятельно обустроить домашний фитнес-зал

PlayboyСпорт

Домашнее задание. Фитнес-зал у тебя в квартире

В то время как главной целью всеобщей изоляции было сохранение здоровья на планете, выйти из карантина полным энергии и сил – нетривиальная задача. Хотя бы потому, что заточение дома многих перевело в «диванный режим»

Не секрет, что спорт вызывает приливы эйфории на гормональном уровне, а значит, людям, привыкшим к активному образу жизни, пришлось особенно сложно.

Более того, длительное снижение двигательной активности (более 2 недель) у человека, который в эпоху «до ковида» активно тренировался, способствует не только отращиванию живота. Оно провоцирует так называемый синдром астенизации центральной нервной системы. Прогрессирующее психофизическое истощение, вызванное гиподинамией, проявляется в частых перепадах настроения, нарушении сна и повышенной раздражительности. Чувствуешь, на что мы намекаем? Выйди уже из домашнего офиса в квартирный спортзал!

А как это сделать?

Превратить домашнее пространство в мобильный спортзал не так сложно. Финансовые затраты минимальны, много места тоже не потребуется. Так, для подвесного петельного тренажера достаточно дверного крепления (если ты уже на даче, еще лучше — дерево или забор тебе в помощь). Нейлоновые ремни да нескользящие прорезиненные петли — вот и вся конструкция модного тренажера. Что будем исполнять?

Функциональную тренировку

Ты же знаешь, что это такое? Это программа упражнений, позволяющая развить пять физических качеств тела – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

Что происходит, когда ты занимаешься с петлями? Вроде бы ты делаешь хорошо знакомые приседы, выпады, скручивания, но эффект получаешь куда больший. Секрет прост: «качаясь» с ними, сложнее удерживать равновесие, а значит, и нагрузка растет. При этом ее уровень регулируется положением ног относительно фиксирующего якоря — чем ближе ноги к якорю, тем сложнее выполнять упражнение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Морская фигура Морская фигура

Актриса и новая ведущая реалити-шоу «Место под солнцем» Наталья Рудова на пляже

Maxim
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Цой жив Цой жив

Виктор Цой погиб в автокатастрофе в Юрмале 15 августа 1990 года

Esquire
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Подвиг маркетолога Подвиг маркетолога

Мы собрали успешные истории бизнес-хакеров, которые нашли обходные пути

Maxim
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Я делаю, что хочу ...и наслаждаюсь этим! Я делаю, что хочу ...и наслаждаюсь этим!

Ольга Бузова достигла того уровня свободы, когда она живет так, как хочет

Playboy
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Искать единственную Искать единственную

Думаешь, ты нашел свою Единственную?

Playboy
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Ветер ЦРУ Ветер ЦРУ

Правда ли, что группа Scorpions была связана с ЦРУ

Playboy
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
20 вопросов к Дэнни Трехо 20 вопросов к Дэнни Трехо

Дэнни Трехо рассказал, чему он научился в тюрьме и когда в последний раз плакал

Playboy
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Поворотный момент Поворотный момент

Как «Формула-1» изменится в 2021 году

Forbes
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Восток и его обитатели Восток и его обитатели

В озере Восток под ледовым щитом Антарктиды есть жизнь

Популярная механика
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
@V0Vo4ka, к доске! @V0Vo4ka, к доске!

Человечество убедилось, что очень многим совершенно незачем выходить из дома

Maxim
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Как половчанки породнили Русь и степь Как половчанки породнили Русь и степь

Рассказы о непримиримой вражде русских князей и кочевников сильно преувеличены

Дилетант
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
От Бармалеевой до Фонтанки От Бармалеевой до Фонтанки

Отрывки романа Евгения Водолазкина с предисловием автора

СНОБ
Вино и дюны Вино и дюны

Район Колареш, единственное место в Португалии, где виноград растет из песка

Seasons of life
Дети и шимпанзе отказались от вознаграждения ради видео с социальными взаимодействиями Дети и шимпанзе отказались от вознаграждения ради видео с социальными взаимодействиями

Дети и взрослые шимпанзе проявляют особый интерес к социальным взаимодействиям

N+1
Новый герой Новый герой

Денис Прытков о новой для себя сфере, страсти к рисованию и любви к театру

OK!
Открыть в приложении