Как справиться с потерей близкого человека и вернуться к нормальной жизни

ЛизаПсихология

Спасательный круг

Пережить потерю близкого человека бывает очень непросто. Как справиться с собой и вернуться к нормальной жизни, подскажет психолог.

Хотя всем известно, что человек смертен и никто не будет жить вечно, потеря близких – это всегда страшный удар. Ни возраст ушедшего, ни его диагноз не спасают нас от боли. И зачастую, вместо того чтобы попрощаться с человеком и отпустить, мы начинаем суетиться, пытаться избежать неизбежного, продлить свои и чужие мучения. В результате можем еще глубже запутаться в своем горе.

Неумение поддержать

Смерть близкого опасна для психики не только самим фактом утраты любимого человека, а с ним – и привычной части нашей жизни, встреч, разговоров... Она в один момент превращает горюющего в социального изгоя. В нашем обществе, открытом для обсуждения многих острых тем, смерть как бы находится за пределами допустимого. Проживающему горе человеку «не позволительно» открыто выражать свои эмоции – мы же всегда должны держать лицо при посторонних.

Окружающие – за редким исключением – не понимают, как поддержать человека, стараются не улыбаться и в принципе не показывать позитивных эмоций в его присутствии. Но быть в таком состоянии долго людям тяжело. В итоге знакомые и коллеги и вовсе начинают избегать человека, только что пережившего утрату, а ему необходимо не оставаться наедине со своей тяжелой ношей.

Я расскажу, как проще справиться со своим горем или помочь своему близкому человеку вернуться к нормальной жизни.

Как мы проживаем горе

Элизабет Кюблер-Росс, психолог и исследовательница околосмертных переживаний, отмечает, что стадии проживания чужой смерти для нас практически идентичны стадиям принятия неизлечимой болезни.

1. Первая стадия. Шок и оцепенение

Получив известие о смерти близкого человека, сначала мы не можем в это поверить. Большая эмоциональная нагрузка вызывает сбой психики, оглушает нас. Для этой стадии характерна отупляющая пассивность или, напротив, всплеск активности – например, человек погружается в организацию похорон, уделяя внимание каждой мелочи. Людям в этот момент особенно необходима поддержка близких, такое состояние можно сравнить с контузией. И важно проследить, чтобы человек принял участие в похоронах – это поможет осознать потерю и попрощаться.

2. Вторая стадия. Отрицание

Аналогию второй стадии проживания горя можно найти в христианской традиции, согласно которой первые 40 дней после смерти душа человека еще находится на земле. В это время наше подсознание играет с нами: чудятся шаги, голос ушедшего человека, мы видим яркие сны, где любимые возвращаются к нам, чтобы попрощаться. На этом этапе людям важно выговориться, выплакаться, выпустить из себя все те эмоции, которые ранее были «закупорены» внутри.

3. Третья стадия. Проживание боли

После острой фазы проживания потери мы начинаем свыкаться с мыслью, что любимого человека больше нет. Эта фаза длится до полугода и характерна непостоянством состояния психики: в один из дней нам может казаться, что жизнь налаживается, что мы можем жить, как раньше, а уже на следующий накрывает оцепенение. Мы прокручиваем в голове воспоминания, как сцены из кино.

В этот период проживающие утрату испытывают одну (или несколько) из этих эмоций:

  • Чувство вины: «Я не спасла тебя». Мы пытаемся взять ситуацию под контроль, и доходим до мысли, что и на сам факт смерти мы могли бы повлиять. Если бы быстрее приехали, если бы нашли нужные слова... Это очень опасные мысли, и стоит напомнить себе, что ты не всесильна и не в ответе за все добро и зло мира.
  • Агрессия, направленная на ушедшего: «Ты меня бросил!» Это попытка сознания переложить ответственность за боль на того, кто уже не может защититься. Такие мысли – явление кратковременное, осознав их, люди обычно стараются отогнать их прочь. Человеку в таком состоянии необходимо прожить свою эмоцию до конца и освободиться от нее.
  • Агрессия, направленная на других: «Если бы не они, сейчас ты был бы со мной». Это тоже попытка нашего сознания обмануть себя – найти виноватых в произошедшем и переложить ответственность на них. Все эти эмоции позволяют создать иллюзию контроля, но к реальности они, конечно же, отношения не имеют. Их нужно прожить и отпустить.

4. Четвертая стадия. Принятие утраты

Как правило, человек полностью свыкается с мыслью о смерти близкого к концу первого года после события. Эта стадия несет в себе облегчение боли и более светлые мысли. Мы начинаем идеализировать ушедшего, и концу года его образ полностью формируется в нашем сознании. Сейчас мы уже полностью владеем своими чувствами, хотя иногда и возможны вспышки негативных эмоций, мы можем переживать и плакать, но это нормально и пройдет.

Пройдя через эти стадии, человек мысленно прощается с ушедшим. Очень важно не задерживаться на каждой, не закупоривать и не отрицать свое горе. Его необходимо прожить, переработать и двигаться дальше – ради себя и тех, кто все еще с нами.

Как жить дальше

После смерти любимого человека труднее всего смириться с тем, что от него ничего не осталось. Кроме бездушных вещей, которые совсем недавно имели значение для него, а теперь не значат ничего – их наличие только подчеркивает отсутствие хозяина.

Чтобы начать двигаться дальше, нам нужно время на прощание. Что можно сделать, чтобы «отпустить» утрату? Дам несколько советов, но не обязательно следовать им всем – в первую очередь подумай, чего бы хотел твой близкий человек, и посвяти эти действия ему.

Распорядиться личными вещами. Не стоит вдаваться в крайности: выбрасывать все разом или создавать из комнаты ушедшего музей. Когда почувствуешь, что готова, методично разбери все его вещи, и те, которые можно использовать, отдай тем, кто в них нуждается, – пусть они принесут пользу и радость. Этот процесс непростой, зачастую эмоциональный, но это тоже часть прощания. Пройди через все эмоции и обнаружишь, что на другой стороне мир кажется светлее.

Общаться с друзьями и семьей. Замкнуться в своем горе проще всего, но и хуже всего. Когда тебе протягивают руку помощи, не стоит ее отталкивать. Пусть не всегда окружающие могут найти нужные слова поддержки, но принимать эту поддержку важно для тебя самой. Встречи с близкими, забота о других помогают найти ту точку опоры, которой так не хватает после большой потери.

Не принимать важных решений. При потрясении у нас на время притупляются когнитивные способности. Если тебе нужно принять важное решение, которое может значительно повлиять на твою жизнь (например, продажа дома, уход с работы), постарайся его отложить. Возвращение к прежней жизни займет у тебя как минимум год. Если проблема требует срочных мер, можешь попросить помощи/совета у друзей и родных.

Заботиться о себе. Поначалу это может казаться эгоистичным порывом. Но уход за собой – одна из точек опоры, которые помогут выйти из кризиса. Не пренебрегай своим здоровьем, внешним видом, уборкой дома. Можно заняться спортом, найти новое хобби, читать книги, смотреть фильмы. Если чувствуешь, что не справляешься с эмоциями в одиночку, попробуй записаться в специальную группу поддержки. Человек, потерявший близкого, должен иметь возможность на регулярной основе обсуждать произошедшее и свои чувства. То, что кажется бессмысленным переливанием из пустого в порожнее, на самом деле оказывает мощный терапевтический эффект. Если значимый для тебя человек говорит, что в произошедшим нет твоей вины, это удивительным образом снимает непосильный груз с плеч.

Оборотная сторона

Кризисные ситуации не только выбивают нас из колеи, но еще и помогают мобилизовать силы. Уход близкого человека часто заставляет пересмотреть всю свою жизнь, а в некоторых случаях приводит и к ее изменению. Нужно учесть ошибки, принять опыт и двигаться дальше, веря, что впереди нас ожидают новые горизонты, новые люди, которые никогда не заменят любимых, хотя могут стать не менее дорогими, и покажут нам другие, прежде незнакомые стороны жизни.

Спецсредство

  • Если ты никак не можешь выбраться из своего состояния, обратись за профессиональной помощью. Вот признаки того, что тебе необходимо пойти к психологу:
  • тебе кажется, что жизнь утратила смысл;
  • ты избегаешь публичных мероприятий, потому что присутствие людей тебя утомляет;
  • решение повседневных задач вызывает затруднения;
  • ты просто не в силах ухаживать/ следить за детьми и собой;
  • заметила нарушения сна или расстройство пищевого поведения;
  • стала злоупотреблять алкоголем;
  • у тебя возникают мысли о причинении себе вреда.

Светлана Синтяева, к. п. н., психолог, коуч, @sintyaeva.harmony 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хватит ходить с суровым лицом: 7 способов находить причину улыбнуться каждый день Хватит ходить с суровым лицом: 7 способов находить причину улыбнуться каждый день

Отличная профилактика от дурного настроения

Playboy
Открытие. Imanbek Открытие. Imanbek

Imanbek вспоминает, как сделал трек за два часа и получил «Грэмми»

GQ
От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Дмитрий Крестьянкин Дмитрий Крестьянкин

Дмитрий Крестьянкин — амбассадор инклюзивных проектов и документального театра

Собака.ru
Эстетика квадратных метров: как меняются требования покупателей к облику жилых комплексов Эстетика квадратных метров: как меняются требования покупателей к облику жилых комплексов

Что люди ожидают от недвижимости сейчас?

СНОБ
8 последних фотографий знаменитых людей 8 последних фотографий знаменитых людей

Вот восемь случаев, когда человек с фотоаппаратом оставил след в истории

Maxim
Тайна проклятого хлеба: как целый город за несколько дней сошел с ума Тайна проклятого хлеба: как целый город за несколько дней сошел с ума

На эту деревню обрушилось горе, которое французы называют «проклятым хлебом»

VOICE
Шах и мак Шах и мак

Что ждет Афганистан, из которого ушли очередные сеятели разумного и доброго?

Maxim
Женщина чуть не сгорела заживо, спасая своих детей из огня Женщина чуть не сгорела заживо, спасая своих детей из огня

Женщина мужественно вошла в огонь, спасая своих детей

Cosmopolitan
Как научить ребенка ценить вещи Как научить ребенка ценить вещи

Что делать, если твой ребенок не знает цену вещам

Maxim
Осеннее равноденствие — 2021: как правильно подготовиться к долгой зиме Осеннее равноденствие — 2021: как правильно подготовиться к долгой зиме

В осенней части года тоже есть свое очарование и прелесть

Cosmopolitan
Марс и Венера Марс и Венера

Телеведущая Юлия Барановская вышла в открытый космос в Иордании

Tatler
Взгляд сквозь дверь: лазер помог ученым заглянуть в запертую комнату Взгляд сквозь дверь: лазер помог ученым заглянуть в запертую комнату

Ученые научились заглядывать в запертые комнаты

Популярная механика
Новые секреты Новые секреты

Замена замков на входной двери

Идеи Вашего Дома
Сколько на чай оставлять заправщику на АЗС и оставлять ли вообще. Отвечаем на три главных вопроса Сколько на чай оставлять заправщику на АЗС и оставлять ли вообще. Отвечаем на три главных вопроса

Как не выглядеть жлобом на АЗС и не разориться одновременно

Maxim
Шахматы с голубем: почему не надо спорить с теми, кто обвиняет жертву насилия Шахматы с голубем: почему не надо спорить с теми, кто обвиняет жертву насилия

Ни одно преступление против женщины не обходится без обвинений жертвы

Cosmopolitan
Одомашнивание: новый цикл Одомашнивание: новый цикл

До конца нынешнего десятилетия произойдет очередная революция

Популярная механика
Отдать нельзя пользоваться: как вернуть вещи в магазин, рассказывает юрист Отдать нельзя пользоваться: как вернуть вещи в магазин, рассказывает юрист

Как вернуть купленную вещь обратно в магазин?

Cosmopolitan
Способны ли коты любить? Мнение ученых Способны ли коты любить? Мнение ученых

Что он имеет в виду, когда мурчит у тебя на груди и перебирает лапками?

Maxim
Жизнь с гастритом: как правильно подобрать диету Жизнь с гастритом: как правильно подобрать диету

Какие виды диет существуют при гастрите и какой рацион выбрать при обострении

РБК
«Появился новый формат — трёхминутная поп-песня»: как фонограф Эдисона изменил музыкальную индустрию «Появился новый формат — трёхминутная поп-песня»: как фонограф Эдисона изменил музыкальную индустрию

Как Томас Эдисон создал фонограф и перевернул музыкальную индустрию

VC.RU
Чем важен Жан-Поль Бельмондо и как его фильмы показывали в СССР Чем важен Жан-Поль Бельмондо и как его фильмы показывали в СССР

Каким извилистым был путь Бельмондо к нашим глазам и сердцам

Maxim
Как похудеть, не убиваясь в спортзале: нейрофитнес и другие методики для ленивых Как похудеть, не убиваясь в спортзале: нейрофитнес и другие методики для ленивых

Сегодня можно тренироваться, почти не затрачивая на это сил!

Cosmopolitan
Экзопланеты предложили искать в квантовом пределе Экзопланеты предложили искать в квантовом пределе

Физики применили квантовую теорию информации для наблюдения экзопланет

N+1
Мила Сивацкая. Метод проб и ошибок Мила Сивацкая. Метод проб и ошибок

Мила Сивацкая: если бы меня взяли на большую роль "с улицы" — я бы не сыграла

Коллекция. Караван историй
Обойдемся без истерик: как Агата Кристи наказала первого мужа за измену Обойдемся без истерик: как Агата Кристи наказала первого мужа за измену

Узнав об измене мужа, Агата отомстила ему так, что он надолго запомнил урок

Cosmopolitan
Астрономы рассказали, где искать таинственную Девятую планету Астрономы рассказали, где искать таинственную Девятую планету

Предполагаемая Девятая планета скрывается на внешнем краю Солнечной системы

Популярная механика
Не в коня корм Не в коня корм

Истории людей, которые едят сколько угодно без набора веса, но страдают от этого

Лиза
«Разведенка и истеричка»: почему женщинам дают обидные прозвища? «Разведенка и истеричка»: почему женщинам дают обидные прозвища?

Почему обзывательства и ярлыки преследуют женщин на протяжении всей жизни?

Psychologies
Почему мы не радуемся в счастливые моменты жизни Почему мы не радуемся в счастливые моменты жизни

Бывает, вместо радости в торжественный момент мы чувствуем стресс?

Psychologies
Открыть в приложении