Котофитнес, или Ленивый спорт
Твой любимый питомец требует общения? Совмести приятное с полезным! Такая «котозарядка» поможет привести мышцы в тонус и снять стресс
1Поза кошки мордочкой вниз
Встань на четвереньки, отведи таз назад и вверх так, чтобы ноги и спина образовали прямой угол. Следи, чтобы спина оставалась прямой, и старайся не отрывать стопы от пола. Задержись в этом положении на 30 секунд.
2Дотянись до носика
Сидя на полу, правую ногу согни в колене и упрись стопой во внутреннюю часть бедра левой. Левую ногу выпрями и медленно наклонись к ней, стараясь опустить корпус как можно ниже. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем поменяй ногу.
3Растяжка под мурлыканье
Сядь на пол с выпрямленными ногами. Подними правую, отведи в сторону, как на фото. Обхвати ее за стопу и задержись в этом положении как можно дольше (идеально не менее 30 секунд). Старайся держать корпус прямо и не сгибать ногу. Затем расслабься и вернись в исходное положение. Поменяй ногу и повтори упражнение.
4Котопланка
Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы ног. Живот и ягодицы втяни. Локти держи строго под плечами. Следи, чтобы при выполнении упражнения спина не прогибалась – тело должно составлять прямую линию. Удерживай планку в течение минуты.
5Наклоны с «подогревом»
Сидя на полу, обе ноги подогни под себя. Левую руку подними и сделай наклон вправо. Задержись в этой позе на 5 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори 15 раз, затем поменяй ногу и делай наклоны в другую сторону.
Фото: Africa Studio/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl