Лови момент
Так хочется унести с собой кусочек лета – тёплого, светлого и беззаботного – и питаться его энергией осенью и зимой. Учимся переживать летние события так, чтобы сделать его опорой всего предстоящего года.
Я сейчас как? Лето - это особое время, когда многие вещи воспринимаются проще, легче и позитивнее. Поэтому оно такое ресурсное. Обостряются все рецепторы, мы становимся более восприимчивыми. Мы больше ощущаем запахов, потому что всё вокруг цветет и пахнет, чувствуем больше вкусов, потому что в это время полно свежих ягод, фруктов и овощей только с грядки. Мы можем купаться в водоёмах, ходить босиком по траве, получая приятные тактильные ощущения. Лето – наш шанс напитаться всем этим, получить мощный энергетический заряд. Но у нас не всегда получается им воспользоваться, потому что часто это время пролетает как будто незаметно. Целых три месяца позади, а их как не было. Вроде много всего интересного было, а в эмоциональной копилке ничего и – главное – никакого чувства наполненности летом. Обидно!
Почему же так происходит? В основном потому, что мы не можем расслабиться, всё время бежим, торопимся. Мы так привыкли! И всё прекрасное, что с нами случается, происходит набегу, мы не успеваем прочувствовать момент, прожить его в полной мере. Как можно себе помочь – научиться прислушиваться к себе, своим желаниям. В моменте спрашивать себя: «Я сейчас как?» И отвечать на него честно – что ощущаете вы сами, а не то, что подсказывает ваш мозг, логика, чувство долга и т. д.
Если ваш ответ «я сейчас расслаблена, мне радостно, я в восторге», сосредоточьтесь на этих ощущениях, зафиксируйте их в своей памяти. Если всё не так радужно и вы чувствуете: «я сейчас устала», «мне сейчас грустно», «мне сейчас тревожно», спросите себя: «А что я могу для себя сейчас сделать, чтобы мне стало лучше, веселее, приятнее?» Может быть, даже разрешите себе сделать то, что не разрешали раньше, пусть даже самое безумное. Одно «но»: главное – чтобы от этого не было плохо кому-то другому.
Каждый день уделяйте время тренировке внимательности. Когда ваши мысли блуждают и вы ловите себя на путешествиях во времени, отмечайте это и возвращайте себя в настоящее. Отслеживайте свою внутреннюю спешку. Как только вы начинаете спешить, приложите усилие, чтобы замедлиться, сбавить ход, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Оцените, нужно ли вам сейчас торопиться. Оглянитесь по сторонам, сфокусируйтесь на деталях настоящего момента и попробуйте расслабиться.
Как сделать каждый свой будний день запоминающимся, ярким и радостным? Об этом новая книга Марии Долгановой. Здесь мы даём лишь часть её советов.
Мария Долганова «Обычный вторник» («Альпина Паблишер»)
Отслеживайте в течение дня спонтанные желания, которые сделали бы ваш день ярче. Например, красиво сервируйте себе обед или примите пенную ванну вместо душа. Не откладывайте на завтра простые действия, которые можно осуществить прямо сейчас. Проявляйте любовь к себе в мелочах, независимо от того, есть ли у вас компания. Посмотрите фильм, который вам давно хотелось посмотреть, сходите на интересную вам выставку.
Уделите время созерцанию. Проведите пять минут без дела, просто наблюдая за жизнью вокруг и никуда не торопясь.