Что нужно знать о спорте, чтобы не навредить себе

ЛизаСпорт

Спорт без вреда

После долгого сидения дома активная физнагрузка может вместо пользы ударить по здоровью. Что нужно знать, чтобы не навредить себе?

Начнем с пробежек. Самоизоляцию отменили – и народ массово ринулся скидывать лишние килограммы, бегая в парках. Казалось бы, что может случиться? Надела кроссовки – и беги себе на здоровье... Однако существует семь часто встречающихся травм при занятии этим видом спорта. Особенно после долгого перерыва или у новичков в спорте. Среди таких травм – «колено бегуна» (его провоцирует возрастающее трение надколенника о бедренную кость), «пятка бегуна» (воспаление мягких тканей в области подошвы), воспаления надкостницы и ахиллова сухожилия.

Побежали?

Как правило, травмы возникают вследствие перегрузки колена или стопы из-за слишком смелого выбора местности для пробежек (неровная или очень твердая поверхность), пренебрежения разминкой, неправильно подобранной обуви. Если ты решила заняться бегом, купи качественные беговые кроссовки. Бегать в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения нельзя! Не переусердствуй с длительностью и интенсивностью тренировок. Для начала достаточно 15 минут. Бегай в посильном для себя темпе. Начала задыхаться, закололо в боку – переходи на быструю ходьбу. Не забывай про разминку (упражнения для разогрева мышц) и заминку (заключительные упражнения для растяжки и расслабления мышц). Помни: длину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5–10% в неделю. Если ты начала с 2 км, пробежать 5 можно не раньше чем через 15 недель.

Щадящая альтернатива бегу – спортивная ходьба. Купи шагомер и в день старайся протопать 10 тысяч шагов в быстром темпе.

Хочу сесть в позу лотоса

Теперь о фитнесе и занятиях йогой. Они тоже могут стать причиной травмы у людей с нетренированным телом. Дело в том, что многие базовые движения в них выполняются с большой амплитудой. Это может привести к растяжениям, повреждениям связок, суставов и даже разрывам менисков. С такими травмами нередко сталкиваются начинающие йоги. Например, когда пытаются во что бы то ни стало сесть в позу лотоса, несмотря на боль... Прислушивайся к своим ощущениям и увеличивай нагрузку постепенно. Для начала достаточно 2–3-х занятий в неделю по 20–30 минут.

Полезные советы

Наиболее безопасная и эффективная нагрузка для суставов и всех групп мышц – плавание. К тому же плавание хорошо укрепляет иммунитет, эффективно сжигает калории, помогает расслабиться. Да и погрузиться в прохладную воду бассейна или речки в жаркий день так приятно…

Занятия йогой или фитнесом начинай с разминки, разогревающей суставы. Если при выполнении упражнений испытываешь боль, остановись. Не занимайся ни с полным, ни с пустым желудком.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Microgen/stock.adobe.com, Prostock-studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Макияж стервы: бьюти-приемы уверенных в себе девушек Макияж стервы: бьюти-приемы уверенных в себе девушек

Какие приемы в макияже предпочитают уверенные в себе девушки

Cosmopolitan
Следите за руками: как распознать популярные жесты Следите за руками: как распознать популярные жесты

Движения рук могут подчас рассказать о человеке больше, чем слова

Psychologies
Девушка, вы выходите? Девушка, вы выходите?

Как проходят онлайн-курсы «Как выйти замуж за иностранца»

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Синдром Лазаря»: иногда мертвые действительно оживают «Синдром Лазаря»: иногда мертвые действительно оживают

Что такое «Синдром Лазаря» или самореанимация?

Популярная механика
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
«Дарвинизм в XXI веке» «Дарвинизм в XXI веке»

Отрывок из книги Бориса Жукова о современном состоянии теории эволюции

N+1
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Мозг увидел карту в социальной иерархии Мозг увидел карту в социальной иерархии

Энторинальная кора и гиппокамп вычислили социальный статус по когнитивной карте

N+1
Уксус, лимонад и воздух: 9 самых необычных диет звезд - эффективны или нет? Уксус, лимонад и воздух: 9 самых необычных диет звезд - эффективны или нет?

Знаменитости готовы даже на экстремальные меры, лишь бы скинуть вес

Cosmopolitan
Сила горя: зачем нужно оплакивать потери Сила горя: зачем нужно оплакивать потери

Одно из самых тяжких человеческих переживаний часто раскладывают на стадии

Psychologies
Гороскоп богатства Гороскоп богатства

Как лучше распоряжаться деньгамиразным знакам зодиака

Лиза
Вышли из тени Вышли из тени

Кому летом в городе нужно обязательно пользоваться кремом с SPF

Лиза
«Пока у нас не рассказывают про выращивание баклажанов — на рынке всё плохо»: какие ниши не заняты в подкастах в России «Пока у нас не рассказывают про выращивание баклажанов — на рынке всё плохо»: какие ниши не заняты в подкастах в России

Какие темы могут заинтересовать слушателей

VC.RU
Свинка в сентябре Свинка в сентябре

Евгений Бабушкин стал апостолом Esquire в номинации «Литература» в 2019-м

Esquire
Как пережить разрыв и почему сложно оставить невротические отношения Как пережить разрыв и почему сложно оставить невротические отношения

Почему происходят расставания?

РБК
Отрывок из новой книги Сергея Лукьяненко «Ловец видений» Отрывок из новой книги Сергея Лукьяненко «Ловец видений»

Первая глава нового романа Сергея Лукьяненко «Ловец видений»

СНОБ
Безумие как осознанная необходимость Безумие как осознанная необходимость

Анна Толстова о Наталье Тамручи и ее круге

Weekend
Лекарства с морского дна: зачем внук Капитана Кусто строит «подводную МКС» за $135 млн Лекарства с морского дна: зачем внук Капитана Кусто строит «подводную МКС» за $135 млн

Внук знаменитого океанографа Жака-Ива Кусто решил продолжить семейное дело

Forbes
Как проснуться за 1 минуту Как проснуться за 1 минуту

Вам наверняка хорошо известно, как важно правильно выстроить свое утро

Inc.
На островах Тонга обнаружили остатки полуметрового вымершего голубя На островах Тонга обнаружили остатки полуметрового вымершего голубя

Вид голубей Tongoenas burleyi обитал на деревья и кормился фруктами

N+1
Луч надежды: к очередной годовщине нераскрытого убийства главного редактора российского Forbes Пола Хлебникова Луч надежды: к очередной годовщине нераскрытого убийства главного редактора российского Forbes Пола Хлебникова

Попытки узнать правду об убийстве Пола Хлебникова обречены на провал

Forbes
4 способа увеличить максимальный объем потребляемого кислорода: для бегунов и не только 4 способа увеличить максимальный объем потребляемого кислорода: для бегунов и не только

Выведи свои тренировки на новый уровень!

Playboy

Как знаменитые актеры отзывались о тех, кого им пришлось играть

Cosmopolitan
Проверь себя: 5 типичных ошибок пользователей Android Проверь себя: 5 типичных ошибок пользователей Android

Какие опасные ошибки типичны для многих пользователей Андроид?

CHIP
Лион Измайлов. Без шуток Лион Измайлов. Без шуток

Лион Измайлов о диссертации, раннем браке и дружбе с Михаилом Задорновым

Караван историй
Жить одним мгновением. Как одна неудачная операция открыла ученым механизмы нашей памяти Жить одним мгновением. Как одна неудачная операция открыла ученым механизмы нашей памяти

Отрывок из книги «Это мой конёк»

Forbes
Не дайте одежде все разболтать: советы стилиста Не дайте одежде все разболтать: советы стилиста

Как с помощью одежды транслировать окружающим именно то, что вы хотите

Psychologies
Война и мир и Amazon Война и мир и Amazon

Как русская классика становилась ньюсмейкером за границей

Weekend
Открыть в приложении