Спортивная активность летом: не будем пренебрегать мерами предосторожности

ЛизаСпорт

Летние опыты

Пик спортивной активности приходится именно на лето. И это просто отлично! Но не будем пренебрегать мерами предосторожности

Текст: Виктория Вовк.

Виндсерфинг

Красивое и очень популярное водное развлечение. Усмирить легкую доску с парусом сегодня пытаются не только молодые люди, но и те, кому за 40. И знаете, у многих получается! Правда, для этого хорошо бы уметь балансировать и слушать свое тело, обладать хорошей растяжкой и, конечно же, уметь плавать.

+ ПОЛЬЗА

Хенрик Бейер, автор книги «Здоровье и фитнес для виндсерфинга» считает, что этот вид спорта за счет общего тонуса, баланса, здорового риска и моря положительных эмоций способен предотвратить развитие многих возрастных хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже онкологических.

– РИСК

Без хорошей физической подготовки вероятны травмы позвоночника, а также переломы ног или рук.

Лыжероллеры

Лыжероллерный спорт весьма демократичен по требованиям к физической подготовке и доступен для всех желающих от мала до велика. Наличие лыжных палок для опоры и отталкивания создают иллюзию полной безопасности. Но кататься на лыжероллерах сложнее, чем заниматься спортивной ходьбой, нужна действительно хорошая координация движений.

+ ПОЛЬЗА

✽ Укрепляет все группы мышц.

✽ Развивает выносливость и координацию движений.

✽ Отличная кардиотренировка — способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

– РИСК

✽ Возможны и ссадины, и ушибы, и переломы. Поэтому, собираясь на прогулку на лыжероллерах, не забудь про средства защиты: шлем, наколенники, налокотники и перчатки.

Защищайся! Решила заняться лыжероллерным спортом? Не забывай про средства защиты – шлемы, наколенники, налокотники.

Пляжный волейбол

Специальной физической подготовки пляжный волейбол не требует. Но нужна внимательность. В пылу борьбы за мяч теряется контроль за окружающей обстановкой, что влечет травмы крупных суставов рук и ног.

+ ПОЛЬЗА

✽ Волейбол моделирует фигуру и отлично тренирует мышцы ног и ягодиц.

✽ Развивает глазомер, вырабатывает такие качества, как скорость реакции и ловкость.

– РИСК

✽ Ушибы верхних и нижних конечностей.

✽ Растяжение мышц, связок, сухожилий.

✽ Вывих голеностопных и плечевых суставов.

Вейкбординг

Вейкбординг представляет собой комбинацию водных лыж, сноуборда, скейта и серфинга. С точки зрения фитнеса кроме огромного удовольствия от процесса он отлично тренирует баланс и координацию.

+ ПОЛЬЗА

✽ Укрепляет абсолютно все группы мышц.

✽ Способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы.

– РИСК

✽ Чреват ушибами, вывихами, растяжениями мышц и даже переломами.

Футбол

Самая популярная командная игра, причем не только летом. Ученые исследовательского проекта по футболу пришли к выводу, что во время игры мужчины меньше волнуются, чем, например, при беге. А женский футбол поднимает настроение, командный дух, помогает сохранять физическую активность и делает спортсменок более открытыми и дружелюбными.

+ ПОЛЬЗА

✽ Способствует потере веса, повышает общий тонус, укрепляет мышцы, улучшает метаболизм, снабжает клетки кислородом.

– РИСК

✽ Большая вероятность ушибов.

✽ Растяжения и надрывы связок.

Дайвинг

Погружение под воду — развлечение хоть и популярное, но не для всех. К погружению допускаются только те, кто прошел специальное обучение и получил соответствующий сертификат. Самостоятельное погружение чревато непредсказуемыми последствиями.

+ ПОЛЬЗА

✽ Избавляет от депрессии, страха и неуверенности в себе.

✽ Усиливается кровоснабжение.

– РИСК

✽ Баротравмы.

✽ Декомпрессионная болезнь.

Как избежать травм…

Локтя. Теннисистам, любителям летнего хоккея во время занятий стоит регулярно давать руке отдых, разминать и растягивать мышцы. Даже простое вращение кистью может помочь. Если боль не проходит, приложи лед к больному локтю, а лучше обратись к врачу. Скорее всего, тебе выпишут противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.

Колена. Бегунам, любителям кроссфита обязательно надо растягивать мышцы ног перед пробежкой, бегать только по грунту или специальному покрытию и только в хороших кроссовках для бега. Если боли продолжаются, потребуется помощь физиотерапевта.

Растяжения икроножной мышцы. Бегунам и любителям групповых игр каждый раз перед тренировкой или игрой не стоит забывать про разминку. Если все же растянула мышцу, приложи к больному месту лед. Чтобы избежать отека, необходимо наложить стягивающую повязку.

Рейтинг безопасности

  • Очень рискованные: кайтсерфинг, вейкбординг
  • Рискованные: дайвинг, лыжероллеры, футбол
  • Менее рискованные: виндсерфинг, пляжный волейбол

Плюсов больше!

  • Биологическая потребность в движении после 25 лет не меняется.
  • Чем больше ты двигаешься, тем легче переносятся любые физические и эмоциональные нагрузки.
  • Занятия спортом улучшают память и помогают решать логические задачи.

Взлеты и падения

Прыжки на батуте – модное, но очень рискованное развлечение. В этом убедились ученые Медицинского колледжа при Университете штата Индиана (США). Те, кто прыгает слишком высоко и с большей силой, подвержены переломам рук и ног, компрессионному перелому позвоночника.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Параллельные люди Параллельные люди

С какими альтернативными человечествами мы могли бы делить Землю?

Вокруг света
Операция «Утка» Операция «Утка»

В 30-х годах Сталин решил, что выслать Троцкого за пределы СССР недостаточно...

Дилетант
Сбой системы Сбой системы

Как вовремя понять, что ребенка пора вести на прием к специалисту?

Лиза
Кулебяка Кулебяка

Царица русских застолий с эффектом Lego: кулебяка

КАНТРИ Русская азбука
Мягкого робота научили отбрасывать ноги Мягкого робота научили отбрасывать ноги

Новый тип соединения для роботов, который позволяет им отбрасывать конечности

N+1
Правило двух Миссисипи: что такое «толкаголизм» и как с ним бороться Правило двух Миссисипи: что такое «толкаголизм» и как с ним бороться

Что такое «толкаголизм», к каким последствиям он может привести?

Forbes
Как укрепить психическое здоровье? Просто отказаться от соцсетей на 2 недели Как укрепить психическое здоровье? Просто отказаться от соцсетей на 2 недели

Как двухнедельный детокс от социальный сетей скажется на ментальном состоянии

ТехИнсайдер
Ольга Забненкова: «Главный тренд в эстетической косметологии сместился с лозунга Ольга Забненкова: «Главный тренд в эстетической косметологии сместился с лозунга

Врач-дерматолог об аппаратных процедурах и правильном уходе за кожей

Здоровье
Недетская анимация: какие реальные психические процессы показаны в мультфильме «Головоломка-2» Недетская анимация: какие реальные психические процессы показаны в мультфильме «Головоломка-2»

Какие научные доводы легли в основу «Головоломки-2»?

ТехИнсайдер
Бабушка знала толк! Вот почему полезно есть супы: интересные факты Бабушка знала толк! Вот почему полезно есть супы: интересные факты

Супы — это не просто согревающее в холодную погоду блюдо

ТехИнсайдер
«Конверт при вскрытии порван» «Конверт при вскрытии порван»

Как старый партийный деятель пытался шутить с Ежовым о работе НКВД

Дилетант
Вот в чем опрос Вот в чем опрос

Зачем проводили опросы общественного мнения и чего этим удавалось добиться

Weekend
Поехали на машине? Поехали на машине?

«Для меня путешествия на машине — это свобода»

Новый очаг
«Денег нет, но вы держитесь»: 5 самых тяжелых случаев инфляции в истории «Денег нет, но вы держитесь»: 5 самых тяжелых случаев инфляции в истории

Самые тяжелые случаи инфляции с чрезвычайно высокими темпами в истории

ТехИнсайдер
В гостях у Angry Birds В гостях у Angry Birds

О чем щебечет западный край страны – Куршская коса?

2Xplore
Призывы к убийствам в эфире радио: 30 лет геноциду в Руанде Призывы к убийствам в эфире радио: 30 лет геноциду в Руанде

Как африканская страна пережила 100 страшных кровопролитных дней геноцида

ТехИнсайдер
Руины поэзии Руины поэзии

Петр Белый: гражданственный формализм

Weekend
7 подручных средств: чем заменить гантели для тренировки в домашних условиях 7 подручных средств: чем заменить гантели для тренировки в домашних условиях

Чем дома заменить инвентарь для силовых тренировок?

ТехИнсайдер
Почему Toyota Crown Signia считается лучшим универсальным автомобилем? Почему Toyota Crown Signia считается лучшим универсальным автомобилем?

Toyota выпустила «мастера на все руки», не имеющего конкретной специализации

4x4 Club
Психолог Владимир Дашевский: «Не надо лечить человека от самого себя» Психолог Владимир Дашевский: «Не надо лечить человека от самого себя»

Врач-психотерапевт о том, что можно и нельзя говорить в кабинете у психолога

Maxim
Осторожно: тромб! Осторожно: тромб!

10 неочевидных симптомов, которые могут сигнализировать о тромбах

Лиза
Не такие простые, как кажутся: 15 фактов о поведении и образе жизни шмелей Не такие простые, как кажутся: 15 фактов о поведении и образе жизни шмелей

Как обстоят дела в шмелиных семьях и как они справляются с трудностями

ТехИнсайдер
Репортёр без границ Репортёр без границ

Роберт Капа дал сам себе задание рассказывать об аде, созданном человеком

Дилетант
«Как жемчуг падает на нефритовую тарелку»: интересные факты о телебашне Шанхая «Как жемчуг падает на нефритовую тарелку»: интересные факты о телебашне Шанхая

Как создавалась телебашня Шанхая

ТехИнсайдер
Зло с закрытыми глазами: как и почему люди становятся убийцами Зло с закрытыми глазами: как и почему люди становятся убийцами

Отрывок из книги Харальда Вельцера «Обыкновенные убийцы»

Inc.
Поиск баланса Поиск баланса

Как в текущих условиях решать задачи обеспечения технологического суверенитета

Деньги
Универсальный фри Универсальный фри

Кто придумал жарить картофель и почему его любят почти во всех странах мира?

Наука и жизнь
Повод для волнений Повод для волнений

Почему собиратели искусства переживают за свои коллекции?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Голосок эпохи Голосок эпохи

Стихи и тексты Владимира Бурича

Weekend
У шмелей нашли способность к логическим суждениям У шмелей нашли способность к логическим суждениям

Шмели успешно справились с парадигмой двух чашек и ее вариациями

N+1
Открыть в приложении