Все на тренировку!

Утро, день или вечер? Разбираемся, когда лучше заниматься спортом, чтобы получить максимальный эффект от тренировок

Текст: Юлия Ветрова.

Как правило, для многих основа при выборе того, в какое время суток лучше заниматься спортом – это график работы. Чтобы ты могла составить подходящее расписание тренировок, стоит изучить плюсы и минусы спорта в разное время дня.

На заметку! Важно правильно подобрать время для занятий спортом. Найди свой баланс и наслаждайся тренировками в удобный момент.

Утро

Если нагрузки адекватные и программа тренировок верно составлена, то будь готова к бодрости и заряду энергии на весь день. Настроение тоже будет на высоте благодаря выработке особых гормонов.

Плюсы

Активизация метаболизма. Тренировки натощак способствуют эффективному сжиганию жиров.
Хороший сон. Регулярные утренние занятия спортом способствуют крепкому и здоровому сну.
Меньше отвлекающих факторов. Утром обычно меньше соблазнов и помех (кроме мягкой кровати дома), что позволяет сосредоточиться на тренировке.

Минусы

Сложно подниматься. Не всем легко вставать рано утром.
Недостаток энергии. Тело еще не успело проснуться и зарядиться энергией, что может сказаться на интенсивности тренировок.
Проблемы с соблюдением режима. Утренние тренировки требуют четкого распорядка дня, что не всегда удобно.

День

Исследования биоритмов человека показали, что лучшее время для физической активности – с 15:00 до 16:00. Люди, которые тренируются в этот период, получают преимущество перед теми, кто занимается утром или вечером.

Плюсы

Возможность нормально позавтракать. Обедать рекомендуется сразу после тренировки, так как мышцам нужна энергия.
Разогретые мышцы. Это позволяет сократить продолжительность разминки.
Идеально для силовых тренировок. Организм в эту часть дня входит в наиболее продуктивный режим, что увеличивает выносливость.
Высокая эффективность. Благодаря оптимальному состоянию организма, дневные тренировки позволяют добиваться максимальных результатов.

Минусы

Возможные перерывы. Из-за занятости на работе могут возникать перерывы в тренировках.
Сложность восстановления. После дневных тренировок организму требуется больше времени на восстановление.

Вечер

После рабочего дня многие люди предпочитают отдохнуть дома. Однако вечерние тренировки могут стать отличным способом расслабиться.

Плюсы

Возможность уделить больше времени. Вечером, как правило, меньше дел и обязанностей.
Улучшение сна. Вечерние тренировки способствуют более глубокому и качественному сну.
Снятие стресса. После напряженного дня физическая активность помогает выплеснуть напряжение.

Минусы

Переполненные тренажерные залы. С 17:00 до 21:00 они достигают своего пика.
Меньшая эффективность. К вечеру организм устает, поэтому вечерние тренировки могут быть менее эффективными.

Фото: Joanrae P/peopleimages.com/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl