Наращиваем мускулы: что такое креатин и зачем он нужен

Хочешь быть самой сильной в спортзале? Поможет креатин — вещество, способствующее росту мышц.

О креатине знают если не все, то почти все, кто занимается в тренажерном зале. Считается, что добавки с креатином помогают стать выносливее и развить мускулатуру. Давай разберемся, действительно ли креатин открывает второе дыхание и какие плюсы и минусы у него есть.

Что такое креатин?

Свое название креатин получил от греческого слова κρέας (крэас) — «мясо». Связано это с тем, что вещество содержится в мышечной ткани всех животных. Оно помогает нашим мускулам вырабатывать энергию во время силовых нагрузок.

Креатин является органической кислотой, которая синтезируется в нашем теле из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. В сутки организм вырабатывает около одного-двух граммов креатина, и столько же мы получаем с пищей.

Около 95% креатина находится в наших мышцах в форме фосфокреатина, остальные пять — в мозгу, почках и печени. На объем запасов креатина влияют разные факторы, в том числе то, сколько ты ешь мяса, как часто тренируешься, какой у тебя процент мышечной массы и уровень тестостерона и ИФР-1.

Добавки с креатином очень популярны среди спортсменов, особенно его любят тяжелоатлеты и бодибилдеры. Считается, что это вещество помогает наращивать мышечную силу и делает человека сильнее. Но как же работает креатин?

Как действует креатин?

Креатин, хранящийся в мышцах, помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ), который нередко называют главной энергетической валютой организма. Чем больше креатина в тканях, тем дольше твои мускулы смогут работать в режиме максимальной производительности. А это значит, что и спортивные показатели станут лучше.

К тому же креатин запускает ряд процессов, которые помогают росту и восстановлению мышц. Вот что делает это вещество:

помогает увеличить длительность тренировки и вес, с которым ты работаешь, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц;
улучшает передачу сигналов между клетками-сателлитами, что способствует восстановлению мышц и увеличению их объема;
увеличивает уровень анаболических гормонов, которые необходимы нашим мускулам для роста;
повышает содержание воды в клетках, что тоже немаловажно для увеличения мышечной массы;
снижает скорость распада белка, благодаря чему уменьшается распад мышц, что благотворно сказывается на их росте;