Отпуск без проблем
Смена обстановки – лучший способ избавиться от накопившихся проблем и набраться сил. Как провести отпуск на радость себе и на пользу здоровью?
Ура! Долгожданный отпуск наконец-то наступил. Все чемоданы собраны, и ты готова отправиться навстречу заветной мечте. Наши советы помогут перенести утомительную дорогу и избежать на отдыхе типичных летних проблем.
Самолеты, поезда…
Время, которое мы тратим на авиаперелет или проводим в поезде, не проходит зря. Именно с этих минут мы начинаем чувствовать себя отпускниками и в предвкушении грядущего отдыха забываем о вечных проблемах на работе и дома. Однако стоит учесть, что при длительных путешествиях нам приходится по нескольку часов сидеть без движения. Это приводит к венозному застою крови и увеличивает риск тромбоэмболии.
✽ Почаще меняй позу тела. Разминай ноги – вращай стопами, двигай пальцами, массируй голени.
✽ Не засиживайся в кресле. Чтобы не давать крови застаиваться, вставай, прохаживайся по салону авиалайнера или поезда.
✽ Учти: при нехватке влаги кровь делается более вязкой и густой, ускоряется процесс образования тромбов. Поэтому пей больше жидкости. Зеленый чай, минералка без газа, томатный или апельсиновый сок – то, что надо. И никакого алкоголя!
Операция «Акклиматизация»
При смене климатических поясов защитные силы организма слабеют, в результате обостряются многие заболевания. Даже обычный кариес может перерасти во флюс на 3–4 сутки – на пике адаптации. Она, кстати, займет от пары дней до недели: все это время нужно дозировать солнечные, морские ванны и физические нагрузки.
✽ Не пытайся попробовать все отпускные удовольствия сразу. Входи в отдых постепенно. Иначе организм может неадекватно отреагировать на жару, перегревание (на пляже) и переохлаждение (в море) – подъемом температуры, насморком или ангиной.
✽ Налегай на свежие овощи и фрукты – «живые» витамины ускоряют адаптацию к новым условиям.
Собираемся на экскурсию
Нередкая проблема путешественников – синдром укачивания. Причина – несовершенство вестибулярного аппарата. Какая уж радость от встречи с курортным раем, когда бросает в пот, одолевает слабость, то и дело накатывают приступы тошноты. Как быть?
✽ Не наедайся до отвала накануне поездки. Ограничься овощным салатом или мюсли и главное – наложи «табу» на спиртное.
✽ Возьми с собой средствами от укачивания и принимай их в соответствии с инструкцией. Кроме того, держи под рукой мятные леденцы, лимон, корень имбиря.
✽ В автобусе, машине занимай передние места. Не читай во время движения и меньше смотри в боковое окно – старайся любоваться пейзажами через лобовое стекло.
✽ Избавиться от неприятных симптомов помогает ароматерапия. Капни на платок немного эфирного масла мандарина, апельсина, грейпфрута или нероли и периодически вдыхай целебный аромат.
✽ Чувствуешь, что начинает накатывать приступ тошноты? В течение 1–2 минут помассируй точку у основания запястья.
Двойной удар
Кто из нас не слышал о солнечном ударе и о том, что нужно делать, чтобы не напекло голову? Конечно же, прикрывать ее шляпой, бейсболкой или косынкой. Правда, головные уборы не уберегут от удара теплового, то есть от общего перегревания организма. Кстати, перегреться можно не только на солнцепеке в жару, но и в сауне, если перепариться в ней. Симптомы у солнечного и теплового удара одинаковые, и помощь не отличается. О приближающемся несчастье свидетельствуют сильная головная боль, жажда, шум в ушах, радужные круги и черные точки перед глазами, подкативший к горлу приступ тошноты, головокружение, слабость, бледность, холодный пот. Дыхание становится частым, сердце готово выпрыгнуть из груди, а температура тела при этом повышается до опасной черты – иногда до 40°С!
✽ Ощутив нечто подобное, сразу же перейди в тень, а лучше – в ближайшее помещение с кондиционером или хотя бы вентилятором.
✽ Если нет сил куда-либо идти, одолевает слабость, сядь и низко опусти голову – это поможет остановить начинающийся обморок. Попроси, чтобы тебе приложили на лоб и шею мокрый платок, надень мокрую футболку или обернись влажной простыней – так разгоряченное тело быстрее остынет. Умойся прохладной водой или просто сбрызни ею лицо из бутылки с минералкой, а затем отпей несколько глотков.
Йога для глаз
Чтобы скоротать время в дороге, смотрела фильм на смартфоне? Стоит ли удивляться, что глаза устали. Опусти веки и прикрой их ладонями на несколько минут, представив какой-нибудь солнечный пейзаж. Тепло и темнота – идеальные условия, чтобы прогнать зрительную усталость.
Солнечные ванны
Выбравшись к морю, хочется поскорее подставить свое тело под солнечные лучи, чтобы по возвращению удивить всех родных и знакомых бронзовым загаром. Не поддавайся этому искушению! Готовься к встрече с солнцем во всеоружии.
Не выходи на улицу без шляпки, солнечных очков и не забывай про солнцезащитные средства. В первые дни отдыха выбирай кремы и лосьоны с фактором (он обозначается на этикетке SPF) не менее 20, для детей – 35–40. Слой обновляй по мере необходимости.
Находясь на солнце, время от времени нажимай пальцем на кожу: если останется белый отпечаток, немедленно в тень. Солнечные ванны лучше прекратить.
Вечером наноси на тело средства с пометкой after sun (после солнца). Они успокаивают кожу, помогают закрепить и усилить загар.
По морскому песочку
Кто не любит растянуться на пляже и отдаться всем телом призывному жару раскаленного солнцем песка?
Не только песок, но и гальку можно использовать в качестве природного «лекарства». Прогулки по морскому песку и гальке полезны при плоскостопии. А местные прогревания горячим песком или галькой уменьшают боль в суставах и спине, а также снимают мышечные спазмы.
Разгуливать босиком по пляжу не так уж безопасно – можно подхватить грибковую инфекцию, которая поражает кожу и ногтевые фаланги стоп. Для профилактики заражения ежедневно вечером после душа обрабатывай стопы антисептическим противогрибковым средством.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl