5 советов, которые помогут восстановиться после развода

ЛизаПсихология

Отпусти и забудь

5 советов, которые помогут восстановиться после развода

Текст: Мария Минаева

Коуч Катя Гуру предлагает действенные способы борьбы с депрессией после расставания. Особенно, если он был инициирован теперь уже бывшим супругом, а ты не была к нему готова.

1Дай себе время пострадать и пожалеть себя

В буквально смысле погрузись в горе без остатка, прочувствуй его всем своим существом и выплачь до капли! Пусть твои страхи, обиды и боль выйдут наружу. Не пытайся в этот период делать вид, что ты в порядке, не отмахивайся от эмоций и чувств, не загоняй их вглубь себя.

Подавление сильных негативных переживаний может постепенно перейти из области психологии в физиологическую плоскость. Отсюда потом и возникают проблемы со здоровьем и психосоматика. Чтобы организм пошел на поправку, врачу для начала нужно вскрыть «болячку», продезинфицировать ее, а уж потом подобрать способ ее лечения. Если ограничиться только мазью для наружного применения, то болячка будет разрастаться, отравляя все тело.

Так и тебе надо выплеснуть всю боль, чтобы потом заполнить освободившееся место положительными эмоциями. Иногда для рывка наверх надо оттолкнуться от дна!

Когда ты почувствуешь, что тебе стало легче, представь свою с бывшим супругом в виде парусника в море. Мысленно поблагодари его за все хорошее, что между вами было, и опусти на волю волн. Вообрази, как этот корабль уплывает все дальше, унося ваше прошлое, а потом пропадает за горизонтом. Теперь перед тобой лишь бескрайнее море возможностей и ветер перемен в лицо. Попробуй перенести свои переживания и эмоции на бумагу. Подробно опиши все, что чувствуешь и чего боишься, какое у тебя сегодня настроение и с какой первой мыслью ты проснулась. Как только четко сформулируешь эмоции, их будет проще осознать, пережить и отпустить.

2Займись йогой и своим телом

Расставание вызывает сильнейший стресс и тревогу, с которыми сложно справиться своими силами. В этот момент главное – не делать необдуманных шагов и не навредить себе. Они только ухудшат положение и затуманят сознание. Также лучше не пользоваться снотворными, поскольку они быстро вызывают привыкание. Если есть проблемы со сном, можно пить травяные чаи и настои, делать дыхательную гимнастику и сознательно расслаблять тело перед вечером. Сходи на массаж или на косметическую процедуру. Новая прическа и макияж тоже могут стать маленькими шажками к твоей новой «я».

Сбросить напряжение помогут йога и занятия физическими упражнениями. Это не только уменьшит стресс, но также снизит уровень тревожности и улучшит настроение. Исследователи из США доказали, что занятия йогой снижают выработку кортизола – основного гормона стресса.

Также можно заняться практикой медитаций. Это поможет успокоиться и разгрузить мысли. Того же эффекта можно добиться регулярным плаванием или бегом. А если чувствуешь, что в тебе скопилось слишком много негативной энергии или даже агрессии, займись боевыми искусствами или боксом.

3Узнавай себя

Развод – это возможность начать новую жизнь, переосмыслить ценности и расставить жизненные приоритеты. Спроси себя: «Что я люблю? Чего хочу? Что делает меня счастливой?» Возможно, ты всегда мечтала заняться танцами или побывать за Полярным кругом, но муж тебя в этом не поддерживал. Сейчас, когда ты осталась наедине с собой, самое время реализовать свои мечты и желания. Чтобы лучше себя узнать, сделай несколько письменных упражнений.

Идеальное окружение. Представь, что тебя окружают только те люди, которые тебе приятны. Какими они будут? Возможно, они обладают качествами, в которых ты нуждаешься?

Детская мечта. Вспомни, о чем ты мечтала в детстве? Кем хотела стать? Возможно, тебе хотелось много-много мороженого? Ответь себе, что помешало тебе исполнить детскую мечту? А что мешает сейчас?

Идеальный день. Опиши его, не ограничиваясь ничем (ни финансами, ни возможностями). Проживи его во всех подробностях вплоть до каждой минутки.

5 жизней. Представь, что ты можешь прожить 5 разных жизней. Какими они будут? Кто ты в каждой жизни и чем занимаешься? Выбери ту, которая тебе наиболее нравится.

4Посвяти себе время

Развод – это время для саморазвития и самопознания, поэтому используй его сполна. Веди полноценную жизнь: запишись на курсы, освой новую профессию, смени имидж, постоянно находись «на людях» и налаживай социальные связи.

После периода проживания и принятия боли одиночество – не лучший союзник. Придумай сценарий новой жизни и начни поэтапно воплощать его в жизнь.

Сразу после развода женщина начинает копаться в себе и искать причины ухода мужчины. Это заставляет ощущать собственную неполноценность, поэтому старайся сразу гнать прочь мысли о своей вине. В разводе всегда виноваты оба. Но осознав то, что ты, вероятно, делала неправильно, не стоит прокручивать это в голове. Чтобы достичь гармонии, иногда требуются месяцы, а то и годы. Важно не позволять себе погружаться в затяжную депрессию и сосредоточиться на том, чтобы посвятить время себе. Если понимаешь, что в одиночку тебе не справиться, обратись за помощью к психологу, который поможет обрести желание полюбить себя и доказать окружающим, что ты – сильная и целеустремленная личность.

5Оставьте все в прошлом

Казалось бы, нет ничего проще, ведь отношения все равно развалились. Но ловушка заключается в том, что муж ушел, а пространство, в котором вы вместе жили, осталось. И как бы ты ни старалась начать новую жизнь, о старой тебе будут напоминать обои в квартире, которые вы вместе выбирали, кресло, в котором муж любил сидеть, ближайшее кафе, в которое вы ходили по выходным, или «общая» лавочка в парке – словом, любая мелочь, даже случайно найденная.

А значит, есть смысл как минимум обновить обстановку или сделать ремонт. Избавься от всех вещей, которые напоминают о бывшем супруге, ходи в новые рестораны, кафе и клубы, найди перспективную и интересную работу, заведи новых друзей, или, в конце концов, смени место проживания.

Развод – это не конец жизни, развод – это начало нового этапа.

Это важно знать

По наблюдению ученых, нашей памяти и сердцу, чтобы «охладеть» к бывшему партнеру и привыкнуть к новому положению, требуется 21 день. А дальше уже все в твоих руках.

Без сожалений!

Есть простой и действенный способ перестать думать о прошлом. Он называется «Упражнение с резинкой». Подобная техника давно применяется в поведенческой терапии и строится на выработке условного рефлекса. Нужно надеть на запястье тонкую резинку. Как только ловишь себя на том, что начинаешь думать о бывшем или сожалеть о прошлом, оттягивай резинку на внешней стороне запястья и потом отпускай. Очень быстро тебе надоест себя «пытать», и все ненужные мысли отстанут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я вас люблю Я вас люблю

Стоит ли признаваться в любви первой?

Лиза
Раз прошла такая пьянка Раз прошла такая пьянка

Выпивка на фоне автомобиля как жанр советской фотографии

Автопилот
В одну черную, черную пятницу… В одну черную, черную пятницу…

Что такое синдром упущенной выгоды и как нас заставляют покупать ненужное

Лиза
Ночная тревожность: как вернуть здоровый сон Ночная тревожность: как вернуть здоровый сон

Если переживания накапливаются и мешают сну, то это уже плохо. Как быть?

Здоровье
Солнечный закат в цветке Солнечный закат в цветке

Может ли цветок передать всё великолепие африканского заката?

Наука и жизнь
«Экстраверт, холерик, грейсексуал»: вред и польза психологических ярлыков «Экстраверт, холерик, грейсексуал»: вред и польза психологических ярлыков

Что нам мешает название, которым мы пытаемся обозначить свое «Я»

Psychologies
На коне и с мечом в каждой руке: семь фильмов про женщин-воинов На коне и с мечом в каждой руке: семь фильмов про женщин-воинов

Фильмы, посвященные женщинам-воинам, вписавшим свое имя в историю

Forbes
Чем подкармливать комнатные растения зимой: готовим домашние удобрения из пищевых отходов Чем подкармливать комнатные растения зимой: готовим домашние удобрения из пищевых отходов

Несколько средств, которые позволят буквально оживить ваши растения зимой

ТехИнсайдер
Отступление россиян поставило жирный крест на надеждах врага: европейцы вовсю кусали локти Отступление россиян поставило жирный крест на надеждах врага: европейцы вовсю кусали локти

Какой была битва под Витебском 1812 года

ТехИнсайдер
Нефть можно получить даже из канализации Нефть можно получить даже из канализации

Водоросли могут стать надежным и экологически чистым источником топлива

Наука
Как уберечь психику ребенка при разводе: 4 совета Как уберечь психику ребенка при разводе: 4 совета

Как свести негативные последствия от развода для ребенка

Psychologies
«Я убью тебя, брат»: что такое сиблинговый комплекс «Я убью тебя, брат»: что такое сиблинговый комплекс

Почему сиблинги ненавидят друг друга?

Psychologies
Позолоченные «бриджертоны» Позолоченные «бриджертоны»

«Буканьерки»: невесты 1870-го выбирают Тейлор Свифт

Weekend
Каждый пятый житель России имеет опыт бездомности Каждый пятый житель России имеет опыт бездомности

20% россиян имеют опыт бездомности: они жили вне дома, у друзей или в хостелах

Forbes
3 тактики, которые сделают из ваших детей успешных предпринимателей 3 тактики, которые сделают из ваших детей успешных предпринимателей

Как растить детей, чтобы они стали предпринимателями?

Inc.
Сезон простуд Сезон простуд

Сколько на самом деле длится сезон простуд и как его пережить без болезней

Лиза
Настоящий антидетектив Настоящий антидетектив

«Белый список»: Алиса Хазанова экранизирует расследование «Новой газеты»

Weekend
Читаем вместе c Риз Уизерспун и Опрой: как книжные клубы снова стали популярными Читаем вместе c Риз Уизерспун и Опрой: как книжные клубы снова стали популярными

Почему книжные клубы вновь создают комьюнити вокруг себя?

Forbes
Роза севера Роза севера

Самые могущественные во Франции «спонсоры» подарили Шартрскому собору розу

Вокруг света
От «Слова пацана» до «Юмориста»: как российские фильмы и сериалы пересобирают эстетику 1980-х От «Слова пацана» до «Юмориста»: как российские фильмы и сериалы пересобирают эстетику 1980-х

Как эпоху 1980-х видят и переосмысливают современные кинематографисты

Правила жизни
Метод Айви Ли: как в пару шагов достичь максимальной продуктивности Метод Айви Ли: как в пару шагов достичь максимальной продуктивности

Порой для максимальной продуктивности достаточно одного нелинованного листа

ТехИнсайдер
Big Data под угрозой: почему бизнес больше не стремится узнать все о своих клиентах Big Data под угрозой: почему бизнес больше не стремится узнать все о своих клиентах

Почему гонка за клиентскими данными у крупного бизнеса замедлилась

Forbes
Утопления в Нанте Утопления в Нанте

Мрачное полотно Жозефа Обера, запечатлевшее нантские утопления

Дилетант
Восточный ветер Восточный ветер

Dongfeng – это вам не какой-то стартап, а компания более чем заслуженная

Автопилот
Спорт круглый год: можно ли бегать зимой и какая от этого польза Спорт круглый год: можно ли бегать зимой и какая от этого польза

Бегать зимой можно! Нужно лишь учитывать некоторые нюансы

ТехИнсайдер
Смываться разрешается: как унитазы стали предметом искусства Смываться разрешается: как унитазы стали предметом искусства

Как золотые унитазы стали предметом совриска и причем тут Ленин

Правила жизни
Да будет свет! Да будет свет!

Познакомимся с некоторыми особенностями катамарана Sól от Sunreef Yachts

Y Magazine
Неслучайный человек Неслучайный человек

Уникальное интервью с Евой Власовой и Машей Шейх

OK!
8 вещей, которые должны быть у каждой женщины старше 50 лет: советы стилистов по составлению базового гардероба 8 вещей, которые должны быть у каждой женщины старше 50 лет: советы стилистов по составлению базового гардероба

Как составить капсульный гардероб?

VOICE
В цветущем саду В цветущем саду

Роскошный классический интерьер квартиры на Патриарших прудах

SALON-Interior
Открыть в приложении