Вода важна для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание

ЛизаСпорт

Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько

Достаточное количество воды важно для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание, повышает выносливость и не только. Обо всех тонкостях рассказывает Наиля Шигапова, врач-дерматовенеролог, К.М.С.

Текст: Юлия Шепелева

Существует мнение и, что удивительно, этого мнения придерживаются даже некоторые врачи и тренеры, что пить во время занятий категорически нельзя. Откуда появилось это заблуждение? Все просто – оно рождено мифами.

  • Профессиональные спортсмены не пьют воду, а только полощут ей рот.
  • Вода во время физических нагрузок оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Дискомфорт в животе во время тренировки после воды говорит о запуске патологических процессов.

Все это не более, чем мифы. Если ты пьешь воду во время тренировки, то, наоборот, помогаешь организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму.

У меня на это 5 причин

Пить воду и поддерживать гидратацию (увлажнение организма) важно по многим причинам. Вода составляет примерно 50–70% веса тела, поэтому ее употребление помогает поддерживать его в отличном состоянии. Вот 5 причин не забыть с собой на тренировку бутылку с водой.

1. Восполняет потерю жидкости

Общее правило такоe: если ты потеешь, тебе нужно пить воду. Потоотделение – нормальная реакция на физическую активность, поскольку организм пытается вернуться к нормальной температуре и отводить тепло путем испарения. Но это также приводит к потере жидкости. Организм может потерять 1–2 л при занятиях спортом в течение часа или более. Если ты не заменишь эти жидкости водой, тело окажется обезвожено. А еще перегреется, так как не будет правильно проходить процесс охлаждения.

2. Уменьшает усталость

Когда организм обезвожен, он будет чувствовать себя более уставшим и слабым, чем обычно. Вот почему носить с собой бутылку с водой – хороший способ напомнить себе о необходимости пить больше воды и повысить уровень производительности естественным путем за счет гидратации.

3. Улучшает работоспособность

Это означает, что ты сможешь тренироваться дольше и интенсивнее. Без достаточного увлажнения мышцы будут слабее в силе и контроле. Кроме того, вода повышает умственную выносливость, поскольку помогает клеткам мозга взаимодействовать друг с другом и доставлять питательные вещества в мозг. Это жизненно важное функционирование приводит к более быстрому принятию решений. Если же тело обезвожено, реакции замедляются.

4. Снижает риск травм

Вода – основной компонент в составе синовиальной жидкости, которая необходима для смазывания суставов и облегчения движений. Когда организм обезвожен, синовиальной жидкости становится меньше. Это оказывается проблемой, когда ты поднимаешь тяжести или выполняешь упражнения с высокой отдачей. Употребление воды до, во время и после тренировки обеспечит достаточное количество защитной жидкости, чтобы суставы были мягкими. Это снижает риск травм.

5. Предотвращает мышечные спазмы

При обезвоживании организм теряет больше жидкости, чем получает.

В результате он начинает запасать воду для своих наиболее важных органов (легкие и сердце), оставляя менее важные органы, такие как пищеварительная система и мышцы, без воды и электролитов, в которых они нуждаются. Без надлежащего увлажнения мышцы начнут страдать от судорог, особенно мышцы ног и бедер.

Восполнить недостаток

Обезвоживание – это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. В результате содержание воды в крови и других тканях уменьшается. Обезвоживание может за короткий промежуток времени привести к проблемам со здоровьем. Когда ты обезвожена, сердце испытывает нагрузку, и ему приходится работать усерднее, чтобы прокачивать кровь по телу.

Пока это происходит, почки усердно работают, чтобы отфильтровать лишнюю жидкость, чтобы поддерживать организм.

Если ты недостаточно увлажняешь организм, в нем будет оставаться лишняя жидкость, из-за чего ты можешь чувствовать себя раздувшейся и тяжелой.

При обезвоживании организму будет трудно регулировать температуру, особенно когда речь заходит о тренировках в жаркую погоду.

Если ты планируешь заниматься спортом в летние месяцы, убедись, что пьешь много воды, чтобы мышцы и внутренние органы оставались прохладными и функционировали должным образом.

Обезвоживание может повлиять на настроение и работоспособность, а также повышает риск проблем со здоровьем.

Частые вопросы

Как определить, достаточно ли организм получает воды? Первый признак – жажда. Кроме того, стоит обратить внимание на цвет мочи: чем она темнее и желтее, тем меньше воды в организме.

Как пить во время тренировки? Дробно. Количество напрямую зависит от вида активности. Например, при кардионагрузках и обильном потоотделении воды нужно больше, чем при занятиях йогой. В среднем требуется 1–1,5 л. Это количество нужно разделить на тренировку и пить маленькими глотками по 150–200 мл через равные промежутки.

Какую воду пить? Ту, что без газа, сахара, дополнительных добавок и электролитов. Профессиональным спортсменам напитки подбираются индивидуально под вид физической активности.

Сколько воды нужно пить перед тренировкой? От 200 до 500 мл за 2 часа до начала занятий.

Нужна ли вода сразу после занятий? Да. Именно в это время организм может усваивать жидкость наиболее эффективно. К тому же вода ускоряет процесс восстановления мышц. В среднем лучше выпивать 500 мл жидкости на каждый килограмм веса, потерянного после тренировки. Например, если вы похудели на 0,5 кг во время занятий, желательно после выпить 2 стакана воды.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Уважайте конституцию Уважайте конституцию

Тип фигуры может сообщить нам много. И подсказать, как привести тело в порядок

Добрые советы
Как сделать маленькую спальню больше: 12 простых лайфхаков Как сделать маленькую спальню больше: 12 простых лайфхаков

Что может сделать спальню визуально больше?

VOICE
Летняя депрессия Летняя депрессия

Летом мы можем страдать от сезонной депрессии – летним аффективным расстройством

Здоровье
Чем полезен орех пекан: 4 свойства Чем полезен орех пекан: 4 свойства

Насколько пекан полезен и почему не стоит им увлекаться, выясняем у экспертов

РБК
Оформляем квартиру: пять шагов к стилю ар-деко Оформляем квартиру: пять шагов к стилю ар-деко

Как с помощью интерьера почувствовать себя современными королями?

Караван историй
Почему не стоит откладывать деньги на черный день: 3 принципа финансовой грамотности Почему не стоит откладывать деньги на черный день: 3 принципа финансовой грамотности

В чем заключается альтернативная система накоплений?

Psychologies
Всё как есть Всё как есть

Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию

Добрые советы
Фантазии Молчанова Фантазии Молчанова

Какими могли быть советские автомобили

Автопилот
Приправы и специи Приправы и специи

Специи и приправы не только согревают, но и обладают уникальными свойствами

Здоровье
Лазанья Лазанья

Лазанья — паста с долгой историей, хотя часто ее даже не воспринимают как пасту

Bones
Билет в бизнес-класс Билет в бизнес-класс

Один день за рулем Chery Arrizo 8

Автопилот
Подождите выбрасывать: 10 гениальных идей, что можно сделать из старой шторки для душа Подождите выбрасывать: 10 гениальных идей, что можно сделать из старой шторки для душа

Несколько потрясающих идей необычных методов использования душевой занавески

ТехИнсайдер
Зеркала на орбите Земли могут осветить солнечные электростанции после заката Зеркала на орбите Земли могут осветить солнечные электростанции после заката

Как орбитальные отражатели могут повысить производительность солнечных батарей

ТехИнсайдер
Тот же Канье, только в профиль: каким получился альбом Vultures 1 Тот же Канье, только в профиль: каким получился альбом Vultures 1

Vultures от Канье звучит как альбом, записанный на пределе, из последних сил

Правила жизни
«Это не эгоизм!»: 3 шага, чтобы начать заботиться о себе «Это не эгоизм!»: 3 шага, чтобы начать заботиться о себе

Именно забота о себе помогает выдерживать интенсивный ритм жизни

Psychologies
Фетиш с мотором Фетиш с мотором

Или как не потерять себя, оставшись без одежды

Автопилот
Распишитесь, получите. Пошаговая инструкция для тех, кто сталкивается с этим впервые Распишитесь, получите. Пошаговая инструкция для тех, кто сталкивается с этим впервые

Часто наследственные дела появляются неожиданно. Как происходит процедура

Лиза
Какая рабочая температура двигателя считается нормой Какая рабочая температура двигателя считается нормой

Все о рабочей температуре двигателя: что такое, какая норма, неисправности

РБК
5 российских кораблей, которые бесследно исчезли в море 5 российских кораблей, которые бесследно исчезли в море

Раньше загадочных историй о кораблях-призраках было немало...

Maxim
Простые секреты, как избавиться от раздражения после бритья как можно скорее Простые секреты, как избавиться от раздражения после бритья как можно скорее

Несколько проверенных способов, как позаботиться о профилактике раздражения

ТехИнсайдер
Дважды великий князь Дважды великий князь

Дмитрий Шемяка — умелый полководец и дипломат, который оказался забыт

Дилетант
Кино на большом экране: 5 простых способов подключить телефон к телевизору Кино на большом экране: 5 простых способов подключить телефон к телевизору

Смартфон можно подключить к телевизору как через провод, так и без него

ТехИнсайдер
Человек выбрасывает почти два миллиарда тонн еды в год Человек выбрасывает почти два миллиарда тонн еды в год

Было рассчитано воздействие образования пищевых отходов на окружающую среду

ТехИнсайдер
Когда и как нужно мыть машину? Когда и как нужно мыть машину?

Как лучше всего мыть машину?

4x4 Club
Современная космология – точная наука Современная космология – точная наука

Космологии многое предстоит сделать в будущем, но серьезный фундамент уже создан

Знание – сила
Редактирование генов точно восстанавливает иммунные клетки Редактирование генов точно восстанавливает иммунные клетки

Используя инструмент редактирования генов CRISPR-Cas9, можно исправить дефекты

ТехИнсайдер
3 правильных способа быстро сделать штробу в стене 3 правильных способа быстро сделать штробу в стене

Собрались заменить проводку в квартире или доме? Значит придется штробить стены

CHIP
Жена Вермеера взвешивает деньги: как торговля и этика накопления влияют на живопись Жена Вермеера взвешивает деньги: как торговля и этика накопления влияют на живопись

Глава из книги «Шляпа Вермеера. XVII век и рассвет глобального мира»

Forbes
Грусть длиной в полгода: что такое «сезонная депрессия» и как ее распознать Грусть длиной в полгода: что такое «сезонная депрессия» и как ее распознать

Почему наступает «сезонная депрессия» и что можно сделать, чтобы ее победить

Forbes
«Роль Волка пришла ко мне в нужный момент» «Роль Волка пришла ко мне в нужный момент»

Влад Ценёв — о международных проектах, манипуляциях и мечтах

OK!
Открыть в приложении