По морям, по волнам
Плавание не только полезно для спины, укрепляет мышцы, заряжает энергией, но и помогает похудеть
Вода оказывает сильное и многостороннее воздействие на тело: механическое, температурное и химическое. На нашей коже расположены тысячи биологически активных точек. Во время точечного массажа обычно активизируются не больше 6–10 из них, а в водной среде начинают работать практически все сразу.
Мышцы расслабляются, и кажется, что организм отдыхает, но на самом деле он активно трудится: усиливаются кровообращение и циркуляция лимфы, сердце быстрее бьется, железы внутренней секреции выбрасывают в кровь гормоны, способствующие сжиганию жира, иммунитет включается в работу, активнее сгорают калории. Не удивительно, что организм так устает в водной среде!
Когда ты бороздишь водную гладь, сердце функционирует эффективнее, чем, например, при занятиях на велотренажере и беговой дорожке. Кстати, по тому, сколько времени ты способны провести в бассейне, можно судить о состоянии сердечнососудистой системы и выносливости. Норма – 30–40-минутный заплыв, в течение которого в среднем сгорают 150–200 ккал. Интересно, сможешь ли ты столько выдержать?
Полезные советы
- Чтобы не выдохнуться раньше времени, чередуй плавание с отдыхом. Проведя 7–10 минут на водной дорожке, отдохни 5 минут у края бассейна, выполняя элементы аквааэробики.
- Повернувшись спиной или лицом к бортику, поднимай ноги под разным углом, вращай ими, отводи вправо и влево. Маршируй (можно на месте), поднимая колени повыше, делай махи ногами и руками вперед-назад.
- Давно не ходила в бассейн? Тренируйся по плану. Плавай не реже 3 раз в неделю в удобном для тебя темпе. За скоростью не гонись – важна не она, а расстояние, которое ты преодолеваешь.
- Не нравится бассейн? Плавай с пользой для здоровья в реке, озере или на море.
- Если к плаванию душа не лежит, совмести воду и… игру. Возьми мяч и поиграй в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Зайди по грудь и устрой партию в волейбол. Не любишь мяч – поиграй в «салочки» по пояс в воде, только не переходи на плавание! Самый простой вариант – ходьба вдоль берега по колено или по бедра в воде. Помни: все не менее 30 минут без больших перерывов!
Важен рацион
После плавания очень хочется есть. Причина здесь вот в чем. Вода 27– 28° С прохладнее температуры человеческого тела (36,6°С), а в плотной среде тело остывает примерно в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Потеря калорий провоцирует организм восполнить их из пищи.
Как быть? Обмани себя: пей много воды, а после купания съешь продукты, в которых много белка и клетчатки, но почти нет жиров и простых углеводов. Для этого хорошо подойдут бобовые, овощи, молочные продукты.
Спасаем от воды…
- ГЛАЗА. Помогут очки для плавания. Для плавания есть также специальные маски, от которых не остается кругов вокруг глаз. Не путай их с масками, в которых с дыхательной трубкой плавают и ныряют, – они громоздкие. А те, про которые мы говорим, примерно как очки с большей площадью, которые присасываются не к нежной коже вокруг глаз, а дальше.
- УШИ. Можно купить специальные силиконовые беруши (там же, где плавательные очки). Но и обычная силиконовая шапочка для плавания прекрасно их закрывает.
- НОС. Носом лучше только выдыхать – во время выдоха внутрь ничто попасть не может, даже стекающая с головы вода. А вдыхать ртом. Впрочем, на нос тоже можно купить соответствующий зажим, но тогда дышать придется через рот.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl