Придать груди красивую форму можно и без пластических операций

ЛизаСпорт

Равнение на грудь. Как ее подтянуть, увеличить и сделать более упругой

Придать груди красивую форму можно и без пластических операций. Рассказываем, как сделать бюст привлекательным

Текст: Ирина Кузнецова

Изменить размер груди с помощью тренировок не получится. Но можно улучшить ее форму. К тому же упражнения помогают сформировать красивую осанку, которая также важна, чтобы зрительно поднять грудь.

Планка в динамике

Обопрись ладонями на уровне плеч, носки поставь на ширине бедер. Спину не прогибай. Напряги мышцы бедер и ягодиц, и удерживай тело в ровном положении. Опустись на один локоть, затем на второй. Теперь подними первый локоть и обопрись снова на ладонь, затем подними второй локоть. Чередуй опускание на локти с подъемами на ладони. Повторяй в течение минуты.

Импульсы

Встань прямо, ноги поставь на уровне плеч. Руки вытяни вперед перед собой, возьми полотенце или фитнес-ленту. Потяни руки в противоположные стороны одновременно, делая короткие рывки с небольшими паузами. Натяни ленту максимально туго и продолжай тянуть короткими импульсами около двух минут.

Отжимания

Лежа на коврике, руки согни на уровне плеч, опираясь ладонями на коврик. Подними туловище руками (колени прямые: спину не прогибай). Опирайся на носки. Если только начинаешь заниматься, попробуй вариант с опорой на колени. Выпрями руки полностью и вернись в первоначальное положение, касаясь грудью коврика. Следи, чтобы тело оставалось на ровной линии. Для начала достаточно 15 повторов по 3 подхода. Когда руки окрепнут, постепенно увеличивай количество повторений.

Упражнение с гантелями

Ты можешь взять бутылки с водой или гантели. Для новичков лучше использовать небольшой вес по 1–2 кг. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно не менять вес, а просто увеличить количество повторов.

Ляг на спину. Руки с гантелями подними вверх перед собой, можешь немного согнуть локти. Разведи гантели в стороны, практически касаясь пола. Напрягая мышцы, сведи руки в первоначальное положение вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Махи руками

Дает нагрузку на дельтовидные мышцы и бицепсы. Встань прямо, слегка согнув колени, спина прямая. Руки с гантелями вытяни вдоль тела вниз. Левую руку подними к правому плечу. Повтори упражнение для левой руки 10 раз подряд. Затем выполни упражнение для правой руки также десять раз. Сделай по 2 подхода.

Сведение локтей

Встань на колени. Спина прямая. Руки положи за голову. Сведи локти вперед, касаясь друг друга. Разведи локти обратно в стороны. Напрягай мышцы при каждом движении и немного тяни мышцы. Сделай 2 подхода по 20 повторений.

Это важно. Занимайся регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю. Не забывай следить за рационом. ешь достаточно белковой пищи до и после тренировки, чтобы мышцы получали необходимые питательные вещества.

Фото: Viacheslav Yakobchuk/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Зеркала на орбите Земли могут осветить солнечные электростанции после заката Зеркала на орбите Земли могут осветить солнечные электростанции после заката

Как орбитальные отражатели могут повысить производительность солнечных батарей

ТехИнсайдер
Рациональный ритуал Рациональный ритуал

Культура, координация и коллективное знание

kiozk originals
Короткая история «Тринадцати» — творческой группы начала XX века Короткая история «Тринадцати» — творческой группы начала XX века

Группа «13» началась с общего интереса ее участников к документальному рисунку

СНОБ
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Эпоха романтизма Эпоха романтизма

Можно ли всегда ощущать себя немного влюбленным, даже не находясь в отношениях?

Grazia
Развод после долгого брака: как себя собрать заново Развод после долгого брака: как себя собрать заново

Как пережить развод и не потерять себя?

Psychologies
Харассмент в медицине: почему женщинам-врачам и медсестрам так сложно себя защитить Харассмент в медицине: почему женщинам-врачам и медсестрам так сложно себя защитить

Женщины-врачи и медсестры в России регулярно сталкиваются с домогательствами

Forbes
5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть III 5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть III

Что масоны и рептилоиды скрывают о наших кумирах…

Maxim
Почему женщины в России умирают от рака шейки матки, хотя есть эффективная вакцина Почему женщины в России умирают от рака шейки матки, хотя есть эффективная вакцина

Что важно знать о раке шейки матки взрослым женщинам и родителям девочек

Forbes
В СССР радиоактивные материалы свободно можно было купить в центре Москвы. История уникального магазина “Изотопы” В СССР радиоактивные материалы свободно можно было купить в центре Москвы. История уникального магазина “Изотопы”

Как в СССР свободно продавали радиоактивные вещества и все, что с ними связано

ТехИнсайдер
ПИФы всплывают за деньгами ПИФы всплывают за деньгами

Высокая ставка сделала денежные фонды самыми интересными для инвесторов

Монокль
За что страдало искусство За что страдало искусство

Как политические активисты учились уничтожать картины и скульптуры

Weekend
Как научить ребенка учиться: 10 советов Как научить ребенка учиться: 10 советов

Как поддержать интерес ребенка к познанию, развить креативность и способности?

Psychologies
Резиденция божеств: почему альпинисты не могут покорить гору Кайлас в Тибете Резиденция божеств: почему альпинисты не могут покорить гору Кайлас в Тибете

Таинственная и необычная история горы Кайлас

ТехИнсайдер
Инженеры научились вызывать галлюцинации у автомобилей Инженеры научились вызывать галлюцинации у автомобилей

Выяснилось, что «умом» автомобилей могут воспользоваться злоумышленники

Maxim
Что посмотреть похожее на «Мастера и Маргариту» Что посмотреть похожее на «Мастера и Маргариту»

Лучшие сериалы и фильмы про демоническое вмешательство в реальную жизнь

Maxim
Соусы и маринады Соусы и маринады

Авторские версии маринадов, с которыми вкус мяса заиграет новыми красками

Bones
10 интересных каналов в Telegram о технологиях 10 интересных каналов в Telegram о технологиях

Каналы в Telegram о технологиях, искусственном интеллекте и нейросетях

ТехИнсайдер
Словно в кинотеатре: как приготовить вкусный попкорн в домашних условиях Словно в кинотеатре: как приготовить вкусный попкорн в домашних условиях

Как приготовить попкорн в микроволновой печи, духовке и сотейнике

ТехИнсайдер
С научным подходом. Что такое ГМО-продукты и можно ли их есть С научным подходом. Что такое ГМО-продукты и можно ли их есть

Стоит ли бояться ГМО на самом деле? Рассказывает диетолог и эндокринолог

Лиза
Литва от моря и до моря Литва от моря и до моря

История Литвы: от первого правителя до образования Речи Посполитой

Дилетант
В каких активах Илон Маск «хранит» капитал, благодаря которому считается одним из богатейших людей мира В каких активах Илон Маск «хранит» капитал, благодаря которому считается одним из богатейших людей мира

Что представляет из себя состояние Илона Маска?

VC.RU
Свежесть дыхания. Как убрать неприятный запах изо рта Свежесть дыхания. Как убрать неприятный запах изо рта

Причины неприятного запаха изо рта и способы с ним бороться

Лиза
Суд идет. Какие фильмы были основаны на громких процессах Суд идет. Какие фильмы были основаны на громких процессах

Откуда взялось право «хранить молчание», как журналисты стали частью следствия?

СНОБ
Елена Шубина — Forbes: «Издательская смелость — остаться свободным человеком» Елена Шубина — Forbes: «Издательская смелость — остаться свободным человеком»

Почему Елену Шубину называют «тренером российской сборной по литературе»

Forbes
6 фильмов о борьбе с онкологией 6 фильмов о борьбе с онкологией

Фильмы, в которых герои сражаются с онкологией

Правила жизни
Как зарабатывать большие деньги без стресса и усталости: простая и быстрая техника Как зарабатывать большие деньги без стресса и усталости: простая и быстрая техника

Чтобы заработать миллионы, найдите свою страсть и посвятите жизнь её реализации

Psychologies
Финансовые платформы уже давно не выбор новаторов, а новый образ жизни Финансовые платформы уже давно не выбор новаторов, а новый образ жизни

Как сохранять вовлеченность клиентов в условиях повышенной волатильности

Деньги
Дойти до конца цепочки Дойти до конца цепочки

Как Россия может достичь технологического суверенитета в сфере производства РЗМ

Монокль
Открыть в приложении