Только спокойствие!
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей
Способов быстро успокоиться очень много, но и люди разные, с разным темпераментом, жизненным опытом и нервной психикой. Поэтому важно найти тот метод, который подойдет тебе.
Скажем, одному человеку достаточно просто выпить травяной чай с мятой или мелиссой, другого – спасает антистрессовая раскраска, кто-то гладит любимого кота и расслабляется. Есть и те, кому хочется кричать и орать, но вместо этого они начинает громко петь, декламировать стихи или даже читать скороговорки (метод действительно рабочий).
Можно взять на вооружение и способ, подсмотренный на детской площадке. Одной маленькой девочке, уже готовой разреветься в голос, мама строго сказала: «Катя, возьми себя в руки!». Малышка поняла буквально – крепко обняла себя. И это действительно помогло.
1Дыхание
Дыхательные упражнения дают приток кислорода в кровь, избавляют от избытка адреналина, помогают восстановить равновесие. В этой методике есть несколько упражнений, которые помогут быстро успокоиться.
- Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай до десяти.
- Сделай 3–4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Потом возьми паузу на 5 секунд – дыши, как обычно. Затем снова повтори вдохи-выдохи 3–4 раза.
- Дыши немного глубже, чем обычно. Сосредоточься на самом процессе дыхания, как воздух попадает в легкие. Эта техника хороша тем, что менее заметка, чем первые две. Скажем, подойдет для тех случаев, когда на тебя кричит босс.
- На резком вдохе как можно сильнее сожми кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбрось пальцы вперед на выдохе. Достаточно сделать 10–12 таких движений.
2Массаж
- Массаж подушечек пальцев помогает снять стресс. Каждому пальцу удели 2–3 минуты.