Как мотивировать себя, чтобы не упустить время и все успеть

ЛизаПсихология

Здравствуй, лето! Прощай, лень

Июнь, жара, ничего не хочется делать… Как мотивировать себя, чтобы не упустить время и все успеть? Подскажет эксперт

Лето – идеальное время для перемен. Ты полна сил и энергии, на улице тепло, хочется жить, работать и творить. Это в мечтах. А в реальности все иначе. Проект «похудеть к лету» провален, солнце припекает и зовет в отпуск, коллеги массово уезжают на моря, возвращаясь с красивым загаром и счастливыми лицами. И тебе хочется только одного – лечь на диван и предаться лени. Тем не менее летние месяцы как нельзя лучше подходят для воплощения в жизнь идей и проектов. Но как мотивировать себя в этот период?

9 подсказок

1. Определи цели

Выбор цели – первый шаг к успеху. На летний период можно выбрать даже не одну, а две или три из разных областей (работа, хобби, здоровье). При постановке целей ориентируйся на свои желания и на то, что тебя вдохновляет, дает заряд радости. Иначе грандиозные планы превратятся в скучный to do list (список того, что нужно сделать) и так и останутся на бумаге.

Не стоит путать цели и рутинные дела из списка «Надо». Посадить розы на даче – это не цель, а конкретная задача. А вот «создать на даче комфортное пространство для отдыха в выходные» – уже вполне себе цель.

2. Вдохнови себя

Итак, цели выбраны, теперь стоит позаботиться о правильной формулировке. Она должна быть четкой, а еще «зажигать» тебя, чтобы хотелось поскорее заняться делом. Назови свою цель так, чтобы при одном напоминании о ней у тебя по телу бежали мурашки.

Например, «стать руководителем отдела к сентябрю», «начать говорить на испанском через два месяца», «подготовиться к участию в июльском марафоне», «похудеть на Х килограммов». Правильная формулировка очень важна, поскольку от нее зависит общая эффективность действий. Если спорт не твоя сильная сторона, а занятия фитнесом навевают тоску, цель «накачать кубики на животе» не будет работать. Здесь лучше придумать что-то более подходящее лично для себя – скажем, «влезть в любимые джинсы».

3. Напиши список

Твою цель вряд ли можно достичь в одно действие. Необходима последовательность шагов, которая приведет тебя к ней. Именно эту последовательность стоит определить в самом начале.

Сделать это довольно просто: напиши список шагов, которые ты собираешься совершить. Их должно быть не менее трех. Если сможешь расписать весь процесс пошагово – отлично, сделай это. Но бывает так, что желание есть, а понимания способов достижения цели нет. Тогда важно просто сделать первый, пусть маленький, шаг.

4. Начни делать

Формулировка целей и составление пошаговых планов по их достижению – довольно затратный процесс, требующий сил и внимания. Именно поэтому многие на нем и останавливаются. Чтобы не попасть в эту ловушку, используй правило 72 часов: сделай первый шаг на пути к своей цели в течение первых трех дней – и тогда твои шансы на успех значительно повысятся.

Не обязательно с головой нырять в сложные задачи. Достаточно совершить одно простое действие, не требующее от тебя значительных затрат времени и сил. Найди в Интернете онлайн-курс испанского, купи продукты на первые дни диеты, собери сумку в спортзал, составь список своих достижений на работе, обнови резюме. Эти незначительные, на первый взгляд, действия позволят тебе подхватить волну энтузиазма и с легкостью двигаться к заветной цели.

5. Настройся на рост

Твоя цель – это не просто желание. Она служит важной ступенькой для личностного роста, дает тебе возможность чему-то научиться. Она поможет тебе стать лучше, сделать открытия, впустить в свою жизнь долгожданные перемены.

Твоя цель – это новая ты. Нравится такое утверждение? Психологи называют это «установкой на рост», и она действительно работает. Если еще неделю назад ты не находила сил даже на рутинные дела, то сейчас можешь ощутить, как энергия буквально бьет через край.

6. Преодолей сопротивление

В начале пути нас часто поджидает грозный соперник – сопротивление переменам, заложенное в самой человеческой природе. Организм сопротивляется новому режиму питания или физическим нагрузкам, мозг отказывается решать задачи нового проекта на работе, а душа тихо шепчет: «У тебя ничего не получится. Это тебе совсем не нужно».

Сопротивление обычно прикрывается маской здравого смысла и приводит весомые аргументы в виде усталости, апатии и даже простуды. Бороться с ним бесполезно и даже вредно, но способ победить у тебя все же есть. Все, что нужно делать, – это не обращать внимания на сопротивление и продолжать совершать шаги из списка. А также поддерживать в себе позитивный настрой, пусть даже искусственно. 1–2 дня – и от сопротивления не останется и следа.

7. Радуйся проблемам

Помимо внутреннего сопротивления тебя могут ожидать внешние проблемы: например, критика со стороны родственников, коллег и друзей, непредвиденные обстоятельства, новые задачи, которые возникнут параллельно и будут отвлекать тебя от главного. В таких условиях легко опустить руки, ведь кажется, что весь мир против тебя.

Вместо того, чтобы сетовать на появление бесчисленных проблем, им стоит... порадоваться! Ведь это означает, что ты идешь вперед к своей цели и делаешь успехи. Это похоже на движение через чащу леса: ты забралась уже далеко, и теперь приходится продираться через заросли кустов и обходить корни деревьев. На этом этапе главное не останавливаться. Вскоре ты непременно выйдешь из этой чащи на солнечную поляну и сможешь отдохнуть, радуясь тому, что часть пути пройдена.

8. Съешь лягушку

На пути к цели тебя наверняка будет поджидать какой-то неприятный, сложный или рискованный шаг, делать который совсем не захочется. Тебе может быть страшно или даже стыдно, появится желание все бросить, сбежать или расплакаться. Если продолжать тянуть время, можно погрузиться в депрессию. Поэтому пугающее тебя действие лучше сделать как можно быстрее.

Марк Твен в таких случаях предлагал с утра съедать лягушку, чтобы осознать, что худшее уже позади и можно счастливо прожить день. Этот метод до сих пор используют успешные люди по всему миру: выполняют самое сложное и неприятное дело в первую очередь. Тебе тоже стоит «съесть лягушку» как минимум для того, чтобы понять: это не так уж страшно, как кажется.

9. Изучи победы других

Чужие истории успеха могут стать хорошим источником вдохновения и мотивации, если смотреть на них правильно. Старайся акцентировать внимание не на результатах и победах других людей, а на тех этапах, которые они прошли для достижения своих целей.

Ты увидишь, что даже звезды кино, титулованные спортсмены и успешные бизнесмены неизбежно сталкивались с трудностями и неудачами, моментами плохого настроения и депрессией. Каждый справлялся с проблемами по-своему. Изучая эту тему, ты можешь найти для себя множество полезных идей, мыслей, лайфхаков и вдохновиться на новые свершения.

Лето – это маленькая жизнь

Чтобы прожить ее с пользой и к сентябрю получить весомый повод для гордости собой, определи цели, составь план и, не затягивая, приступи к выполнению. Ты быстро войдешь во вкус, если будешь радоваться проблемам и непрерывно идти к цели, попутно вдохновляясь опытом других людей. А теплая погода и яркое солнце создадут благоприятную почву для успеха.

Григорий Бахин, психолог онлайн-сервиса бытовых услуг
YouDo.com

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Деньги или дружба? Деньги или дружба?

Подруга занимает деньги и не отдает. Как вернуть долг и сохранить отношения?

Лиза
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Арт-психология Арт-психология

Что о внутреннем состоянии могут рассказать спонтанные рисунки

Лиза
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Аграрный PR как часть стратегии развития компании Аграрный PR как часть стратегии развития компании

Какие эффективные инструменты маркетинговых коммуникаций используют в 2025 году

Агроинвестор
Энергостратегия-2050: поддадим газу, дадим угля! Энергостратегия-2050: поддадим газу, дадим угля!

Перспективы развития топливно-энергетического комплекса России

Монокль
Лингвистические фантомы Лингвистические фантомы

Как в русском языке появляются псевдоанглицизмы

Наука и жизнь
Полина Гухман: «Ради роли готова к любым экспериментам с внешностью» Полина Гухман: «Ради роли готова к любым экспериментам с внешностью»

«Меня часто спрашивают: «Поля, тебе не кажется, что ты повсюду?»

Коллекция. Караван историй
Мифы о щитовидке Мифы о щитовидке

Все ли, что мы знаем о щитовидной железе, соответствует действительности?

Лиза
Гарегин Тосунян: «В силу непонятных нам причин рынок сжимают» Гарегин Тосунян: «В силу непонятных нам причин рынок сжимают»

Как оценивается состояние экономики и банковского сектора

Монокль
Топ процедур по омоложению на 45 лет Топ процедур по омоложению на 45 лет

Лучшие косметологические методики для 45-летних

VOICE
Эхо прошедшей войны Эхо прошедшей войны

Это после Великой Отечественной они стали народными актерами, но на фронте...

Коллекция. Караван историй
В Госдуму внесли законопроект о запрете выгула опасных собак пьяными людьми и детьми В Госдуму внесли законопроект о запрете выгула опасных собак пьяными людьми и детьми

Госдума хочет внести изменения в нормы об ответственном обращении с животными

Forbes
Созданы в России Созданы в России

Доля семян российской селекции в посевах приблизилась к 68%

Агроинвестор
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Нулевая ответственность: что делать, если вашим коллегам и подчиненным «все равно» Нулевая ответственность: что делать, если вашим коллегам и подчиненным «все равно»

Какие причины кроются за безответственностью на рабочем месте?

Forbes
Как выбрать мойку высокого давления: основные характеристики Как выбрать мойку высокого давления: основные характеристики

Список критериев, по которым стоит выбирать мойку высокого давления

CHIP
Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец

Черные дыры могут быть не такими губительными для жизни, как предполагалось

Inc.
Открыть в приложении