Высокая миссия
Эти упражнения укрепят грудь и сделают ее более упругой. Всего 10–15 минут занятий в день – и цель достигнута!
1Лодочка
Ляг на живот, вытяни руки перед собой. Голову и плечи слегка приподними (грудь должна касаться пола, но не лежать на ней полностью). Подними руки и соедини их на уровне плеч, как на фото. Одновременно оторви ноги от пола. Задержись в этом положении на 3 секунды. Сделай 2 подхода по 10 раз.
2Кобра
Ляг на живот, выпрями ноги, руки расположи параллельно плечам. На вдохе приподнимись, задержись в этом положении на 20 секунд. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
3Подъем гантелей
Сядь на фитбол или стул, слегка прогнись в пояснице. На выдохе подними гантели (неспешно, без рывка). На вдохе медленно опусти. Важно, чтобы руки двигались по одной линии, поэтому разворачивать ладони нельзя. Повтори упражнение 25–30 раз.
4Восточное приветствие
Разверни плечи, соедини ладони на уровне груди, упирая друг в друга. С максимальной силой сожми руки, словно пытаясь между ними что-то раздавить. Делай «пульсирующие движения»: сдавила ладони – расслабилась. Сделай 3–4 таких подхода по 20 раз.
5Отжимания от мяча
Прими упор лежа, как для отжиманий, фитбол – под голенями. Выпрями спину (она должна составлять с ногами одну прямую линию). Сгибая руки в локтях, медленно опустись как можно ниже. Затем вернись в исходное положение. Если тебе тяжело сохранять равновесие на мяче, опирайся на него не голенями, а бедрами. Повтори 10–15 раз.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl