Сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни?

ЛизаСпорт

Спортивный бонус

Двигаться полезно – это факт. И для убедительности даже посчитано, сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни

Текст: Татьяна Минина.

20–35 лет: стройность

После 25 лет метаболизм постепенно замедляется. И к 30 годам результат на талии: калории, которые раньше шли «в топку», теперь откладываются в жир. Эксперты считают, что современный человек недобирает движения в среднем на 300 ккал в сутки. Это 1–1,5 часа ходьбы или 30 минут бега. Если выкроить это время, то можно получить немало бонусов.

Обмен веществ. Именно в мышечных клетках жир и углеводы превращаются в энергию. Однако при сидячей работе мышцы почти не загружены и начинают атрофироваться. В юности их тонус поддерживает высокий гормональный фон. После 25–30 лет этот фактор работает в более медленном режиме. И чтобы не набирать вес, нужно либо меньше есть, либо больше двигаться.

Питание. Ученые из Гарвардского университета выяснили, что низкожировая диета помогает женщинам за 12 недель потерять в среднем около 6 кг лишнего веса. А тем, кто еще и тренируется по 45 минут 3 раза в неделю, – целых 8,5 кг! При этом годится абсолютно любой вид фитнеса. Часовая тренировка ускоряет обмен веществ на 1–2 суток.

Чем больше человек двигается, тем легче переносит любые физические нагрузки. Это верно для любого возраста!

Бонус №1

У любительниц спорта на 75–98% меньше проявлений целлюлита по сравнению с теми, кто мало двигается и сидит на диете.

Как часто заниматься: 4 раза в неделю по 40–60 минут.

Виды занятий: • интервальная, силовая аэробика, танцы • плавание, аквааэробика • боевые искусства, бокс, кикбоксинг • ходьба, бег • катание на беговых лыжах, велосипеде, коньках, роликах • большой теннис, волейбол, бадминтон • футбол, баскетбол • гольф, верховая езда.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Источники энергии Источники энергии

Кетогенная диета – система питания, придуманная почти сто лет назад

Добрые советы
Юлины дети Юлины дети

В 44 года она оставила стабильную работу, а в 53 — открыла инклюзивное кафе

Afternoon Seasons of life
Бодрое утро Бодрое утро

8 завтраков, которые быстро разбудят организм

Лиза
Квазивалютный долг Квазивалютный долг

Экспортеры предъявили спрос на квазивалютный долг

Ведомости
Бизнес с историей Бизнес с историей

Чем выгодны покупки инвесторами помещений в объектах культурного наследия

Ведомости
Поморская Масленица Поморская Масленица

Масленица – один из любимых народных праздников

Лиза
Евгения Громова: «Интересно жить свою жизнь – это уже поступок» Евгения Громова: «Интересно жить свою жизнь – это уже поступок»

Евгения Громова о смелости, режиссерском опыте и важности личных границ

VOICE
Сила маркетинга: рекламные кейсы, которые меняют индустрию Сила маркетинга: рекламные кейсы, которые меняют индустрию

Отрывок из книги «50 кейсов, которые изменили маркетинг»

Inc.
На пути к цветочному суверенитету На пути к цветочному суверенитету

«Горкунов» взял на себя миссию импортозамещения на рынке выращивания цветов

Монокль
В Африку гулять В Африку гулять

Марокко — яркий осколок арабской Африки, сияющий разными цветами

Лиза
В глубинах Бермудского треугольника В глубинах Бермудского треугольника

Снег в глубинах океана и те, кто им питается

Наука и жизнь
Битва СССР с канадскими профи. Почему хоккейная Суперсерия-72 имела такое значение Битва СССР с канадскими профи. Почему хоккейная Суперсерия-72 имела такое значение

Суперсерия-72: как она изменила хоккей

СНОБ
Открыт четвертый вид зрачковой реакции — на фазу дыхания Открыт четвертый вид зрачковой реакции — на фазу дыхания

Ученые открыли, что зрачки реагируют на фазу дыхательного цикла

N+1
Мошенники ищут вклады Мошенники ищут вклады

Почему граждане стали чаще жаловаться на хищения денег с депозитов?

Ведомости
Один день в долине Маадим Один день в долине Маадим

Рассказ Станислава Романова «Один день в долине Маадим»

Знание – сила
Цветочная церемония Цветочная церемония

История трогательной цветочной традиции, возникшей благодаря болельщице клуба

Ведомости
Хочу чужую жизнь: почему мы недовольны тем, что имеем и хотим получить то, чего у нас нет Хочу чужую жизнь: почему мы недовольны тем, что имеем и хотим получить то, чего у нас нет

Почему нам постоянно мало того, что у нас уже есть?

VOICE
Деэскалация усложняет прогноз Деэскалация усложняет прогноз

Деэскалация представляет сейчас главную неопределенность для макропрогнозов

Ведомости
«Сколько ты зарабатываешь?»: как перестать сравнивать себя с другими в эпоху «успешного успеха» «Сколько ты зарабатываешь?»: как перестать сравнивать себя с другими в эпоху «успешного успеха»

Откуда взялась идея суперпродуктивности и как она превратилась в настоящий культ

Psychologies
«Опыт — не главное». Как мы устраивались работать на российский автозавод «Опыт — не главное». Как мы устраивались работать на российский автозавод

Как устроиться на работу на автозавод, что требуется и сколько будут платить

РБК
Картины, которые изменили живопись, но остались в тени Картины, которые изменили живопись, но остались в тени

Четыре неочевидные картины, которые повлияли на искусство

СНОБ
На седьмое небо за пиццей: удивительные факты о высотных вращающихся ресторанах На седьмое небо за пиццей: удивительные факты о высотных вращающихся ресторанах

Как работает это чудо строительной инженерии — высотные вращающиеся рестораны?

ТехИнсайдер
И не говори… И не говори…

Несколько фраз, которые могут испортить свидание с мужчиной

Лиза
Трудности перевода Трудности перевода

Как строить диалог с парикмахером, чтобы не плакать, вернувшись домой из салона

Лиза
В поисках частиц темной материи В поисках частиц темной материи

Три основные гипотезы о том, что представляют собой частицы темной материи

Знание – сила
Юлия Пересильд: «Для меня первичен даже не персонаж, а сценарий» Юлия Пересильд: «Для меня первичен даже не персонаж, а сценарий»

Юлия Пересильд о том, стоит ли бояться ИИ и какие фильмы любит пересматривать

Ведомости
Капризы моды в храме науки Капризы моды в храме науки

Казалось бы, в сфере науки просто нет места моде. Но так ли это?

Знание – сила
9 шагов навстречу велнесу 9 шагов навстречу велнесу

Как вернуть себе хорошее самочувствие

Лиза
Вызов простоты Вызов простоты

Как решение абстрактной задачи угрожает всей экономике?

Вокруг света
7 вещей, которые никогда не делают счастливые люди 7 вещей, которые никогда не делают счастливые люди

Эксперт по счастью: 7 вещей, которые никогда не делают счастливые люди

Inc.
Открыть в приложении