Чтобы не терять форму в каникулы, выполняй комплекс простых упражнений

ЛизаСпорт

В отличной форме. Мини-комплекс упражнений, которые легко выполнять дома

Чтобы не терять форму в каникулы, но и не перенапрягаться, выполняй комплекс простых, но эффективных упражнений

Текст: Юлия Шепелева

В праздники заниматься спортом обычно лень – это понятно. Однако новогодний стол, как правило, настолько калорийный, что с каждым съеденным блюдом чувство вины и страх за фигуру начинают ощущаться все сильнее. Чтобы не возникало подобных ситуаций, мы попросили тренера составить для тебя мини-комплекс упражнений, которые легко делать дома во время каникул – все калории будут «отработаны».

Тренировку можно построить таким образом: каждое упражнение выполняем друг за другом с интервалами в 15–20 секунд. Пять упражнений – это один круг. Сделали круг, отдохнули минуту, затем снова выполняем круг. Можно делать от 3 до 6 кругов.

1Разминка

Сесть на стул, спина прямая (следить за осанкой), ноги на ширине плеч, руки перед собой.

Как выполнять? На вдохе встать со стула. На выдохе снова сесть. Спина должна оставаться прямой, мышцы живота держать в напряжении, смотреть перед собой.

  • Выполнить упражнение 8–10 раз.

2Перекаты

Стоя, стопы параллельно друг другу, руки – на пояс.

Как выполнять? Плавно перекатываться с пятки на носок и обратно, напрягая мышцы стоп и голеней. Следить, чтобы стопы не расходились в стороны.

  • И так 10–15 раз.

3Вместо планки

Лежа на животе, ноги на ширине таза, руки перед собой.

Как выполнять? На вдохе разогнуть руки и перейти в положение планки с широкой постановкой рук. На выдохе плавно вернуться в исходное положение и полностью лечь на пол. Дышать медленно и спокойно.

  • Сделать 8–10 повторов.

4Качаем пресс

Лежа на спине, поставить ноги на стул или другую поверхность под углом 90 градусов, руки скрестить за головой.

Как выполнять? На счет раз – поднять верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола. На счет два – вернуться в исходное положение.

  • Повторить 8–10 раз.

5Подъемы ног

В положении стоя, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулак, руки поднести к подбородку, локти прижаты к телу.

Как выполнять? На выдохе поднять правую ногу, тянуться левой рукой к верхней части стопы. Затем поменять ноги: поднять левую ногу и тянуться правой рукой. Следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы живота стараться держать в напряжении.

  • И так по 10 раз.

6Циферблат

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Представить, что левая нога стоит в центре циферблата, впереди – 12 часов.

Как выполнять? Правой ногой потянуться на цифру 8 (назад влево), делая выпад, после чего вернуться в исходное положение. Затем – на цифру 6 (назад) и на цифру 4 (назад вправо). Затем поменять ноги и сделать то же самое зеркально левой ногой.

  • Сделать по 8 кругов.

Фото: Marharyta /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Заграничные штучки Заграничные штучки

Как в разных странах люди готовят свои дома к Новому году?

Лиза
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций

Социальное дистанцирование не защищает от инфекций. А что защищает?

ТехИнсайдер
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал» Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал»

Владимир Потанин о жизни, главных качествах бизнесмена и жадности

Men Today
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе

Ученые успешно протестировали радарную систему зонда Europa Clipper

ТехИнсайдер
Истина Шредингера: почему физики не могут договориться об устройстве мира Истина Шредингера: почему физики не могут договориться об устройстве мира

Почему взгляды ученых на природу реальности драматически расходятся?

Forbes
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Облачный сервис Облачный сервис

Культурист Сергей Бойцов и его заоблачный достижения

Men Today
Современные подводные лодки постройки Швеции и Нидерландов Современные подводные лодки постройки Швеции и Нидерландов

Швеция и Нидерланды: как изменилась отечественная школа подводного судостроения

Наука и техника
Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить

Как работает психологический механизм под названием «иммунитет к переменам»

Forbes
Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков

Как рекордный рост доходов позволил «Ливерпулю» больше вкладывать в трансферы

Forbes
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
«Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ «Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ

Forbes Woman рассказывает о пяти книгах женщин — заключенных сталинских лагерей

Forbes
Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь» Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь»

«Русская Тильда Суинтон» рассказала, как обнаружить в Москве родной Минск

Ведомости
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Мир экзопланет: что для космоса «норма»? Мир экзопланет: что для космоса «норма»?

Уже можно говорить о планетах необычных. Как выглядят «обычные» – установлено

Наука и техника
Жизнь и открытия Степана Куторги: от классиков до звероящеров Жизнь и открытия Степана Куторги: от классиков до звероящеров

«Удивительные ошибки» гения: как российский ученый открыл звероящеров

Наука и техника
Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута

Куратор музея обнаружил в архивах черно-белые фотографии бандикута

N+1
Открыть в приложении