Самые эффективные способы борьбы со стрессом

ЛизаПсихология

От флоатинга до сапбординга

Самые эффективные способы борьбы со стрессом – от новомодных до проверенных временем. Выбирай, что тебе больше подходит.

Начало учебного года, постоянно растущий список самых срочных и важных дел и стремление успеть вообще все, оставаясь параллельно лучшей мамой и женой, эффективным сотрудником и понимающей подругой – все это не может не вгонять в панику, повышая ежедневный уровень стресса. Как его снизить, чтобы быстро вернуть в свою жизнь ощущение гармонии, а чего делать, наоборот, не стоит?

Чем опасен стресс?

Стресс – вполне нормальная реакция нашего организма на возникшую опасность. Резкий выброс адреналина и кортизола позволял нашим предкам выживать при встрече с опасным хищником и защищать свою семью от врагов. Жизнь современного человека настолько насыщенна, что стресс становится хроническим, а это не менее опасно для нашего здоровья, чем столкновение с саблезубым тигром.

Первое, что страдает, – качество сна: ты перестаешь высыпаться и не чувствуешь себя отдохнувшей. А это ведет к целому вороху проблем – от «утешительного» переедания и неумолимого набора веса до снижения концентрации, внимания и постоянно плохого настроения. Стресс не щадит здоровье в целом: его могут сопровождать аллергические высыпания, проблемы с сердцем, снижение иммунитета, сопровождаемое частыми простудами, а также нездоровый цвет кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, что тоже не добавляет позитива. Поэтому куда лучше не допускать «ухода в штопор», а снижать стресс при первых же его проявлениях.

Новое и старое

Три кита, на которых строится защита от стресса, – это сон не менее 7 часов в сутки, правильное питание и регулярные занятия спортом. Меры, безусловно, эффективные, но довольно «скучные» – к ним так и хочется добавить что-то для удовольствия и души, тем более что выбор занятий, дарящих релакс и расслабление, поистине велик.

Сеанс флоатинга. Флоат-камера (или камера сенсорной депривации) – это небольшой бассейн или ванна, наполненная водой с высокой концентрацией соли, что дает телу ощущение невесомости. Сеанс проходит в полной темноте под «космическую» музыку и дарит самые разные ощущения – как минимум дает расслабиться всем мышечным зажимам, как максимум погружает тебя в состояние, похожее на транс. Эта процедура подходит скорее для глубокой перезагрузки, чем для регулярного посещения, но и пары посещений флоат-камеры в год вполне достаточно, чтобы снизить количество негативных мыслей и успокоиться.

Приложения для медитаций. Польза медитаций как особого состояния ума неоспорима – не зря же большинство успешных людей и голливудских знаменитостей упоминают их в числе своих ежедневных привычек. Несколько минут медитации даже способны заменить час сна! Однако достичь нужной стадии концентрации непросто – нам часто мешают внешние раздражители и так называемый синдром чрезмерного мышления, он же – «беспокойный ум». Настроиться на нужный лад помогают специальные приложения с расслабляющей музыкой или четкими наставлениями инструкторов. Эти упражнения для мозга полезны не меньше, чем нагрузки в зале для поддержания физической формы, а времени для них требуется не более 20–30 минут в день.

Массаж. Речь не о лечебной процедуре, а о расслабляющем, со всякими аромамаслами и травами, массаже, позволяющем отключиться от всех земных забот и воспарить. Удовольствие недешевое, но есть пара лайфхаков. Можно попросить родных и друзей, вечно не знающим, чем тебя порадовать на праздники, подарить тебе сертификат на массаж. Или один раз потратиться на процедуру для себя и партнера, запомнить основные приемы и техники, а потом пробовать повторять их дома друг на друге. Помимо прочего, это еще и отличный вклад в оживление вашей сексуальной жизни!

Девичники. Даже если ты из тех женщин, которые предпочитают дружить с мужчинами и вести активный образ жизни, когда каждая минута расписана, иногда выкраивай время на коллективные встречи с подругами. Если для тебя женские посиделки – это синоним перемывания косточек отсутствующим дамам, жалоб на свекровей, мужей и детей, то ничто не мешает придумать более позитивный формат. Например, можно устроить своп (то есть обмен) чем угодно, от одежды до книг и комнатных растений, собрать всех на пикник или организовать книжный клуб, как в кино. Круг участниц тоже не возбраняется расширить – пусть каждая приведет с собой одну проверенную подругу со стороны. Со временем таким образом сформируется прекрасное коммьюнити, обычно куда более теплое и поддерживающее, чем мужское.

Фотосессия. Просто для того, чтобы увидеть себя по-новому и вспомнить, какая ты на самом деле красотка. Если студийные интерьеры и позы кажутся тебе наигранными и вычурными, можно отправиться на прогулку по городу или на природу. Важный момент: речь не о семейной фотосъемке или парной, а именно о твоей индивидуальной фотосессии у мастера, чьи работы тебе близки по атмосфере и настроению.

Сапбординг. Сап – это надувная доска, на которой можно неспешно и медитативно плавать по реке, озеру и даже морю. Никаких особых навыков здесь не требуется, главное, не бояться воды и найти хорошую компанию для заплыва. За последний год пункты проката сапов появились во многих городах, стоящих на воде, и виды сплавов становятся все более разнообразными: на сапах пьют кофе перед работой, устраивают девичники и фотосессии, отправляются в неторопливые водные туры на несколько часов. Так что легко найти вариант, максимально для тебя комфортный. Кстати, уметь плавать для катания на сапе не обязательно: во-первых, сап очень устойчив и безопасен, во-вторых, инструктор обязательно объяснит тебе, как удержаться на доске, и выдаст спасательный жилет на всякий случай. И еще сап – не только летняя забава. Плавать на нем можно в любое время года, пока вода свободна ото льда, при необходимости используя гидрокостюм.

А вот этого не надо!

Иногда в попытке расслабиться и спастись от стресса мы неосознанно повторяем книжные или киношные клише. Но то, что полезно для вымышленных персонажей, не всегда подходит для настоящей тебя!

Шопинг. В эпоху осознанного потребления и системного подхода к гардеробу использовать спонтанные покупки как способ снять напряжение как минимум странно. Вспомни свой предыдущий опыт: вещи, купленные в смятении чувств или в попытке заглушить эмоции, редко тебя радуют. А упомянутый выше своп-девичник с обменом одеждой сам по себе доставит тебе куда больше радости, чем унылое перебирание вещей на вешалках с табличкой «Распродажа».

Свидание. Наряжаться, весело щебетать, флиртовать, сохранять весь вечер идеальный макияж и укладку и завершить вечер как минимум долгим поцелуем с идеальным мужчиной? Так могло повезти разве что героине какого-нибудь «Секса в большом городе». На самом деле свидание зачастую само по себе оказывается огромным стрессом, поскольку ты постоянно думаешь о том, как тебя оценивает партнер, и следишь за каждым своим словом и жестом. Лучше приберечь это занятие до тех пор, пока ты не вернешься в ресурсное состояние.

Компьютерная игра. Да, это затягивает и помогает отвлечься, но никак не решает проблем в реальной жизни. К тому же именно с бегства от действительности часто начинаются любые зависимости.

Алкоголь. Пресловутый бокальчик-другой винишка с подругами пару раз в неделю разве что выглядит эстетичнее, чем регулярное употребление пива перед телевизором, в котором мы часто упрекаем мужчин. Алкоголь снимает стресс лишь на время, а расплачиваться за это приходится слишком дорого – начиная с плохого самочувствия утром и заканчивая «потрепанным» внешним видом.

Планируй это!

Медитации, массаж и встречи с подругами – звучит заманчиво, да вот только времени на все это найти, кажется, решительно невозможно...

Но мы же не предлагаем тебе ударяться в безудержный гедонизм и релакс, пренебрегая семьей и работой. Иначе можно только еще больше погрузиться в стресс, коря себя за лень и эгоизм.

Возьми календарь и впиши на каждый месяц на полгода вперед по одному антистрессовому мероприятию. Их довольно легко разделить по сезонам. Например, обмен вещами хорошо устраивать весной и осенью после разбора зимних/летних вещей и пересмотра гардероба. А погружение в соленую воду помогает подвести итоги календарного года в декабре или года личного – перед днем рождения.

Даже в очень насыщенном графике можно выкроить 4–5 часов в месяц на приятные занятия без ущерба для всего остального. А вот если не позволять себе расслабляться, то и весь график слетит к чертям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
«Я родилась без вагины и сделала ее сама»: откровенный рассказ об очень личном «Я родилась без вагины и сделала ее сама»: откровенный рассказ об очень личном

Жительница Австралии Элли Хенсли родилась без вагины

Cosmopolitan
«Кокуйский патриарх» «Кокуйский патриарх»

Подьячий Никита Зотов — самая противоречивая фигура в окружении царевича Петра

Дилетант
Ругаем и читаем. На что мы надеемся, открывая очередную книгу Пелевина Transhumanism Inc. Ругаем и читаем. На что мы надеемся, открывая очередную книгу Пелевина Transhumanism Inc.

Бесконечное ожидание «лучшего Пелевина» — это наши надежды и иллюзии 1990-х

СНОБ
Искусство успокаивать детей Искусство успокаивать детей

Опытный педиатр отвечает на вопрос, почему дети плачут

kiozk originals
«Не хочу отдавать падчерице свободную комнату в своем доме» «Не хочу отдавать падчерице свободную комнату в своем доме»

После развода родителей дети часто становятся причиной споров и конфликтов

Psychologies
Худеем по аюрведе Худеем по аюрведе

Уникальная система питания из Древней Индии

Лиза
Родина воды Родина воды

В названии Твери слышен плеск

Seasons of life
Каких soft skills не хватает российским предпринимателям Каких soft skills не хватает российским предпринимателям

Какие софт скиллы особенно востребованы в бизнесе и почему

Inc.
Губки бантиком: какими были в детстве Джиджи Хадид,Ариана Гранде и другие звезды Губки бантиком: какими были в детстве Джиджи Хадид,Ариана Гранде и другие звезды

Они были нереально милыми малышками в раннем детстве

Cosmopolitan
Как погибла цивилизация инков Как погибла цивилизация инков

Как черная оспа и конкистадоры уничтожили цивилизацию

Вокруг света
Самые дурацкие афродизиаки в истории человечества Самые дурацкие афродизиаки в истории человечества

Безумные афродизиаки. Ведь чем страннее, тем волшебнее

Maxim
Эндометриоз: как вовремя выявить болезнь и избавиться от симптомов Эндометриоз: как вовремя выявить болезнь и избавиться от симптомов

Эндометриоз: на что обратить внимание и когда не обойтись без помощи врачей?

РБК
Анна Нетребко. Дива в шортах Анна Нетребко. Дива в шортах

Анна Нетребко — первое сопрано мира

СНОБ
«Я приму внебрачных детей бывшего мужа»: Анфиса Чехова рассказала о личной жизни «Я приму внебрачных детей бывшего мужа»: Анфиса Чехова рассказала о личной жизни

Анфиса Чехова рассказала об отношениях с мужчинами

Cosmopolitan
За 100 лет до МММ: как рязанский банкир построил финансовую пирамиду в 19 веке и обманул вкладчиков на 12 млн рублей За 100 лет до МММ: как рязанский банкир построил финансовую пирамиду в 19 веке и обманул вкладчиков на 12 млн рублей

Как зародилась первая в России финансовая пирамида

VC.RU
Крупнейший застройщик Китая вот-вот обанкротится: чем это грозит мировой экономике Крупнейший застройщик Китая вот-вот обанкротится: чем это грозит мировой экономике

Как Китай может подтолкнуть мир к новом кризису, похожему на кризис 2008 года

Forbes
Откуда взялись знаменитые короткие мелодии и звуки из заставок Netflix, HBO, Windows, Apple и фильмов Откуда взялись знаменитые короткие мелодии и звуки из заставок Netflix, HBO, Windows, Apple и фильмов

История создания трехсекундного звука бывает интереснее создания песни

Maxim
Паркет повсюду Паркет повсюду

Особенности деревянных полов для влажных помещений

Идеи Вашего Дома
Никита Ефремов: «Когда ты переносишь свое внимание на работу, она начинает оживать» Никита Ефремов: «Когда ты переносишь свое внимание на работу, она начинает оживать»

Актер Никита Ефремов рассказал о своем стиле и работе c Тэроном Эджертоном

GQ
С чемоданом по жизни: 7 увлекательных книг о путешествиях и путешественниках С чемоданом по жизни: 7 увлекательных книг о путешествиях и путешественниках

Книги про подлинные путешествия

Популярная механика
Трудно дышать и нет сил жить: что нужно знать про анемию Трудно дышать и нет сил жить: что нужно знать про анемию

Почему возникает анемия, как она проявляется и чем грозит организму?

Cosmopolitan
Изолированность угасших ультрадиффузных галактик объяснили их выбросом из скоплений Изолированность угасших ультрадиффузных галактик объяснили их выбросом из скоплений

Астрономы проанализировали формирование ультрадиффузных галактик

N+1
Разработчики камер показали, как водители прячут номера. Примеры и фото Разработчики камер показали, как водители прячут номера. Примеры и фото

Водители пробуют разные способы, чтобы обмануть камеры и избежать штрафов

РБК
Город бомбы Город бомбы

Из истории американского атомограда

Вокруг света
Кто открыл ажиотажные чайные в Москве на деньги племянника «короля недвижимости» Кто открыл ажиотажные чайные в Москве на деньги племянника «короля недвижимости»

Чайная, в которую вложился племянник миллиардера Года Нисанова Эрвин

Forbes
Не упал — значит, не было Не упал — значит, не было

«А было ли вообще событие, если на нем не упал ни один королевский гвардеец?»

Лиза
Пора готовить автомобиль к осени: чек-лист для водителей Пора готовить автомобиль к осени: чек-лист для водителей

Что нужно проверить в автомобили перед осенним сезоном?

РБК
5 способов полюбить осень 5 способов полюбить осень

Осень совсем не дает поводов для радости? Все в глазах смотрящего

Psychologies
Система разгрузочных дней: так ли они эффективны Система разгрузочных дней: так ли они эффективны

Разгрузочные дни – отличный способ держать себя в форме

GQ
Открыть в приложении