Все мы испытываем стрессы. И избежать их не получится

ЛизаПсихология

В лабиринте эмоций

Все мы испытываем стрессы. И избежать их не получится. Но не позволяй им взять над собой верх! Как выйти из такого состояния с минимальными потерями?

У стресса есть две разновидности: эустресс и дистресс. Первый вызывает положительный эффект, потому что мобилизует организм и учит преодолевать трудности. Например, справляться с «авралом» на работе. Но если негативных факторов слишком много, развивается дистресс (англ. «истощение»). Он, напротив, снижает защитные силы организма и провоцирует развитие заболеваний. Появляются они по принципу «где тонко, там и рвется». Один на фоне стресса может получить астму или язву желудка, другой – проблемы с сердцем.

Чтобы не допустить развития дистресса, учись адекватно реагировать на стрессовую ситуацию. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Полезно также повышать стрессоустойчивость. Это можно делать, например, с помощью физических упражнений, контрастного душа, спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть, постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям и знает «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это переживу».

В помощь организму

Когда человек часто нервничает, то у него возникает дефицит витаминов группы В, которые в период стресса расходуются в больших количествах. Восполнить его помогут аптечные препараты. Помимо витаминов группы В, рекомендуется также принимать витамины D, С и магний. Но назначать их должен врач.

Признаки дистресса

  • Невозможность сосредоточиться.
  • Ухудшение памяти.
  • Часто возникающее чувство усталости без видимых причин.
  • Повышенная возбудимость, раздражительность.
  • Потеря чувства юмора.
  • Увеличение количества выкуренных сигарет или пристрастие к алкоголю.
  • Повышенный или пониженный аппетит.
  • Тревожный прерывистый сон.
  • Нарушение восприятия времени (слишком быстрый его бег или, наоборот, замедленный).
  • Потеря интереса к сексу.
  • Самопроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.
  • Появление болей (в голове, спине, шее, плечевом поясе, в области желудка), изжоги, тошноты; повышенная потливость, прерывистое и неглубокое дыхание.

Сними напряжение

От стресса нет единого рецепта, который бы всем помогал. У каждого он свой. Вот несколько приемов, которые помогут успокоиться

Выдохни проблему

Научись медленно и глубоко дышать. Это мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. Сядь поудобнее, спину дер жи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи и негатив». И дыши так в течение 7–10 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.

Расслабь руки

Если ты взвинчена и никак не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней 5–10 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем по внешней.

Подумай о приятном

Kaк тoлькo ты начинаешь зaкипaть, cтapaйся cpaзу бpaть cвoе cocтoяниe пoд кoнтpoль. Отключиcь oт paздpaжитeля, пpeдcтaвь ceбя нa мopcкoм пoбepeжьe, пoчувcтвуй, кaк дыxaниe и пульc пpиxoдят в нopму. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблем.

Подключи воображение

Пpeдcтaвь, чтo внутpи тебя пpoчный cтepжeнь. Hичтo в цeлoм миpe нe мoжeт eгo coгнуть или пoвpeдить. Кстати, этот прием cтoит дeлaть и для профилактики – 1–2 paзa в дeнь, например, утром и вечером. Oбpaз пoмoжeт зaкpeпить тaкoe oщущeниe для peaльнoй жизни.

Как повысить стрессоустойчивость

1. Не замыкайся в себе. Если что-то тревожит, поделись проблемой с близкими. Или посоветуйся с психологом.

2. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит тебе избежать «авралов» и профессионального выгорания. Очень важно находить время для отдыха.

3. Высыпайся. Недосыпание повышает риск неврологических заболеваний.

4. Найди время для хобби, увлечения, которое способно отвлечь от проблем.

5. Закаляйся. Закаленные люди легче сохраняют душевное равновесие и более устойчивы к стрессам.

6. Займись спортом. Самыми антистрессовыми считаются виды спорта, развивающие выносливость – бег, плавание, аэробика.

7. Научись расслабляться. Медитация, сеанс массажа, встреча с друзьями, прогулка на свежем воздухе... Каким именно способом это делать – решать тебе.

Что предлагают врачи

При хроническом стрессе человек утрачивает способность приспосабливаться к окружающему миру. Своевременная помощь специалистов вернет работу нервной системы в правильное русло

Если ты чувствуешь, что не справляешься со стрессом, из-за тревожных мыслей стала плохо спать, часто меняется настроение, проконсультируйся со специалистом (неврологом или психотерапевтом). Доктор поможет выстроить рабочий график, режим питания, подобрать спортивные нагрузки и релаксационные методики. Если хронический стресс связан с каким-то внутриличностным конфликтом (например, человек понимает, что наедаться на ночь нельзя, но справиться с этой привычкой не может), помогут психотерапевтические методики. В частности когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет выявить истинные мотивы, чувства, эмоции человека, влияющие на его поведение.

Нередко при хроническом стрессе включаются сосудистые реакции, происходят изменения метаболизма. В таких случаях врачи подключают и медикаментозную терапию. В зависимости от проявлений стресса можно назначать антиоксиданты, легкие стимулирующие препараты, средства, стабилизирующие сон. Хорошо зарекомендовали в коррекции подобных проблем и психофизиологические методы: различные аутотренинги, аудио- или видеосенсорная релаксация.

Михаил Гаврилов, психотерапевт, к.м.н., автор методики коррекции пищевого поведения и снижения веса

Фото: Burda Media, ShutterStock, DepositPhotos/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Наталья Сиднеева: пример для подражания Наталья Сиднеева: пример для подражания

Наталья Синдеева о пути от секретаря до одного из главных медиаменеджеров страны

Cosmopolitan
Обзор игры Fallout 76: скучное выживание на Xbox One Обзор игры Fallout 76: скучное выживание на Xbox One

Непростая игра на выживание от Bethesda не оправдала наших ожиданий

CHIP
Кто в доме главный? Кто в доме главный?

О чем пары спорят на самом деле?

Psychologies
Чему японцы на самом деле учат детей? Чему японцы на самом деле учат детей?

К чему надо готовиться человеку, который едет учиться и работать в Японию

Forbes
Газовое сияние Газовое сияние

Проект «Ямал СПГ» переходил из рук в руки, в итоге его построил Леонид Михельсон

Forbes
Шопинг, любовь моя Шопинг, любовь моя

Иногда мы оставляем в магазинах все свои деньги и даже залезаем в долги. Почему?

Psychologies
Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик

18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги

Yoga Journal
Алиса из настоящего Алиса из настоящего

Кинофэнтези, героиню которого любят и помнят все

StarHit
Хочу, могу, буду Хочу, могу, буду

Кира Найтли, кажется, вывела для себя идеальный женский образ

Glamour
От генов гиперактивности к таблеткам от невнимательности От генов гиперактивности к таблеткам от невнимательности

Генетики идентифицировали гены, увеличивающие риск синдрома гиперактивности

Forbes
Вечный поиск: почему только единицы находят призвание Вечный поиск: почему только единицы находят призвание

Как найти призвание и почему лишь немногим удается угнаться за мечтой?

Psychologies
Анорексия у отличниц: понять, помочь, не навредить Анорексия у отличниц: понять, помочь, не навредить

Какие внутренние запросы «отличниц» способствуют развитию анорексии?

Psychologies
Как Дмитрий Гришин совместил несовместимое Как Дмитрий Гришин совместил несовместимое

Глава из книги «Бизнес из ничего» Владислава Моисеева

Forbes
Алкогений: Алексей Саврасов Алкогений: Алексей Саврасов

Алкогений: Алексей Саврасов

Maxim
Это сладкое слово «свобода» Это сладкое слово «свобода»

Кристина Агилера – поп-звезда, которая прошла через всё

Cosmopolitan
Стать лучше с помощью любви Стать лучше с помощью любви

Как жизнь вдвоем позволяет измениться и посмотреть на себя со стороны

Psychologies
Рынок криптовалют: три повода для оптимизма Рынок криптовалют: три повода для оптимизма

Рынок криптовалют: три повода для оптимизма

Forbes
Зачем мы постоянно учимся (и нужно ли это делать) Зачем мы постоянно учимся (и нужно ли это делать)

Почему мы так отчаянно ищем ответы на вопросы, которые не можем сформулировать?

Psychologies
Как взыскать долги с реального владельца компании-банкрота Как взыскать долги с реального владельца компании-банкрота

Как взыскать долги с реального владельца компании-банкрота

Forbes
Открыть и разлить Открыть и разлить

11 правил и рекомендаций профессиональных сомелье о том, как обращаться с вином

Playboy
Книги, фильмы, видео и одна газета, которые повлияли на рэпера Хаски в 2018 году Книги, фильмы, видео и одна газета, которые повлияли на рэпера Хаски в 2018 году

Мы давно следим за тем, что делает Хаски

Esquire
Ох уж эти детки Ох уж эти детки

Что делать, если ребенок хочет отметить Новый год с друзьями

Лиза
На смерть телекома: как индийская компания стала стала интернет-гигантом На смерть телекома: как индийская компания стала стала интернет-гигантом

Миллиардер из Индии создал телеком-компанию с минимальной стоимостью связи

Forbes
Их (слишком) волнуют успехи детей! Их (слишком) волнуют успехи детей!

Учеба сегодняшних школьников сродни непрерывной битве за успех

Psychologies
Как Виталий Мутко изменил российский футбол Как Виталий Мутко изменил российский футбол

Иностранные тренеры и домашний чемпионат мира — российский футбол при Мутко

Forbes
Funтастическая четверка Funтастическая четверка

Участники группы «Банд’Эрос» признаются, что сильно отличаются друг от друга

OK!
Алкогений: Оззи Осборн Алкогений: Оззи Осборн

Грандиозная карьера Оззи Осборн сопровождалась не менее грандиозным пьянством

Maxim
Марина Наумова Марина Наумова

Самый колоритный персонаж среди гастрозвезд Петербурга

Собака.ru
Принципы общения для детей и взрослых от Юлии Гиппенрейтер Принципы общения для детей и взрослых от Юлии Гиппенрейтер

Принципы гуманного общения психолога Юлии Гиппенрейтер

Psychologies
Почему российские компании не готовы покупать защиту от финансовых рисков Почему российские компании не готовы покупать защиту от финансовых рисков

Деривативы для хеджирования рисков не пользуются популярностью на рынке в России

Forbes
Открыть в приложении