Какие модные тренировки помогают в этом знаменитостям

ЛизаСпорт

Звезда правильной формы

«Правильной» – не в смысле пятиконечной, а в смысле – подтянутой. Рассказываем, какие модные тренировки помогают в этом знаменитостям.

Саша Савельева (антигравити)

Из истории

Антигравити (флай-йогу) в 90-е придумал бродвейский танцор и воздушный акробат Кристофер Харрисон, решив соединить в одном тренинге элементы акробатической гимнастики с йогой, пилатесом и упражнениями ballet barre. В Россию мода на антигравити пришла менее 10 лет назад. Его классика – это когда гамак из ткани стрейч, которая выдерживает до 900 кг, подвешивается к потолку и ты выполняешь в нем упражнения. Но есть и авангард – все то же самое на свежем воздухе. Гамак позволяет снять нагрузку с некоторых групп мышц и перенести ее на другие: то, что на земле тебе дается с трудом, в воздухе – вполне по силам.

Как заниматься

На групповых занятиях или индивидуально, в зале или на природе. В арсенале – более 3000 поз, визитная карточка – декомпрессионный переворот (зависание вниз головой), который можно сделать даже на первом занятии, вытянув позвоночник и увеличив рост на 0,5 см.

Секрет от адепта

«Как-то попробовала флай-йогу – и втянулась. Она отлично формирует рельеф верхней части тела, ведь в гамаке приходится много подтягиваться на руках и переворачиваться в воздухе», – говорит Саша. А еще это способ расслабиться, свернувшись калачиком и раскачиваясь в мягком коконе. Хорошо избавляет от болей в спине после длительных перелетов.

Вика Дайнеко (фитбокс)

Из истории

Кулачные бои известны еще со времен Древней Спарты. Как женский вид единоборств бокс был легитимизирован в середине XX века, когда конгресс AIBA принял решение об организации официальных соревнований. С 2012-го женский бокс – дисциплина Олимпийских игр, примерно тогда же он массово «переместился» и в спортзалы.

Как заниматься

В женском фитбоксе сохранены элементы боевого искусства. В процессе тренировки, которая включает общую гимнастику, работу с грушей, настенной подушкой, подвесным мячом, оттачиваются ударная техника, уход при атаке, уклоны и нырки. Все эти навыки могут пригодиться при самозащите, кроме того, это комплекс упражнений на все группы мышц, сжигающий большое количество килокалорий и позволяющий привести тело в порядок в короткий срок. Среди минусов – травмоопасность и приобретение мужских черт в фигуре, если слишком уж увлечься.

Секрет от адепта

«Техника моя пока оставляет желать лучшего, но для меня она не так уж и важна. Куда важнее избавление от лишних эмоций, – рассказывала певица. – Лучший способ снять напряжение – наносить удары то по груше, то по воображаемому партнеру». По словам Вики, не стоит пренебрегать подготовкой к занятиям, особенно после долгого перерыва: «Однажды я плохо забинтовала правое запястье и травмировала руку. Пришлось немного побыть левшой».

Анфиса Чехова (ЭМС)

Из истории

Этот метод советские ученые применяли еще в 60-е – для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полетов в космос. Упражнения сопровождаются электромиостимуляцией – импульсами тока с целью сокращения мышц и повышения тонуса всего тела. При тренировке важно не количество подходов или повторений, а умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подаются. Среди противопоказаний – беременность и протез в сердце.

Как заниматься

В зале с тренером. Надеваешь специальный костюм, к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Выполняешь стандартные упражнения: отжимания, приседания, скручивания, выпады и т. д., а тренер следит за мощностью подаваемых сигналов для каждого из участков тела. ЭМС еще называют «фитнесом для ленивых».

Секрет от адепта

«ЭМС не только помогает мне поддерживать форму, но и «закачивает» глубокие мышцы спины, не повреждая внутренние органы и не задействуя позвоночник. Это важно всем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом».

Дженнифер Энистон (акваджоггинг)

Из истории

Акваджоггинг (бег под водой) – «сын», во-первых, аквааэробики, а во-вторых, ошибок трудных: еще в 70-е он применялся во время реабилитации американских спортсменов, получивших травмы на соревнованиях.

Как заниматься

Ты будешь бежать в специальном поясе-поплавке, не касаясь дна бассейна. С каждым занятием уровень воды уменьшается, а нагрузка, соответственно, увеличивается. Еще есть вариант акваджоггинга с беговой дорожкой, на которой занимаются чаще всего в тренировочном костюме и кроссовках. Если при обычном акваджоггинге ты теряешь за полчаса 350 ккал, то на дорожке – в два раза больше.

Секрет от адепта

Голливудская актриса одна из первых подсела на бег под водой и оборудовала бассейн для акваджоггинга прямо у себя дома. Но подойдет лайфхак не всем, ведь такой дом есть, мягко говоря, не у всех.

Адель (табата)

Из истории

Табата – высокоинтенсивная тренировка, разработанная в 90-е японским доктором Изуми Табата и командой исследователей из Токийского института фитнеса и спорта.

Как заниматься

Ты выполняешь одно упражнение в течение 20 секунд на пределе возможностей, 10 секунд отдыхаешь и приступаешь к следующему. Комплекс длится 4 минуты, за это время ты успеваешь сделать 8 раундов, к концу которых должна почувствовать себя обессиленной. Для организма это стресс, зато отлично сжигается жир.

Секрет от адепта

Фантастическое похудение певицы не дает покоя ее фанатам. Сама Адель не очень-то распространяется о методах, позволивших ей сбросить вес, в отличие от ее тренера – австралийца Пита Герасимо. По его словам, именно табата стала одной из ключевых составляющих, позволивших его подопечной добиться цели, но это были «интервальные тренировки очень высокой интенсивности». Какие усилия стоят за этим «очень » , остается только догадываться.

Адриана Лима (капоэйра)

Из истории

С одной стороны – единоборство, с другой – настоящее искусство, зародившееся пять веков назад у африканских рабов в Бразилии и прочно укоренившееся в бразильской культуре. Тут тебе и самозащита, и акробатика, и музыка, и танец – как минимум четыре в одном.

Как заниматься

В основе тренировок – постоянные и сбалансированные возвратно-поступательные движения тела, которые приводят к быстрому и равномерному развитию всех групп мышц. Ты будешь делать шаги, подобные балетным, тут же – размашистые удары ногами, потом выполнять акробатические прыжки и грациозные оборонительные кульбиты, встанешь в уникальную боевую стойку с опорой на три конечности, и, заметь, все это – на голом полу (никаких рингов, ковров и татами). Капоэйра – это мощное кардио: час тренировки сжигает до 700 калорий, то есть больше, чем, скажем, занятия на велотренажере. А еще это весело: единственное боевое искусство, требующее в своей классической вариации живого аккомпанемента, подарит незабываемые эмоции.

Секрет от адепта

Достаточно просто посмотреть на супермодель, чтобы понять: капоэйра, которую она, будучи бразильянкой, практикует с юности, – это точно здорово! Новичкам Адриана советует обратить внимание на то, что в ходе занятий можно не только узнать много нового о собственном теле, но при желании еще и научиться игре на традиционных бразильских инструментах – например, на однострунном ударном беримбау.

Аулина Андреева (дживамукти-йога)

Из истории

В переводе с санскрита «jivamukti» означает «душа, освобожденная при жизни». Основатели направления – Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Прожив некоторое время в Индии, они открыли первую школу в Нью-Йорке в 1989-м, после чего дживамукти-йога стала очень популярна в богемной среде. Сегодня ею занимаются многие голливудские знаменитости.

Как заниматься

«Стоя на четвереньках, оттолкнитесь ладонями и пальцами стоп от пола. Таз поднимите вверх, пятки опустите на пол. Вытягивайтесь за макушкой и тазом, чтобы выпрямить спину» – это лишь одно из многочисленных упражнений, под названием Адхо Мукха Шванасана. Однако чтобы добиться «освобождения», помимо практики в занятия должны быть включены еще 5 компонентов: изучение священных текстов («Йогасутры» Патанджали, «Хатха-йога Прадипика», «Бхагавад-гита», Упанишады и др.); бхакти (преданность) – в дживамукти-йоге поощряется терпимость к другим религиям; ахимса (отказ от насилия) – нравственное вегетарианство, защита животных и забота об окружающей среде; музыка – во время выполнения асан звучат вдохновенные напевы; и наконец, медитация.

Секрет от адепта

Этот вид йоги помогает актрисе восстанавливать хрупкий внутренний баланс. «Когда я стала известной, столкнулась с огромным количеством негатива. Часто из-за этого пребывала в раздрае. С помощью дживамукти-йоги я учусь блокировать энергетические атаки хейтеров. Действенный способ!» – говорит она.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; С. Иванов, А. Ломохов/Fotodom.ru, ShutterStock/Fotodom.ru; omicron/stock.adobe.com; David Buchan/Variety/Shutterstock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лицом к лицу Лицом к лицу

У нашей коже тоже есть иммунитет, рассказываем, как его укрепить

Лиза
Программа Макс Программа Макс

Основатель Fashion to Max Максим Сапожников

Harper's Bazaar
Из помазанников Божьих в святые мученики Из помазанников Божьих в святые мученики

Расстрел царской семьи — едва ли не самый хорошо исследованный сюжет

Дилетант
Аргентинский «отец ящериц» пролил свет на эволюцию чешуйчатых и клювоголовых Аргентинский «отец ящериц» пролил свет на эволюцию чешуйчатых и клювоголовых

Палеонтологи обнаружили череп представителя лепидозавров

N+1
Позор и одиночество Моники Левински: как сложилась жизнь любовницы Клинтона Позор и одиночество Моники Левински: как сложилась жизнь любовницы Клинтона

Секс-скандал с президентом США Биллом Клинтоном перевернул жизнь Моники Левински

VOICE
Как стать святым и «именем России» Как стать святым и «именем России»

Почему Александр Невский стал главным персонажем пантеона национальных героев?

Дилетант
«Укладываем детей и идем в спальню»: цитаты Меган Маркл и Гарри о сыне и дочери «Укладываем детей и идем в спальню»: цитаты Меган Маркл и Гарри о сыне и дочери

Герцоги Сассекские полностью изменили свою жизнь

Cosmopolitan
Если вы так делаете, то вам скоро пришлют пачку штрафов. Разбор ситуаций Если вы так делаете, то вам скоро пришлют пачку штрафов. Разбор ситуаций

Разбираемся, за что точно прилетят «письма счастья» и как их избежать

РБК
Сардана Авксентьева: всё возможно Сардана Авксентьева: всё возможно

Сардана Авксентьева — о детстве, любви, карьере в мужском мире и силе женщин

Домашний Очаг
Конкуренты окрошки: 5 холодных супов из Азии, Америки и Африки Конкуренты окрошки: 5 холодных супов из Азии, Америки и Африки

Холодные супы в жаркое время года готовят в Индии, Корее, США и других странах

Вокруг света
«Мне было стыдно за них»: история женщины, решившейся на уменьшение половых губ «Мне было стыдно за них»: история женщины, решившейся на уменьшение половых губ

Лабиопластика – операция по уменьшению половых губ

Cosmopolitan
6 предметов в квартире, которые гораздо грязнее, чем ты думаешь 6 предметов в квартире, которые гораздо грязнее, чем ты думаешь

Большинство даже не задумывается о том, что их тоже надо чистить

Maxim
От кого зависит судьба нового романа. Ольга Птицева: «Выйди из шкафа» От кого зависит судьба нового романа. Ольга Птицева: «Выйди из шкафа»

Отрывок из неожиданного и пугающего романа «Выйди из шкафа»

СНОБ
Как использовать NDA в России. Чек-лист для заказчиков и исполнителей Как использовать NDA в России. Чек-лист для заказчиков и исполнителей

Правила оформления соглашений о неразглашении конфиденциальной информации (NDA)

Inc.
Фильмы про моду и стиль: наш топ-5 Фильмы про моду и стиль: наш топ-5

Документальные, художественные, спорные и просто красивые фильмы про стиль

Playboy
Спасибо, следующий! Спасибо, следующий!

7 типов мужчин, которые тебе не подходят и почему

Лиза
Любовницы, войны за детей и аборты: личные драмы звезд сериала «Склифосовский» Любовницы, войны за детей и аборты: личные драмы звезд сериала «Склифосовский»

Узнай о личных тайнах звезд сериала «Склифосовский»

Cosmopolitan
6 типов нарциссов: расставляем «диагнозы» героям популярных фильмов 6 типов нарциссов: расставляем «диагнозы» героям популярных фильмов

Попробуем разобраться с видами нарциссизма, изучив героев известных фильмов

Psychologies
Древних жителей Германии похоронили 6000 лет назад без учета социального статуса Древних жителей Германии похоронили 6000 лет назад без учета социального статуса

Ученые исследовали останки 39 человек, проживавших на территории Нижней Баварии

N+1
Как иммигрантка из Ирана совершает революцию в лечении рака Как иммигрантка из Ирана совершает революцию в лечении рака

Хелен Сабзевари разрабатывает инновационные методы лечения рака

Forbes
Разрушительные торнадо и смерчи: что ждет Россию дальше? Отвечает эксперт Разрушительные торнадо и смерчи: что ждет Россию дальше? Отвечает эксперт

Погода не перестает удивлять

Playboy
Поздравляем певицу Нюшу с днем рождения и любуемся ее провокативной фотосессией в MAXIM Поздравляем певицу Нюшу с днем рождения и любуемся ее провокативной фотосессией в MAXIM

Любуемся фотосессией Нюши

Maxim
Эпоха цифровых моделей: что сменило циркуль и бумагу в XXI веке Эпоха цифровых моделей: что сменило циркуль и бумагу в XXI веке

Новый этап в истории цифрового моделирования

Популярная механика
Почему Саманта круче Кэрри: стиль звезды Почему Саманта круче Кэрри: стиль звезды

Чем нам запомнился образ Саманты Джонс из сериала "Секс в большом городе"

Cosmopolitan
Святые семейства Святые семейства

Как сделать так, чтобы ребенок сам выключил Моргенштерна и сел за фортепиано?

Tatler
Планетологи определили цели для дрона на Титане Планетологи определили цели для дрона на Титане

Планетологи определили список целей для дрона, который отправится к Титану

N+1
Как перенести онлайн-друзей в реальную жизнь Как перенести онлайн-друзей в реальную жизнь

Как заводить друзей с помощью новых технологий

GQ
13 способов сделать каждый свой день лучше 13 способов сделать каждый свой день лучше

Предельно простые и банальные советы, которые помогут жить лучше

Psychologies
Самые большие города мира — нет, это не Москва или Нью-Йорк Самые большие города мира — нет, это не Москва или Нью-Йорк

Топ-5 мегаполисов. Самые населенные города

Playboy
Тюлени: семейные обстоятельства Тюлени: семейные обстоятельства

Семейное счастье тюленей зависит… от ушей

Вокруг света
Открыть в приложении