5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

ЛизаСпорт

В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Текст: Юлия Шепелева

Танцы – источник хорошего настроения, позитивных эмоций и залог гибкого и стройного тела.

Как мотивировать себя записаться на танцы? Начни с малого – упражнений, которые рекомендуют наши чемпионы. Выполнять их легко даже дома.

1Восьмеркa

Простое упражнение, которое укрепляет мышцы пресса и бедра. Такие восьмерки – основа восточных танцев. Ставим ноги на ширине плеч, таз по центру. Делаем полукруг вправо, далее на скручивании проходим через центр восьмерки и делаем полукруг влево. Выполняем несколько подходов.

2Баунс

Незаменимое упражнение для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Это один из основных элементов хип-хопа. Вновь ставим ноги на ширине плеч. Вес тела переносим на правую ногу. Отрываем от пола правую пятку. Далее слегка сгибаем колени, поджимаем таз и толкаем его вперед. Сжимаем живот и напрягаем пресс. По очереди переносим вес с одной ноги на другую. Спину держим прямо.

3Разминка плечами

Упражнение пришло к нам из бразильской самбы. Руки разводим в стороны, локти немного согнуты, пальцы слегка разведены. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз неподвижным. Правое плечо и лопатку отводим назад и вниз, описываем полукруг. Возвращаемся в исходное положение. Меняем сторону – все то же самое делаем левым плечом и лопаткой. Выполняем движения по очереди то правой, то левой рукой, слегка увеличиваем амплитуду. Стараемся сильнее потянуть плечо назад и вниз, при этом отклоняя верхнюю часть корпуса в сторону.

4Кросс-степ

Упражнение из кубинского танца ча-ча-ча поможет укрепить мышцы ног. Ставим ступни вместе, слегка приседаем и поднимаемся. Когда колени стали как пружинки, делаем шаг правой ногой по диагонали. Слегка приседаем. Прямую левую ногу отставляем в сторону. Делаем следующий шаг. Развернули носок наружу под углом 45 градусов, снова слегка присели, шаг вперед по диагонали, вторая нога идет в сторону. Двигаемся медленно, в одном ритме.

5Роллы

Эффектный элемент латиноамериканского танца самба и отличная разминка для всего тела. Ноги на ширине плеч, ступни слегка в стороны. Разучиваем первый элемент – крутим бедрами, будто вращаем обруч. Выполняем движения по часовой стрелке и обратно. По очереди приставляем ноги друг к другу: шаг – точка, шаг – точка. Соединяем оба элемента: ролл бедрами, шаг – точка. Двигаемся по кругу, можно поднять руки.

Все, кто занимается танцами, отмечают, что их жизнь изменилась к лучшему: появляется легкость во всем теле, повышается уверенность в себе. Главное – начать. Танцуй с удовольствием!

Артемий и Марина Каташинские, трехкратные чемпионы мира и восьмикратные чемпионы России по спортивно-бальным танцам

Фото: Kzenon/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это все про ЗОЖ. 7 трендов, которые помогут тебе сохранить красоту и молодость Это все про ЗОЖ. 7 трендов, которые помогут тебе сохранить красоту и молодость

Индустрия красоты и здоровья развивается стремительно и порой непредсказуемо

Лиза
«Меня ударили деньгами по лицу»: как беженец из Камеруна меняет правила в ММА «Меня ударили деньгами по лицу»: как беженец из Камеруна меняет правила в ММА

Почему соглашение Фрэнсиса с PFL может изменить правила игры в ММА

Forbes
Декор для ленивых Декор для ленивых

Преображение квартиры с помощью деталей

Добрые советы
«Краткая история Индии»: отрывок из книги «Краткая история Индии»: отрывок из книги

Отрывок из книги Джона Зубжицки «Краткая история Индии»

СНОБ
Ольга Смирнова: «Я всегда говорю: люди воспринимают друг друга не по одежке, а по энергетике» Ольга Смирнова: «Я всегда говорю: люди воспринимают друг друга не по одежке, а по энергетике»

«Сегодня ты звезда, а через месяц тебя сменят другие»

Коллекция. Караван историй
Язык любовных прелюдий Язык любовных прелюдий

Предварительные ласки нужны только женщинам, а мужчины без них могут обойтись?

Psychologies
Завтра на работу Завтра на работу

Попробуем составить реалистичные карьерные прогнозы

VOICE
Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия

Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»

Лиза
Правила жизни Тины Тернер Правила жизни Тины Тернер

Правила жизни королевы рок-н-ролла Тины Тернер

Правила жизни
Захар Ящин Захар Ящин

Захар Ящин известен как гениальный шрифтовик

Правила жизни
Ученые разобрались в механизмах действия мутации у шотландки без боли и тревожности Ученые разобрались в механизмах действия мутации у шотландки без боли и тревожности

Ученые подобрались к новым возможностям регуляции эндоканнабиноидной системы

N+1
Не дай взять себя в клещи Не дай взять себя в клещи

Резкое потепление привело к раннему пробуждению клещей. Как себя обезопасить?

Лиза
Каково это — быть мазохистом: откровения хозяйки секретного места встреч Каково это — быть мазохистом: откровения хозяйки секретного места встреч

Что заставляет людей отправляться в специальные клубы, где над ними издеваются?

Psychologies
«Я не могу написать свое имя, мне это запрещено»: Кейт Миддлтон не могла дать автографы детям «Я не могу написать свое имя, мне это запрещено»: Кейт Миддлтон не могла дать автографы детям

Кейт Миддлтон допустила редкие откровения о себе и о детях

VOICE
Солнечная сторона Солнечная сторона

6 вопросов об уходе за собой в отпуске

Лиза
Создан первый в истории деревянный транзистор: на что он способен? Создан первый в истории деревянный транзистор: на что он способен?

Древесина не умела питать функциональные электроприборы… до недавнего времени

ТехИнсайдер
Попугаи научились звонить сородичам по видеосвязи — и вот как это изменило домашних птиц Попугаи научились звонить сородичам по видеосвязи — и вот как это изменило домашних птиц

Без общения с себе подобными страдают не только люди

Вокруг света
Почему на Руси носили кокошники? Почему на Руси носили кокошники?

Марьяна Скуратовская рассказала, как появился старинный русский головной убор

Культура.РФ
«Бесит, когда актриса отталкивает мой язык»: Гоша Куценко рассказал о постельных сценах в кино «Бесит, когда актриса отталкивает мой язык»: Гоша Куценко рассказал о постельных сценах в кино

Гоша Куценко откровенно высказался об интимной стороне профессии

VOICE
Как отбелить белые вещи с помощью подручных средств: 8 рабочих способов Как отбелить белые вещи с помощью подручных средств: 8 рабочих способов

Как придать одежде белоснежный вид без использования отбеливателя

ТехИнсайдер
Эрнст Тельман: списан в архив Эрнст Тельман: списан в архив

История немецкого коммуниста Эрнста Тельмана

Дилетант
5 увлекательных комиксов, по которым были сняты фильмы и сериалы 5 увлекательных комиксов, по которым были сняты фильмы и сериалы

Традиция экранизировать комиксы существует уже очень давно

Maxim
«Россия в глобальном конфликте XVIII века» «Россия в глобальном конфликте XVIII века»

Семилетняя война и российское общество

N+1
Ген тревожности: найден способ избавиться от панических атак на молекулярном уровне Ген тревожности: найден способ избавиться от панических атак на молекулярном уровне

Новое открытие поможет создать лекарства от тревожных расстройств и ПТСР

Вокруг света
Раздел «Яндекса». Что происходит с акциями компании Раздел «Яндекса». Что происходит с акциями компании

Что известно о сделке и как она повлияет на стоимость ценных бумаг «Яндекса»

СНОБ
10 диких историй с марафонов Блиновской 10 диких историй с марафонов Блиновской

Различные истории обмана, которые поражают воображение

Psychologies
Загадка дюн Утопии: когда Марс был полон влаги и почему стал безжизненной пустыней? Загадка дюн Утопии: когда Марс был полон влаги и почему стал безжизненной пустыней?

Из-за чего сосед по Солнечной системе потерял всю свою воду

Вокруг света
Ваш курьер уже в пути! Как дроны доставляют грузы в места, где нет дорог? Ваш курьер уже в пути! Как дроны доставляют грузы в места, где нет дорог?

Беспилотники, доставляющие грузы без дорог – по воздуху

ТехИнсайдер
5 самых важных приседаний: как распознать главную болезнь стремительно стареющего мира 5 самых важных приседаний: как распознать главную болезнь стремительно стареющего мира

Благодаря новому онлайн-инструменту можно будет выявлять серьезные заболевания

Вокруг света
6 книг в жанре фэнтези, от которых невозможно оторваться 6 книг в жанре фэнтези, от которых невозможно оторваться

Книги жанра фэнтези, которые ценители не должны оставить без внимания

ТехИнсайдер
Открыть в приложении