Стоит ли увлекаться бегом настолько, чтобы переходить на ежедневный режим?

ЛизаСпорт

На пробежку выходи! Что будет, если бегать каждый день: плюсы и минусы

Бег – простой способ поддерживать фигуру и здоровье. Но стоит ли увлекаться им настолько, что переходить на ежедневный режим?

Текст: Юлия Шепелева

Kак часто бегать и сколько, зависит от уровня подготовки. Бегуны с опытом могут выходить на пробежку хоть всю неделю подряд, а начинающим лучше бегать через день, а то и реже. В идеале все же желательно выделять как минимум один день в неделю для отдыха и восстановления. Это помогает предотвратить травмы от переутомления, позволяет мышцам пополнить запасы гликогена, дает время поврежденным тканям зажить, а также предотвращает выгорание. В любом случае, если ты выходишь на пробежку часто, такая нагрузка имеет свои плюсы и минусы.

Хочется больше

Если ты все-таки решила бегать чаще, прислушайся к нашим рекомендациям.

Составь план для пробежек. Например, если у тебя запланирован осенний марафон, используй летний период, чтобы постепенно увеличить свой пробег.

Протестируй себя. Введи один дополнительный день бега и начни его с короткой легкой пробежки. Возможно, только половины того, что ты обычно пробегаешь в день. Посмотри, как организм себя чувствует и адаптируется к этому. Постепенно увеличивай дистанцию.

Плюсы

+ ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ. Бег задействует икры, бедра, ягодичные мышцы, а еще мышцы голени, которые помогают тебе двигаться, и в итоге становятся сильнее и крепче.

+ ПРОРАБАТЫВАЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. С помощью бега мышцы спины становятся крепче.

+ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. Если лишний вес небольшой и противопоказаний к бегу нет, с помощью него можно сжечь много калорий.

+ СНИЖАЕТ РИСК БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА. Бег – это отличная кардиотренировка. При этом достаточно бегать всего 5–10 минут в день в медленном темпе, чтобы свести вероятность сердечно-сосудистых заболеваний к минимуму.

Минусы

– РЕЗУЛЬТАТЫ МОГУТ СНИЗИТЬСЯ. Бег на одну и ту же дистанцию и с одинаковой скоростью каждый день может привести к тому, что ты не сможешь улучшить свой темп или увеличить пробег. Чтобы двигаться дальше, добавь к тренировке силовые нагрузки. Выполняй приседания, выпады, становую тягу, «мостик» для ягодичных мышц. Они помогут развить силу, необходимую для более быстрого бега и преодоления крутых подъемов.

– ПОВЫШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ ТРАВМЫ. Мышцы и дыхательная система могут относительно быстро адаптироваться к новому режиму бега. А вот сухожилиям, связкам и соединительным тканям требуется больше времени, чтобы приспособиться к нагрузке. А это значит, что, если бегать слишком часто, есть риск получить травму.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мороз и солнце Мороз и солнце

Еще лет двадцать назад на остров Ольхон на Байкале почти не ступала нога туриста

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Дачный марафон Дачный марафон

Как не превратить дачный отдых в изнуряющий труд?

Лиза
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Открыть в приложении