Как быть счастливым, здоровым и успешным в любом возрасте

Men TodayСпорт

14 610 дней молодости

20 лет

В этот период ваше тело еще растет и, чтобы делать это эффективнее, само производит допинг — уровни тестостерона и гормона роста зашкаливают. Более зрелым мужчинам фармацевтические компании продают эти сокровища под видом эликсира вечной молодости. Перед соблазном не могут устоять даже такие состоявшиеся товарищи, как Сильвестр Сталлоне или подкастер Джо Роган. Вам же самое время сосредоточиться на том, чтобы состояться в этой жизни самому (для этого советуем послушать подкаст Men Today “Мужской разговор”, выпуски “Как найти работу мечты и научиться проходить собеседования на ура” и “Скованные одной цепью: как найти свое место в обществе и место обществу в своей жизни”).

Здоровье

В 20 лет большинство обходят поликлиники стороной. Увы, такое халатное отношение может обернуться тем, что в следующие десятилетия обходить придется уже кабинеты с людьми в халатах. Если верить статистике, то в последние годы от повышенного давления страдает почти половина россиян (при этом большая часть из них — мужчины). Гипертония может привести в том числе к эректильной дисфункции (а этим, как известно, можно напугать даже самого бесстрашного из нас), поэтому хотя бы два раза в год проверяйте давление у врача и раз в три года проходите полный чекап.

Правила мышц

Работайте над большой тройкой. Само по себе тело растить мышцы не будет, сколько бы в нем гормона роста и тестостерона ни было, поэтому увеличивайте веса и налегайте на три вещи:

  • Приседания со штангой
  • Становая тяга
  • Упражнения на пресс

Делайте меньше, но больше

Ваша основная цель — не количество повторов, а вес, с которым вы работаете. Если сейчас вы делаете 3 подхода по 12 повторов, переключитесь на 5–6 подходов по 3–4 повтора.

Ваша тренировка

5 минут — на гибкость

40 минут — на силу

15 минут — на кардио

Проверьте себя

То, что в 20 лет вся ваша сила сосредоточена ниже пояса, касается и мышц ног в том числе. Хорошим способом проверить ее будет вертикальный прыжок.

Возраст — высота прыжка

20–29 лет — 50 см

30–39 лет — 43 см

40–49 лет — 35 см

50–59 лет — 28 см

Не дотянули до нормы?

Заведите полезную привычку, три раза в неделю выполнять это простое упражнение. Встаньте на край 30- или 45-сантиметрового ящика. Прыгните вниз и, приземлившись ровно перед ящиком, тут же выпрыгните вверх так высоко, как только сможете. Сделайте 3 подход а по 5 повторов с перерывом 10 секунд между повторами и 2 минуты — между подходами.

Совет от Ильи Алехина, директора направления “Тренажерный зал” сети фитнес-клубов World Class

Возможно, вы удивитесь, но уже с 25 лет организм человека начинает медленно стареть — постепенно в дело вступают дегенеративные процессы. Однако у многих замедление обмена веществ и рост жировой массы начинаются горазд о раньше — это связано с тем, что сегодня большинство людей страдает от гиподинамии (недостаточной физической активности и уменьшения мышечной силы. — МТ)

Поэтому, чтобы не прийти к 30-летнему рубежу в неприглядном виде, нужно тренироваться хотя бы два-три раза в неделю.

30 лет

Если в прошлые 10 лет заканчивало расти и крепнуть тело мужчины, то между 30 и 40 годами завершает формирование его мозг. К этому моменту молодые люди накапливают достаточное количество жизненного опыта: из подчиненных превращаются в начальников, из бойфрендов — в мужей, а из сыновей — в отцов. Тогда же нередко наступает кризис среднего возраста, который последние годы стремительно молодеет, но бояться этого не стоит — человеку, столкнувшемуся с проблемой раньше, легче решить ее (конечно, с определенными оговорками — подробнее в подкасте Men Today “Мужской разговор”, выпуск “Кризис среднего возраста. Можно ли его избежать или убежать из него?”).

Здоровье

Старость, конечно, не радость, но и в 30 многие мужчины сталкиваются с трудностями. Импотенция, облысение, лишний вес — типичный набор скуфа. Чтобы избежать этого, не бойтесь ходить к врачам (в России по-прежнему наш пол делает это куда менее охотно, чем пол противоположный), обращайтесь за психологической поддержкой, просто ухаживайте за собой, а еще послушайте выпуск нашего подкаста “Как прожить до 200 лет?” и прочитайте в этом номере статью в рубрике “Мужской разговор” — там вы найдете много полезного не только для здорового тела, но и для здорового отношения к жизни вообще.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как бегать, если вы... ненавидите бегать Как бегать, если вы... ненавидите бегать

Что делать, если вы ненавидите бегать

Men’s Health
Посредники между небом и землею Посредники между небом и землею

Как образы растений, упомянутых в Библии, используются в архитектуре

Знание – сила
Вдаль по-питерски Вдаль по-питерски

Закулисье “Ленинград Центра”

Men Today
«Семья» – это главное «Семья» – это главное

Самым «дорогим» национальным проектом до 2030 г. станет «Семья»

Ведомости
Кто такие зомби Кто такие зомби

Эволюция от послушных рабов к агрессивной нежити

Вокруг света
Вяление Вяление

Вяление и его производные дают интересные и порой неожиданные результаты

Bones
Этническое чудо Этническое чудо

Сингапур взял лучшее от западной культуры и построил у себя XXII век

Вокруг света
Держать локализацию по ветру Держать локализацию по ветру

Отечественные компании расширяют производство зеленой энергии

Деньги
Чайный театр Чайный театр

Чайная «ТИШь»: где чай становится искусством, а внимание — главным ингредиентом

Seasons of life
Мрамор и снег Мрамор и снег

Отвергнутый Вакх, рогатый Моисей – история работ Микеланджело Буонарроти

Вокруг света
От сердца к сердцу От сердца к сердцу

Какой путь Ани Лорак и Исаак Виджраку проделали навстречу друг другу

OK!
Читаем Читаем

Книги о мечтателях, бунтарях, романтиках, о тех, кто не сдается и меняет правила

СНОБ
Автомобиль для королей, рэперов и миллиардеров: 119 лет истории Rolls-Royce Автомобиль для королей, рэперов и миллиардеров: 119 лет истории Rolls-Royce

Rolls-Royce: история, смысл шильдика на капоте и образ владельца сквозь время

Правила жизни
Тропики в ванной Тропики в ванной

Мечтали когда-нибудь о ванной комнате, утопающей в зелени?

Новый очаг
Дамы догоняют кавалеров: рынок франчайзинга близок к гендерному паритету Дамы догоняют кавалеров: рынок франчайзинга близок к гендерному паритету

Женщины фактически сравнялись с мужчинами на рынке франчайзинга

Forbes
«Не бойтесь жить» «Не бойтесь жить»

Балерина Элеонора Севенард — о первых партиях, «Двух Аннах» и жизни в балете

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Юбилейная партитура Юбилейная партитура

Музыкальному коллективу Теодора Курентзиса musicAeterna исполняется 20 лет

СНОБ
Григорий Распутин Григорий Распутин

Правила жизни крестьянина и друга царской семьи Григория Распутина

Правила жизни
Книги Книги

Лучшие современные иностранные романы: выбор Яны Вагнер

Правила жизни
Неустойчивость Рэлея — Плато заставила квантовую жидкость разделиться на капли Неустойчивость Рэлея — Плато заставила квантовую жидкость разделиться на капли

Физики увидели, как квантовая жидкость разделилась на несколько отдельных капель

N+1
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Философия Паддингтона: «Откройте свой разум, и ноги последуют за ним» Философия Паддингтона: «Откройте свой разум, и ноги последуют за ним»

Как простой медведь из дремучего Перу оказался на обложках Esquire и Time Out

СНОБ
Символ на перекрестке современных философий Символ на перекрестке современных философий

Знак — это условность, которая превращает отдельные вещи в их меру

Знание – сила
Две недели в середине лета: история о любви, абьюзе и смерти Две недели в середине лета: история о любви, абьюзе и смерти

Трогательный рассказ о насилии и любви, жизни и смерти

Psychologies
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Фитоняня Фитоняня

Как озеленить детскую комнату: красиво и безопасно

Лиза
Едва знакомы Едва знакомы

«Едва знакомы» — проект, объединяющий людей за киноужинами

Seasons of life
В старой коллекции находок из Костёнок нашли три кроманьонских зуба В старой коллекции находок из Костёнок нашли три кроманьонских зуба

Ученые обнаружили три кроманьонских человеческих зуба в Костёнки-1

N+1
Тем временем в Лондоне Тем временем в Лондоне

Как юристы держав решали судьбу бывших руководителей нацистской Германии

Дилетант
5 фильмов, без которых невозможно представить советский киноавангард 5 фильмов, без которых невозможно представить советский киноавангард

Пять кинолент, которые станут проводниками в мир авангардного кино

СНОБ
Открыть в приложении