5 способов организовать место для тренировок в квартире

ЛизаСпорт

Спортивный уголок

5 способов организовать место для тренировок в квартире

Лето – время, когда мы больше обычного беспокоимся о своей физической форме и по возможности стараемся ее поддерживать. А для этого необходимы подходящий спортинвентарь и удобное место. Рассказываем, как найти его в доме и правильно оборудовать.

1Выдели комнату

Это идеальный вариант, хотя большинству людей он доступен лишь в мечтах. Но почему бы не помечтать о хорошем? Для такого зала желательно выделить комнату площадью не меньше 10 квадратных метров и оборудовать ее по минимуму, чтобы чувствовать себя во время занятий свободно. Разумеется, такая возможность есть только в просторных многокомнатных квартирах. Или, например, если ты одна живешь в типовой «двушке» и не видишь смысла в отдельной гостиной. Как лучше оборудовать спортивную комнату? Избегай соблазна бездумно скупать модный, разрекламированный, но не самый необходимый инвентарь. Кроме спортивного оборудования рассмотри вариант установки в комнате телевизора. Лучше повесить его на стену – будет удобно смотреть ТВ во время кардиозанятий. И, конечно, не забудь о зеркале, чтобы следить за положением тела во время силовых упражнений. Если ты будешь оборудовать комнату с нуля, обрати внимание на правильную отделку. Лучше всего для стен выбрать моющуюся краску – обои можно ненароком повредить по время занятий. На полу домашнего спортзала должен быть устойчивый материал: или ламинат 33–34 класса, или ПВХ-плитка.

2Отдели часть комнаты

Когда задача задействовать всю площадь помещения кажется нереальной, попробуй отделить хотя бы часть. Это можно сделать с помощью, например, красивой шторы или ширмы. И в образовавшемся уголке организовать максимально удобное пространство. Для полноценной беговой дорожки или эллипса места, скорее всего, не хватит. Ее можно заменить степпером – он дает тот же тип нагрузки. Это один из самых компактных кардиотренажеров. Классический мини-степпер представляет собой две педали, движущиеся вверх и вниз. Но есть и усовершенствованные модели. Например, поворотные – они помогают тренировать косые мышцы. Или степперы с эспандерами для рук. Кроме того, существуют не только механические, но и электромагнитные степперы, которые позволяют тренироваться по встроенным индивидуальным программам, следить за показателями – скоростью, калориями и т. п. Фитбол, гантели и коврик поместятся в том же углу. Можно также приобрести утяжелители, они не займут много места. Для хранения гантелей в разобранном виде, утяжелителей и коврика продумай подходящий стеллаж.

3Обустрой место на балконе

Главное требование к балкону – он должен быть застекленным. И, конечно, довольно вместительным. Если твой балкон не меньше 2–3 квадратных метров, и ты хочешь найти для него функциональное применение, возможно, мини-зал – как раз то, что нужно. Важно, чтобы балкон был утепленным, иначе легко простудиться после активных занятий. Наилучший вариант для облицовки стен – пробковые панели. Но можно использовать штукатурку или нетоксичные краски. На балконе легко установить беговую дорожку или велоэргометр. Тогда здесь можно будет избавиться от лишних калорий, сбросить вес. А если добавишь компактное гимнастическое колесо с разными вариантами хвата – укрепишь мышцы спины, пресса и плеч.

4Повесь шведскую стенку

Это можно сделать, например, в детской комнате. Там она не так уж сильно будет выбиваться из общего интерьера. Зато с ее помощью вполне реально получить более серьезную нагрузку и взрослому. Например, ты можешь выполнять подтягивания, качать пресс, зацепившись руками за перекладину, делать растяжку и упражнения для нижней части тела – поставив ногу на лесенку и выполняя так называемый болгарский выпад или приседания на одной ноге. Есть разные варианты шведских стенок. Для самых маленьких квартир подойдут навесные комплексы, монтируемые прямо к потолку. Например, турник или рукоход. Пристенное оборудование крепится к стене. При этом важно, чтобы стена была бетонной или кирпичной. Дерево или гипсокартон не выдержат нагрузки. Наиболее устойчивы и надежны распорные конструкции, которые крепятся враспор между полом и потолком.

5Оборудуй мобильный спортзал

Если цели поставить рекорд у тебя нет, можно обойтись занятиями с минимальным количеством инвентаря. Например, с маленькими гантелями и утяжелителями. Тогда искать большую площадь в доме под них не понадобится – разложить коврик можно на любом свободном пространстве. Но нужно будет продумать, как хранить инвентарь, когда он не используется. Выдели для этого полку в своем шкафу и приобрети компактные разборные гантели.

Инвентарь: разумный минимум достаточный для поддержания формы:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка, велотренажер или эллипс).
  • Рама со встроенным турником или просто турник.
  • Скамья с возможностью изменения уклона.
  • две разборных гантели с возможностью менять вес.
  • Коврик.
  • Фитбол.
  • Несколько опорных «кирпичиков» для необходимой после тренировок растяжки.

Фото: Living4media/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как модель для сборки Как модель для сборки

Шварцвальд: времена меняются, но не все в мире спешит меняться вместе с ними

Вокруг света
Продюсер Максим Королев: В киноиндустрии огромный дефицит кадров Продюсер Максим Королев: В киноиндустрии огромный дефицит кадров

Максим Королев о том, как начинающему кинематографисту попасть в сферу

СНОБ
Личное пространство Личное пространство

Интерьер в духе классики — неброской, элегантной, спокойной

SALON-Interior
Таинственный кот Палласа – манул Таинственный кот Палласа – манул

Если спросить любого, – кто таков Палласов кот, вряд ли кто ответит правильно

Знание – сила
Смена декораций Смена декораций

Новогоднее настроение приходит тогда, когда мы начинаем украшать дом

Лиза
Какие витамины и как лучше пить: подробный гид от эндокринолога Какие витамины и как лучше пить: подробный гид от эндокринолога

Как же понять, есть у вас авитаминоз? Может ли быть передозировка витаминами?

Psychologies
Чем лабрадор отличается от голден ретривера Чем лабрадор отличается от голден ретривера

Существует ли какая-то существенная разница между лабрадором и голден ретривером

ТехИнсайдер
И/ИЛИ И/ИЛИ

Отношения народа со своим голосом в рассказе Кафки «Жозефина, или Народ мышей»

Weekend
Грузия сумела сказать «нет» Западу Грузия сумела сказать «нет» Западу

Какое будущее выбрали для страны нынешние грузинские политические элиты

Монокль
Как вежливо отказать человеку? Узнайте простые советы, чтобы никого не обидеть! Как вежливо отказать человеку? Узнайте простые советы, чтобы никого не обидеть!

Как и любой новый навык, умение говорить «нет» требует практики

ТехИнсайдер
Все о бронеавтомобиле «Тигр»: история создания и характеристики Все о бронеавтомобиле «Тигр»: история создания и характеристики

Что представляет бронеавтомобиль «Тигр»

РБК
7 признаков того, что пора менять воздушный фильтр: знаете ли вы их 7 признаков того, что пора менять воздушный фильтр: знаете ли вы их

Своевременно менять воздушный фильтр даже важнее, чем масляный

ТехИнсайдер
«Теща, бобка, грызь» и еще 12 необычных слов из жаргона машинистов паровозов «Теща, бобка, грызь» и еще 12 необычных слов из жаргона машинистов паровозов

Самые смешные выражения из языка железнодорожников 19 века

ТехИнсайдер
5 причин нежелания выходить замуж 5 причин нежелания выходить замуж

Что делать, если нет реального желания связать с кем-то жизнь?

Psychologies
Проблемы первого мира: как Джефф Дэниелс спасает бизнес-империю от краха Проблемы первого мира: как Джефф Дэниелс спасает бизнес-империю от краха

«Мужчина в полный рост»: история о строительном магнате, который теряет империю

Forbes
Планета на песке Планета на песке

Попробуем разобраться в климатической истории планеты Дюна и химии меланжа

ТехИнсайдер
«Симпатия»: как построить приют для собак на фоне политического кризиса «Симпатия»: как построить приют для собак на фоне политического кризиса

Отрывок из книги Родриго Бланко Кальдерона «Симпатия»

Forbes
Обмен дарами: почему мы так нуждаемся в отношениях Обмен дарами: почему мы так нуждаемся в отношениях

Почему мы нуждаемся друг в друге и как закрепить значимые для нас связи?

Psychologies
Суда пришли Суда пришли

Где бросить якорь нынешним летом? Держите курс на Восток

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Городские реки оказались мощным источником парниковых выбросов Городские реки оказались мощным источником парниковых выбросов

За год из городских рек в атмосферу поступает ~80 млн. тонн углекислого газа

N+1
Попали в историю Попали в историю

Какие цифровые данные оставляют пользователи в Сети и для чего их собирают

РБК
«Фанатизм стал нашей страстью»: почему немцы поверили в нацистскую пропаганду «Фанатизм стал нашей страстью»: почему немцы поверили в нацистскую пропаганду

Как Мелита Машманн работала в нацистской газете?

Forbes
Запах старости: почему пожилые люди странно пахнут Запах старости: почему пожилые люди странно пахнут

«Запах старости»: что его вызывает? Это связано с гигиеной или болезнями?

ТехИнсайдер
Нейропсихология счастья: как научиться получать удовольствие от жизни Нейропсихология счастья: как научиться получать удовольствие от жизни

Что нужно поменять в жизни для обретения всеобъемлющей радости

Psychologies
По ту сторону диагноза: как живет человек с рассеянным склерозом По ту сторону диагноза: как живет человек с рассеянным склерозом

История девушки с рассеянным склерозом, которая смогла добиться ремиссии

СНОБ
В Греции нашли остатки древнейших в Европе молотильных досок В Греции нашли остатки древнейших в Европе молотильных досок

Анализ каменных артефактов, найденных на четырех археологических памятниках

N+1
9 легендарных спортивных арен: от театра для снукера до королевского гольф-поля 9 легендарных спортивных арен: от театра для снукера до королевского гольф-поля

Уникальные локациях, которые стали точкой притяжения популярных видов спорта

Forbes
Для измерения лунотрясений разработаны лазерные сейсмические датчики Для измерения лунотрясений разработаны лазерные сейсмические датчики

Как распределенное акустическое зондирование позволит измерять лунотрясения

ТехИнсайдер
Зеленые технологии спасут мир: как GreenTech помогает избавить планету от мусора Зеленые технологии спасут мир: как GreenTech помогает избавить планету от мусора

GreenTech – не новомодное слово, а отрасль, которая сегодня спасает природу

ТехИнсайдер
Главные причины бытового пожара: эксперт назвал предметы, которые чаще всего загораются в квартирах Главные причины бытового пожара: эксперт назвал предметы, которые чаще всего загораются в квартирах

Какие устройства считаются самыми пожароопасными в доме и как обезопасить себя?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении