Плавание не только полезно для спины и укрепляет мышцы, но и помогает похудеть

ЛизаСпорт

По морям, по волнам

Плавание не только полезно для спины, укрепляет мышцы, заряжает энергией, но и помогает похудеть

Вода оказывает сильное и многостороннее воздействие на тело: механическое, температурное и химическое. На нашей коже расположены тысячи биологически активных точек. Во время точечного массажа обычно активизируются не больше 6–10 из них, а в водной среде начинают работать практически все сразу.

Мышцы расслабляются, и кажется, что организм отдыхает, но на самом деле он активно трудится: усиливаются кровообращение и циркуляция лимфы, сердце быстрее бьется, железы внутренней секреции выбрасывают в кровь гормоны, способствующие сжиганию жира, иммунитет включается в работу, активнее сгорают калории. Не удивительно, что организм так устает в водной среде!

Когда ты бороздишь водную гладь, сердце функционирует эффективнее, чем, например, при занятиях на велотренажере и беговой дорожке. Кстати, по тому, сколько времени ты способны провести в бассейне, можно судить о состоянии сердечнососудистой системы и выносливости. Норма – 30–40-минутный заплыв, в течение которого в среднем сгорают 150–200 ккал. Интересно, сможешь ли ты столько выдержать?

Полезные советы

  • Чтобы не выдохнуться раньше времени, чередуй плавание с отдыхом. Проведя 7–10 минут на водной дорожке, отдохни 5 минут у края бассейна, выполняя элементы аквааэробики.
  • Повернувшись спиной или лицом к бортику, поднимай ноги под разным углом, вращай ими, отводи вправо и влево. Маршируй (можно на месте), поднимая колени повыше, делай махи ногами и руками вперед-назад.
  • Давно не ходила в бассейн? Тренируйся по плану. Плавай не реже 3 раз в неделю в удобном для тебя темпе. За скоростью не гонись – важна не она, а расстояние, которое ты преодолеваешь.
  • Не нравится бассейн? Плавай с пользой для здоровья в реке, озере или на море.
  • Если к плаванию душа не лежит, совмести воду и… игру. Возьми мяч и поиграй в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Зайди по грудь и устрой партию в волейбол. Не любишь мяч – поиграй в «салочки» по пояс в воде, только не переходи на плавание! Самый простой вариант – ходьба вдоль берега по колено или по бедра в воде. Помни: все не менее 30 минут без больших перерывов!

Важен рацион

После плавания очень хочется есть. Причина здесь вот в чем. Вода 27– 28° С прохладнее температуры человеческого тела (36,6°С), а в плотной среде тело остывает примерно в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Потеря калорий провоцирует организм восполнить их из пищи.

Как быть? Обмани себя: пей много воды, а после купания съешь продукты, в которых много белка и клетчатки, но почти нет жиров и простых углеводов. Для этого хорошо подойдут бобовые, овощи, молочные продукты.

Спасаем от воды…

  • ГЛАЗА. Помогут очки для плавания. Для плавания есть также специальные маски, от которых не остается кругов вокруг глаз. Не путай их с масками, в которых с дыхательной трубкой плавают и ныряют, – они громоздкие. А те, про которые мы говорим, примерно как очки с большей площадью, которые присасываются не к нежной коже вокруг глаз, а дальше.
  • УШИ. Можно купить специальные силиконовые беруши (там же, где плавательные очки). Но и обычная силиконовая шапочка для плавания прекрасно их закрывает.
  • НОС. Носом лучше только выдыхать – во время выдоха внутрь ничто попасть не может, даже стекающая с головы вода. А вдыхать ртом. Впрочем, на нос тоже можно купить соответствующий зажим, но тогда дышать придется через рот.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Если ты аэрофоб Если ты аэрофоб

Как перестать бояться летать на самолетах

Лиза
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни

Почему озабоченность здоровьем может перерастать в одержимость?

Правила жизни
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Квас vs кефир Квас vs кефир

Окрошка: история и секреты любимого освежающего русского супа

Лиза
Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают

Как разумно регулировать свое поведение в соцсетях и в обращении с технологиями

Forbes
Самовыражение в наклейке Самовыражение в наклейке

Платёжные стикеры популярны, но теряют шансы на рост

Ведомости
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией

Исследователи сообщили об успешном лечении тяжелой системной склеродермии

N+1
Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы

Возрастные инфлюенсеры, контент которых смотрят зумеры

Forbes
На египетской картине нашли библейский синий На египетской картине нашли библейский синий

Из чего древние египтяне делали редкую краску — библейский синий

N+1
Тело как история Тело как история

Героини нашего спецпроекта — об опыте травмы, исцеления и принятия

Новый очаг
Техно реализм Техно реализм

К чему ведут нас гаджеты и как революция в коммуникациях влияет на творчество

Правила жизни
Открыть в приложении