Но излишнее рвение в спорте, особенно у начинающих, может обернуться проблемами

ЛизаСпорт

Когда спорт не на пользу

Осень – отличное время, чтобы привести себя в форму и заняться спортом. Но излишнее рвение, особенно у начинающих, может обернуться проблемами

В последние несколько лет набирают популярность различные массовые виды спорта: беговые клубы, марафоны, йога в парках, велопробеги. Это, безусловно, хорошо и полезно. Однако не стоит забывать, что к физической активности тоже нужно подходить разумно. Иначе спортивный сезон может быстро закончиться какой-нибудь неприятной травмой. Разберем главные ошибки новичков в спорте при помощи эксперта.

Ну, побежали?

Начнем с пробежек. Казалось бы, что может случиться? Надела спортивный костюм, кроссовки – и беги себе на здоровье... Однако существует около 7 часто встречающихся травм при занятии этим видом спорта. Среди них – «колено бегуна» (эту травму провоцирует возрастающее трение надколенника о бедренную кость), «пятка бегуна» (воспаление мягких тканей в области подошвы), воспаления надкостницы и ахиллова сухожилия.

Чаще всего эти проблемы возникают вследствие перегрузки колена или стопы из-за слишком смелого выбора местности для пробежек (горы, лес, неровная или очень твердая поверхность), неправильно подобранной обуви, пренебрежения разминкой и плохой спортивной подготовки.

  • Если ты решила серьезно заняться бегом, купи качественные спортивные беговые кроссовки. Лучше в специализированном магазине. Не переусердствуй с длительностью и интенсивностью тренировок. Для начала достаточно 15 минут.
  • Через пару недель, при условии хорошего самочувствия, можно увеличить время пробежки до 30 минут.
  • Перед тренировкой не забудь о разминке. Она должна занимать не менее 3–5 минут.

Учти: существуют противопоказания к бегу. Например, этот вид спорта не рекомендуется людям с избыточным весом, страдающим болезнями суставов, при некоторых патологиях сердечно-сосудистой системы и позвоночника, а также неподготовленным людям, старше 55 лет. В этих случаях лучше отдать предпочтение велопрогулкам или спортивной ходьбе. И еще. Воздержись на несколько дней от бега после перенесенной болезни. Если у тебя есть какое-либо хроническое заболевание, перед началом тренировок проконсультируйся с врачом.

В позу лотоса

Теперь о фитнесе и занятиях йогой. Они тоже могут стать причиной травмы у новичков. Ведь многие базовые движения в них выполняются с большой амплитудой. Это может привести к растяжениям, повреждениям связок, суставов и даже разрывам менисков (хрящей, выполняющих роль амортизаторов в суставах). С такими травмами нередко сталкиваются особенно старательные начинающие йоги. Например, когда пытаются во что бы то ни стало сесть в позу лотоса, несмотря на боль и другие сигналы организма.

Помни: для выполнения определенных упражнений нужна спортивная подготовка. Не берись за них, если у тебя совсем не тренированное тело. Увеличивай нагрузку постепенно. Для начала достаточно 2 занятий в неделю по 20–30 минут. Со временем количество тренировок и длительность занятий можно увеличить.

Кстати, учти: у фитнеса и занятий йогой тоже есть противопоказания. Среди них наличие в прошлом сложных переломов, некоторые заболевания суставов, нарушения связочного аппарата.

По водной глади

Наиболее безопасным и полезным для суставов и всех групп мышц является плавание. Нагрузка при этом виде спорта распределяется равномерно. К тому же плавание хорошо укрепляет иммунитет, сжигает калории, помогает расслабиться. Да и погрузиться в прохладную воду бассейна после напряженного трудового дня очень приятно.

  • Противопоказаний для плавания очень мало, но они все же есть. Среди них – кожные инфекции, некоторые неврологические патологии, а также любые хронические заболевания в стадии обострения.
  • Если у тебя есть проблемы с позвоночником, не стоит нырять и прыгать с вышки.
  • Если ты решила посещать бассейн, помни о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Хлорированная вода раздражает не только кожу, но и глаза. Чтобы избежать неприятных последствий, надевай специальные очки для плавания. Перед посещением бассейна обязательно узнай, как часто вода в нем меняется.
  • И не забывай об осторожности при перемещении вне бассейна по мокрому кафелю. Иначе, поскользнувшись, можно получить ушиб или даже перелом. Лучше ходить не босиком, а в резиновых шлепанцах. Это, кстати, защитит и от грибковой инфекции.

Советы начинающим

Хотя опасности могут подстерегать новичков, спортом заниматься нужно. Главное – соблюдать простые правила.

  • НЕ ГОНИСЬ ЗА БЫСТРЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ. Трезво оценивай свои возможности.
  • УДЕЛЯЙ БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ ТЕОРИИ, правильной технике выполнения упражнений. В этом поможет опытный тренер. Если ты не можешь позволить себе занятия с инструктором, не стесняйся спрашивать совета у других, более опытных посетителей зала.
  • НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО РАЗМИНКУ (упражнения для разогрева мышц перед занятием) и заминку (заключительные упражнения для растяжки и расслабления мышц).
  • ЕСЛИ ТЫ ПРЕДПОЧИТАЕШЬ НЕ БЕГ ИЛИ ФИТНЕС, а ролики и велосипед, помни, что эти виды спорта все же травмоопасны. Не пренебрегай шлемом, налокотниками и другими защитными аксессуарами.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Больше энергии Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Лиза
«Кровавый зуб» «Кровавый зуб»

...Из-под ног вспорхнули рябчики. Кто-то удивлённо спросил: «Это что, кровь?»

Наука и жизнь
Встречаем Пасху Встречаем Пасху

Лови идеи, как необычно покрасить яйца натуральными красителями

Лиза
28 вопросов, которые сближают с людьми 28 вопросов, которые сближают с людьми

Как создать условия, чтобы близкий человек открылся вам.

Psychologies
Скрытая угроза Скрытая угроза

Как распознать финансовый абьюз и защититься от него

Лиза
Иран и Израиль: прощупывая предел эскалации Иран и Израиль: прощупывая предел эскалации

Что удерживает Ближний Восток от большой войны

Монокль
«Синдром Питера Пэна»: как понять, что ты имеешь дело с мужчиной, который так и не повзрослел «Синдром Питера Пэна»: как понять, что ты имеешь дело с мужчиной, который так и не повзрослел

Что такое синдром Питера Пэна и что делать, если твой партнер инфантилен?

VOICE
О чем говорит форма бутылки вина О чем говорит форма бутылки вина

Почему у бутылок вина разные формы и что по ним можно узнать о напитке

СНОБ
Настоящая мягкая сила Настоящая мягкая сила

«На светлой стороне»: китайская история взросления в семи новеллах

Weekend
Возраст Гекаты: как женщине в возрасте 45+ принять и полюбить себя Возраст Гекаты: как женщине в возрасте 45+ принять и полюбить себя

Почему многих из нас так пугает возраст Гекаты, что мы отрицаем его?

Psychologies
РПП /расстройство пищевого поведения/ РПП /расстройство пищевого поведения/

Когда погрешности в питании становятся симптомами РПП?

Grazia
«Слава Богу, что я на земле без отчизны остался» «Слава Богу, что я на земле без отчизны остался»

Знал ли Бродский, стоя в аэропорту, что никогда больше не увидит родителей?

Дилетант
Кино Кино

Значимые направления кинематографа, причины их возникновения и заката

Правила жизни
Как люди живут в «умных городах» и при чем тут ИИ! Интересные факты о будущем Как люди живут в «умных городах» и при чем тут ИИ! Интересные факты о будущем

«Умные города», где искусственный интеллект делает жизнь людей удобнее

ТехИнсайдер
Еду в Магадан Еду в Магадан

Куда отправиться в Магаданской области за невероятными впечатлениями?

Лиза
9 худших вещей, которые может сделать мастер маникюра 9 худших вещей, которые может сделать мастер маникюра

Что отличает хорошего нейл-дизайнера от плохого?

VOICE
Синяя акула выжила с пробитой меч-рыбой головой Синяя акула выжила с пробитой меч-рыбой головой

Первый случай, когда синюю акулу пронзила меч-рыба, и она выжила

N+1
Ближний Восток в спирали войны Ближний Восток в спирали войны

Остановит ли иранский удар амбициозные планы Биньямина Нетаньяху?

Монокль
Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем

Сделать носки снова белоснежно чистыми не так уж и сложно!

ТехИнсайдер
Ихтиологическая филателия Ихтиологическая филателия

Завораживающая коллекция рыб на почтовых марках

Наука и жизнь
Как ученые пустили лазер в дело: 3D-принтеры и алкорамки Как ученые пустили лазер в дело: 3D-принтеры и алкорамки

Компания «Лазерные системы» из науки шагнула в прикладной мир бизнеса

Монокль
4 японских принципа, которые спасут вас от тревоги 4 японских принципа, которые спасут вас от тревоги

Как думаете, что можно назвать лучшим лекарством от тревожности?

Psychologies
Продажи важнее креатива и ценности бренда Продажи важнее креатива и ценности бренда

Какие вызовы сегодня стоят перед российскими модными компаниями

Монокль
Озон под угрозой из космоса Озон под угрозой из космоса

Природные факторы, ослабляющие озоновый слой Земли

Санкт-Петербургский университет
Нефтяные качели Нефтяные качели

Что происходит с ценой на углеводороды

Деньги
Тайны цирковой династии Кио Тайны цирковой династии Кио

Разобраться в хитросплетениях семейных связей династии Кио очень нелегко

Коллекция. Караван историй
Сладкая жизнь Марчелло Мастроянни Сладкая жизнь Марчелло Мастроянни

11 интересных фактов о легенде кино Марчелло Мастроянни

Лиза
«Мораль. О восстановлении общего блага в эпоху разобщенности» «Мораль. О восстановлении общего блага в эпоху разобщенности»

Чем опасны одиночество и социальная изоляция

N+1
Коллекционер Евгений Шутко: Текстильное искусство — это весьма ценная редкость Коллекционер Евгений Шутко: Текстильное искусство — это весьма ценная редкость

Зачем коллекционировать текстиль и что дает участие в Win-Win молодым авторам

СНОБ
Неиссякаемая Вера: что еще нужно знать о скульпторе Вере Мухиной Неиссякаемая Вера: что еще нужно знать о скульпторе Вере Мухиной

Вера Мухина: именно с ее именем ассоциируются знаковые символы СССР

Правила жизни
Открыть в приложении