5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

ЛизаСпорт

В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Текст: Юлия Шепелева

Танцы – источник хорошего настроения, позитивных эмоций и залог гибкого и стройного тела.

Как мотивировать себя записаться на танцы? Начни с малого – упражнений, которые рекомендуют наши чемпионы. Выполнять их легко даже дома.

1Восьмеркa

Простое упражнение, которое укрепляет мышцы пресса и бедра. Такие восьмерки – основа восточных танцев. Ставим ноги на ширине плеч, таз по центру. Делаем полукруг вправо, далее на скручивании проходим через центр восьмерки и делаем полукруг влево. Выполняем несколько подходов.

2Баунс

Незаменимое упражнение для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Это один из основных элементов хип-хопа. Вновь ставим ноги на ширине плеч. Вес тела переносим на правую ногу. Отрываем от пола правую пятку. Далее слегка сгибаем колени, поджимаем таз и толкаем его вперед. Сжимаем живот и напрягаем пресс. По очереди переносим вес с одной ноги на другую. Спину держим прямо.

3Разминка плечами

Упражнение пришло к нам из бразильской самбы. Руки разводим в стороны, локти немного согнуты, пальцы слегка разведены. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз неподвижным. Правое плечо и лопатку отводим назад и вниз, описываем полукруг. Возвращаемся в исходное положение. Меняем сторону – все то же самое делаем левым плечом и лопаткой. Выполняем движения по очереди то правой, то левой рукой, слегка увеличиваем амплитуду. Стараемся сильнее потянуть плечо назад и вниз, при этом отклоняя верхнюю часть корпуса в сторону.

4Кросс-степ

Упражнение из кубинского танца ча-ча-ча поможет укрепить мышцы ног. Ставим ступни вместе, слегка приседаем и поднимаемся. Когда колени стали как пружинки, делаем шаг правой ногой по диагонали. Слегка приседаем. Прямую левую ногу отставляем в сторону. Делаем следующий шаг. Развернули носок наружу под углом 45 градусов, снова слегка присели, шаг вперед по диагонали, вторая нога идет в сторону. Двигаемся медленно, в одном ритме.

5Роллы

Эффектный элемент латиноамериканского танца самба и отличная разминка для всего тела. Ноги на ширине плеч, ступни слегка в стороны. Разучиваем первый элемент – крутим бедрами, будто вращаем обруч. Выполняем движения по часовой стрелке и обратно. По очереди приставляем ноги друг к другу: шаг – точка, шаг – точка. Соединяем оба элемента: ролл бедрами, шаг – точка. Двигаемся по кругу, можно поднять руки.

Все, кто занимается танцами, отмечают, что их жизнь изменилась к лучшему: появляется легкость во всем теле, повышается уверенность в себе. Главное – начать. Танцуй с удовольствием!

Артемий и Марина Каташинские, трехкратные чемпионы мира и восьмикратные чемпионы России по спортивно-бальным танцам

Фото: Kzenon/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
«Я стала ее злейшим врагом»: Анастасия Волочкова обиделась на дочь, которая запретила звезде появляться на выпускном «Я стала ее злейшим врагом»: Анастасия Волочкова обиделась на дочь, которая запретила звезде появляться на выпускном

Ариадна Волочкова удивила мать

VOICE
Психология цвета Психология цвета

По цветовой гамме, преобладающей в одежде, можно многое сказать о человеке

Лиза
Передать нельзя оставить: чем NASA обидело команду New Horizons Передать нельзя оставить: чем NASA обидело команду New Horizons

Почему одни хотят перейти к гелиофизике, а другие не готовы бросать пояс Койпера

N+1
Ловись, рыбка! Ловись, рыбка!

Выбирайте для своего стола лучшую рыбу

Добрые советы
Все из детства Все из детства

6 установок, которые программируют нас на болезни с ранних лет

Лиза
Музыка жизни Музыка жизни

В музыкальных звуках таится великая сила. Они развивают речь и не только

Лиза
«Молчи, а то (не) сбудется»: верна ли теория о материализации мыслей? «Молчи, а то (не) сбудется»: верна ли теория о материализации мыслей?

Откуда появляется убеждение, что если произнести вслух опасения, то оно сбудется

Psychologies
Итальянский учёный определил, что за мост да Винчи изобразил сзади Мона Лизы Итальянский учёный определил, что за мост да Винчи изобразил сзади Мона Лизы

Сооружение позади Джоконды — мост Ромито ди Латерина

ТехИнсайдер
Электрический адреналин Электрический адреналин

Арно Жакар первым преодолел маршрут Africa Eco Race на электрическом байке

ТехИнсайдер
Где берут энергию бактерии подледных озер Антарктиды Где берут энергию бактерии подледных озер Антарктиды

Как в условиях Антарктиды работает углеродный цикл?

ТехИнсайдер
Почему обычно распадаются браки: 4 главные причины — узнайте, как этого не допустить Почему обычно распадаются браки: 4 главные причины — узнайте, как этого не допустить

Причиной разводов чаще всего становятся четыре стандартные проблемы

Psychologies
KG Mobility показала обновлённый пикап Musso, выходящий под названием Rexton Sports Culmen KG Mobility показала обновлённый пикап Musso, выходящий под названием Rexton Sports Culmen

Корейский пикап на базе внедорожника Rexton приобретает новое лицо

4x4 Club
Палеонтологи впервые обнаружили остатки эфиопского шакала эпохи плейстоцена Палеонтологи впервые обнаружили остатки эфиопского шакала эпохи плейстоцена

Палеонтологи впервые нашли нижнюю челюсть эфиопского шакала

N+1
Ничья девочка Ничья девочка

Кем была Елизавета Григорьевна Тёмкина?

Дилетант
Проблемы с сексом, тайная любовница Гитлера на протяжении 16 лет и жена на 36 часов: тяжелая судьба красавицы Евы Браун Проблемы с сексом, тайная любовница Гитлера на протяжении 16 лет и жена на 36 часов: тяжелая судьба красавицы Евы Браун

Имя Гитлера на слуху у всех, но что нам известно про любовницу и жену?

ТехИнсайдер
Как раскрыть сексуальность, зная свой типаж: гид от стилиста и 3 главных совета Как раскрыть сексуальность, зная свой типаж: гид от стилиста и 3 главных совета

Одежда - верный способ найти себя настоящую

VOICE
Как увеличить оперативную память на компьютере: пошаговый гид Как увеличить оперативную память на компьютере: пошаговый гид

В сегодняшней статье мы объясним, как можно увеличить оперативную память

CHIP
Стесняюсь спросить: почему появляется перхоть и как от нее избавиться Стесняюсь спросить: почему появляется перхоть и как от нее избавиться

Перхоть: почему она возникает и можно ли её вылечить?

Правила жизни
Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия

Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»

Лиза
Акупунктура: лечит или калечит? Акупунктура: лечит или калечит?

Помогает ли акупунктура на самом деле?

ТехИнсайдер
Mary Gu: Не надо молчать Mary Gu: Не надо молчать

Mary Gu впервые рассказала подробности своего развода

ЖАРА Magazine
Окрашивание шатуш: варианты, подходящие цвета и уход за волосами Окрашивание шатуш: варианты, подходящие цвета и уход за волосами

Шатуш — один из самых известных вариантов окрашивания

РБК
«Я была малолеткой, никто не желал мне помогать»: почему женщины идут в проституцию «Я была малолеткой, никто не желал мне помогать»: почему женщины идут в проституцию

Отрывок из книги Роберта Колкера «Исчезнувшие девушки»

Forbes
«В детстве мне снилось, что я нахожусь среди темнокожих людей»: как живется в африканской глубинке миссионеру из Ростова-на-Дону «В детстве мне снилось, что я нахожусь среди темнокожих людей»: как живется в африканской глубинке миссионеру из Ростова-на-Дону

Команда волонтеров оказывает помощь жителям уголков Кении, Танзании и ДР Конго

Вокруг света
Как избавиться от бороздок на ногтях: 7 лайфхаков, которые тебе помогут Как избавиться от бороздок на ногтях: 7 лайфхаков, которые тебе помогут

Иногда кажется, что эти гребни на ногтях берутся ниоткуда буквально за одну ночь

VOICE
Секрет скорости: как гепарду удается бегать так быстро? Секрет скорости: как гепарду удается бегать так быстро?

Как гепарду удается развивать скорость свыше 100 км/ч?

ТехИнсайдер
Высокие цели Высокие цели

13 громких автомобильных покушений XX века

Автопилот
Иван Добронравов: «Я рад, что в моем окружении немало людей, которые могут сказать неприятную правду» Иван Добронравов: «Я рад, что в моем окружении немало людей, которые могут сказать неприятную правду»

Иван Добронравов рассказал о сложностях съемок в сериале «Вика-ураган»

VOICE
Максим Матвеев: «Когда у меня появляется цель, мне абсолютно по барабану, как другие к этому отнесутся» Максим Матвеев: «Когда у меня появляется цель, мне абсолютно по барабану, как другие к этому отнесутся»

Максим Матвеев про правила счастья, смысл профессии и постельные сцены

Maxim
Открыть в приложении