С помощью каких небанальных видов спорта можно скорректировать фигуру

ЛизаСпорт

В новый год с новым телом. 10 жиросжигающих тренировок, которые помогут быстро похудеть к празднику

Рассказываем, с помощью каких небанальных видов спорта можно скорректировать фигуру, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть неотразимо

Текст: Алена Подколзина

Самый долгожданный праздник потихоньку приближается, а любимое платье, которое уже ждет своего часа в шкафу, так предательски обтягивает бока! Чтобы не переживать за фигуру на новогодних застольях, предлагаем варианты интересных тренировок, которые помогут тебе попрощаться с парой лишних килограмм.

1Танцы

Наверняка ты замечала, что у всех профессиональных танцоров красивое и подтянутое тело.

Танцы – одна из немногих кардиотренировок, во время которой задействованы абсолютно все мышцы тела, и помимо повышения гибкости и пластичности, можно еще и заметно скорректировать фигуру.

Выбор танцев огромен, и ты точно найдешь что-то на свой вкус: зумба, бачата, хип-хоп, стриппластика, джайв, сальса и многие другие. Чем ритмичнее и энергичнее движения во время танца, тем выше расход калорий.

2Бокс

Это классный вариант для тех, кто хочет не только привести себя в форму, но и выпустить пар.

Удары по боксерской груше повышают мышечный тонус спины, плеч и рук и тем самым усиливают жиросжигание – за одно занятие боксом можно сжечь 500 калорий.

3Плавание

Самые высокие энергозатраты у профессиональных пловцов, они способны тратить до 1000 калорий.

Любителям водного спорта остается довольствоваться показателями в 500– 600 единиц. Чем дальше заплыв и интенсивнее движения, тем эффективнее сжигаются килограммы. Например, плавая брассом, можно расходовать 400 калорий в час, а вот баттерфляем – уже в 2 раза больше.

Если плавание не вызывает восторга, можно сделать выбор в пользу аквааэробики, которая идеально подойдет тем, кто успел столкнуться с избыточным весом. В воде масса тела ощущается заметно ниже, поэтому упражнения выполняются намного легче и проще, чем на суше, при этом они не теряют своей эффективности.

4Аэробика

Аэробика уже давно является одним из самых популярных фитнес-направлений.

Она быстро завоевала любовь женщин благодаря потрясающим результатам, которые можно достигнуть на занятиях. Высокая физическая активность во время тренировки не просто помогает похудеть, а еще дает заряд бодрости, снижает аппетит, выводит из организма токсины и лишнюю воду и даже повышает стрессоустойчивость. Как итог – бедра упругие, живот подтянутый, настроение стабильное.

5Гребля

Во время работы на гребном тренажере задействованы не только мышцы рук, спины и плеч, как многие думают.

Здесь идет проработка до 80% всей мышечной массы. Например, в процессе сгибания мышцы пресса работают ничуть не меньше, чем во время классических упражнений. И наоборот, сопротивляясь натяжению тренажера, начинают работать ягодицы, спина и руки. Благодаря тому, что на тренировке задействуется большинство мышц, происходит резкий выброс энергии, и жир буквально тает на глазах. Всего за одно занятие можно сжечь до 600 калорий!

6Бодифлекс

Это одна из разновидностей фитнеса, где гармонично сочетаются дыхательные и силовые упражнения.

Тренировки по этой системе укрепляют разные группы мышц, улучшают кровообращение, избавляют от целлюлита и оказывают омолаживающий эффект. За счет ускорения обмена веществ и увеличение мышечной массы объемы тела постепенно уменьшаются, и за месяц эффективных тренировок можно потерять пару сантиметров в талии.

7Велотренажер

Занятия на велотренажерах в основном активизируют работу мышц ног и ягодиц.

Для тех, у кого нижняя часть тела всегда была проблемной зоной, тренировки на велосипедах, – отличный способ исправить ситуацию. Чтобы разнообразить тренировки и проработать мышцы спины и рук, можно использовать гантели: одновременно крутить педали и поднимать утяжелители вверх-вниз или в стороны. За часовую езду на велотренажере можно потратить до 600 калорий.

8Сквош

Это мощное кардио с элементами игры. Сквош чем-то напоминает бадминтон или теннис из-за похожей схемы тренировки: нужно отбивать мячик специальной ракеткой.

Этот вид спорта быстро стал популярным благодаря своей эффективности и короткой длительности – всего за 40 минут можно потратить около 1000 калорий! Сквош помогает не только похудеть, но и значительно укрепить мышцы ягодиц, рук и ног, а также прокачать выносливость и ловкость.

9Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке задействуют икроножные, ягодичные и бедренные мышцы.

Спустя месяц интенсивных тренировок можно заметить, как ноги приобрели красивую и подтянутую форму. У занятий со скакалкой есть весомое преимущество: нет необходимости покупать дорогостоящий инвентарь, а также можно проводить тренировки, не выходя из дома.

10Тай-бо

Если взять упражнения из различных боевых искусств и добавить к ним элементы аэробики, то получим тай-бо.

Это интенсивные тренировки, во время которых тебе точно не придется ни от кого обороняться. Удары во время тренировки наносятся «в воздух», так что устраивать борьбу тебе придется разве что со своими килограммами. Занятия обычно проходят под зажигательную музыку и иногда включают танцевальные движения.

Это мощная кардионагрузка, поэтому мышцы, увы, нарастить не получится. Но если использовать утяжелители в виде гантелей или эспандеров, то вскоре на руках появится привлекательный рельеф.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осознанное дыхание Осознанное дыхание

Стоит освоить регулярную и простую практику медитации перед сном

Лиза
Между выгодой и риском Между выгодой и риском

Как в России и мире пытаются регулировать ИИ

РБК
Почему в теннисе такая странная система подсчета очков: 15, 30, 40 Почему в теннисе такая странная система подсчета очков: 15, 30, 40

Система подсчета очков в теннисе смущает не только обывателей

ТехИнсайдер
Внешняя торговля: друзья и недруги Внешняя торговля: друзья и недруги

Страновая и товарная структура экспорта и импорта стабилизировалась

Монокль
Хрупкое мужское эго Хрупкое мужское эго

Почему сегодня вокруг стало так много мужчин-истеричек

Лиза
Жизнь других Жизнь других

Почему мы невольно начинаем подстраиваться и как найти «настоящего себя»?

Grazia
Курьера-инвалида уволили после жалобы клиентки: почему люди так боятся тех, кто на них не похож Курьера-инвалида уволили после жалобы клиентки: почему люди так боятся тех, кто на них не похож

Почему иногда мы так сильно хотим избавиться от тех, кто не похож на нас?

Psychologies
Телесная терапия Телесная терапия

Как с помощью телесной терапии повлиять на эмоции и здоровье

Добрые советы
Привыкшие к зеркалу и к сородичам мыши прошли зеркальный тест Привыкшие к зеркалу и к сородичам мыши прошли зеркальный тест

Ученые определили, что отвечает за распознавание себя в зеркале

N+1
«Одним меньше стало» «Одним меньше стало»

Какую палитру мнений вызвала кончина главы советского правительства?

Дилетант
ВМС стран латино-американского региона ВМС стран латино-американского региона

Военное строительство и модернизация вооруженных сил стран Латинской Америки

Обозрение армии и флота
Сердечные орешки! Сердечные орешки!

Как растут орешки кешью?

Наука и жизнь
Он на свете всех Милей Он на свете всех Милей

На президентских выборах в Аргентине победил Хавьер Милей

Монокль
Экстремальное старение одного из органов предсказали у каждого пятого человека Экстремальное старение одного из органов предсказали у каждого пятого человека

Сейчас разработано несколько подходов к оценке биологического возраста организма

N+1
Елена Лядова: «Дом — не дом, если там холодно и нет любви» Елена Лядова: «Дом — не дом, если там холодно и нет любви»

Крыло горит, я на высоте, а вся группа — внизу

Караван историй
8 фактов о фильме «Убить Билла» 8 фактов о фильме «Убить Билла»

Как Тарантино снял безделушку, которую пересматривают тысячу раз

Maxim
«Стеклянный небосвод: Как женщины Гарвардской обсерватории измерили звезды» «Стеклянный небосвод: Как женщины Гарвардской обсерватории измерили звезды»

Как фотопластинка впервые помогла открыть новую звезду

N+1
Сделаю завтра: почему мы нарушаем дедлайны и как с этим покончить Сделаю завтра: почему мы нарушаем дедлайны и как с этим покончить

Почему многие люди — независимо от силы воли — откладывают дела, срывают сроки

РБК
5 неожиданных фактов о женщинах и мужчинах с короткой стрижкой 5 неожиданных фактов о женщинах и мужчинах с короткой стрижкой

Короткая стрижка может сказать много интересного о своем обладателе

Psychologies
Лед тронулся: как перестать возводить стену между собой и миром Лед тронулся: как перестать возводить стену между собой и миром

Почему мы стараемся казаться сильнее, чем есть на самом деле?

Psychologies
Блокчейн: прозрачное будущее человечества Блокчейн: прозрачное будущее человечества

Что принципиально нового принесет блокчейн в нашу жизнь?

Знание – сила
Полное собрание в одном доме Полное собрание в одном доме

Как Андрей Тарковский выяснял отношения с домом — и выяснил

Weekend
Большой корабль без большого плавания Большой корабль без большого плавания

«Урал» для «Коралла» или «Коралл» для «Урала»

Наука и техника
Умный дом: как российские технологии преображают жилище Умный дом: как российские технологии преображают жилище

Чем хороши умные дома по-русски

ФедералПресс
Орбитальные группировки навигационных спутников Орбитальные группировки навигационных спутников

Какие существуют спутниковые навигационные системы и из чего они состоят

Зеркало Мира
Правильный подарок Правильный подарок

Нумерология поможет не ошибиться с выбором подарка и найти идеальный презент

Лиза
Аккуратнее с духовностью! История, как румынский гуру домогался до своих учеников в Париже Аккуратнее с духовностью! История, как румынский гуру домогался до своих учеников в Париже

Этот пожилой гуру йоги занимался сексуальной эксплуатацией своих учеников

ТехИнсайдер
Завал на работе Завал на работе

Как все успевать и грамотно снизить нагрузку на работе

Лиза
the makers the makers

Победители конкурса «Мейкеры» 2023 года

Seasons of life
Верим в добрые приметы Верим в добрые приметы

В новогоднюю ночь мы, как дети, начинаем верить в чудеса и приметы

Лиза
Открыть в приложении