Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое

ЛизаПсихология

Одним движением глаз

Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое – обиды, тревоги и страхи. Попробуем?

Человек часто не умеет проживать негативные эмоции, подавляет их в себе – прошлое отпускать очень непросто. И даже когда кажется, что предательства давно прощены, любое напоминание о них может вновь привести к сильной боли. Это мешает полноценно жить и быть по-настоящему счастливым. На помощь может прийти психотерапевтическая техника «Десенсибилизация и переработка движением глаз».

Ее создательница – американский психолог Франсин Шапиро. В 1987 году она пережила одновременно развод с мужем, потерю работы и онкозаболевание. Франсин стала много гулять, размышляя о своих бедах. И как-то раз, поднимая глаза к небу и наблюдая за облаками, заметила, что негативные эмоции отступают, становятся менее интенсивными, а она ощущает какую-то легкость. Ее заинтересовал этот феномен, и после тщательного изучения она определила механизм переработки отрицательных эмоций за счет обычных движений глаз, стимулирующих полушария головного мозга.

Двусторонний взгляд

Билатеральная стимуляция – это техника, при которой движение глаз вправо активизирует левое полушарие, влево – правое. За счет попеременного включения полушарий запускается процесс переработки информации. Если при этом вспоминать какие-то негативные ситуации, то заметишь, что они начинают отступать. Кстати, такие же движения глаз спонтанно возникают в фазе быстрого сна. Этим объясняется то, что утром мы проще относимся к ситуациям, произошедшим накануне.

Но иногда стресс бывает настолько сильным, что сон не помогает. Тогда эмоции «капсулируются» и хранятся в таком виде очень долго, сказываясь на жизни человека самым негативным образом. Например, родители постоянно ругали ребенка за плохие отметки. Вырастая, он добивается высот в карьере, но к критике нормально относиться не умеет, сильно переживая из-за любого промаха.

Непроработанные ситуации из прошлого всегда напоминают о себе, активизируясь в похожих ситуациях. В итоге нынешние переживания, вступая в резонанс с прошлыми, возрастают в несколько раз. Чтобы этого не происходило, важно научиться отпускать прошлое.

План действий

Определи для себя наихудшее событие, оценив его по 10-бальной шкале, и займись его проработкой. При этом важно быть спокойной.

Удобно сядь, расслабься, сделай несколько вдохов-выдохов. Смотри прямо перед собой. Не поворачивая головы, переведи взгляд сначала вправо, потом влево. Движения глаз должны быть быстрыми, но комфортными. При этом вспоминай негативное событие.

Сделай несколько подходов по 25–30 движений. Чтобы не считать, можно засечь время по таймеру: 1 подход – 1 минута. Затем зажмурься, сделай несколько плавных вдохов-выдохов, открой глаза и повтори все еще раз.

Если при воспоминании ситуации менять фокус внимания, то результат будет наиболее эффективным. Начни с визуализации: мысленно прокручивай события от полного благополучия до развязки. Сделай несколько подходов по 1 минуте.

Теперь добавь в этот образ звуки, которые тебя тогда окружали, и сделай снова несколько подходов. Обрати внимание на эмоции, возникающие при воспоминании, как они отражаются в теле. Повтори несколько раз. Вспомни, какой негативный вывод ты тогда о себе сделала. Например, «Я неудачница!» Снова прокрути картинку, продолжая проговаривать эту установку. Далее подумай, как бы ты хотела изменить ее. Например: «Я достойна лучшего», «Я имею право на любовь», «Я могу, я справлюсь». Теперь, представляя ситуацию, проговаривай положительное утверждение. Повтори несколько раз.

Закрой глаза, сделай вдох-выдох и поблагодари себя за работу. Открой глаза, посмотри на предметы вокруг себя и назови их.

  • Для оценки результата определи силу своих эмоций к данной негативной ситуации по 10-бальной шкале и отметь прогресс.
  • Эта техника доказала свою эффективность и используется во всем мире. Она рекомендована ВОЗ и Американской психиатрической ассоциацией, применяется МЧС России в работе с жертвами экстремальных ситуаций. Используя ее, ты можешь навсегда избавиться от негативного прошлого, перейдя на абсолютно другой, качественно новый уровень жизни.

Альтернативная техника

Для проработки негативных ситуаций подойдет и похожая техника, которую можно использовать в любой момент, когда есть возможность расслабиться. Она займет не более минуты.

Погружение. Прими удобное положение. Выровняй дыхание: оно должно быть медленным и глубоким. Расслабь тело, поочередно переводя внимание на лицо, шею, плечи, руки, грудную клетку, живот, бедра, ступни. Представь, что находишься в каком-то приятном месте (реальном или вымышленном), где тебе хорошо и спокойно.

Остановка мыслей. Наблюдай за дыханием. Представь, что при вдохе ты наполняешься силой и энергией, при выдохе выпускаешь все страхи и тревоги. Можешь мысленно окрасить вдыхаемый воздух в приятный цвет, например, голубой, а выдыхаемый – в серый. Если приходят мысли, не вступай с ними в диалог, наблюдай за ними, как за облаками.

Проживание негатива. Подробно воссоздай ситуацию, которую хочешь отпустить, вспоминая звуки, запахи, ощущения. Погрузись в прошлое, будто находишься там. Какие эмоции испытывала? Что чувствовала в теле? О чем думала? Захочется плакать – плачь, захочешь что-то сказать – говори.

Освобождение. Отстранись от ситуации, посмотри на нее и себя со стороны. Будь наблюдателем, а не участником, словно это сцена из фильма. Да, было неприятно, но все уже позади.

Принятие. Представь, что вся ситуация окутана дымкой теплой солнечной энергии. Это твой полезный опыт, который ты получила. Глубоко вдохни, вбирая эту энергию.

Прощание с прошлым. Вообрази, что все плохое начинает терять цвет и растворяться до полного исчезновения. Оно больше не беспокоит тебя.

Ощущение силы. Поблагодари себя за проделанную тобой работу. Почувствуй энергию, которая освободилась от негативной ситуации. Сделай пару глубоких вдохов-выдохов и открой глаза.

Эксперт: Мария Мазурина, психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @mazurina_mariya

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Был карликом, стал великаном: история загадочного пациента из Австрии Был карликом, стал великаном: история загадочного пациента из Австрии

Необычная история Адама Рейнера не знает аналогов

Cosmopolitan
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
На 10 девчонок 12 ребят: как ограничение рождаемости в Китае привело к дефициту женщин На 10 девчонок 12 ребят: как ограничение рождаемости в Китае привело к дефициту женщин

Как в Китае возник гендерный дисбаланс и изменилось положение женщин

Forbes
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Лучшие РПГ игры с открытым миром: топ-6 Лучшие РПГ игры с открытым миром: топ-6

Самые интересные ролевые игры с уникальным геймплеем в открытом мире

CHIP
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Ученые обнаружили 12 потенциальных певатронов Ученые обнаружили 12 потенциальных певатронов

Космические ускорители разгоняют частицы до энергий порядка петаэлектронвольта

N+1
Как защитить психику ребенка во время кризиса? Как защитить психику ребенка во время кризиса?

Как помочь детям справиться с кризисом?

Psychologies
18 лет vs 30: кому нужны «соревнования» между женщинами разного возраста 18 лет vs 30: кому нужны «соревнования» между женщинами разного возраста

Кто внушил женщинам 30+, что им надо быть не хуже вчерашних школьниц

Cosmopolitan
Нам надо поговорить Нам надо поговорить

Почему советы психологов так сложно применить в диалоге с партнером?

Лиза
В Иерусалиме нашли половину античного светильника в форме головы. Вторая половина нашлась в Будапеште В Иерусалиме нашли половину античного светильника в форме головы. Вторая половина нашлась в Будапеште

Бронзовая лампа была замурована в фундамент римского дома в Городе Давида

N+1
Почти курорт: как перевоспитывают преступников в Норвегии Почти курорт: как перевоспитывают преступников в Норвегии

Тюрьмы в Норвегии: почему комфортная ресоциализация преступников необходима

Psychologies
Вышел из дома и не вернулся: трагичные судьбы детей – актеров советского кино Вышел из дома и не вернулся: трагичные судьбы детей – актеров советского кино

Слава не сделала их счастливыми, а судьба многих закончилась трагично

Cosmopolitan
Образец для поражения Образец для поражения

О сериале «Холстон», его герое и его создателе

Weekend
Переход к земледелию позволил древним китайцам устраивать массовые алкогольные пиршества Переход к земледелию позволил древним китайцам устраивать массовые алкогольные пиршества

Алкоголь играл ритуальное значение для неолитических общин

N+1
Токсичные отношения: какие они на самом деле? Токсичные отношения: какие они на самом деле?

Как вовремя распознать, что из отношений пора бежать?

Psychologies
Соцсеть без самолюбования и постановки: в США взлетело приложение Poparazzi для неидеальных фото Соцсеть без самолюбования и постановки: в США взлетело приложение Poparazzi для неидеальных фото

В Poparazzi приложении не приветствуются селфи и отредактированные фотографии

VC.RU
Жизнь как «Шоу Трумэна»: 9 интересных фактов о принце Гарри Жизнь как «Шоу Трумэна»: 9 интересных фактов о принце Гарри

Принц Гарри поделился впечатлениями о жизни в королевской семье

РБК
10 самых плохих сериалов на Netflix 10 самых плохих сериалов на Netflix

Самые посредственные сериалы на Нетфликсе по рейтингу imdb

Maxim
Секретный советский проект: атомный автомобиль Секретный советский проект: атомный автомобиль

История советского атомного автомобиля «Волга-Атом»

Популярная механика
От «Матрицы» до «Сноудена»: лучшие фильмы всех времен про хакеров и программистов От «Матрицы» до «Сноудена»: лучшие фильмы всех времен про хакеров и программистов

Список лучших картин о хакерах, программистах и системах безопасности

Playboy
Мужская история Мужская история

Интерьер с ярко выраженным мужским характером и лесными мотивами

Идеи Вашего Дома
Почему немецкие бомбардировщики издавали такой страшный звук Почему немецкие бомбардировщики издавали такой страшный звук

Издавать известный всем по военным фильмам рев умел только самолет «Юнкерс-87»

Maxim
Скриптонит Скриптонит

Скриптонит о концертах, телевизоре и женщинах

ЖАРА Magazine
Подвести черту Подвести черту

Что облегчает процесс расставания и помогает перевернуть страницу?

Psychologies
Углеродный ноль: как технологии помогают решить проблему выбросов в атмосферу Углеродный ноль: как технологии помогают решить проблему выбросов в атмосферу

Сокращения углеродного следа стало ключевой целью современных корпораций

Forbes
Делай ноги! Как вырасти на 10 сантиметров и даже больше Делай ноги! Как вырасти на 10 сантиметров и даже больше

Больно, долго, дорого, но потом ты сам себе будешь завидовать

Maxim
Соки, мороженое, сгущенка и еще пять вещей, которые Микоян внедрил в СССР после поездки в США Соки, мороженое, сгущенка и еще пять вещей, которые Микоян внедрил в СССР после поездки в США

Анастас Микоян сделал советское меню таким, каким мы его знаем сейчас

Maxim
Актер и режиссер Филипп Авдеев — о страхе, отвращении и альтруизме Актер и режиссер Филипп Авдеев — о страхе, отвращении и альтруизме

Режиссер Филипп Авдеев — о Хантере Томпсоне и альтруизме

РБК
Открыть в приложении