Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое

ЛизаПсихология

Одним движением глаз

Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое – обиды, тревоги и страхи. Попробуем?

Человек часто не умеет проживать негативные эмоции, подавляет их в себе – прошлое отпускать очень непросто. И даже когда кажется, что предательства давно прощены, любое напоминание о них может вновь привести к сильной боли. Это мешает полноценно жить и быть по-настоящему счастливым. На помощь может прийти психотерапевтическая техника «Десенсибилизация и переработка движением глаз».

Ее создательница – американский психолог Франсин Шапиро. В 1987 году она пережила одновременно развод с мужем, потерю работы и онкозаболевание. Франсин стала много гулять, размышляя о своих бедах. И как-то раз, поднимая глаза к небу и наблюдая за облаками, заметила, что негативные эмоции отступают, становятся менее интенсивными, а она ощущает какую-то легкость. Ее заинтересовал этот феномен, и после тщательного изучения она определила механизм переработки отрицательных эмоций за счет обычных движений глаз, стимулирующих полушария головного мозга.

Двусторонний взгляд

Билатеральная стимуляция – это техника, при которой движение глаз вправо активизирует левое полушарие, влево – правое. За счет попеременного включения полушарий запускается процесс переработки информации. Если при этом вспоминать какие-то негативные ситуации, то заметишь, что они начинают отступать. Кстати, такие же движения глаз спонтанно возникают в фазе быстрого сна. Этим объясняется то, что утром мы проще относимся к ситуациям, произошедшим накануне.

Но иногда стресс бывает настолько сильным, что сон не помогает. Тогда эмоции «капсулируются» и хранятся в таком виде очень долго, сказываясь на жизни человека самым негативным образом. Например, родители постоянно ругали ребенка за плохие отметки. Вырастая, он добивается высот в карьере, но к критике нормально относиться не умеет, сильно переживая из-за любого промаха.

Непроработанные ситуации из прошлого всегда напоминают о себе, активизируясь в похожих ситуациях. В итоге нынешние переживания, вступая в резонанс с прошлыми, возрастают в несколько раз. Чтобы этого не происходило, важно научиться отпускать прошлое.

План действий

Определи для себя наихудшее событие, оценив его по 10-бальной шкале, и займись его проработкой. При этом важно быть спокойной.

Удобно сядь, расслабься, сделай несколько вдохов-выдохов. Смотри прямо перед собой. Не поворачивая головы, переведи взгляд сначала вправо, потом влево. Движения глаз должны быть быстрыми, но комфортными. При этом вспоминай негативное событие.

Сделай несколько подходов по 25–30 движений. Чтобы не считать, можно засечь время по таймеру: 1 подход – 1 минута. Затем зажмурься, сделай несколько плавных вдохов-выдохов, открой глаза и повтори все еще раз.

Если при воспоминании ситуации менять фокус внимания, то результат будет наиболее эффективным. Начни с визуализации: мысленно прокручивай события от полного благополучия до развязки. Сделай несколько подходов по 1 минуте.

Теперь добавь в этот образ звуки, которые тебя тогда окружали, и сделай снова несколько подходов. Обрати внимание на эмоции, возникающие при воспоминании, как они отражаются в теле. Повтори несколько раз. Вспомни, какой негативный вывод ты тогда о себе сделала. Например, «Я неудачница!» Снова прокрути картинку, продолжая проговаривать эту установку. Далее подумай, как бы ты хотела изменить ее. Например: «Я достойна лучшего», «Я имею право на любовь», «Я могу, я справлюсь». Теперь, представляя ситуацию, проговаривай положительное утверждение. Повтори несколько раз.

Закрой глаза, сделай вдох-выдох и поблагодари себя за работу. Открой глаза, посмотри на предметы вокруг себя и назови их.

  • Для оценки результата определи силу своих эмоций к данной негативной ситуации по 10-бальной шкале и отметь прогресс.
  • Эта техника доказала свою эффективность и используется во всем мире. Она рекомендована ВОЗ и Американской психиатрической ассоциацией, применяется МЧС России в работе с жертвами экстремальных ситуаций. Используя ее, ты можешь навсегда избавиться от негативного прошлого, перейдя на абсолютно другой, качественно новый уровень жизни.

Альтернативная техника

Для проработки негативных ситуаций подойдет и похожая техника, которую можно использовать в любой момент, когда есть возможность расслабиться. Она займет не более минуты.

Погружение. Прими удобное положение. Выровняй дыхание: оно должно быть медленным и глубоким. Расслабь тело, поочередно переводя внимание на лицо, шею, плечи, руки, грудную клетку, живот, бедра, ступни. Представь, что находишься в каком-то приятном месте (реальном или вымышленном), где тебе хорошо и спокойно.

Остановка мыслей. Наблюдай за дыханием. Представь, что при вдохе ты наполняешься силой и энергией, при выдохе выпускаешь все страхи и тревоги. Можешь мысленно окрасить вдыхаемый воздух в приятный цвет, например, голубой, а выдыхаемый – в серый. Если приходят мысли, не вступай с ними в диалог, наблюдай за ними, как за облаками.

Проживание негатива. Подробно воссоздай ситуацию, которую хочешь отпустить, вспоминая звуки, запахи, ощущения. Погрузись в прошлое, будто находишься там. Какие эмоции испытывала? Что чувствовала в теле? О чем думала? Захочется плакать – плачь, захочешь что-то сказать – говори.

Освобождение. Отстранись от ситуации, посмотри на нее и себя со стороны. Будь наблюдателем, а не участником, словно это сцена из фильма. Да, было неприятно, но все уже позади.

Принятие. Представь, что вся ситуация окутана дымкой теплой солнечной энергии. Это твой полезный опыт, который ты получила. Глубоко вдохни, вбирая эту энергию.

Прощание с прошлым. Вообрази, что все плохое начинает терять цвет и растворяться до полного исчезновения. Оно больше не беспокоит тебя.

Ощущение силы. Поблагодари себя за проделанную тобой работу. Почувствуй энергию, которая освободилась от негативной ситуации. Сделай пару глубоких вдохов-выдохов и открой глаза.

Эксперт: Мария Мазурина, психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @mazurina_mariya

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Завершение Европы Завершение Европы

Элиас Канетти как зеркало исчезнувшего континента

Weekend
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Бесконечная история в Санкт-Петербурге Бесконечная история в Санкт-Петербурге

Сколько раз ни бываешь в Северной столице, а все равно находишь новые маршруты

Лиза
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Думали, не заметим? Звездные мужчины, которые делают татуаж Думали, не заметим? Звездные мужчины, которые делают татуаж

Считаешь, что перманентный макияж — исключительно женская процедура?

Cosmopolitan
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Гуру из соцсетей Гуру из соцсетей

Инвесторы могут выкинуть на помойку свои знания об экономической теории

Forbes
На веки ваши На веки ваши

Как правильно ухаживать за уязвимой кожей глаз

Добрые советы
Ванесса Кирби. Фрагменты женщины Ванесса Кирби. Фрагменты женщины

Не было в ее жизни за все тридцать три года роли страшнее и трагичнее

Караван историй
5 причин повышенной тревожности 5 причин повышенной тревожности

Все мы время от времени нервничаем или чего-то опасаемся. Но бывает, что чувство тревоги возникает без видимых причин. Почему?

Лиза
Коллектив скучный, сказки не страшные: почему сериал «Пищеблок» не способен напугать зрителей Коллектив скучный, сказки не страшные: почему сериал «Пищеблок» не способен напугать зрителей

Почему «Пищеблок» выглядит как метафора развала Советского Союза?

Forbes
Легко! Завести служебный роман Легко! Завести служебный роман

Как правило, служебный роман ни к чему хорошему не приводит, но ты исключение

Maxim
Казацкая люлька Тараса Бульбы Казацкая люлька Тараса Бульбы

Какие у казаков бывали курительные трубки и из чего делались

Дилетант
Дерзкая Карди Би: горячие фото королевы хип-хопа Дерзкая Карди Би: горячие фото королевы хип-хопа

Подборка откровенных фото популярной рэперши и история ее карьеры.

Playboy
«Битва за Версаль», бал Трумена Капоте, взлет и падение: что нужно знать о дизайнере Рое Холстоне «Битва за Версаль», бал Трумена Капоте, взлет и падение: что нужно знать о дизайнере Рое Холстоне

Почему дизайнер Рой Холстон интересен даже тем, кто далек от моды

Esquire
Звездные дети, похожие на своих знаменитых родителей как две капли воды Звездные дети, похожие на своих знаменитых родителей как две капли воды

Наследники этих знаменитостей выглядят в точности как их звездные родители

Cosmopolitan
Потерялся в лесу Потерялся в лесу

Фрагменты книги инструктора «Лиза Алерт», посвященные поискам в лесу

Домашний Очаг
Алексей Левин: «Сахар, яйца и мука — наши лучшие друзья!» Алексей Левин: «Сахар, яйца и мука — наши лучшие друзья!»

Шеф-кондитер сети «Сыроварня» — человек правил и знает, как покорить гостя

Bones
Что говорят о нас наши пищевые привычки Что говорят о нас наши пищевые привычки

По тому, как именно человек ест, можно многое узнать о нем самом

Psychologies
Страдал от бессонницы, но создал многомиллионный бизнес на подушках: история MyPillow и её основателя Майкла Линделла Страдал от бессонницы, но создал многомиллионный бизнес на подушках: история MyPillow и её основателя Майкла Линделла

Как Майкл Линделл создал империю по производству подушек

VC.RU
Гороскоп невыносимых бывших: кто хуже всех? Гороскоп невыносимых бывших: кто хуже всех?

Какой знак зодиака продолжит пить твою кровушку и после расставания

Cosmopolitan
Тактика обмана Тактика обмана

Оптические иллюзии. Как мы понимаем, на что смотрим

Вокруг света
7 неизвестных фактов об известных писателях 7 неизвестных фактов об известных писателях

О чем никогда не расскажут на уроках литературы

Maxim
Тернистый путь: ​почему «честный бизнес» актрисы Джессики Альбы на подгузниках и салфетках не взлетел Тернистый путь: ​почему «честный бизнес» актрисы Джессики Альбы на подгузниках и салфетках не взлетел

Почему не стоит покупать акции бренда Джессики Альбы

Forbes
14 нелепейших женских мифов о мужчинах 14 нелепейших женских мифов о мужчинах

Женщины не так уж много знают про мужчин. Куда больше они придумывают!

Maxim
Тред: команда Figma рассказала про «баг с горячими клавишами», который оказался наследием раскладки 1997 года Тред: команда Figma рассказала про «баг с горячими клавишами», который оказался наследием раскладки 1997 года

Баг в работе горячих клавиш в редакторе Figma

VC.RU
Озеленяемся: лучшие растения для дома и офиса, за которыми легко ухаживать Озеленяемся: лучшие растения для дома и офиса, за которыми легко ухаживать

Самые неприхотливые и симпатичные растения, с которых можно начать домашний сад

Esquire
1+1=3: эффект расширения 1+1=3: эффект расширения

Две объединенные квартиры, оформленные в лофтовой и индийской эстетике

Идеи Вашего Дома
От писсуаров с играми до кубических арбузов: 11 поразительных фактов о Японии От писсуаров с играми до кубических арбузов: 11 поразительных фактов о Японии

Факты, которые показывают, насколько Япония не похожа на другие страны

Playboy
Открыть в приложении