Жиросжигающая тренировка
Упражнения, которые помогут похудеть за 10 минут в день
Лишний жир – главный враг на пути к идеальной фигуре, но с ним можно и нужно бороться. И мы покажем, как это сделать!
По сути, это домашняя круговая тренировка. В каждом подходе выполняется несколько упражнений подряд без остановки, на разные части тела. Это способствует сжиганию жира. Для получения более высокого эффекта от кардиотренировок отдыхай меньше между каждым упражнением.
Берпи
Упражнение прорабатывает корпус, а также грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы. Встань, ноги на ширине плеч. Опустись на корточки, поставь руки перед собой. Сделай прыжок назад, чтобы получилась планка. Затем подпрыгни обратно к рукам. Перенеси вес тела на пятки, подпрыгни в воздух, подняв руки над головой.
Прыжки в планке
Похоже на берпи, только не надо прыгать вверх, а также добавляются отжимания. Упражнение задействует много мышц и сжигает жир. Стоя, поставь ноги на ширине плеч, присядь на корточки и поставь руки на пол. В прыжке выпрями ноги, чтобы встать в планку, и отожмись. Затем вернись в присед.
Повороты с ударом по мячу
Упражнение задействует не только руки, но и почти каждую мышцу тела. Встань, поставь ноги примерно на ширине плеч, возьми мяч. Повернись вбок и со всей силы брось мяч на пол, при этом согни колени. Поймай мяч и сделай то же самое в другую сторону.
Удары мячом сверху
Упражнение похоже на предыдущее. Оно помогает усилить выносливость. Чтобы получить максимальную отдачу, используй тяжелый утяжеленный мяч. Стоя, ноги на ширине бедер, держи мяч в руках. Подними обе руки над головой, полностью вытягивая тело. Замахнись и брось мяч вниз. Когда кидаешь, немного приседай, ловишь – выпрямляй ноги.
Скручивания
Сядь на пол, согнув колени и оторвав ступни от земли. Можно держать мяч на уровне груди. Отклонись назад, при этом держи туловище под углом 45 градусов, а руки руки на расстоянии нескольких сантиметров от груди. Поверни туловище вправо, сделай паузу, затем поверни влево и сделай паузу.
Джампинг
Классическое упражнение интервальной тренировки, которое заставляет работать почти все мышцы тела. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделай прыжок, расставив ноги в стороны и подняв руки вверх. Затем вернись в исходное положение. Твоя задача – выполнить как можно больше таких прыжков за определенное время.
Альпинист
Встань в положение планки на прямых руках, чтобы запястья были прямо под плечами. Держи тело напряженным, втягивая живот. Подтяни правое колено к груди, затем верни его на место. После этого подтяни левое колено к груди и отведи его назад. Продолжай чередовать ноги в быстром темпе.
Фото: Microgen/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl