Плавание не только полезно для спины и укрепляет мышцы, но и помогает похудеть

ЛизаСпорт

По морям, по волнам

Плавание не только полезно для спины, укрепляет мышцы, заряжает энергией, но и помогает похудеть

Вода оказывает сильное и многостороннее воздействие на тело: механическое, температурное и химическое. На нашей коже расположены тысячи биологически активных точек. Во время точечного массажа обычно активизируются не больше 6–10 из них, а в водной среде начинают работать практически все сразу.

Мышцы расслабляются, и кажется, что организм отдыхает, но на самом деле он активно трудится: усиливаются кровообращение и циркуляция лимфы, сердце быстрее бьется, железы внутренней секреции выбрасывают в кровь гормоны, способствующие сжиганию жира, иммунитет включается в работу, активнее сгорают калории. Не удивительно, что организм так устает в водной среде!

Когда ты бороздишь водную гладь, сердце функционирует эффективнее, чем, например, при занятиях на велотренажере и беговой дорожке. Кстати, по тому, сколько времени ты способны провести в бассейне, можно судить о состоянии сердечнососудистой системы и выносливости. Норма – 30–40-минутный заплыв, в течение которого в среднем сгорают 150–200 ккал. Интересно, сможешь ли ты столько выдержать?

Полезные советы

  • Чтобы не выдохнуться раньше времени, чередуй плавание с отдыхом. Проведя 7–10 минут на водной дорожке, отдохни 5 минут у края бассейна, выполняя элементы аквааэробики.
  • Повернувшись спиной или лицом к бортику, поднимай ноги под разным углом, вращай ими, отводи вправо и влево. Маршируй (можно на месте), поднимая колени повыше, делай махи ногами и руками вперед-назад.
  • Давно не ходила в бассейн? Тренируйся по плану. Плавай не реже 3 раз в неделю в удобном для тебя темпе. За скоростью не гонись – важна не она, а расстояние, которое ты преодолеваешь.
  • Не нравится бассейн? Плавай с пользой для здоровья в реке, озере или на море.
  • Если к плаванию душа не лежит, совмести воду и… игру. Возьми мяч и поиграй в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Зайди по грудь и устрой партию в волейбол. Не любишь мяч – поиграй в «салочки» по пояс в воде, только не переходи на плавание! Самый простой вариант – ходьба вдоль берега по колено или по бедра в воде. Помни: все не менее 30 минут без больших перерывов!

Важен рацион

После плавания очень хочется есть. Причина здесь вот в чем. Вода 27– 28° С прохладнее температуры человеческого тела (36,6°С), а в плотной среде тело остывает примерно в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Потеря калорий провоцирует организм восполнить их из пищи.

Как быть? Обмани себя: пей много воды, а после купания съешь продукты, в которых много белка и клетчатки, но почти нет жиров и простых углеводов. Для этого хорошо подойдут бобовые, овощи, молочные продукты.

Спасаем от воды…

  • ГЛАЗА. Помогут очки для плавания. Для плавания есть также специальные маски, от которых не остается кругов вокруг глаз. Не путай их с масками, в которых с дыхательной трубкой плавают и ныряют, – они громоздкие. А те, про которые мы говорим, примерно как очки с большей площадью, которые присасываются не к нежной коже вокруг глаз, а дальше.
  • УШИ. Можно купить специальные силиконовые беруши (там же, где плавательные очки). Но и обычная силиконовая шапочка для плавания прекрасно их закрывает.
  • НОС. Носом лучше только выдыхать – во время выдоха внутрь ничто попасть не может, даже стекающая с головы вода. А вдыхать ртом. Впрочем, на нос тоже можно купить соответствующий зажим, но тогда дышать придется через рот.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магия волос Магия волос

Традиции, ритуалы и суеверия, связанные с волосами

Лиза
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Открыть в приложении