Миссия выполнима
Как удержать вес во время отпуска, когда вокруг море соблазнов? Укрепляй мышцы и сжигай жир прямо на пляже!
Боковая планка
Ляг на левый бок. Опираясь стопами и ладонью левой руки о поверхность, подними корпус под углом 450. Подними правую руку и удерживай это положение 30 секунд, затем отдохни 10 секунд.
Сделай упражнение 5 раз и повтори в другую сторону.
Тянемся к стопам
Ляг на спину, подними выпрямленные ноги. Не отрывая поясницы от пола, старайся пальцами правой руки дотянуться до правой стопы. Не сгибай ноги в коленях.
Повтори упражнение 15–20 раз, затем поменяй руку и ногу.
Выпад-реверанс
Ноги поставь на ширину плеч. Сделай выпад вперед, поставив левую ногу перекрестно правой, делая реверанс. Верни ногу в исходную точку.
Повтори упражнение 15 раз и поменяй ногу. Выполняя упражнение, делай упор на пятки. Важно, чтобы колено не выходило за носок.
Махи ногами
Встань на четвереньки. Спину держи прямо. Отведи назад выпрямленную правую ногу и в верхней точке задержи ее в таком положении на 2–3 секунды.
Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз, поменяй ногу.
Упражнение «гармошка»
Сядь, подними слегка согнутые в коленях ноги, вытяни руки и прогни спину назад. Удерживай такое положение в течение 3-х секунд.
Повтори 15 раз, сделай 2 подхода.
Фото: Maridav/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl