Мифы о легких весах и количестве повторений

Men’s HealthСпорт

Как держать мышцы в тонусе

Мифы о легких весах и количестве повторений.

Дмитрий Путылин, фитнесдиректор Men's Нealth

Нам всем хотелось бы выглядеть более подтянутыми и рельефными, чтобы испытывать гордость за не зря проведенные в спортзале часы. На языке обывателей такой внешний вид называется “быть в тонусе”. Те из вас, кто на “ты” с регулярными тренировками и питанием, знают, что рельеф — мышцы, которые видно под подкожной клетчаткой, — в большей степени результат диеты, нежели тренировок.

Помните, что жир также добавляет объем и формы, и некоторые из этих форм могут быть вам очень дороги.

Уверен, вы пришли к верному решению: для сохранения стройного, сильного тела, которое не стыдно другим показать и самому полюбоваться, нужно не только похудение, но и регулярная работа по строительству мышц.

Как это сделать правильно? С какой нагрузкой тренироваться, какие веса использовать и сколько повторений в подходах выполнять?

Возникает соблазн добраться до цели малыми затратами, уверовав в миф о том, что построить красивое тело “в тонусе” можно легкими весами и выполнением упражнений в многоповторном режиме.

На самом деле это может оказаться контрпродуктивным. Не сомневаюсь, вы не раз задавались вопросом, с каким весом следует работать в тренажерном зале. Не волнуйтесь, вы не один такой. При изобилии различных рекомендаций довольно сложно понять, какую пару гантелей следует взять со стойки, чтобы добиться более подтянутого телосложения. Если вы спросите заядлого завсегдатая качалки, вероятно, получите следующий ответ: “Тяжелые веса и мало повторений — на массу, более легкие веса и многоповторка — на рельеф”.

К сожалению, этот совет основан на давно устаревших представлениях о том, как ваши мышцы реагируют на силовой тренинг, и о самой физиологии мышечного роста — так называемой мышечной гипертрофии.

Можете ли вы придать тонус вашему телосложению?

Если вы ищете более подтянутое телосложение, важно понимать, что на самом деле вам нужно улучшить композицию тела. Я имею в виду увеличение мышечной массы и уменьшение жировой. Пытаться “привести мышцу в тонус” — ошибочный подход (тем более что на языке физиологии дословно “мышечный тонус” — это напряжение, которое наши мышцы непрерывно создают для поддержания осанки, что не имеет никакого отношения к общей эстетике мышцы).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
Анастасия Бабичева. Против насилия: остановить его поможет знание Анастасия Бабичева. Против насилия: остановить его поможет знание

Волонтёрская деятельность дала Анастасии понять, как много вокруг насилия

Домашний Очаг
Настаиваем на стойкости Настаиваем на стойкости

Истории людей, которые знакомы со сложными жизненными обстоятельствами

Men’s Health
Город дорог: 9 фильмов, действие которых происходит в автомобиле Город дорог: 9 фильмов, действие которых происходит в автомобиле

Фильмы, действие которых происходит в машинах

Esquire
Как бегать, если вы... ненавидите бегать Как бегать, если вы... ненавидите бегать

Что делать, если вы ненавидите бегать

Men’s Health
Королева сарказма Королева сарказма

27 августа исполняется 125 лет со дня рождения Фаины Раневской

Лиза
Боевой друг Боевой друг

Что принципиально нового можно сделать с АК?

Популярная механика
Лён, абака и бамбук Лён, абака и бамбук

Особенности монтажа и ухода за натуральными обоями

Идеи Вашего Дома
18 способов укрепить свою психику 18 способов укрепить свою психику

Программа тренировки психологической выносливости, составленная с душой

Men’s Health

Истории людей, которые точно незабываемо провели вечер

Playboy
Как будущий американский самолет может доминировать в воздухе Как будущий американский самолет может доминировать в воздухе

Технологии стелс у российских Су-57, китайских J-20 и американских NGAD

Популярная механика
«Честный оргазм»: фильмы с настоящими постельными сценами «Честный оргазм»: фильмы с настоящими постельными сценами

Почему женщины симулируют и превращают секс в театральную постановку?

Psychologies
Сила света Сила света

Как устроена индустрия световых шоу и инсталляций

Популярная механика
Неестественный отбор: зачем нужны гендерные квоты Неестественный отбор: зачем нужны гендерные квоты

Работают ли гендерные квоты в мире и в России

Forbes Woman
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Мария Куликова: Я ощутила вкус жизни Мария Куликова: Я ощутила вкус жизни

Звезда сериала «Склифосовский» Мария Куликова о любимых мужчинах

Добрые советы
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
«Жизнь проходит мимо»: что делать? «Жизнь проходит мимо»: что делать?

Время идет, а наши желания и потенциал не реализуются?

Psychologies
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Мальчик вырос. Почему Криштиану Роналду решил вернуться в «Манчестер Юнайтед»? Колонка Esquire Мальчик вырос. Почему Криштиану Роналду решил вернуться в «Манчестер Юнайтед»? Колонка Esquire

Зачем Криштиану Роналду возвращается в команду, которая сделала его звездой

Esquire
Олимпиада 2030 Олимпиада 2030

Что ждет мировой спорт в ближайшее десятилетие

Men’s Health
Анализ 137 геномов раскрыл происхождение современных жителей Ближнего Востока Анализ 137 геномов раскрыл происхождение современных жителей Ближнего Востока

Генетические отличия между популяциями Леванта и Аравии возникли в эпоху неолита

N+1
Протеиновый шейх Протеиновый шейх

Какой белок самый правильный?

Men’s Health
В состоянии Комо В состоянии Комо

Небольшой домик на озере Комо с фактурным историческим интерьером

AD
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
Вирусный эффект: что объединяет эпидемии, вспышки насилия и фейки Вирусный эффект: что объединяет эпидемии, вспышки насилия и фейки

Распространение практически всего подчиняется одним и тем же законам

Forbes
Лана Дель Рей Лана Дель Рей

Правила жизни Ланы Дель Рей

Esquire
«Ни единого пенни»: Квентин Тарантино дал в детстве клятву никогда не давать матери денег «Ни единого пенни»: Квентин Тарантино дал в детстве клятву никогда не давать матери денег

Американский режиссер пообещал никогда не помогать матери финансово

Forbes
Живая ткань Живая ткань

Как восстанавливают разрушенные войной города

Forbes
Нервничаешь из-за новой работы? 4 стратегии борьбы с тревогой Нервничаешь из-за новой работы? 4 стратегии борьбы с тревогой

Путь к успешному и уверенному первому дню на новом месте

Playboy
Открыть в приложении