Правила жизни спортсменов в самом расцвете сил

Men TodayСпорт

Фитнес тридесятого царства

Вам немного за двадцать. Ночные клубы, бессонные ночи, работа в офисе и тренировки в зале прекрасно сочетаются. Жизнь в теле спасателя Малибу прекрасна, а запас энергии и здоровья кажется бесконечным. И тут гром среди ясного неба — четвертый десяток подкрался так же быстро и бесшумно, как китайский электромобиль. Как сделать так, чтобы фитнес после тридцати был менее энергозатратным и более эффективным, рассказывает фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин.

Когда мы достигаем 30-летнего возраста, многое меняется. Мы, как правило, больше сосредоточены на продолжении своей карьер ы, заботе о своей семье или даже на отдыхе, вместо того чтобы продолжать укреплять свое тело с таким же энтузиазмом, как в двадцать, и поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне.

Вашей физической форме, возможно, даже завидовали в молодости, но постепенно стресс, ответственность и другие составляющие взрослой жизни встают на пути тела мечты.

Одним из основных факторов, приводящих к ослаблению организма людей после тридцати лет, является отсутствие здорового образа жизни.

Неправильный распорядок дня способствует тому, что организм становится склонным к травмам и болезням. Именно поэтому на четвертом десятке стоит уделить больше внимания борьбе с вредными привычками и формированию здоровых.

Пришло время оставить за бортом малоподвижное существование и стать более активным! Никогда не поздно начать свой путь к тому, чтобы стать здоровее и лучше, и сейчас я расскажу вам, как обрести ту ауру молодости и хорошего самочувствия, которой вам так не хватало.

Что происходит с вашим телом?

Сила и масса наших мышц начинают снижаться. С годами мускулы заметно потеряют в объеме, особенно если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями с отягощениями.

Хорошая новость в том, что вы можете замедлить этот процесс и улучшить силу своего тела с помощью силовых тренировок и диеты.

Вот пошаговый план, как это сделать.

Запаситесь белком

Ни для кого не секрет, что мышцы в основном состоят из белка, поэтому для них крайне важно снабжение достаточным количеством аминокислот, которые помогут им развиваться и увеличат способность выполнять больший объем работы.

Увеличение количества белка в своем рационе важно, особенно если вы собираетесь регулярно ходить в спортзал и тренироваться по принципу прогрессивной перегрузки — постепенно увеличивая свой объем работы.

Тренинг с отягощениями нуждается в большем количестве питательных веществ из аминокислот, содержащихся в богатой белком пище. Кстати, это также помогает отсрочить саркопению — возрастную потерю мышечной массы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Новогодняя столица Новогодняя столица

Суздаль отмечает тысячелетний юбилей в статусе столицы Нового года

Лиза
Спорно, но задорно Спорно, но задорно

Гарик Харламов вспомнил и проанализировал историю конфликтов в своей жизни

Men Today
Рыночные отношения Рыночные отношения

Известный российский гастрокритик познает этот мир самым действенным способом

СНОБ
Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
От древности до петровских времен От древности до петровских времен

История Вологодской области: от войн княжеств до петровских реформ

ФедералПресс
Как по нотам Как по нотам

Никола Мельников об источниках вдохновения и подходе к пониманию искусства

Men Today
Сам себе психолог: как найти внутреннюю опору Сам себе психолог: как найти внутреннюю опору

Как взрастить внутренний стержень?

Правила жизни
Есть в комнате, пить из горлышка и еще 5 неряшливых привычек, которые вредят здоровью Есть в комнате, пить из горлышка и еще 5 неряшливых привычек, которые вредят здоровью

Если вы бунтуете против гигиенических норм — не удивляйтесь, если заболеете

Psychologies
Что может Дед Мороз Что может Дед Мороз

Психолог Мария Зеленова о магическом мышлении и его роли в воспитании.

Новый очаг
Внимание на экран Внимание на экран

Почему человеческое внимание теперь ценится больше человеческой жизни

Esquire
Камин в квартире — это реально? Камин в квартире — это реально?

Какие есть типы каминов, которые можно установить в обычных квартирах

CHIP
Большой ресурс для маленькой компании Большой ресурс для маленькой компании

Где предпринимателю взять деньги на развитие бизнеса?

РБК
Блокчейн: прозрачное будущее человечества Блокчейн: прозрачное будущее человечества

Что принципиально нового принесет блокчейн в нашу жизнь?

Знание – сила
Персона Персона

Рамон Паласиос-Фернандес — о том, как шить и носить лучшие bespoke-костюмы

Robb Report
Фабрика счастья: как гуру, коучи и предприниматели зарабатывают на наших эмоциях Фабрика счастья: как гуру, коучи и предприниматели зарабатывают на наших эмоциях

Отрывок из книги «Фабрика счастливых граждан» об экономике счастья

Forbes
Елена Цыплакова: «Моя Зося из «Школьного вальса» стала для некоторых зрительниц примером» Елена Цыплакова: «Моя Зося из «Школьного вальса» стала для некоторых зрительниц примером»

В театре про меня сказали: «Наглая! Все киношники наглые»

Караван историй
Введение в компьютерную вирусологию Введение в компьютерную вирусологию

Изобретение Фредерика Коэна поставило под угрозу главное достижение цивилизации

Наука
От «розовых очков» до стабильности: ученые определили этапы в карьере, через которые проходят все профессионалы От «розовых очков» до стабильности: ученые определили этапы в карьере, через которые проходят все профессионалы

Через какие эмоциональные этапы проходят все высококлассные профессионалы

ТехИнсайдер
Революция Ноама Хомского Революция Ноама Хомского

7 декабря 2023 года исполняется 95 лет Ноаму Хомскому

Наука
Аркадий Ипполитов (26.03.1958 - 5.11.2023) Аркадий Ипполитов (26.03.1958 - 5.11.2023)

Историк искусства Екатерина Андреева об искусствоведе Аркадии Ипполитове

Собака.ru
Раскрыть себя на почве быта Раскрыть себя на почве быта

Что нравится делать по дому лично тебе?

Лиза
«Городок» «Городок»

Юмористическое шоу «Городок», выходило с 1993 по 2012 г.

Правила жизни
Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий

Сектор инноваций в России продолжает развиваться благодаря господдержке

РБК
Елизавета Туктамышева: «С детства любила выигрывать и не показывала слез» Елизавета Туктамышева: «С детства любила выигрывать и не показывала слез»

Фигуристка Елизавета Туктамышева раскрывает секрет своей внутренней стойкости

VOICE
В природе вещей В природе вещей

Спокойный стиль, природные оттенки и люксовая мебель в интерьере виллы

SALON-Interior
Дружба с Канье Уэстом и сотрудничество с мировыми брендами: чем известен дизайнер Гоша Рубчинский Дружба с Канье Уэстом и сотрудничество с мировыми брендами: чем известен дизайнер Гоша Рубчинский

Чем прославился российский дизайнер Гоша Рубчинский  — в материале «Сноба»

СНОБ
Как общаться с манипулятором: 5 готовых сценариев разговора Как общаться с манипулятором: 5 готовых сценариев разговора

Как сориентироваться и поступить, столкнувшись с манипулятором

Psychologies
Чем богаты, тем и рады Чем богаты, тем и рады

Что мы хотим получить на самом деле, когда раскошеливаемся на люкс

VOICE
Лана Дель Рей, Blur, Дельфин: лучшие музыкальные альбомы 2023 года Лана Дель Рей, Blur, Дельфин: лучшие музыкальные альбомы 2023 года

2023 год стал важной вехой в истории современной музыки

Forbes
Открыть в приложении