5 способов организовать место для тренировок в квартире

ЛизаСпорт

Спортивный уголок

5 способов организовать место для тренировок в квартире

Лето – время, когда мы больше обычного беспокоимся о своей физической форме и по возможности стараемся ее поддерживать. А для этого необходимы подходящий спортинвентарь и удобное место. Рассказываем, как найти его в доме и правильно оборудовать.

1Выдели комнату

Это идеальный вариант, хотя большинству людей он доступен лишь в мечтах. Но почему бы не помечтать о хорошем? Для такого зала желательно выделить комнату площадью не меньше 10 квадратных метров и оборудовать ее по минимуму, чтобы чувствовать себя во время занятий свободно. Разумеется, такая возможность есть только в просторных многокомнатных квартирах. Или, например, если ты одна живешь в типовой «двушке» и не видишь смысла в отдельной гостиной. Как лучше оборудовать спортивную комнату? Избегай соблазна бездумно скупать модный, разрекламированный, но не самый необходимый инвентарь. Кроме спортивного оборудования рассмотри вариант установки в комнате телевизора. Лучше повесить его на стену – будет удобно смотреть ТВ во время кардиозанятий. И, конечно, не забудь о зеркале, чтобы следить за положением тела во время силовых упражнений. Если ты будешь оборудовать комнату с нуля, обрати внимание на правильную отделку. Лучше всего для стен выбрать моющуюся краску – обои можно ненароком повредить по время занятий. На полу домашнего спортзала должен быть устойчивый материал: или ламинат 33–34 класса, или ПВХ-плитка.

2Отдели часть комнаты

Когда задача задействовать всю площадь помещения кажется нереальной, попробуй отделить хотя бы часть. Это можно сделать с помощью, например, красивой шторы или ширмы. И в образовавшемся уголке организовать максимально удобное пространство. Для полноценной беговой дорожки или эллипса места, скорее всего, не хватит. Ее можно заменить степпером – он дает тот же тип нагрузки. Это один из самых компактных кардиотренажеров. Классический мини-степпер представляет собой две педали, движущиеся вверх и вниз. Но есть и усовершенствованные модели. Например, поворотные – они помогают тренировать косые мышцы. Или степперы с эспандерами для рук. Кроме того, существуют не только механические, но и электромагнитные степперы, которые позволяют тренироваться по встроенным индивидуальным программам, следить за показателями – скоростью, калориями и т. п. Фитбол, гантели и коврик поместятся в том же углу. Можно также приобрести утяжелители, они не займут много места. Для хранения гантелей в разобранном виде, утяжелителей и коврика продумай подходящий стеллаж.

3Обустрой место на балконе

Главное требование к балкону – он должен быть застекленным. И, конечно, довольно вместительным. Если твой балкон не меньше 2–3 квадратных метров, и ты хочешь найти для него функциональное применение, возможно, мини-зал – как раз то, что нужно. Важно, чтобы балкон был утепленным, иначе легко простудиться после активных занятий. Наилучший вариант для облицовки стен – пробковые панели. Но можно использовать штукатурку или нетоксичные краски. На балконе легко установить беговую дорожку или велоэргометр. Тогда здесь можно будет избавиться от лишних калорий, сбросить вес. А если добавишь компактное гимнастическое колесо с разными вариантами хвата – укрепишь мышцы спины, пресса и плеч.

4Повесь шведскую стенку

Это можно сделать, например, в детской комнате. Там она не так уж сильно будет выбиваться из общего интерьера. Зато с ее помощью вполне реально получить более серьезную нагрузку и взрослому. Например, ты можешь выполнять подтягивания, качать пресс, зацепившись руками за перекладину, делать растяжку и упражнения для нижней части тела – поставив ногу на лесенку и выполняя так называемый болгарский выпад или приседания на одной ноге. Есть разные варианты шведских стенок. Для самых маленьких квартир подойдут навесные комплексы, монтируемые прямо к потолку. Например, турник или рукоход. Пристенное оборудование крепится к стене. При этом важно, чтобы стена была бетонной или кирпичной. Дерево или гипсокартон не выдержат нагрузки. Наиболее устойчивы и надежны распорные конструкции, которые крепятся враспор между полом и потолком.

5Оборудуй мобильный спортзал

Если цели поставить рекорд у тебя нет, можно обойтись занятиями с минимальным количеством инвентаря. Например, с маленькими гантелями и утяжелителями. Тогда искать большую площадь в доме под них не понадобится – разложить коврик можно на любом свободном пространстве. Но нужно будет продумать, как хранить инвентарь, когда он не используется. Выдели для этого полку в своем шкафу и приобрети компактные разборные гантели.

Инвентарь: разумный минимум достаточный для поддержания формы:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка, велотренажер или эллипс).
  • Рама со встроенным турником или просто турник.
  • Скамья с возможностью изменения уклона.
  • две разборных гантели с возможностью менять вес.
  • Коврик.
  • Фитбол.
  • Несколько опорных «кирпичиков» для необходимой после тренировок растяжки.

Фото: Living4media/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как модель для сборки Как модель для сборки

Шварцвальд: времена меняются, но не все в мире спешит меняться вместе с ними

Вокруг света
9 продуктов, снижающих уровень холестерина. Советы экспертов 9 продуктов, снижающих уровень холестерина. Советы экспертов

Как правильно составить рацион при высоком уровне холестерина?

РБК
Зачем азиатки обваливают мясо в соде Зачем азиатки обваливают мясо в соде

10 кулинарных лайфхаков, которые стоит перенять

Лиза
Изобрел напиток на века, но не получил ни копейки: как химик Джозеф Пристли случайно создал газированную воду Изобрел напиток на века, но не получил ни копейки: как химик Джозеф Пристли случайно создал газированную воду

Как появилась газировка — напиток, без которого многие не представляют жизнь

ТехИнсайдер
5 часов спорта против болезней сердца и сосудов 5 часов спорта против болезней сердца и сосудов

5 часов спорта в неделю с годами могут стать эквивалентом таблеток

Здоровье
Василина Дрогичинская: «Цифровая доступность IT-продуктов становится общемировым трендом» Василина Дрогичинская: «Цифровая доступность IT-продуктов становится общемировым трендом»

Что такое «цифровая доступность» и как IT-сервисы делают удобными для всех

РБК
Как звезда «Унесенных ветром» подстроила знакомство Грейс Келли с князем Монако ради своего мужа Как звезда «Унесенных ветром» подстроила знакомство Грейс Келли с князем Монако ради своего мужа

История любви Грейс Келли и князя Монако Ренье III – одна из самых красивых

VOICE
«Любуйтесь, мамаша, вот он, ребенок ваш»: как женщины переживают акушерское насилие «Любуйтесь, мамаша, вот он, ребенок ваш»: как женщины переживают акушерское насилие

Книга казахской писательницы Алтынай Султан об опыте беременности

Forbes
«Покуда я тебя не убью»: реальная история медсестры, которая три года жила с маньяком «Покуда я тебя не убью»: реальная история медсестры, которая три года жила с маньяком

«Покуда я тебя не убью» — британский мини-сериал в жанре тру-крайм

Forbes
Укоренившаяся ассоциация: почему именно гвоздики — траурные цветы? Укоренившаяся ассоциация: почему именно гвоздики — траурные цветы?

Почему именно гвоздики получили такую мрачную ассоциацию?

ТехИнсайдер
Я узнал, что у меня есть актерская семья: чем занимаются наследники голливудских семей Я узнал, что у меня есть актерская семья: чем занимаются наследники голливудских семей

Гид по самым известным голливудским семьям

Правила жизни
Агафья Завидная: как сложилась судьба единственной ученицы Ивана Поддубного Агафья Завидная: как сложилась судьба единственной ученицы Ивана Поддубного

Трагичная историю единственной ученицы Ивана Поддубного, Агафьи Завидной

ТехИнсайдер
«Место авиакатастрофы напоминало кадр из фильма»: трагедия 1997 года в Иркутске «Место авиакатастрофы напоминало кадр из фильма»: трагедия 1997 года в Иркутске

Крушение самолета Ан-124 «Руслан» 1997 года в Иркутске: как это было

ТехИнсайдер
Новые пассажиры «Титаника» Новые пассажиры «Титаника»

Когда в 90-х годах упало финансирование науки, институты РАН выживали, как могли

Наука и техника
50 000 подносов и рязанская Венеция: кто и как возрождает народные промыслы 50 000 подносов и рязанская Венеция: кто и как возрождает народные промыслы

Кто развивает традиционные промыслы и как пытается на этом заработать

Forbes
Красный, как помидор: почему во время тренировки краснеет лицо и как это можно предотвратить Красный, как помидор: почему во время тренировки краснеет лицо и как это можно предотвратить

Почему люди краснеют во время занятий спортом?

ТехИнсайдер
И снова Хон! И снова Хон!

«Нужды путешественника»: смесь французского с рисовой водкой

Weekend
Ресторатор Александр Сысоев — о пьянстве в барах и том, как с ним бороться Ресторатор Александр Сысоев — о пьянстве в барах и том, как с ним бороться

Почему люди в барах напиваются и пристают к гостям и как этого избежать

СНОБ
Зеркальце, перышко и пучок льна: как на Руси без врачей определяли наступление смерти Зеркальце, перышко и пучок льна: как на Руси без врачей определяли наступление смерти

Как и кто на Руси констатировал смерть в момент её наступления?

ТехИнсайдер
Самый богатый спортсмен за всю историю: жил две тысячи лет назад и получал больше Джордана Самый богатый спортсмен за всю историю: жил две тысячи лет назад и получал больше Джордана

Что, если мы скажем, что Джордан — не самый богатый спортсмен за всю историю?

Maxim
Кристина Кузьмина: «Болезнь научила меня быть счастливой и радоваться мелочам» Кристина Кузьмина: «Болезнь научила меня быть счастливой и радоваться мелочам»

О жизни Кристины Кузьминой можно снять захватывающий фильм

Здоровье
Двухтактные и четырехтактные мотокосы — в чем между ними разница и какой триммер лучше? Двухтактные и четырехтактные мотокосы — в чем между ними разница и какой триммер лучше?

Какой тип ДВС лучше выбрать для мотокосы

CHIP
Белое или красное Белое или красное

Продукты и блюда, которые отлично сочетаются с разными видами вина

Лиза
«Мифы воды. От кракена и „Летучего голландца“ до реки Стикс и Атлантиды» «Мифы воды. От кракена и „Летучего голландца“ до реки Стикс и Атлантиды»

Суеверия, связанные с приливами и отливами

N+1
Супружеский «долг»: как на женщин влияет сексуализированное насилие в браке Супружеский «долг»: как на женщин влияет сексуализированное насилие в браке

Почему общество не замечает изнасилования в браке?

Forbes
Альбина Мухаметзянова: «Моя жизнь трансформировалась благодаря «ЯРКО»!» Альбина Мухаметзянова: «Моя жизнь трансформировалась благодаря «ЯРКО»!»

«У нас не было времени долго раскачиваться — мы заходили в сформированный рынок»

Караван историй
Невозможный человек! Невозможный человек!

7 советских актеров, чей характер оказался слишком тяжелым в работе

Лиза
Раз, два, ведьма заберет тебя: что смотреть, если вам нравится сериал «Уэнсдэй» Раз, два, ведьма заберет тебя: что смотреть, если вам нравится сериал «Уэнсдэй»

10 мистических сериалов, напоминающих «Уэнсдэй»

Правила жизни
Транзитный пассажир Транзитный пассажир

Актер Сергей Горошко перевоплощается легко и очень элегантно

OK!
Облегчение не в радость: почему падает загрузка сети РЖД Облегчение не в радость: почему падает загрузка сети РЖД

Погрузка сети РЖД снижается уже более полугода. Основные причины

Forbes
Открыть в приложении