Как решиться на перемены и не пожалеть об этом

ЛизаПсихология

Страх неизвестности

Как решиться на перемены и не пожалеть об этом.

Нет ничего естественнее, чем страх. Это базовая эмоция, которая гарантирует выживание. Однако многие страхи в действительности не угрожают твоей жизни, но при этом являются сильным тормозом для роста и саморазвития. «Где страшно, там твоя зона роста» – важнейший постулат коучинга. Многие боятся не самой неизвестности, а последствий принятых решений. «Вдруг я вложусь в свой бизнес и прогорю?», «А если я разорву отношения, а потом никого себе больше не найду?» Важно научиться брать на себя ответственность за свои решения и быть готовым к разным последствиям.

Используй одну или даже несколько из приведенных методов, которые помогут тебе сделать шаг навстречу своему страху и рационализировать происходящее.

1Проведи SWOT-анализ

Сначала разберемся с расшифровкой этой аббревиатуры. S – это твои сильные стороны, на которые ты можешь опираться, W – слабые стороны, которые могут помешать, O – возможности, которые откроются перед тобой, T – внешние угрозы, которые могут появиться, если ты примешь это решение. Чтобы понять, как проводить анализ, приведем простой пример: скажем, ты решила уволиться с работы и начать свое дело.

S – Твои плюсы: многолетний опыт в профессиональной сфере, много знакомств, есть своя база клиентов.

W – У тебя плохо развита личная дисциплина, нужен кто-то сверху, кто будет тобой руководить, направлять. Если сфера новая для тебя, то, скорее всего, у тебя отсутствуют необходимые знания – надо заняться самообразованием или пойти на курсы.

O – Ты сможешь подняться по карьерной лестнице, а главное, будешь получать удовольствие от того, чем занимаешься.

T – Сейчас кризис в стране, рынок нестабилен, много конкурентов. Уйдя с работы, ты можешь потерять стабильный доход и остаться вообще на бобах.

Часто SWOT-анализ проводят в компаниях для принятия стратегических решений. Но в личных целях этот инструмент тоже полезен. Ты сможешь разложить по полочкам не только позитивные и негативные последствия, но и найти свои сильные стороны и укрепить слабые. Таким образом ты приоткрываешь завесу неизвестности, чтобы смелее шагать навстречу своим страхам.

2Поделись идеей

Расскажи о своей затее близкому человеку, который чаще всего тебя поддерживает и сможет тебя понять. Важно, чтобы этот человек не проецировал собственные сомнения на тебя. Обсуди с ним все, пусть он тебе задает вопросы. В диалоге с ним ты сможешь поделиться своими страхами и опасениями, выплеснуть эмоции и прийти к решению. Если ты планируешь начать свое дело, попроси его помочь тебе собрать фокус-группу, чтобы оценить спрос на твои услуги и получить обратную связь. Главное – начать действовать! Таким образом ты дашь своему мозгу сигнал, что не все так страшно, как кажется на первый взгляд. Стоит только решиться и запустить механизм – и все постепенно начнет складываться.

3Две чаши весов

Попробуй использовать технику «Что будет, если сделаю/Что будет, если не сделаю». Раздели лист бумаги на две части и подпиши их, например, так: «Что будет, если я разорву эти отношения» и «Что будет, если я оставлю все как есть». И впиши в эти колонки все свои мысли.

Письменные практики позволяют заглянуть вглубь себя и найти те ответы, которые при первом рассмотрении скрыты от твоего сознания. В ходе такой работы ты увидишь объективную картину последствий своего решения.

4План «Б»

Распиши, что самое неприятное может быть в этой неизвестности. Например, если ты уволишься с работы, то останешься без денег. Если так произойдет, то ты начнешь искать другое место или иные способы заработка. Или начнешь тратить свои запасы. Если тебя пугает, что ты не сможешь найти другую работу, распиши план по ее поиску: 1) размещу резюме, 2) подниму старые полезные контакты, 3) обращусь на биржу труда и так далее. Рассмотрев все варианты, ты будешь четко знать, что делать в том или ином случае.

5Изучи опыт других

Ничто так не мотивирует человека, как чужой успех. Почитай истории людей, которые столкнулись с ситуацией, похожей на твою. Если боишься начать свое дело, то почитай книги тех, кто когда-то тоже боялся, но делал. Например, книгу Сэма Уолтона «Сделано в Америке. Как я создал Walmart» или книгу «ВкусВилл. Как совершить революцию в ритейле, делая все не так». Если ты боишься выйти из отношений, почитай истории тех женщин, которые смогли построить крепкий и счастливый союз после развода.

Все мы боимся неизвестности, перемен, но кто-то делает, а кто-то продолжает стоять на месте. Но если «пойти на страх», то результат может оказаться просто ошеломительным. Например, один мой клиент задумал создать свой курс. Было ли ему страшно? Да! Но желание оказалось сильнее. Он разбил свою цель на много маленьких этапов – на те самые «пугающие» действия, которые не делал раньше: прямые эфиры, создание гайда, продажи... Все эти шаги в неизвестность привели его к большой цели – успешному запуску и росту дохода.

Самое главное

Лучший способ справиться со страхом – шагнуть в него. Чем больше ты идешь ему навстречу, тем быстрее мозг понимает, что впереди нет ничего пугающего, кроме твоих собственных заблуждений. И дальше тебе уже не будет так страшно.

Полина Большакова, бизнес-психолог, специалист по финансовому мышлению, клинический психолог, психотерапевт

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Встать и идти Встать и идти

Как понять, куда и для чего двигаться?

Psychologies
Массаж гуаша для лица: 3 правила омоложения кожи Массаж гуаша для лица: 3 правила омоложения кожи

Китайская техника массажа гуаша творит чудеса с кожей лица

Psychologies
Как заниматься спортом весной, чтобы похудеть к лету? Как заниматься спортом весной, чтобы похудеть к лету?

Спланируем фитнес так, чтобы к лету быть в лучшей для себя форме

Худеем правильно
Возвращение домой: зачем компании берут на работу бездомных людей Возвращение домой: зачем компании берут на работу бездомных людей

С какими трудностями может столкнуться работодатель, нанимая бездомных людей

Forbes
Что такое комплексы и как их преодолеть Что такое комплексы и как их преодолеть

«У тебя комплексы» — такой диагноз мы нередко ставим друг другу и самим себе

Psychologies
Свой на чужом рынке Свой на чужом рынке

Как подойти к запуску продукта на экспорт

Агроинвестор
Выйти из созависимых отношений: 12 необходимых шагов Выйти из созависимых отношений: 12 необходимых шагов

Программа 12 шагов для зависимых и их родственников

Psychologies
Как получить то, чего хочешь от жизни: 15 важных советов Как получить то, чего хочешь от жизни: 15 важных советов

Универсального рецепта счастья, конечно, не существует

Cosmopolitan
В тени: старшая дочь Маликовых и другие дети звезд, отказавшиеся от публичности В тени: старшая дочь Маликовых и другие дети звезд, отказавшиеся от публичности

Далеко не все дети знаменитостей хотят идти по стопам родителей

Cosmopolitan
Обычный родитель, обычный ребенок Обычный родитель, обычный ребенок

Мама восьмилетнего мальчика и главный редактор издания об образовании

Домашний Очаг
Профилактика дешевле лечения. Как сэкономить и остаться здоровым Профилактика дешевле лечения. Как сэкономить и остаться здоровым

Насколько экономически выгодно жить, не болея, но следя за здоровьем

СНОБ
Создал ледовый комбайн в 50, а вместе с ним и рынок таких машин, который сразу захватил — это изобретатель Фрэнк Замбони Создал ледовый комбайн в 50, а вместе с ним и рынок таких машин, который сразу захватил — это изобретатель Фрэнк Замбони

Почему ледозаливочные машины других производителей по ошибке называют «Замбони»

VC.RU
Жуй на здоровье: как жевательная резинка может помочь всему организму Жуй на здоровье: как жевательная резинка может помочь всему организму

Как жевательная резинка помогает организму в самых разных ситуациях

Популярная механика
В Марокко нашли древнейшее свидетельство изготовления одежды В Марокко нашли древнейшее свидетельство изготовления одежды

Археологи обнаружили костяные орудия для выделки шкур возрастом 90 тысяч лет

N+1
Как самостоятельно сделать фотографию для паспорта и других документов Как самостоятельно сделать фотографию для паспорта и других документов

Как сделать фото для документов самостоятельно

CHIP
Главная пряность осени: что нужно знать о корице Главная пряность осени: что нужно знать о корице

Помимо приятного аромата, в корице много питательных элементов

РБК
Ситуация рода Ситуация рода

Психолог Ирина Млодик о новом отношении к зрелости и ее возможностях

Seasons of life
Лионель Месси Лионель Месси

Лионель Месси сегодня на пике формы и уже точно войдет в историю футбола

Maxim
Колибри испугались запаха муравьев Колибри испугались запаха муравьев

Ранее считалось, что колибри практически не полагаются на обоняние

N+1
Британский авианосец Queen Elisabeth: королева глобальной политики Британский авианосец Queen Elisabeth: королева глобальной политики

Авианосец Queen Elisabeth — самый большой в британской истории боевой корабль

Популярная механика
От «вековухи» до «большухи»: как жили старые девы на Руси От «вековухи» до «большухи»: как жили старые девы на Руси

Седая макушка, девуниха, домовуха — как только не называли старых дев на Руси!

Cosmopolitan
Что больнее: удар в пах для мужчин или рожать? Что больнее: удар в пах для мужчин или рожать?

Ученые ответили на самый неразрешимый межполовой вопрос!

Maxim
«Витрувианский человек»: мера всех вещей «Витрувианский человек»: мера всех вещей

«Самым известным рисунком в мире» стал не предназначенный для публики набросок

Вокруг света
Магия больших денег Магия больших денег

Как Александр Коноплястый и Михаил Салонтаи основали компанию Flashpoint

Robb Report
Онкология и отношения в паре: как сохранить любовь, близость и секс Онкология и отношения в паре: как сохранить любовь, близость и секс

Онкологическое заболевание члена семьи всерьез меняет жизнь всех остальных

Psychologies
Актеры, которые так сыграли роль, что никто другой не справился бы! Актеры, которые так сыграли роль, что никто другой не справился бы!

Представить другого актера в этих образах совершенно невозможно

Cosmopolitan
Алкогений: Стивен Кинг Алкогений: Стивен Кинг

Стивен Кинг провел пятнадцать лет своей жизни в режиме чудовища

Maxim
Флюороз: инструкция по спасению «пятнистых» зубов Флюороз: инструкция по спасению «пятнистых» зубов

Что собой представляет флюороз и как предупредить это некрасивое заболевание?

Cosmopolitan
Носатый полоз Носатый полоз

Зачем змее такой нос?

Weekend
Принц Гарри: путь от бунтаря до примерного семьянина — и обратно! Принц Гарри: путь от бунтаря до примерного семьянина — и обратно!

Рассказываем о витиеватом жизненном пути принца Гарри

Cosmopolitan
Открыть в приложении