Расправь крылья!
Чтобы исправить сутулость, укрепляй главную мышцу, которая формирует стройную осанку, – ромбовидную!
Свое название ромбовидная мышца получила благодаря специфической форме (в виде ромбической пластинки). Располагается она под трапециевидной мышцей и в комплексе с ней выполняет важную функцию – соединяет лопатки и сводит их сзади. Ромбовидная мышца играет ключевую роль в сохранении прямой спины и красивой осанки. Если она слабая, развивается сутулость. Этот комплекс упражнений поможет растянуть ее и укрепить.
1Лодочка
Ляг на живот, потяни руки вперед, а ноги назад. Напряги при этом ягодицы. Прогнувшись в пояснице, оторви одновременно ноги и руки от пола и подними их как можно выше. Задержись в этом положении на несколько секунд. Затем плавно вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.
2Мостик
Опираясь на ладони и стопы, сделай «мостик», выпрямляя ноги и руки и прогибая спину. Если это сложно, делай «полумостик». Лежа на спине, согни ноги в коленях. Поднимай таз и плавно опускай. Повтори 15 раз.
3Классическая планка
Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы ног. Тело при этом должно составлять прямую линию от пяток до затылка. Живот и ягодицы втяни. Следи, чтобы таз не поднимался и не «проваливался». Продержись столько, сколько сможешь. С каждой тренировкой старайся держать планку чуть дольше.
4Делаем «замок»
Сцепи руки за спиной в «замок», как на фото. Кисть верхней руки постарайся опустить между лопаток. Кисть нижней руки также направляй в область лопаток. Задержись в этом положении на несколько секунд. Поменяй руки местами и повтори еще раз.
5Корзинка
Лежа на животе, руки отведи назад, потянись ими к ногам и постарайся ухватить их с наружной стороны за щиколотки. Затем прогнись в пояснице, подними плечи и голову вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори еще 3 раза.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl