Стоит ли увлекаться бегом настолько, чтобы переходить на ежедневный режим?

ЛизаСпорт

На пробежку выходи! Что будет, если бегать каждый день: плюсы и минусы

Бег – простой способ поддерживать фигуру и здоровье. Но стоит ли увлекаться им настолько, что переходить на ежедневный режим?

Текст: Юлия Шепелева

Kак часто бегать и сколько, зависит от уровня подготовки. Бегуны с опытом могут выходить на пробежку хоть всю неделю подряд, а начинающим лучше бегать через день, а то и реже. В идеале все же желательно выделять как минимум один день в неделю для отдыха и восстановления. Это помогает предотвратить травмы от переутомления, позволяет мышцам пополнить запасы гликогена, дает время поврежденным тканям зажить, а также предотвращает выгорание. В любом случае, если ты выходишь на пробежку часто, такая нагрузка имеет свои плюсы и минусы.

Хочется больше

Если ты все-таки решила бегать чаще, прислушайся к нашим рекомендациям.

Составь план для пробежек. Например, если у тебя запланирован осенний марафон, используй летний период, чтобы постепенно увеличить свой пробег.

Протестируй себя. Введи один дополнительный день бега и начни его с короткой легкой пробежки. Возможно, только половины того, что ты обычно пробегаешь в день. Посмотри, как организм себя чувствует и адаптируется к этому. Постепенно увеличивай дистанцию.

Плюсы

+ ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ. Бег задействует икры, бедра, ягодичные мышцы, а еще мышцы голени, которые помогают тебе двигаться, и в итоге становятся сильнее и крепче.

+ ПРОРАБАТЫВАЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. С помощью бега мышцы спины становятся крепче.

+ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. Если лишний вес небольшой и противопоказаний к бегу нет, с помощью него можно сжечь много калорий.

+ СНИЖАЕТ РИСК БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА. Бег – это отличная кардиотренировка. При этом достаточно бегать всего 5–10 минут в день в медленном темпе, чтобы свести вероятность сердечно-сосудистых заболеваний к минимуму.

Минусы

– РЕЗУЛЬТАТЫ МОГУТ СНИЗИТЬСЯ. Бег на одну и ту же дистанцию и с одинаковой скоростью каждый день может привести к тому, что ты не сможешь улучшить свой темп или увеличить пробег. Чтобы двигаться дальше, добавь к тренировке силовые нагрузки. Выполняй приседания, выпады, становую тягу, «мостик» для ягодичных мышц. Они помогут развить силу, необходимую для более быстрого бега и преодоления крутых подъемов.

– ПОВЫШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ ТРАВМЫ. Мышцы и дыхательная система могут относительно быстро адаптироваться к новому режиму бега. А вот сухожилиям, связкам и соединительным тканям требуется больше времени, чтобы приспособиться к нагрузке. А это значит, что, если бегать слишком часто, есть риск получить травму.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Перевернутая Сибирь Перевернутая Сибирь

Петр Первый экзаменовал своих бояр по географии, пользуясь Большой картой Сибири

Вокруг света
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Когда спорт не на пользу Когда спорт не на пользу

Но излишнее рвение в спорте, особенно у начинающих, может обернуться проблемами

Лиза
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
Обман памяти Обман памяти

Как формируются ложные воспоминания?

Санкт-Петербургский университет
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Юрий Васильев: «Некто Ширвиндт» Юрий Васильев: «Некто Ширвиндт»

Александра Анатольевича все в Театре сатиры называли просто Шурой

Коллекция. Караван историй
Аддитивные технологии перестраивают промышленность Аддитивные технологии перестраивают промышленность

Российский рынок 3D-печати стабилизируется после быстрого роста

Монокль
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
«Дешевый» клиент почти всегда сложнее «дорогого»: как работать с придирчивыми заказчиками «Дешевый» клиент почти всегда сложнее «дорогого»: как работать с придирчивыми заказчиками

Как сразу определить, что клиент сложный, а когда лучше отказаться от проекта?

Inc.
Новые времена Новые времена

Изменения, которые произошли в мире технологий за последние 25 лет

Правила жизни
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
«Геттоссори-мамы»: как шутка из социальных сетей изменила образ хорошей матери «Геттоссори-мамы»: как шутка из социальных сетей изменила образ хорошей матери

Как женщины заново определяют, что значит быть «достаточно хорошей мамой»

Forbes
Открыть в приложении