Если ты устала, возьми тайм-аут и займись арт-терапией

ЛизаПсихология

Сама себе психотерапевт. 5 хитов арт-терапии

Если ты устала, почувствовала моральное истощение, возьми тайм-аут и займись арт-терапией

Чтобы укрепить здоровье и прогнать депрессию, вовсе не обязательно сразу идти к врачу, можно попытаться найти гармонию в окружающем нас мире с помощью альтернативных видов лечения. Мы часто, сами того не подозревая, практикуем музыкотерапию, напевая в ванной или «мурлыча» себе под нос любимую мелодию. А перенервничав, вооружаемся красками и «выплескиваем» свои эмоции на чистый лист бумаги. А главное – элементарные методы арт-терапии доступны всем.

1Кинотерапия. За один сеанс

Кино, словно зеркало, демонстрирует ситуацию со стороны, позволяя «примерить» на себя поведение героев. Если мучает какая-то проблема, выбирая фильм, обрати внимание на сюжет. Попробуй провести параллель со своей жизненной ситуацией, увидеть возможные пути решения. Психотерапевты рекомендуют к просмотру фильмы лирического и комедийного жанра. Мультфильмы – тоже отличные «антидепрессанты».

2Музыкотерапия. Целебные звуки

Пассивная терапия – прослушивание музыки – доступна даже тем, кто не имеет слуха. А активная – предполагает игру на музыкальных инструментах. Исследования американских музыкотерапевтов показали: музыка помогает справиться с депрессией каждому 4-му пациенту, а антидепрессанты – лишь 1 из 17.

3Изотерапия. Нарисуй мечту

Разновидностей изотерапии много. Так, техника марания заключается в создании рисунка путем хаотичных мазков. Быть может, таким образом художники-абстракционисты избавляются от депрессии? Рисование пальцами или ладонями помимо визуального дарит тактильный эффект. Технику каракулей мы автоматически используем во время долгих разговоров по телефону. Можно изобразить мечту или свое настроение как некий придуманный образ. Рисунок должен стать отражением внутреннего состояния.

4Хромотерапия. Когда все в цвет

Суть метода состоит в окружении себя цветами радуги. Какими? Зависит от цели терапии. Зеленый цвет поможет успокоиться и вернет внутреннюю гармонию. Подобно ему действует и синий. Оранжевый – дарит позитив. Если предстоит собеседование или экзамен, окружи себя желтым цветом, он стимулирует умственную деятельность. Фиолетовый цвет вдохновляет. Красный – цвет лидеров, дарит уверенность в себе. Можно использовать цвета в дизайне квартиры, в одежде, в мелочах.

5Пескотерапия. Снимет стресс

Почему бы, отдыхая, не вспомнить детство и не заняться лепкой из мокрого песка? Волшебное действие игр с песком впервые упомянул Карл Юнг. Секрет прост! Творения из песка, не вечны. Создавая что-то из сыпучей субстанции, мы учимся приспосабливаться к переменам окружающего мира, визуализируя свои сомнения и переживания. Песок дает возможность создавать собственный мир и корректировать его по своему усмотрению.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Неожиданный финал: знаешь ли ты, что у истории Шурика и Нины из «Кавказской пленницы» есть продолжение? Неожиданный финал: знаешь ли ты, что у истории Шурика и Нины из «Кавказской пленницы» есть продолжение?

Как сложилась судьба Шурика и Нины из «Кавказской пленницы»

VOICE
Восемь продуктов, повышающих гемоглобин Восемь продуктов, повышающих гемоглобин

Какие продукты помогут повысить гемоглобин в крови и справиться с анемией

РБК
Вода: сколько пить в литрах? Вода: сколько пить в литрах?

Правильный питьевой режим — что это за зверь?

Здоровье
Анастасия Спиридонова: «Женщина может быть красивой в любом весе» Анастасия Спиридонова: «Женщина может быть красивой в любом весе»

Анастасия Спиридонова – о своих детских комплексах и экспериментах с диетами

Здоровье
На юге Италии нашли похороненного ничком мужчину эпохи неолита На юге Италии нашли похороненного ничком мужчину эпохи неолита

Палеогенетики изучили останки мужчины, которого похоронили в эпоху неолита

N+1
«Арабская Симона де Бовуар»: как Наваль эль-Саадави боролась за права женщин в Египте «Арабская Симона де Бовуар»: как Наваль эль-Саадави боролась за права женщин в Египте

Наваль эль-Саадави пожертвовала карьерой врача ради борьбы за права женщин

Forbes
Три главных условия для создания гармоничных отношений Три главных условия для создания гармоничных отношений

Когда люди вступают в отношения, они должны учитывать три важных критерия

Psychologies
Ален Эриль: «Я помогаю умереть прежней паре, чтобы родилась новая» — интервью сексолога Ален Эриль: «Я помогаю умереть прежней паре, чтобы родилась новая» — интервью сексолога

Сексолог Ален Эриль — о парах, любви и отношениях

Psychologies
Поразительные паразиты: как одни многоклеточные организмы живут за счет других Поразительные паразиты: как одни многоклеточные организмы живут за счет других

Пугающая красота паразитов

ТехИнсайдер
Одичавшие норки восстановили уменьшившийся из-за одомашнивания относительный объем мозга Одичавшие норки восстановили уменьшившийся из-за одомашнивания относительный объем мозга

Относительный размер мозга одичавших норок почти вернулся к прежним показателям

N+1
Семейные ссоры: как остаться вместе — 4 правила Семейные ссоры: как остаться вместе — 4 правила

Что нужно сказать, когда ситуация во время ссоры становится критической?

Psychologies
Как стать королем пикника: топ-5 девайсов для идеального шашлыка Как стать королем пикника: топ-5 девайсов для идеального шашлыка

Учимся готовить шашлык с помощью высоких технологий

Maxim
«Мы пара, но не одно целое»: 4 упражнения, чтобы найти правильную дистанцию с партнером «Мы пара, но не одно целое»: 4 упражнения, чтобы найти правильную дистанцию с партнером

Игровые задания, которые помогут найти свою меру близости в отношениях

Psychologies
И ты скрулл И ты скрулл

«Секретное вторжение»: противостояние России и США по версии Marvel

Weekend
Шпион, пытающийся выйти вон Шпион, пытающийся выйти вон

Как «Заключенный» Патрика Макгуэна говорит о возможности и невозможности свободы

Weekend
На что похожа жизнь свободного человека и каким бывает детство в Репино На что похожа жизнь свободного человека и каким бывает детство в Репино

Сююмбике Давлет-Кильдеева — о радостях жизни на Финском заливе

РБК
Экономика будущего как объект исследования | The Economy of the Future as an Object of Research Экономика будущего как объект исследования | The Economy of the Future as an Object of Research

10 популярных книг последних лет на тему исследования экономики будущего

Позитивные изменения
Оазис в океане Оазис в океане

В чем причина успеха Benetti Oasis 34M?

Y Magazine
Donda Academy: что мы знаем о частной христианской школе Канье Уэста и зачем она ему Donda Academy: что мы знаем о частной христианской школе Канье Уэста и зачем она ему

Как устроена частная христианская школа Уэста и почему ее критикуют учителя

Forbes
Африке предрекли ведущую роль в загрязнении поверхностных вод к концу этого века Африке предрекли ведущую роль в загрязнении поверхностных вод к концу этого века

Главными загрязнителями поверхностных вод Африки станут страны южнее Сахары

N+1
Люди недооценили вес ладоней Люди недооценили вес ладоней

Ладони кажутся нам почти в два раза легче своего реально веса

N+1
Искусственный интеллект в деле Искусственный интеллект в деле

Может ли развитие искусственного интеллекта угрожать человеку?

Лиза
Непотопляемая Вайолет: история единственной женщины, пережившей гибель «Титаника» и его двух братьев-близнецов Непотопляемая Вайолет: история единственной женщины, пережившей гибель «Титаника» и его двух братьев-близнецов

История Вайолет Джессоп больше похожа на сюжет фантастического блокбастера

ТехИнсайдер
Развод на 35 миллионов: как экс-супруг отомстил москвичке Развод на 35 миллионов: как экс-супруг отомстил москвичке

Что побуждает людей мстить бывшим?

Psychologies
«Cтрах одиночества родом из детства»: как рождается аутофобия — мнение психиатра «Cтрах одиночества родом из детства»: как рождается аутофобия — мнение психиатра

Почему мы так боимся одиночества и при чем тут отношения с матерью?

Psychologies
«Ты зануда, а в IT за это платят»: как я за три с половиной месяца стала тестировщиком «Ты зануда, а в IT за это платят»: как я за три с половиной месяца стала тестировщиком

Ольге было 35, когда она решила стать тестировщиком, и вот что из этого вышло

VOICE
Волшебная нить, которую придумал дантист: удивительная история создания сахарной ваты Волшебная нить, которую придумал дантист: удивительная история создания сахарной ваты

Кто именно и при каких обстоятельствах придумал наматывать сахар на палочку?

ТехИнсайдер
«Девушки здесь все такие милые»: литературный триллер про токсичную компанию подруг «Девушки здесь все такие милые»: литературный триллер про токсичную компанию подруг

Отрывок из романа «Девушки здесь все такие милые» — истории о соперничестве

Forbes
Люди и бюджет: что ждет в будущем гражданские финансы? | People and the Budget: What Does the Future Hold for Civil Finance? Люди и бюджет: что ждет в будущем гражданские финансы? | People and the Budget: What Does the Future Hold for Civil Finance?

Что такое «гражданские финансы»?

Позитивные изменения
Открыть в приложении