С помощью каких небанальных видов спорта можно скорректировать фигуру

ЛизаСпорт

В новый год с новым телом. 10 жиросжигающих тренировок, которые помогут быстро похудеть к празднику

Рассказываем, с помощью каких небанальных видов спорта можно скорректировать фигуру, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть неотразимо

Текст: Алена Подколзина

Самый долгожданный праздник потихоньку приближается, а любимое платье, которое уже ждет своего часа в шкафу, так предательски обтягивает бока! Чтобы не переживать за фигуру на новогодних застольях, предлагаем варианты интересных тренировок, которые помогут тебе попрощаться с парой лишних килограмм.

1Танцы

Наверняка ты замечала, что у всех профессиональных танцоров красивое и подтянутое тело.

Танцы – одна из немногих кардиотренировок, во время которой задействованы абсолютно все мышцы тела, и помимо повышения гибкости и пластичности, можно еще и заметно скорректировать фигуру.

Выбор танцев огромен, и ты точно найдешь что-то на свой вкус: зумба, бачата, хип-хоп, стриппластика, джайв, сальса и многие другие. Чем ритмичнее и энергичнее движения во время танца, тем выше расход калорий.

2Бокс

Это классный вариант для тех, кто хочет не только привести себя в форму, но и выпустить пар.

Удары по боксерской груше повышают мышечный тонус спины, плеч и рук и тем самым усиливают жиросжигание – за одно занятие боксом можно сжечь 500 калорий.

3Плавание

Самые высокие энергозатраты у профессиональных пловцов, они способны тратить до 1000 калорий.

Любителям водного спорта остается довольствоваться показателями в 500– 600 единиц. Чем дальше заплыв и интенсивнее движения, тем эффективнее сжигаются килограммы. Например, плавая брассом, можно расходовать 400 калорий в час, а вот баттерфляем – уже в 2 раза больше.

Если плавание не вызывает восторга, можно сделать выбор в пользу аквааэробики, которая идеально подойдет тем, кто успел столкнуться с избыточным весом. В воде масса тела ощущается заметно ниже, поэтому упражнения выполняются намного легче и проще, чем на суше, при этом они не теряют своей эффективности.

4Аэробика

Аэробика уже давно является одним из самых популярных фитнес-направлений.

Она быстро завоевала любовь женщин благодаря потрясающим результатам, которые можно достигнуть на занятиях. Высокая физическая активность во время тренировки не просто помогает похудеть, а еще дает заряд бодрости, снижает аппетит, выводит из организма токсины и лишнюю воду и даже повышает стрессоустойчивость. Как итог – бедра упругие, живот подтянутый, настроение стабильное.

5Гребля

Во время работы на гребном тренажере задействованы не только мышцы рук, спины и плеч, как многие думают.

Здесь идет проработка до 80% всей мышечной массы. Например, в процессе сгибания мышцы пресса работают ничуть не меньше, чем во время классических упражнений. И наоборот, сопротивляясь натяжению тренажера, начинают работать ягодицы, спина и руки. Благодаря тому, что на тренировке задействуется большинство мышц, происходит резкий выброс энергии, и жир буквально тает на глазах. Всего за одно занятие можно сжечь до 600 калорий!

6Бодифлекс

Это одна из разновидностей фитнеса, где гармонично сочетаются дыхательные и силовые упражнения.

Тренировки по этой системе укрепляют разные группы мышц, улучшают кровообращение, избавляют от целлюлита и оказывают омолаживающий эффект. За счет ускорения обмена веществ и увеличение мышечной массы объемы тела постепенно уменьшаются, и за месяц эффективных тренировок можно потерять пару сантиметров в талии.

7Велотренажер

Занятия на велотренажерах в основном активизируют работу мышц ног и ягодиц.

Для тех, у кого нижняя часть тела всегда была проблемной зоной, тренировки на велосипедах, – отличный способ исправить ситуацию. Чтобы разнообразить тренировки и проработать мышцы спины и рук, можно использовать гантели: одновременно крутить педали и поднимать утяжелители вверх-вниз или в стороны. За часовую езду на велотренажере можно потратить до 600 калорий.

8Сквош

Это мощное кардио с элементами игры. Сквош чем-то напоминает бадминтон или теннис из-за похожей схемы тренировки: нужно отбивать мячик специальной ракеткой.

Этот вид спорта быстро стал популярным благодаря своей эффективности и короткой длительности – всего за 40 минут можно потратить около 1000 калорий! Сквош помогает не только похудеть, но и значительно укрепить мышцы ягодиц, рук и ног, а также прокачать выносливость и ловкость.

9Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке задействуют икроножные, ягодичные и бедренные мышцы.

Спустя месяц интенсивных тренировок можно заметить, как ноги приобрели красивую и подтянутую форму. У занятий со скакалкой есть весомое преимущество: нет необходимости покупать дорогостоящий инвентарь, а также можно проводить тренировки, не выходя из дома.

10Тай-бо

Если взять упражнения из различных боевых искусств и добавить к ним элементы аэробики, то получим тай-бо.

Это интенсивные тренировки, во время которых тебе точно не придется ни от кого обороняться. Удары во время тренировки наносятся «в воздух», так что устраивать борьбу тебе придется разве что со своими килограммами. Занятия обычно проходят под зажигательную музыку и иногда включают танцевальные движения.

Это мощная кардионагрузка, поэтому мышцы, увы, нарастить не получится. Но если использовать утяжелители в виде гантелей или эспандеров, то вскоре на руках появится привлекательный рельеф.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогая читательница! Дорогая читательница!

Пока мои пионы только распускаются, мы уже устраиваем конкурс

Лиза
Человек исправленный и дополненный Человек исправленный и дополненный

Что лежит в основе генетических чудес и как сделать их доступными для всех?

Robb Report
Фитнес-подсказки Фитнес-подсказки

Можно ли убрать «холку» на шее и как накачать красивые ягодицы?

Здоровье
Киборги нашего времени Киборги нашего времени

Реабилитационная наука задает глобальные тренды в медицине и биохакинге

Монокль
В поисках «духовной оседлости» В поисках «духовной оседлости»

Начало перестройки отражалось и в локальных дискуссиях

Дилетант
Стальной путь Стальной путь

Мелькают окна вагонов, мелькают кадры фильмов

Знание – сила
Портрет со многими неизвестными Портрет со многими неизвестными

Как ученые исследовали тайны и парадоксы «Моны Лизы»

Weekend
Увеличения площади листьев не помогло лесам Индии стать продуктивнее Увеличения площади листьев не помогло лесам Индии стать продуктивнее

Потепление снижает эффективность фотосинтеза и увеличивает затраты на дыхание

N+1
Точка и шар. Что может быть общего между ними? Точка и шар. Что может быть общего между ними?

Что, если взглянуть на квантовые точки с новой точки зрения?

Наука и жизнь
Император и историческая память Император и историческая память

Как Карл Великий превратился во «второго короля Артура»

Знание – сила
Полное собрание в одном доме Полное собрание в одном доме

Как Андрей Тарковский выяснял отношения с домом — и выяснил

Weekend
«Математическое невежество снижает качество жизни россиян» «Математическое невежество снижает качество жизни россиян»

Какая наука сегодня в моде и почему в России так плохо знают математику

Наука
Алло, мы ищем таланты! Алло, мы ищем таланты!

Как помочь себе узнать, в какой области хочешь реализоваться

Лиза
Русско-японская война и манипуляции памятью Русско-японская война и манипуляции памятью

Как война с Японией прочно вошла героический раздел русской истории

Знание – сила
Завал на работе Завал на работе

Как все успевать и грамотно снизить нагрузку на работе

Лиза
Сахар, ты где? Сахар, ты где?

Как производители маскируют сахар в своих продуктах

Лиза
Дарья Донцова: «Чудеса случаются каждый день» Дарья Донцова: «Чудеса случаются каждый день»

Интервью с известной российской писательницей детективов

Лиза
Новогодняя столица Новогодняя столица

Суздаль отмечает тысячелетний юбилей в статусе столицы Нового года

Лиза
Человек в поисках дома Человек в поисках дома

Как бездомность стала главной характеристикой современного горожанина

Weekend
OpenAI назвал топ-5 мошеннических схем во всем мире. А на основе ChatGPT сделали бота Crafty Emails, который генерирует скам OpenAI назвал топ-5 мошеннических схем во всем мире. А на основе ChatGPT сделали бота Crafty Emails, который генерирует скам

Как мошенники используют ChatGPT

Inc.
Антидворянец: «Вилла Родэ» Антидворянец: «Вилла Родэ»

Предлагаем вниманию читателя самые свежие слухи и сплетни столетней давности

Правила жизни
Как устроен симфонический оркестр и как превратить концерт в перформанс Как устроен симфонический оркестр и как превратить концерт в перформанс

Когда в музыке появились симфонические оркестры и что в них менялось со временем

РБК
Оперативная память. День Победы и его цифровые образы Оперативная память. День Победы и его цифровые образы

Какие образы войны предлагают паблики и форумы о Великой Отечественной войне?

Знание – сила
Борис Порфирьев, Александр Широв: «Решить климатические проблемы в лоб невозможно» Борис Порфирьев, Александр Широв: «Решить климатические проблемы в лоб невозможно»

Как и кем формируется глобальная климатическая повестка

Монокль
Тейлор Свифт, Kiss и фрезеровщики: кто выгоняет футбольные клубы с их стадионов Тейлор Свифт, Kiss и фрезеровщики: кто выгоняет футбольные клубы с их стадионов

Как выступления звезд и другие виды спорта рушат планы футбольных команд

Forbes
Лед тронулся: как перестать возводить стену между собой и миром Лед тронулся: как перестать возводить стену между собой и миром

Почему мы стараемся казаться сильнее, чем есть на самом деле?

Psychologies
Фитнес тридесятого царства Фитнес тридесятого царства

Правила жизни спортсменов в самом расцвете сил

Men Today
Как в российском обществе складывалась историческая память об Отечественной войне 1812 года Как в российском обществе складывалась историческая память об Отечественной войне 1812 года

Как давно прошедшие события Отечественной войны 1812 года были увековечены и кем

Знание – сила
Бизнес с восточным акцентом Бизнес с восточным акцентом

Новые возможности требуют учитывать особенности ведения бизнеса с партнерами

РБК
Метаморфозы Иракли Метаморфозы Иракли

Ираклий Пирцхалава редкий гость в Москве, но интервью получилось интересным!

OK!
Открыть в приложении