Сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни?

ЛизаСпорт

Спортивный бонус

Двигаться полезно – это факт. И для убедительности даже посчитано, сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни

Текст: Татьяна Минина.

20–35 лет: стройность

После 25 лет метаболизм постепенно замедляется. И к 30 годам результат на талии: калории, которые раньше шли «в топку», теперь откладываются в жир. Эксперты считают, что современный человек недобирает движения в среднем на 300 ккал в сутки. Это 1–1,5 часа ходьбы или 30 минут бега. Если выкроить это время, то можно получить немало бонусов.

Обмен веществ. Именно в мышечных клетках жир и углеводы превращаются в энергию. Однако при сидячей работе мышцы почти не загружены и начинают атрофироваться. В юности их тонус поддерживает высокий гормональный фон. После 25–30 лет этот фактор работает в более медленном режиме. И чтобы не набирать вес, нужно либо меньше есть, либо больше двигаться.

Питание. Ученые из Гарвардского университета выяснили, что низкожировая диета помогает женщинам за 12 недель потерять в среднем около 6 кг лишнего веса. А тем, кто еще и тренируется по 45 минут 3 раза в неделю, – целых 8,5 кг! При этом годится абсолютно любой вид фитнеса. Часовая тренировка ускоряет обмен веществ на 1–2 суток.

Чем больше человек двигается, тем легче переносит любые физические нагрузки. Это верно для любого возраста!

Бонус №1

У любительниц спорта на 75–98% меньше проявлений целлюлита по сравнению с теми, кто мало двигается и сидит на диете.

Как часто заниматься: 4 раза в неделю по 40–60 минут.

Виды занятий: • интервальная, силовая аэробика, танцы • плавание, аквааэробика • боевые искусства, бокс, кикбоксинг • ходьба, бег • катание на беговых лыжах, велосипеде, коньках, роликах • большой теннис, волейбол, бадминтон • футбол, баскетбол • гольф, верховая езда.

35–50 лет: бодрость и здоровье

В этом возрасте самый заметный эффект фитнеса все тот же – сохранение мышечной массы и избавление от жира. А на фоне ровесников становятся заметны и другие бонусы в состоянии здоровья.

Сердце. С возрастом ему все труднее выталкивать кровь в артерии, и оно начинает биться чаще, превышая положенные 60–80 ударов в минуту. Движение тренирует сердечную мышцу, поэтому у поклонников фитнеса пульс на 10–20 ударов реже, чем у неспортсменов.

Здоровая кожа. Кислород необходим каждой клетке тела. После вдоха каждый литр крови содержит примерно 200 мл кислорода. В покое клетки могут впитать из них только 60–80 мл, а во время движения – до 120 мл. Поэтому у тех, кто занимается спортом, хороший цвет лица и меньше морщин.

Интеллект. Ученые из Китая заметили: любители фитнеса на 31% лучше справляются со стрессом по сравнению с неспортивными сверстниками, а те, кто тренируется ежедневно, – на 47%. У активных людей меньше выброс опасных гормонов, в норме давление и уровень сахара. И, кстати, физические упражнения на 24% улучшают когнитивные способности.

После 35 лет важно двигаться не меньше, чем раньше. Без всяких отговорок

Бонус №2

По данным ученых Токийского университета, у женщин старше 40, регулярно занимающихся спортом, плотность костей может увеличиться на 1% за 3 месяца, тогда как их малоактивные ровесницы за те же 3 месяца теряют 2% костной массы.

График. 3–4 раза в неделю по 40–60 минут, с силовыми упражнениями и растяжкой.

Виды занятий: • ходьба, велосипед, беговые лыжи, коньки • плавание, аквааэробика • йога, пилатес, стретчинг, статодинамические гимнастики • тренажерный зал • танец живота, фламенко, танго, бальные танцы • большой теннис, волейбол, бадминтон • гольф, верховая езда • бесконтактные боевые искусства.

50+лет: антиэйдж и долголетие

Даже если до этого возраста тебе еще как до луны, имеет смысл позаботиться о родителях, да и самим знать: если начать заниматься за 5–10 лет до 50-летия, то можно в полной мере получить все бонусы фитнеса. Впрочем, опоздавших все равно не будет. Достаточно нескольких месяцев регулярных занятий, чтобы почувствовать разницу в самоощущении.

Долго и счастливо. В спортивной медицине есть понятие «максимальное потребление кислорода» (МПК). Оно измеряется в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин) и показывает, сколько кислорода может использовать тело. Измеряют этот показатель в специальной герметичной камере с датчиками – человек бежит на дорожке, а датчики показывают, насколько уменьшается количество кислорода в воздухе. Ученые из Стэнфордского университета (США) доказали: чем выше МПК, тем выше продолжительность жизни. При этом надо понимать, что после 20–25 лет МПК снижается сам по себе: у мужчин – примерно на 0,5 мл/мин/кг, у женщин – на 0,3. Причем с падением МПК на 1 мл/ мин/кг шанс пережить следующее десятилетие уменьшаются на 3%. Так вот, регулярные аэробные упражнения уже за месяц останавливают снижение МПК и способны повысить его в той или иной степени в любом возрасте. Доказано, что люди с МПК 42 и выше практически не болеют, имеют нормальный вес и здоровое сердце.

Сердце. Занятия аэробными видами фитнеса (бег, быстрая ходьба, велотренажер) – лучшая профилактика для сердца и сосудов. Расходуя на такие упражнения от 2000 до 3500 ккал в неделю, можно существенно себе помочь: нормализуются уровень холестерина в крови и артериальное давление (менее 140/90 мм рт. ст.), снижается чувствительность к инсулину – типичные возрастные проблемы.

Чтобы получить эти бонусы, достаточно проводить в движении хотя бы 180 минут в неделю. У фитнес-тренеров сейчас масса щадящих методик, которые придуманы специально для людей со слабым здоровьем, хроническими заболеваниями.

Секрет долгой полноценной жизни – движение

Бонус №3

Те, кто занимается спортом после 50 лет по 180 минут в неделю, почти не болеют и имеют нормальный вес.

Как часто заниматься: 4–5 раз в неделю по 30–40 минут.

Виды занятий: • плавание • ходьба • верховая езда • йога, пилатес • велосипед • беговые лыжи • медленные танцы • тайчи, цигун • гольф.

Фото: Юля Бурмистрова/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Рацион cтройности Рацион cтройности

Диета, которая точно пригодится до и после новогодних праздников

Лиза
Ученые обнаружили планету, на которой возможно есть жизнь Ученые обнаружили планету, на которой возможно есть жизнь

Какая еще планета, кроме Марса, способна поддерживать жизнь?

Inc.
Защищайся! Защищайся!

Если столкнулась с домашним насилием: руководство к действию

Лиза
Деэскалация усложняет прогноз Деэскалация усложняет прогноз

Деэскалация представляет сейчас главную неопределенность для макропрогнозов

Ведомости
В России можно создавать великие вина В России можно создавать великие вина

Вино — искусство, а искусство не может быть объективным

Bones
Чистый холст Чистый холст

Минималистичный, но нескучный интерьер квартиры с элементами неоклассики

SALON-Interior
Рекордное состоит из 55 букв: 10 самых длинных слов в русском языке Рекордное состоит из 55 букв: 10 самых длинных слов в русском языке

Громоздкие слова русского языка, которые состоят из более чем полусотни букв

ТехИнсайдер
Ситуэйшеншип: почему зумеры избегают обязательств и как взять максимум от таких отношений Ситуэйшеншип: почему зумеры избегают обязательств и как взять максимум от таких отношений

Ситуэйшеншип: в чем польза и вред такого формата отношений?

Psychologies
Спонтанные мысли людей делятся на четыре основных типа Спонтанные мысли людей делятся на четыре основных типа

Чем спонтанные мысли людей отличаются друг от друга?

ТехИнсайдер
Человек-оркестр Человек-оркестр

Из чего строится рабочий день бренд-шефа, который ведет несколько проектов?

Bones
Российские виноделы — о причине прорыва белых вин в России Российские виноделы — о причине прорыва белых вин в России

Почему наконец совершился знаковый качественный прорыв в белых винах

РБК
Государство под киберударом Государство под киберударом

Как совершаются кибератаки на российские госструктуры

Ведомости
Возвратно-отступательные движения Возвратно-отступательные движения

Власти прорабатывают условия возвращения в Россию иностранных компаний

Ведомости
Digital-этикет Digital-этикет

Как общаться экологично в цифровом мире? Ответы на самые острые вопросы

Psychologies
Арт-психология Арт-психология

Что о внутреннем состоянии могут рассказать спонтанные рисунки

Лиза
Сила маркетинга: рекламные кейсы, которые меняют индустрию Сила маркетинга: рекламные кейсы, которые меняют индустрию

Отрывок из книги «50 кейсов, которые изменили маркетинг»

Inc.
Дымзавесы и перцовый газ: как оборонка СССР создавала противоугонные системы Дымзавесы и перцовый газ: как оборонка СССР создавала противоугонные системы

Охранная система, которая работала по принципу газового оружия, существовала

ТехИнсайдер
Изабелла Росселлини: Все свободны! Изабелла Росселлини: Все свободны!

До первого контракта с Lancôme в 1983 году она вообще не красилась. Не хотела

Afternoon Seasons of life
Хочешь победить в конкуренции — считай! Хочешь победить в конкуренции — считай!

Суперкомпьютерная отрасль в нашей стране переживает не самые простые времена

Наука и жизнь
Гармоничное сочетание Гармоничное сочетание

Как создать гармоничное сочетание, которое уважает традиции разных кухонь?

Bones
«“Майбахи” не нужны в лесу, по волчьему дерьму ездить можно и на вездеходе» «“Майбахи” не нужны в лесу, по волчьему дерьму ездить можно и на вездеходе»

Как иркутский предприниматель превратил свои детские хобби в большой бизнес

Монокль
В Африку гулять В Африку гулять

Марокко — яркий осколок арабской Африки, сияющий разными цветами

Лиза
Бродский и его окружение Бродский и его окружение

Размышляем о роли вина в жизни и поэзии Иосифа Бродского

РБК
Бизнес с историей Бизнес с историей

Чем выгодны покупки инвесторами помещений в объектах культурного наследия

Ведомости
«Бруталист»: каким получился монументальный каннский эпос Брэйди Корбета с Эдрианом Броуди «Бруталист»: каким получился монументальный каннский эпос Брэйди Корбета с Эдрианом Броуди

«Бруталист»: разбираемся в потайных ходах монументального фильма Брэйди Корбета

Правила жизни
Ираклий Квирикадзе: «Я никогда не кричу на съемочной площадке» Ираклий Квирикадзе: «Я никогда не кричу на съемочной площадке»

Беседа с Ираклием Квирикадзе о грузинской кухне, рецептах и сценариях

Коллекция. Караван историй
Мир начинает борьбу с микропластиком Мир начинает борьбу с микропластиком

Микроскопические частицы пластика проникли всюду и могут влиять на все живое

Монокль
Не могу дышать и двигаться: что такое сонный паралич и как от него избавиться Не могу дышать и двигаться: что такое сонный паралич и как от него избавиться

Что на самом деле чувствует человек в состоянии сонного паралича?

Forbes
Вызов простоты Вызов простоты

Как решение абстрактной задачи угрожает всей экономике?

Вокруг света
Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством

Как неравенство в бытовых вопросах влияет на мировую экономику

Forbes
Открыть в приложении