Летние опыты
Пик спортивной активности приходится именно на лето. И это просто отлично! Но не будем пренебрегать мерами предосторожности
Виндсерфинг
Красивое и очень популярное водное развлечение. Усмирить легкую доску с парусом сегодня пытаются не только молодые люди, но и те, кому за 40. И знаете, у многих получается! Правда, для этого хорошо бы уметь балансировать и слушать свое тело, обладать хорошей растяжкой и, конечно же, уметь плавать.
+ ПОЛЬЗА
Хенрик Бейер, автор книги «Здоровье и фитнес для виндсерфинга» считает, что этот вид спорта за счет общего тонуса, баланса, здорового риска и моря положительных эмоций способен предотвратить развитие многих возрастных хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже онкологических.
– РИСК
Без хорошей физической подготовки вероятны травмы позвоночника, а также переломы ног или рук.
Лыжероллеры
Лыжероллерный спорт весьма демократичен по требованиям к физической подготовке и доступен для всех желающих от мала до велика. Наличие лыжных палок для опоры и отталкивания создают иллюзию полной безопасности. Но кататься на лыжероллерах сложнее, чем заниматься спортивной ходьбой, нужна действительно хорошая координация движений.
+ ПОЛЬЗА
✽ Укрепляет все группы мышц.
✽ Развивает выносливость и координацию движений.
✽ Отличная кардиотренировка — способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
– РИСК
✽ Возможны и ссадины, и ушибы, и переломы. Поэтому, собираясь на прогулку на лыжероллерах, не забудь про средства защиты: шлем, наколенники, налокотники и перчатки.
Защищайся! Решила заняться лыжероллерным спортом? Не забывай про средства защиты – шлемы, наколенники, налокотники.
Пляжный волейбол
Специальной физической подготовки пляжный волейбол не требует. Но нужна внимательность. В пылу борьбы за мяч теряется контроль за окружающей обстановкой, что влечет травмы крупных суставов рук и ног.
+ ПОЛЬЗА
✽ Волейбол моделирует фигуру и отлично тренирует мышцы ног и ягодиц.
✽ Развивает глазомер, вырабатывает такие качества, как скорость реакции и ловкость.
– РИСК
✽ Ушибы верхних и нижних конечностей.
✽ Растяжение мышц, связок, сухожилий.
✽ Вывих голеностопных и плечевых суставов.
Вейкбординг
Вейкбординг представляет собой комбинацию водных лыж, сноуборда, скейта и серфинга. С точки зрения фитнеса кроме огромного удовольствия от процесса он отлично тренирует баланс и координацию.
+ ПОЛЬЗА
✽ Укрепляет абсолютно все группы мышц.
✽ Способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы.
– РИСК
✽ Чреват ушибами, вывихами, растяжениями мышц и даже переломами.
Футбол
Самая популярная командная игра, причем не только летом. Ученые исследовательского проекта по футболу пришли к выводу, что во время игры мужчины меньше волнуются, чем, например, при беге. А женский футбол поднимает настроение, командный дух, помогает сохранять физическую активность и делает спортсменок более открытыми и дружелюбными.
+ ПОЛЬЗА
✽ Способствует потере веса, повышает общий тонус, укрепляет мышцы, улучшает метаболизм, снабжает клетки кислородом.
– РИСК
✽ Большая вероятность ушибов.
✽ Растяжения и надрывы связок.
Дайвинг
Погружение под воду — развлечение хоть и популярное, но не для всех. К погружению допускаются только те, кто прошел специальное обучение и получил соответствующий сертификат. Самостоятельное погружение чревато непредсказуемыми последствиями.
+ ПОЛЬЗА
✽ Избавляет от депрессии, страха и неуверенности в себе.
✽ Усиливается кровоснабжение.
– РИСК
✽ Баротравмы.
✽ Декомпрессионная болезнь.
Как избежать травм…
Локтя. Теннисистам, любителям летнего хоккея во время занятий стоит регулярно давать руке отдых, разминать и растягивать мышцы. Даже простое вращение кистью может помочь. Если боль не проходит, приложи лед к больному локтю, а лучше обратись к врачу. Скорее всего, тебе выпишут противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.
Колена. Бегунам, любителям кроссфита обязательно надо растягивать мышцы ног перед пробежкой, бегать только по грунту или специальному покрытию и только в хороших кроссовках для бега. Если боли продолжаются, потребуется помощь физиотерапевта.
Растяжения икроножной мышцы. Бегунам и любителям групповых игр каждый раз перед тренировкой или игрой не стоит забывать про разминку. Если все же растянула мышцу, приложи к больному месту лед. Чтобы избежать отека, необходимо наложить стягивающую повязку.
Рейтинг безопасности
- Очень рискованные: кайтсерфинг, вейкбординг
- Рискованные: дайвинг, лыжероллеры, футбол
- Менее рискованные: виндсерфинг, пляжный волейбол
Плюсов больше!
- Биологическая потребность в движении после 25 лет не меняется.
- Чем больше ты двигаешься, тем легче переносятся любые физические и эмоциональные нагрузки.
- Занятия спортом улучшают память и помогают решать логические задачи.
Взлеты и падения
Прыжки на батуте – модное, но очень рискованное развлечение. В этом убедились ученые Медицинского колледжа при Университете штата Индиана (США). Те, кто прыгает слишком высоко и с большей силой, подвержены переломам рук и ног, компрессионному перелому позвоночника.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl