Остановись мгновение. Упражнение для классной растяжки: «лягушка» в фитнесе
Упражнение «лягушка» довольно популярно, но делают его часто с ошибками. А некоторые даже не догадываются, что оно может принести немало пользы
Упражнение «лягушка» – одно из основных в спорте, например, в баскетболе, волейболе, футболе и других видах спорта, где необходимо иметь хорошую скорость старта и маневренность на коротких расстояниях. Также оно часто применяется в гимнастике. Это упражнение помогает развивать силу и выносливость ног, укреплять мышцы бедер, ягодиц, пресса, улучшать координацию движений, а также растягивать мышцы бедер. Кроме того, оно помогает улучшить гибкость, подвижность в суставах, что снижает риск травм, и повышает общий тонус организма.
Делают упражнение так. Встань на четвереньки, согни колени, разведи их в стороны на ширину бедер. Плавно опусти таз вниз, немного наклонись вперед, упираясь руками в пол. Максимально прогни спину. Замри на 30 секунд.
Сколько раз делать?
Это зависит от физических возможностей, уровня подготовленности, целей тренировок. Однако, как правило, «лягушка» включается в программы как элемент разминки или упражнение на развитие скорости и мощности мышц. Если ты новичок в тренировках, то начинать стоит с 1–2 раза в неделю в рамках разминки или комплекса на нижнюю часть тела. Постепенно можно увеличивать частоту выполнения до 3–4 раз в неделю. Если же ты опытный спортсмен, то выполняй упражнение 5–6 раз в неделю, включая его в различные тренировочные программы.
Однако не стоит забывать, что для достижения наилучших результатов важно сочетать лягушку с другими упражнениями на нижнюю часть тела, а также следить за правильным питанием и режимом отдыха.
А теперь йога!
В йоге также существует поза, которая называется асана лягушки. Она известна как Бхэкасана и может быть полезна для растяжки бедер, грудной клетки и плечевых суставов.
Ляг на живот, положи руки под плечи так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов. Согни колени и подними их вверх, сомкнув ступни вместе. Опусти грудь на пол и подними голову и плечи, чтобы смотреть перед собой.
Затем согни левую ногу в колене и подними ее на уровень бедра. Положи левую руку на лодыжку левой ноги и правую руку на правую лодыжку, чтобы держать ноги вместе. Вдохни и подними грудь еще выше, согнув спину назад и вверх. На выдохе опусти грудь на пол и расслабься.
Повтори упражнение на другую сторону, согнув правую ногу и положив правую руку на правую лодыжку, а левую руку на левую лодыжку. Не напрягайся, дыши глубоко и ровно. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги, прежде чем начать выполнять эту асану.
Кому не подходит
Хотя действия довольно статичны, упражнение не рекомендуется, если есть проблемы с тазобедренными суставами и коленями. Также оно не подойдет, если у тебя избыточный вес – в таком случае на суставы приходится слишком высокая нагрузка.
Фото: Northern life/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl