Правила жизни спортсменов в самом расцвете сил

Men TodayСпорт

Фитнес тридесятого царства

Вам немного за двадцать. Ночные клубы, бессонные ночи, работа в офисе и тренировки в зале прекрасно сочетаются. Жизнь в теле спасателя Малибу прекрасна, а запас энергии и здоровья кажется бесконечным. И тут гром среди ясного неба — четвертый десяток подкрался так же быстро и бесшумно, как китайский электромобиль. Как сделать так, чтобы фитнес после тридцати был менее энергозатратным и более эффективным, рассказывает фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин.

Когда мы достигаем 30-летнего возраста, многое меняется. Мы, как правило, больше сосредоточены на продолжении своей карьер ы, заботе о своей семье или даже на отдыхе, вместо того чтобы продолжать укреплять свое тело с таким же энтузиазмом, как в двадцать, и поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне.

Вашей физической форме, возможно, даже завидовали в молодости, но постепенно стресс, ответственность и другие составляющие взрослой жизни встают на пути тела мечты.

Одним из основных факторов, приводящих к ослаблению организма людей после тридцати лет, является отсутствие здорового образа жизни.

Неправильный распорядок дня способствует тому, что организм становится склонным к травмам и болезням. Именно поэтому на четвертом десятке стоит уделить больше внимания борьбе с вредными привычками и формированию здоровых.

Пришло время оставить за бортом малоподвижное существование и стать более активным! Никогда не поздно начать свой путь к тому, чтобы стать здоровее и лучше, и сейчас я расскажу вам, как обрести ту ауру молодости и хорошего самочувствия, которой вам так не хватало.

Что происходит с вашим телом?

Сила и масса наших мышц начинают снижаться. С годами мускулы заметно потеряют в объеме, особенно если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями с отягощениями.

Хорошая новость в том, что вы можете замедлить этот процесс и улучшить силу своего тела с помощью силовых тренировок и диеты.

Вот пошаговый план, как это сделать.

Запаситесь белком

Ни для кого не секрет, что мышцы в основном состоят из белка, поэтому для них крайне важно снабжение достаточным количеством аминокислот, которые помогут им развиваться и увеличат способность выполнять больший объем работы.

Увеличение количества белка в своем рационе важно, особенно если вы собираетесь регулярно ходить в спортзал и тренироваться по принципу прогрессивной перегрузки — постепенно увеличивая свой объем работы.

Тренинг с отягощениями нуждается в большем количестве питательных веществ из аминокислот, содержащихся в богатой белком пище. Кстати, это также помогает отсрочить саркопению — возрастную потерю мышечной массы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
Искусство оживлять: история палеоарта. Часть 2 Искусство оживлять: история палеоарта. Часть 2

Период палеоарта динозавров ознаменовался чередой ярких художников и открытий

Наука и техника
Протеиновый шейх Протеиновый шейх

Какой белок самый правильный?

Men’s Health
Кредиты становятся роскошью Кредиты становятся роскошью

Где агросектору брать деньги на ведение и развитие бизнеса

Агроинвестор
Спорно, но задорно Спорно, но задорно

Гарик Харламов вспомнил и проанализировал историю конфликтов в своей жизни

Men Today
Точки роста Точки роста

В 2023 году особенно бурно росли фьючерсы на продовольствие

Монокль
Почему так важно разъехаться с родителями вовремя? Почему так важно разъехаться с родителями вовремя?

Что мы теряем, продолжая жить под родительской крышей?

Psychologies
А теперь начнем сначала А теперь начнем сначала

Истории людей, прошедших дорогой перемен

Men Today
Детеныши «единорогов» Детеныши «единорогов»

Forbes составил первый рейтинг самых многообещающих стартапов

Forbes
Рацион стройности Рацион стройности

7 проверенных диетических тенденций 2023 года и 1 диета

Добрые советы
Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
Стильная импровизация Стильная импровизация

Арсений Попов — о том, почему не любит импровизировать в быту

Men Today
Предприниматели среди нас Предприниматели среди нас

Кто каждый день делает нашу жизнь ярче и проще? И как им это удается?

Men Today
Дрожжи-снежинки. Искусственно созданные многоклеточные организмы Дрожжи-снежинки. Искусственно созданные многоклеточные организмы

Один из важнейших этапов развития жизни – появление многоклеточных организмов

Наука и техника
Верим в добрые приметы Верим в добрые приметы

В новогоднюю ночь мы, как дети, начинаем верить в чудеса и приметы

Лиза
Атмосферная старина Атмосферная старина

Аутентичный, атмосферный интерьер, где много воздуха и архитектурных конструкций

Идеи Вашего Дома
В море из садка: зачем производитель черной икры отпускает осетров на волю В море из садка: зачем производитель черной икры отпускает осетров на волю

Почему BelugaFarm считает себя должником Каспия

Forbes
Как правильно позировать, чтобы отлично получаться на фото: мастер-класс от фотографа и модели Как правильно позировать, чтобы отлично получаться на фото: мастер-класс от фотографа и модели

Как сделать снимки стильными и гармоничными?

VOICE
4 сигнала, что вас скоро уволят 4 сигнала, что вас скоро уволят

Тревожные звоночки о том, что с вами хотят попрощаться

Psychologies
Передел Европы. Часть II. Хирургия без наркоза Передел Европы. Часть II. Хирургия без наркоза

Тирольская трагедия и ошибка Вудро Вильсона

Знание – сила
Введение в компьютерную вирусологию Введение в компьютерную вирусологию

Изобретение Фредерика Коэна поставило под угрозу главное достижение цивилизации

Наука
Верю в Веру! Воспоминания о Вере Васильевой Верю в Веру! Воспоминания о Вере Васильевой

Секретом здоровья и энергичности Веры Васильевой было отсутствие злости

Коллекция. Караван историй
Шимпанзе отобрал добычу у орла Шимпанзе отобрал добычу у орла

Зоологи стали свидетелями того, как вожак группы шимпанзе отобрал у орла добычу

N+1
Заморозить развитие: почему криобанки — это технологии будущего Заморозить развитие: почему криобанки — это технологии будущего

На самом деле уже очевидно, что не за горами новый король — биотех

Forbes
В 1952 году на Лондон опустился «великий смог» и убил 12 000 человек: что это было В 1952 году на Лондон опустился «великий смог» и убил 12 000 человек: что это было

Знаете ли вы, что «великий смог» в Лондоне убил 12 000 человек?

ТехИнсайдер
Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий

Сектор инноваций в России продолжает развиваться благодаря господдержке

РБК
России нужны станки, дороги и умные люди России нужны станки, дороги и умные люди

Инвестиции в основной капитал сейчас на рекордно высоких уровнях

Монокль
Ралли-2023 Ралли-2023

Торможение автомобильного рынка после разгона

Деньги
7 опасных привычек водителя, от которых надо избавляться, пока не поздно 7 опасных привычек водителя, от которых надо избавляться, пока не поздно

Перечисляем неочевидные моменты, которых стоит категорически избегать за рулем

Maxim
Камин в квартире — это реально? Камин в квартире — это реально?

Какие есть типы каминов, которые можно установить в обычных квартирах

CHIP
Открыть в приложении