Мы часто откладываем приведение в порядок тела «к пляжу» до последнего момента

ЛизаСпорт

Уже пора. Почему готовить фигуру к лету нужно с осени

Мы часто откладываем приведение в порядок тела «к пляжу» до последнего момента. Потом жалеем об этом...

Текст: Юлия Шепелева

Каждый год за пару месяцев до лета в фитнес-клубах наблюдается одна и та же история – все рвутся похудеть, подкачать нужное и убрать ненужное, чтобы на пляже блистать в бикини во всей красе. При этом обещание привести себя в порядок мы даем еще зимой, но все откладываем и откладываем процесс. Признайся, ты тоже так делала? Между тем, эксперты утверждают, что для создания действительно красивого и при этом здорового тела нужно не менее 8–9 месяцев. Так что начинать готовиться к лету стоит не позднее чем… с осени.

Почему подготовка не может быть короткой

Оговоримся сразу, ты можешь похудеть и за очень небольшой период. Но пользы это тебе не принесет. Экстремальные диеты и убийственные тренировки нанесут вред твоему здоровью. Они не приносят длительного результата, и все, что ты сбросила, очень скоро вернется, а то и с добавкой. К тому же красивое тело – не просто худое, а подтянутое. А чтобы подтянуть мышцы, их нужно хорошенько подготовить, и только после этого можно приступать к созданию идеальной фигуры.

Создаем тело мечты

1. Осень. Вырабатываем привычку

Как правило, худеть к лету стремятся те, кто не занимается спортом постоянно. То есть процесс создания идеальной фигуры начинается фактически с нуля. Организм должен привыкнуть к спорту, для этого необходимы регулярные занятия и правильное питание. Но при этом без экстремальных ограничений и с щадящими тренировками. Все это обезопасит твое тело (связки, суставы) и здоровье (работу сердца).

Кстати, совсем не обязательно ходить в спортзал. Заниматься можно и дома. Главное, именно регулярность и выработка привычки – причем не только у тебя, но также и у членов твоей семьи и всего окружения, чтобы никто не сбивал тебя на пути к цели.

2. Зима. Тренируем мышцы

Ты уже втянулась в занятия спортом. Самое время начать тренировать мышцы. Без них идеальную фигуру слепить сложно. Даже если ты сильно похудеешь, тонуса у тела не будет.

ВАЖНО! На этом этапе ты можешь даже набрать вес, так как мышцы будут расти. Не переживай, это на пользу и ненадолго. Затем похудение будет даваться легче – ведь развитые мышцы намного быстрее сжигают энергию, обмен веществ ускоряется, калорий сжигается в несколько раз больше, причем не только во время тренировок, но и в спокойном состоянии.

3. Весна. Сжигаем жир

В последний этап подготовки важно еще тщательнее следить за питанием (но не сидеть на экстремальной диете), разнообразить тренировки: теперь внимание уделяй не столько силовым, сколько кардио- и интервальным тренировкам, и прорабатый оставшиеся проблемные зоны.

Советы, которые помогут тебе в процессе

  • Не ведись на громкие обещания, и сама себе их не делай. Худеть больше, чем на 1,5 кг в неделю, опасно. Не слушай тех, кто обещает тебе слишком быстрый результат. Сама подсчитай, сколько и за какой период ты реально можешь сбросить.
  • Перестань постоянно взвешиваться. Вес может скакать туда-сюда, при этом твое отражение скажет намного больше, чем весы. Здоровые мышцы могут весить больше, чем просто похудевшее тело, но ты будешь выглядеть куда как лучше.
  • Запишись на косметические процедуры. Порой похудением и прокачкой мышц лишнюю кожу убрать сложно. Тут помогут массажи, которые сегодня множество. Кроме того, спа-сеанс прекрасно поднимет настроение, что в период работы над собой очень важно.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лариса и Лина Долины. Друг без друга нам невыносимо Лариса и Лина Долины. Друг без друга нам невыносимо

Лариса и Лина Долины: мы выходили на замкнутый круг

Коллекция. Караван историй
Чем дальше в лес: на что способна косметика с грибами Чем дальше в лес: на что способна косметика с грибами

Самые полезные грибы и бьюти-средства на их основе

Правила жизни
Читмил Читмил

Читмил: плюсы и минусы запланированных нарушений диеты

Здоровье
6 способов, которые на раз-два избавят ваш чайник от накипи 6 способов, которые на раз-два избавят ваш чайник от накипи

Почему так важно своевременно избавлять чайник от накипи?

ТехИнсайдер
Я спокойна, я абсолютно спокойна Я спокойна, я абсолютно спокойна

Как стрессы отражаются на нашей внешности и что с этим делать

Cosmopolitan
Серые кардиналы секса Серые кардиналы секса

В этой главе «Зачем живые любят друг друга» мы признаемся в любви к центромерам

СНОБ
7 блюд из тыквы, которые никого не оставят равнодушными 7 блюд из тыквы, которые никого не оставят равнодушными

Тыква — универсальный овощ, который можно готовить абсолютно любыми способами!

ТехИнсайдер
Подслушали в химчистке: универсальный способ вернуть белизну потускневшей одежде Подслушали в химчистке: универсальный способ вернуть белизну потускневшей одежде

Как освежить светлую одежду и вернуть ей прежний блеск - расскажем в этой статье

ТехИнсайдер
Мышечная выносливость: что это такое и зачем её нужно развивать Мышечная выносливость: что это такое и зачем её нужно развивать

Как в повседневной жизни вам может пригодиться мышечная выносливость

ТехИнсайдер
«Меня уже мало что пугает»: Настя Красильникова о подкасте про домогательства в ЛЭШ «Меня уже мало что пугает»: Настя Красильникова о подкасте про домогательства в ЛЭШ

Настя Красильникова — о домогательствах и всеобщем молчании свидетелей

Forbes
6 жирных фактов о «Большом Лебовски» 6 жирных фактов о «Большом Лебовски»

Все о фильме, после которого мы не можем по-прежнему смотреть на ковры

Maxim
Как радоваться жизни несмотря на удары судьбы: простое упражнение Как радоваться жизни несмотря на удары судьбы: простое упражнение

Делимся упражнением, которое поможет вернуть радость жизни

Psychologies
14 простых и быстрых способов снять стресс 14 простых и быстрых способов снять стресс

14 способов, которые помогут быстро снять стресс и нервное напряжение

Psychologies
Секреты Терракотовой армии: 5 удивительных фактов о величайшей археологической находке Секреты Терракотовой армии: 5 удивительных фактов о величайшей археологической находке

Ученые исследуют глиняных воинов императора Цинь Шихуанди уже почти полвека

Maxim
Над чем нельзя смеяться Над чем нельзя смеяться

Собрали темы, над которыми смеяться не позволено совершенно

Weekend
Почему мы так любим кошек: причины, из-за которых их невозможно не любить Почему мы так любим кошек: причины, из-за которых их невозможно не любить

На самом деле, объяснить любовь к кошкам можно и с научной точки зрения!

ТехИнсайдер
Города будущего и банки еды Города будущего и банки еды

Какие экологические проекты реализуют регионы и бизнес

РБК
О чем ваш партнер (не) должен знать: мнение семейного консультанта О чем ваш партнер (не) должен знать: мнение семейного консультанта

Должны ли партнеры знать друг о друге абсолютно все?

Psychologies
«Жизнь — это диалог» «Жизнь — это диалог»

Актриса Юлия Хлынина рассказала, почему образ Нины — это зеркало поколения

OK!
Лучше не станет, а время уйдет: почему не надо пытаться сохранять отношения Лучше не станет, а время уйдет: почему не надо пытаться сохранять отношения

"Работа над отношениями" — женская задача

VOICE

Людмила Касаткина в воспоминаниях своих друзей и коллег

Караван историй
Проблемы в семье: как пережить разлуку с родными, как объяснить перемены в жизни детям и как сейчас разговаривать с родственниками? Проблемы в семье: как пережить разлуку с родными, как объяснить перемены в жизни детям и как сейчас разговаривать с родственниками?

Как пережить проблемы в семье и не потерять себя?

Правила жизни
На Аляске выбирают самого жирного медведя (фото прилагаются) На Аляске выбирают самого жирного медведя (фото прилагаются)

Дюжина самых жирных медведей Аляски

Maxim
Ольга Бодрова Ольга Бодрова

Актриса Ольга Бодрова — тотальный импрессионизм и затопляющая нежность

Собака.ru
Выбираем лучший алкоголь времен СССР Выбираем лучший алкоголь времен СССР

Точки консенсуса в СССР: алкогольные напитки, знакомые всем

Maxim
«Ребенка это не касается»: чем опасна детская травма свидетеля «Ребенка это не касается»: чем опасна детская травма свидетеля

Дети, систематически наблюдающие насилие в семье, переживают травматизацию

Forbes
В браке с любимым человеком или с собачкой? Как перестать дрессировать партнера В браке с любимым человеком или с собачкой? Как перестать дрессировать партнера

Порой мы даже не замечаем, что критикуем партнера

Psychologies
«Я не хотела жить»: бывшая жена Пьера Нарцисса после его смерти перенесла депрессию «Я не хотела жить»: бывшая жена Пьера Нарцисса после его смерти перенесла депрессию

Экс-жена Пьера Нарцисса приходит в себя после смерти бывшего мужа

VOICE
«Она оказалась не похожа на других»: Кейт Миддлтон очаровала дворецкого будущего короля «Она оказалась не похожа на других»: Кейт Миддлтон очаровала дворецкого будущего короля

Бывший дворецкий рассказал, какой Кейт Миддлтон пришла в королевскую семью

VOICE
Почему на Руси боялись покойников: ответ на этот вопрос объясняет странные ритуалы древнерусских людей Почему на Руси боялись покойников: ответ на этот вопрос объясняет странные ритуалы древнерусских людей

Древнерусские люди с осторожностью относились к покойникам

ТехИнсайдер
Открыть в приложении