Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!

ЛизаПсихология

Вспомнить всё!

Забыла про встречу с подругой, никак не можешь вспомнить фамилию любимого актера... Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!

Почему мы так огорчаемся, когда что-то забываем? Да потому, что память составляет ядро личности. Теряя ее, мы начинаем терять себя. А слабеет она главным образом от бездействия. Ты, наверное, уже и не скажешь, когда в последний раз учила стихи наизусть. Так откуда же взяться хорошей памяти?

Ручку в сторону!

Что помогает нам лучше запоминать? Крупнейший специалист по механизмам памяти – академик Наталья Петровна Бехтерева на этот вопрос отвечала так: «Ничего не записывайте!». Многие из нас привыкли составлять перечень дел на завтра, уходя с работы, и покупок, отправляясь в магазин, а также список всего необходимого, что нужно взять с собой на дачу или в отпуск.

  • Если не надеешься на свою память, запиши подсказку на бумаге – твое право! Только не подсматривай в нее, когда будешь загружать продуктами тележку в супермаркете или собирать дома сумку с вещами. А вот перед тем, как закрыть ее или расплатиться за покупки, стоит свериться со списком. Многое ли ты забыла из того, что намечала? Это экспресс-тест на качество памяти и одновременно – ее тренировка.
  • Учи наизусть стихи, слова песен, афоризмы, пересказывай прочитанное как можно ближе к тексту, пытайся точно воспроизвести услышанные анекдоты – их соль заключается в игре слов, которая у большинства из нас моментально вылетает из головы.

Запоминаем правильно

Древние философы говорили: чтобы запомнить что-то, нужно сосредоточиться на этом предмете и пустить корни воспоминаний в свою душу. О том же самом писал английский поэт XVIII века Самюэл Джонсон: «Хорошо запоминает тот, кто умеет быть внимательным». Современные психологи разделяют это мнение. Они разложили процесс запоминания на 3 этапа и придумали, как сделать каждый из них максимально эффективным.

  • Прежде чем начать что-то запоминать, постарайся все… забыть. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 2–3 секунды и сожми кулаки. А теперь расслабь кисти рук и выдохни воздух, освобождая голову от посторонних мыслей, которые отвлекают. Сосредоточь внимание на адресе, номере телефона, названии лекарства – словом, на той информации, которую хочешь удержать в памяти. Не переключайся на другие предметы – думай только о том, что необходимо усвоить.
  • Найди ассоциацию и установи эмоциональную связь с тем, что нужно запомнить. Например, чтобы запомнить пин-код смартфона или банковской карты, попытайся обнаружить в нем математическую закономерность (скажем, сумма трех первых цифр равна четвертой) или связать с датами собственной жизни. Тройка – столько лет твоему ребенку. Дальше идет 25 – столько тебе было, когда он родился. Семерка – этаж, на котором ты живешь. Не правда ли, все очень просто?

    Ты удивишься тому, сколько разных чисел и прочей информации можно удержать в голове таким вот нехитрым способом!
  • Проговори свои ассоциации несколько раз – сначала вслух, а потом про себя. Хорошо бы при этом совершать какую-то ручную работу – мыть посуду, перебирать крупу, расставлять книги на полке, гладить белье.

    Последовательное воспоминание об этом процессе, как путеводная нить Ариадны, проведет тебя по лабиринту памяти к нужной информации.

Зарядка для мозга

Вот несколько простейших приемов, укрепляющих память.

Упражнение с книгой. Открой наугад первую попавшуюся книгу и прочитай вслух первое слово каждой строчки. Попробуй вспомнить их, записав на листочке, и затем сверь с оригиналом. Начни с 10 строчек и постепенно увеличивай их число.

Словарный диктант. Попроси кого-то из близких перечислить 10 случайных слов, не связанных друг с другом. Например: дверь, дорога, суббота, монитор, парк, собака, дерево, озеро, народ, железо.

Повтори их в том же порядке, а потом попробуй в обратном. Для разнообразия можно диктовать не только слова, но и числа – только не слишком большие!

Парные ассоциации. Твой помощник зачитывает пары слов, которые связаны по смыслу, а ты пытаешься запомнить их. Потом он повторяет только первое или второе слово из двух, а ты называешь парное к нему: зима – лето, вода – рыба, лось – рога, малина – варенье, зубы – щетка и так далее. Отличный способ скоротать время с пользой в дороге или в отпуске, когда делать нечего!

На заметку!

Чтобы выученные слова не вылетали из головы, повторяя их, разминай мочки ушей большим и указательным пальцами от 30 секунд до минуты.

Кстати!

Ученые из Канады сделали неожиданное открытие: залог хорошей памяти – счастливая семейная жизнь и кофе. При регулярном сексе (особенно после 40 лет) усиливается нейрогенез в гиппокампе, который служит одним из основных центров памяти. Что же касается кофе, то, являясь антиоксидантом, кофеин предупреждает развитие дегенеративных процессов в «сером веществе» мозга, уменьшая тем самым риск развития болезни Альцгеймера.

Закрепить результат

Лучшие упражнения для тренировки памяти

Начни изучать любой иностранный язык.

  • Попробуй освоить дактилологию (язык жестов) или шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых).
  • Научись различать монеты разного достоинства наощупь. После этого усложни задачу: начни наощупь запоминать монеты разных стран.
  • Займись рукоделием. Вязание крючком или на спицах, бисероплетение и вышивание помогают улучшить внимание, а значит, облегчают процесс запоминания.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С легким паром! 7 правил, чтобы получить максимальный эффект от бани С легким паром! 7 правил, чтобы получить максимальный эффект от бани

Врачи предупреждают – париться можно не всем и отнюдь не до седьмого пота!

Лиза
Квартира, наполненная памятью Квартира, наполненная памятью

Интервью с создателем музея «Память Колымы» Иваном Паникаровым

Дилетант
6 способов, как сделать мужу приятное в интимном плане и разнообразить сексуальную жизнь 6 способов, как сделать мужу приятное в интимном плане и разнообразить сексуальную жизнь

Расскажем, как разнообразить твою с мужем интимную жизнь

Лиза
Легенда о старце Легенда о старце

Конспирологическая теория о связи старца Феодора Кузьмича и Александра I

Дилетант
Путь к новой себе Путь к новой себе

«Меняю жизнь!» Сколько раз вы себе это говорили? Может, пора действовать?

Добрые советы
Как стать лучше: 5 маленьких шагов к большим переменам Как стать лучше: 5 маленьких шагов к большим переменам

Поговорим о пяти привычках, которые помогут вам день ото дня становиться лучше

Psychologies
Инвестиции не задались Инвестиции не задались

Самые выгодные вложения 2024 года

Деньги
«Никто не прибьет полку так хорошо, как ты!»: как общаться с окружающими без манипуляций «Никто не прибьет полку так хорошо, как ты!»: как общаться с окружающими без манипуляций

Может ли ложь быть безобидной?

Psychologies
Где есть и чем вдохновляться: художник Александр Сорокин — о любимых инклюзивных местах в Москве Где есть и чем вдохновляться: художник Александр Сорокин — о любимых инклюзивных местах в Москве

Художник Александр Сорокин — о любимых местах в Москве и кино

СНОБ
Кукольный бум Кукольный бум

Как культура осмысляла историю одной женщины, ушедшей из семьи

Weekend
Георгий Милляр Георгий Милляр

Правила жизни советского актера Георгия Милляра

Правила жизни
Мир после мира Мир после мира

Какой мир принесло завершение англо-бурской войны на юг Африки?

Знание – сила
9 неожиданных вещей, которые можно и нужно мыть в посудомоечной машине 9 неожиданных вещей, которые можно и нужно мыть в посудомоечной машине

Посудомоечная машина способна мыть не только посуду

ТехИнсайдер
«Черные голуби»: триллер с Кирой Найтли о том, как совместить шпионаж с материнством «Черные голуби»: триллер с Кирой Найтли о том, как совместить шпионаж с материнством

Кино о женщине, которая балансирует между ролью матери и опасной работой

Forbes
Мультиколорные зумеры Мультиколорные зумеры

На рынок приходят новые потребители, и производителям предстоит с ними работать

Монокль
Февральская революция Февральская революция

Как русские ученые устроили шестую промышленную революцию в лаборатории

ТехИнсайдер
Срамота в глазах смотрящего Срамота в глазах смотрящего

«Партенопа»: Паоло Соррентино показывает красивое

Weekend
Фатима Дзгоева: «Многие ищут средство Макропулоса, только не от старения, а для похудения. Но его ещё никто не придумал, оно в нас самих» Фатима Дзгоева: «Многие ищут средство Макропулоса, только не от старения, а для похудения. Но его ещё никто не придумал, оно в нас самих»

Фатима Дзгоева об ожирении, воспалительных клетках и ИМТ

Здоровье
Насколько безопасно использование интернет-банкинга? Насколько безопасно использование интернет-банкинга?

Что такое интернет-бакинг и надежен ли он?

Наука и техника
Строительство нового жилья: «Судьба льготной ипотеки определит будущее отрасли» Строительство нового жилья: «Судьба льготной ипотеки определит будущее отрасли»

Как можно ускорить строительство новых многоквартирных домов?

ФедералПресс
Вокруг света по кусочкам: Восточная Европа Вокруг света по кусочкам: Восточная Европа

Удивительные встречи. Одно из таких знакомств — с путешественником Юрием Лыхиным

Seasons of life
Люся Чеботина: «Твоя самая лучшая подруга — это ты!» Люся Чеботина: «Твоя самая лучшая подруга — это ты!»

Тяжело встретить человека, который был бы снисходителен к твоей карьере

Караван историй
Один за всех: Как искусственный интеллект помогает HR в эпоху кадрового голода Один за всех: Как искусственный интеллект помогает HR в эпоху кадрового голода

Какие задачи для HR решает искусственный интеллект?

Inc.
Искусство компромисса Искусство компромисса

Карл V: монарх, который искал компромиссов, а в итоге разочаровался во всём

Дилетант
Резерв на будущее Резерв на будущее

Как развиваются технологии хранения энергии

РБК
Елена Николаева: «Я была влюблена в Смехова. Его Атос казался мне мужчиной мечты» Елена Николаева: «Я была влюблена в Смехова. Его Атос казался мне мужчиной мечты»

Я в отношениях уже девять лет, поэтому не могу сказать, что влюблена. Я люблю

Караван историй
10 способов ускорить рост ногтей: советы дерматологов 10 способов ускорить рост ногтей: советы дерматологов

Ногти стали тонкими хрупкими и ломкими, и ты не знаешь, как это исправить?

VOICE
Когда-то по Земле ходили «мега-пингвины»! Интересные факты о доисторических птицах ростом с человека Когда-то по Земле ходили «мега-пингвины»! Интересные факты о доисторических птицах ростом с человека

Какими были гигантские доисторические пингвины и почему они исчезли?

ТехИнсайдер
Институт особого назначения Институт особого назначения

Какими исследованиями занимается Институт истории естествознания и техники?

Знание – сила
Силой мысли Силой мысли

Решила стать стройнее? Для этого нужен определенный настрой

Лиза
Открыть в приложении