Для чего нужны роллы с рельефной поверхностью и как ими пользоваться?

ЛизаСпорт

Тонизирующий массаж роллами для хорошей осанки и против целлюлита

Наверняка тебе уже встречались в спортзале или в гостях у «продвинутой» фитнес-подруги эти роллы с рельефной поверхностью. Но для чего они нужны и как ими пользоваться?

Роллы из вспененного полимера стали модным фитнес-инвентарем в связи с ростом популярности миофасциального релиза в фитнес- и бьюти-среде. Так называемый МФР представляет собой методику одновременного воздействия на мышцы и на соединительную ткань (фасции). Таким образом, можно добиться следующих результатов:

  • улучшить микроциркуляцию и избавиться от отеков (при регулярном подходе занятия являются хорошей профилактикой целлюлита);
  • снять перенапряжение и дискомфорт в мышцах;
  • усовершенствовать осанку и походку;
  • улучшить гибкость тела;
  • расслабиться и стать спокойнее.

Всё тело человека и его части взаимосвязаны как раз с помощью мышц и фасций, их оболочек.

А значит, устраняя перегрузки (мышечное перенапряжение), мы становимся более подвижными и гармоничными. Влияя на фасциальную структуру тела, МФР улучшает работу всего организма в целом. МФР по сути – самомассаж, который легко проводить дома с использованием одного лишь гимнастического снаряда – пенного ролла с рельефом.

Освоить упражнения не составит труда. Достаточно катать ролик под определенной группой мышц в течение 45–60 секунд, используя вес собственного тела. Залог успеха в регулярности занятий. Заведи привычку каждый день по 15–20 минут раскатывать все мышцы своего тела. Можешь делать это, к примеру, вечером, когда смотришь свой любимый сериал. Кстати, обрати внимание: рельеф поверхности у роллов бывает разный. Хорошо, если снаряд включает несколько его разновидностей: гладкий участок, напоминающий ладонь массажиста, ребристый участок, похожий на пальцы массажиста, а также точечные участки, выполняющие роль кончиков пальцев. Массаж с таким аппликатором будет намного эффективнее, чем с полностью гладким цилиндром.

Anti-age эффект МФР

Инфлюенсеры не раз подчеркивали омолаживающий эффект от миофасциального массажа. Дело в том, что с возрастом ткани, покрывающие мышцы, теряют свою эластичность. Они теряют коллаген и эластин примерно с той же скоростью, что и наша кожа. И если на поверхности тела это проявляется в виде морщин, то внутри ткани также теряют упругость, покрываются спайками. Ригидность влечет за собой следующую проблему – нарушаются микроциркуляция и лимфатический отток, появляется отечность и становятся заметнее структурные изменения в подкожном слое (целлюлит). Фасции нужно массировать, чтобы не давать им «закостеневать» – для этого и нужен МФР. Одновременно он устраняет отечность в тканях и делает рельеф тела более подтянутым.

Анти-целлюлитный массаж

Для дополнительного эффекта нанеси на кожу бедер и ягодиц разогревающий антицеллюлитный крем и оберни тело пленкой. Ребристая поверхность ролла возвращает тонус коже в проблемных местах.

МФР до и после тренировки

Миофасциальный релиз перед фитнес-тренировкой можно считать отличной разминкой и подготовкой к упражнениям. Снижается риск травм, а тренировка будет более эффективной: повысится амплитуда движений, включится в работу большее число мышц. А после тренировки можно дополнительно прокатать те области, где чувствуется наибольшая усталость.

Массаж стоп держит в тонусе

Прокатывая ролл поочередно правой и левой стопой, ты активируешь их рефлексогенные зоны. Таким образом можно влиять на те системы организма, которые нуждаются в поддержке. Массируя стопы целиком, ты покрываешь все рефлекторные зоны и таким образом воздействуешь комплексно на весь организм.

Важные ограничения

Их не так много, но они есть:

  • варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • гипермобильность суставов;
  • остеопороз, ревматоидный артрит;
  • кожные заболевания в стадии обострения;
  • любые острые состояния во время ОРВИ и т. п.
  • ролл нельзя использовать при обострениях проблем со спиной, поясницей и недавних травмах опорно-двигательного аппарата.

Ведешь сидячий образ жизни и часто сутулишься?

МФР может помочь улучшить осанку, мобилизуя верхний отдел позвоночника. Кроме того, подобная практика позволит избавиться от головной боли и проблем со сном.

Бьюти-тренды: гвоздь программы

Мода вставать на гвозди вышла за пределы студий йоги.

Досками Садху обзаводятся все от мала до велика, от Калининграда до Владивостока. Что стоит за этим помимо яркости ощущений? Есть мнение, что сильные эмоции (страхи, переживания) остаются у нас в теле. Мы сжимаем зубы, когда злимся, резко поднимаем плечи в случае испуга. Так вот, стояние на гвоздях, воздействуя методом акупрессуры через стопы на все наше тело, позволяет сбросить эти состояния. Нивелировать телесное напряжение, вызванное стрессом.

Плюс практика дает заряд бодрости за счет выделения гормонов счастья и в некотором смысле вводит в состояние измененного сознания и эйфории.

Однако тренды трендами, но помни, что пробовать себя в «гвоздехождении» без инструктора нельзя. К этой практике нужна специальная подготовка, которую правильно проведет только опытный специалист.

Кстати, имей в виду, что ощущения от стояния на гвоздях могут быть разными в зависимости от дня цикла – самый низкий болевой порог отмечается в канун менструаций.

Строгим запретом к практике являются любые кожные заболевания стоп (микозы), а также диабет и сопутствующая ему проблема, известная как диабетическая стопа.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии», фитнес-тренер

Фото: somemeans/stock.adobe.com; PR.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Когда нельзя, но очень хочется Когда нельзя, но очень хочется

9 алкогольных напитков, одобренных диетологами

Лиза
Как создать финансовую подушку безопасности Как создать финансовую подушку безопасности

Как сформировать финансовую подушку, можно ли иногда изымать из нее средства?

Psychologies
Удлиняй ноги, вытягивай шею — 7 приемов стилистов, которые ты должна освоить Удлиняй ноги, вытягивай шею — 7 приемов стилистов, которые ты должна освоить

Эти советы от стилистов помогут всегда отлично выглядеть

Cosmopolitan
Воронка истощения: что это такое и как из нее выбраться Воронка истощения: что это такое и как из нее выбраться

Вроде бы все в порядке — семья, работа. Но в то же время совсем не в порядке...

Psychologies
Хочется пожить для себя Хочется пожить для себя

Почему людей в зрелом возрасте так часто тянет на авантюры

Лиза
Феномен незавершенных действий: что такое эффект Зейгарник и как довести все до конца Феномен незавершенных действий: что такое эффект Зейгарник и как довести все до конца

Мысли о незавершенных делах способны повысить тревожность

Forbes
Как мы дошли до спотифая? Краткая история звукозаписи Как мы дошли до спотифая? Краткая история звукозаписи

Звучащая речь из 19 века преодолела свой путь в 21 век силами не одного ученого

ТехИнсайдер
«Я говорю ему все как есть»: 15 советов, как построить отношения на доверии «Я говорю ему все как есть»: 15 советов, как построить отношения на доверии

Настоящая близость начинается с доверия

VOICE
Балканские скотоводы эпохи неолита поохотились на косуль Балканские скотоводы эпохи неолита поохотились на косуль

Палеозоологи исследовали кости животных с шести древних поселений

N+1
Принцесса и драконы: 7 теорий заговора вокруг гибели Дианы Спенсер Принцесса и драконы: 7 теорий заговора вокруг гибели Дианы Спенсер

За 25 лет после гибели Дианы возникло много конспирологических теорий ее кончины

Правила жизни
Послевоенные преступления Послевоенные преступления

Жан-Пьер Мельвиль и его нуары

Weekend
Лечат рак, заменяют еду и еще 4 мифа о витаминах, которые могут навредить здоровью Лечат рак, заменяют еду и еще 4 мифа о витаминах, которые могут навредить здоровью

С тем, что витамины нужны организму, никто не спорит. Но все хорошо в меру

Maxim
Рассказать о старости Рассказать о старости

Нужно ли рассказывать детям и подросткам о старости?

СНОБ
Человечество может погибнуть при экстремальных вариантах изменения климата Человечество может погибнуть при экстремальных вариантах изменения климата

«Четырех всадника» климатического апокалипсиса

ТехИнсайдер
10 лет в ВТО: что дало России членство в организации 10 лет в ВТО: что дало России членство в организации

Вступление России в ВТО более 10 лет назад не привело к значительным изменениям

Forbes
Пилоты, солдаты, цензоры: каким профессиям по-настоящему угрожает искусственный интеллект Пилоты, солдаты, цензоры: каким профессиям по-настоящему угрожает искусственный интеллект

Отрывок из книги «Искусственный интеллект и экономика»

Inc.
Как подростки снимали фильм «Дух сейда» для проекта «Кинолаборатория» Как подростки снимали фильм «Дух сейда» для проекта «Кинолаборатория»

«Сноб» поговорил с командой фильма «Дух сейда» о том, что дал им этот проект

СНОБ
«Нет неудач. Есть опыт на пути к успеху» «Нет неудач. Есть опыт на пути к успеху»

Всё, что вы хотели узнать про способы достижения целей, — в интервью ОK!

OK!
Собрание сочинений Собрание сочинений

Светлый и изящный интерьер в стиле галерейного пространства

SALON-Interior
Физики-теоретики доказали устойчивость черных дыр Физики-теоретики доказали устойчивость черных дыр

Гравитационисты изучила устойчивость черной дыры Керра с малым угловым моментом

N+1
Как Cyberpunk 2077, но не лагает: во что поиграть еще, если тебе понравился шутер от CD Projekt RED Как Cyberpunk 2077, но не лагает: во что поиграть еще, если тебе понравился шутер от CD Projekt RED

Лучшие релизы о мрачном и технологически развитом будущем

Maxim
Как устроена система охлаждения двигателя: что должен знать каждый Как устроена система охлаждения двигателя: что должен знать каждый

Что нужно знать о системе охлаждения двигателя, чтобы авто работало исправно

РБК
Катерина Сильванова, Елена Малисова: «О чем молчит Ласточка». Продолжение бестселлера «Лето в пионерском галстуке» Катерина Сильванова, Елена Малисова: «О чем молчит Ласточка». Продолжение бестселлера «Лето в пионерском галстуке»

Глава из книги «О чем молчит Ласточка» — о рефлексии юношеской любви

СНОБ
В краю двух морей: зачем вам непременно стоит отправиться на Терский берег В краю двух морей: зачем вам непременно стоит отправиться на Терский берег

Кольский полуостров часто называют краем земли

Вокруг света
Гид по метаверсу от Покраса Гид по метаверсу от Покраса

Покрас Лампас — о метаверсе, метаценностях и метамодернизме

Собака.ru
Электрон попал внутрь полости октафторкубана Электрон попал внутрь полости октафторкубана

Химики из Японии впервые синтезировали полностью фторированный аналог кубана

N+1
«16 эссе об истории искусства». Как описывать и анализировать предметы искусства и культуры «16 эссе об истории искусства». Как описывать и анализировать предметы искусства и культуры

Глава из «16 эссе об истории искусства» — как маски стали музейными экспонатами

N+1
Мама, не грусти Мама, не грусти

Мамы проходят испытание послеродовой депрессией, даже не подозревая об этом

Лиза
Помоги себе сам. Книги, которые помогут поддержать психическое здоровье «в домашних условиях» Помоги себе сам. Книги, которые помогут поддержать психическое здоровье «в домашних условиях»

Эти книги расскажут, по каким законам работает психика и тело

ТехИнсайдер
А если он не бил, а просто замахнулся? Виды насилия в семье и когда точно пора бежать А если он не бил, а просто замахнулся? Виды насилия в семье и когда точно пора бежать

Каким бывает насилие в семье, и когда стоит расставаться

Psychologies
Открыть в приложении