Утомленные школой
Бесконечная третья четверть... Весна приходит на смену зиме, а она все длится. Как облегчить жизнь ребенку в тяжелое для него время?
Это некоторым взрослым кажется, что в самой длинной третьей четверти нет ничего страшного. Дети же совершенно иного мнения, и врачи в целом на их стороне. Синдромом третьей четверти называется состояние, которое обычно появляется у детей в конце января – начале марта. Ребята начинают хуже учиться, становятся сонливыми, чаще болеют. И тому есть свои причины.
Особенно тяжело школьники переживают неделю после зимних каникул, когда трудно адаптироваться к школьному режиму, и начало весны, когда потенциал детского организма буквально на грани: большие нагрузки в конце четверти, короткий световой день, недостаток ультрафиолета и витаминов плюс накопившаяся за зиму усталость. К счастью, оградить от всех напастей, связанных с синдромом третьей четверти (или почти от всех), мы, родители, в силах.
Оптимизируй нагрузку
Как правило, кроме школы дети сейчас посещают массу дополнительных занятий. Иностранный язык, рисование, музыка, драмкружок, кружок по фото...
Если ребенок учится сразу в двухтрех местах, постарайся максимально сократить именно учебные внешкольные нагрузки; без изменений можно оставить только занятия спортом. Ребенок потом непременно все наверстает, а если от перегрузки на фоне общей усталости он свалится с ОРВИ, как минимум неделя будет просто вычеркнута.
Совет. Детям необходимо много двигаться. Пройти, пробежать, проскакать ученик младших и средних классов должен около 5–7 км в день. Гулять – 2 часа ежедневно (это в идеале). Не позволяет расписание или ребенок предпочитает сидеть дома? Выводи его хотя бы на 30–40-минутную активную вечернюю прогулку. Взрослым, кстати, тоже полезно после ужина поиграть в снежки или покататься на санках. Не получается в будни? Тогда наверстывай в выходные.
Внимание на питание
Свежие фрукты и овощи, морепродукты и водоросли, орехи, семечки, мед должны быть на столе каждый день. Чем меньше тепловой обработки, тем лучше, ведь нужно сохранить максимум витаминов. Не забывай о рыбе, особенно скумбрии или форели.
Дары моря богаты цинком, йодом и омега-3 кислотами. Цинк улучшает память и способствует концентрации внимания, йод отвечает за работу эндокринной и кроветворной систем, омега-3 необходима для работы мозга.
Нелишне посоветоваться с врачом и подобрать ребенку поливитаминный комплекс (но только если есть в этом необходимость).
Совет. Добавляй больше зелени – в укропе, петрушке и сельдерее много эфирных масел, которые помогают снять усталость.
Для улучшения мозговой активности полезны богатые бором яблоки, брокколи, груши, виноград. Железо, способствующее концентрации внимания, есть в фасоли, зеленых овощах и сухофруктах.
Давление под контролем
Если к середине февраля ребенок похудел, под глазами появились синяки, ухудшился сон – налицо явное переутомление. У многих детей, особенно девочек, оно может спровоцировать скачок давления, а это уже опасно. Обзаведись тонометром и измеряй время от времени давление ребенку.
Разовые отклонения от нормы не свидетельствуют о патологии. Кроме того, учти: у мальчиков артериальное давление обычно выше, чем у девочек. Эти различия обусловлены физиологическими особенностями развития и гормональными изменениями.
Совет. При повышенном давлении учебные нагрузки необходимо снизить, больше гулять и вообще стараться облегчить ему жизнь.
Хорошо бы предложить свою помощь в приготовлении домашних заданий, даже если сын или дочь – старшеклассники. При пониженном давлении не забывай по гимнастику по утрам. Если давление не нормализуется, обязательно покажи ребенка к врачу.
Бережная поддержка
Пытаясь активно вмешаться в работу иммунной системы, мы лишь вредим сами себе. Иммунная система измотана за зиму, но использовать иммуномодуляторы для этого не следует. А вот поддержать иммунную систему в это время надо. И для этого есть простые способы.
Совет. Очень хорошо себя зарекомендовало закаливание. Даже если ты спохватилась только сейчас, не стоит откладывать это полезное начинание на лето. Но без фанатизма – ходить босиком по снегу не надо. Достаточно ежедневного 5-минутного контрастного душа для предплечий – от локтя до кистей. Следи за соблюдением режима смены температур и не допускай, чтобы сразу после тренировок ребенок выбегал на мороз. Лучше посидеть и остыть в помещении не менее 20–30 минут. Введи в рацион школьника продукты с пробиотиками и пребиотиками (они увеличивают число полезных бактерий, необходимых для иммунитета). Это, например, йогурт, простокваша, кефир, бананы, яблоки, бобовые.
Высыпаться!
- Казалось бы, после долгих зимних каникул самое время основательно налечь на учебу. Однако зиму мы переносим особенно тяжело. Любым живым существом управляют циркадные ритмы: смена дня и ночи, времен года... Летом световой день долог, и мы легко рано просыпаемся и поздно ложимся спать. Зимой все наоборот. Поэтому очень важно высыпаться.
- Ученик начальной школы должен спать 8–10 часов, старшеклассник – не меньше 8. Конечно, старшеклассника, который не привык ложиться в строго определенный час, не отправишь в постель, пока он сам не захочет. Зато младшеклассников можно приучить к режиму.
Иммунитет со вкусом
СМЕСЬ СУХОФРУКТОВ. Возьми по 1 ст. л. измельченных грецких орехов, кураги и изюма без косточек. Перемешай, добавь 1 ст. л. меда и сок 1/2 лимона. При первых признаках недомогания давай ребенку по 1 ч. л. раз в день.
КЛЮКВА С ОРЕХАМИ. В 0,5 кг размятой клюквы добавь 1 стакан очищенных грецких орехов и 2–3 нарезанных кубиками неочищенных зеленых яблока. Залей 0,5 стакана воды, добавь 0,5 кг сахара, доведи на маленьком огне до кипения. Переложи в банки. Принимать по 1 ч. л.
ВИТАМИННЫЙ КОМПОТ. Смешай клюкву, калину, черную смородину, клубнику, вишню (можно замороженную) и завари в 2 л воды. Пить компот рекомендуется по 1–2 стакана ежедневно (в несколько приемов, разумеется).
МЕД С ЛИМОНОМ. Смешай мед с лимоном и клюквой в равных частях. Съедать достаточно по 1 ч. л. в день, если нет аллергии.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl