Но излишнее рвение в спорте, особенно у начинающих, может обернуться проблемами

ЛизаСпорт

Когда спорт не на пользу

Осень – отличное время, чтобы привести себя в форму и заняться спортом. Но излишнее рвение, особенно у начинающих, может обернуться проблемами

В последние несколько лет набирают популярность различные массовые виды спорта: беговые клубы, марафоны, йога в парках, велопробеги. Это, безусловно, хорошо и полезно. Однако не стоит забывать, что к физической активности тоже нужно подходить разумно. Иначе спортивный сезон может быстро закончиться какой-нибудь неприятной травмой. Разберем главные ошибки новичков в спорте при помощи эксперта.

Ну, побежали?

Начнем с пробежек. Казалось бы, что может случиться? Надела спортивный костюм, кроссовки – и беги себе на здоровье... Однако существует около 7 часто встречающихся травм при занятии этим видом спорта. Среди них – «колено бегуна» (эту травму провоцирует возрастающее трение надколенника о бедренную кость), «пятка бегуна» (воспаление мягких тканей в области подошвы), воспаления надкостницы и ахиллова сухожилия.

Чаще всего эти проблемы возникают вследствие перегрузки колена или стопы из-за слишком смелого выбора местности для пробежек (горы, лес, неровная или очень твердая поверхность), неправильно подобранной обуви, пренебрежения разминкой и плохой спортивной подготовки.

  • Если ты решила серьезно заняться бегом, купи качественные спортивные беговые кроссовки. Лучше в специализированном магазине. Не переусердствуй с длительностью и интенсивностью тренировок. Для начала достаточно 15 минут.
  • Через пару недель, при условии хорошего самочувствия, можно увеличить время пробежки до 30 минут.
  • Перед тренировкой не забудь о разминке. Она должна занимать не менее 3–5 минут.

Учти: существуют противопоказания к бегу. Например, этот вид спорта не рекомендуется людям с избыточным весом, страдающим болезнями суставов, при некоторых патологиях сердечно-сосудистой системы и позвоночника, а также неподготовленным людям, старше 55 лет. В этих случаях лучше отдать предпочтение велопрогулкам или спортивной ходьбе. И еще. Воздержись на несколько дней от бега после перенесенной болезни. Если у тебя есть какое-либо хроническое заболевание, перед началом тренировок проконсультируйся с врачом.

В позу лотоса

Теперь о фитнесе и занятиях йогой. Они тоже могут стать причиной травмы у новичков. Ведь многие базовые движения в них выполняются с большой амплитудой. Это может привести к растяжениям, повреждениям связок, суставов и даже разрывам менисков (хрящей, выполняющих роль амортизаторов в суставах). С такими травмами нередко сталкиваются особенно старательные начинающие йоги. Например, когда пытаются во что бы то ни стало сесть в позу лотоса, несмотря на боль и другие сигналы организма.

Помни: для выполнения определенных упражнений нужна спортивная подготовка. Не берись за них, если у тебя совсем не тренированное тело. Увеличивай нагрузку постепенно. Для начала достаточно 2 занятий в неделю по 20–30 минут. Со временем количество тренировок и длительность занятий можно увеличить.

Кстати, учти: у фитнеса и занятий йогой тоже есть противопоказания. Среди них наличие в прошлом сложных переломов, некоторые заболевания суставов, нарушения связочного аппарата.

По водной глади

Наиболее безопасным и полезным для суставов и всех групп мышц является плавание. Нагрузка при этом виде спорта распределяется равномерно. К тому же плавание хорошо укрепляет иммунитет, сжигает калории, помогает расслабиться. Да и погрузиться в прохладную воду бассейна после напряженного трудового дня очень приятно.

  • Противопоказаний для плавания очень мало, но они все же есть. Среди них – кожные инфекции, некоторые неврологические патологии, а также любые хронические заболевания в стадии обострения.
  • Если у тебя есть проблемы с позвоночником, не стоит нырять и прыгать с вышки.
  • Если ты решила посещать бассейн, помни о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Хлорированная вода раздражает не только кожу, но и глаза. Чтобы избежать неприятных последствий, надевай специальные очки для плавания. Перед посещением бассейна обязательно узнай, как часто вода в нем меняется.
  • И не забывай об осторожности при перемещении вне бассейна по мокрому кафелю. Иначе, поскользнувшись, можно получить ушиб или даже перелом. Лучше ходить не босиком, а в резиновых шлепанцах. Это, кстати, защитит и от грибковой инфекции.

Советы начинающим

Хотя опасности могут подстерегать новичков, спортом заниматься нужно. Главное – соблюдать простые правила.

  • НЕ ГОНИСЬ ЗА БЫСТРЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ. Трезво оценивай свои возможности.
  • УДЕЛЯЙ БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ ТЕОРИИ, правильной технике выполнения упражнений. В этом поможет опытный тренер. Если ты не можешь позволить себе занятия с инструктором, не стесняйся спрашивать совета у других, более опытных посетителей зала.
  • НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО РАЗМИНКУ (упражнения для разогрева мышц перед занятием) и заминку (заключительные упражнения для растяжки и расслабления мышц).
  • ЕСЛИ ТЫ ПРЕДПОЧИТАЕШЬ НЕ БЕГ ИЛИ ФИТНЕС, а ролики и велосипед, помни, что эти виды спорта все же травмоопасны. Не пренебрегай шлемом, налокотниками и другими защитными аксессуарами.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Комфортный фитнес: так бывает? Комфортный фитнес: так бывает?

Могут ли тренировки быть не только эффективными, но и комфортными?

Новый очаг
Загадки Иеремии Позье: как в Эрмитаже реставрируют исторические драгоценности Загадки Иеремии Позье: как в Эрмитаже реставрируют исторические драгоценности

Из чего состоят реставрационные процессы в Эрмитаже и кто за них в ответе

Forbes
Тимур и его столица Тимур и его столица

Как Тимур стал эффективным сити-менеджером

Вокруг света
Что такое «лотосовые роды» и почему женщины идут на это, несмотря на опасность Что такое «лотосовые роды» и почему женщины идут на это, несмотря на опасность

Чем опасны «лотосовые роды» и почему их популярность растет?

Psychologies
Как создать уют на кухне Как создать уют на кухне

10 простых и бюджетных способов преобразить свою кухню

Лиза
Лунный цветок Лунный цветок

Отправиться осенью в лес за красивыми растениями? Да!

Наука и жизнь
Не всегда голодный: 7 художников, которые были невероятно богатыми при жизни Не всегда голодный: 7 художников, которые были невероятно богатыми при жизни

Художники, которые не только создавали шедевры, но и зарабатывали на них

ТехИнсайдер
От частного к личному От частного к личному

Оптимальный набор инвестора в условиях турбулентности

Деньги
Доллар по 100: почему опять дешевеет рубль и надолго ли это Доллар по 100: почему опять дешевеет рубль и надолго ли это

Когда мы увидим доллар по 100 рублей и чего ждать от национальной валюты?

Forbes
Очень скучное кино: почему список рекомендуемых фильмов вряд ли понравится школьникам Очень скучное кино: почему список рекомендуемых фильмов вряд ли понравится школьникам

Почему список фильмов, рекомендованных для школьников, очень скучный

Forbes
Как японский секонд-хенд завоевывает мир и помогает стране пережить инфляцию Как японский секонд-хенд завоевывает мир и помогает стране пережить инфляцию

Что, кому и за сколько продают секонд-хенды и почему в Японии их так много

Forbes
День бабушек и дедушек: 4 правила спокойного общения с пожилыми людьми День бабушек и дедушек: 4 правила спокойного общения с пожилыми людьми

Можно ли организовать общение с пожилыми родственниками спокойно?

Psychologies
Быки, медведи и плечи: словарик успешного инвестора Быки, медведи и плечи: словарик успешного инвестора

Про 15 базовых терминов, которые позволят вам стать Волком с Уолл-Стрит

Maxim
Кто в океане правит бал Кто в океане правит бал

На земле всё начинается с растений, а как обстоят дела в морях и океанах?

Наука и жизнь
Несут какой-то вред Несут какой-то вред

Чем сложнее подход к тренингу, тем больше неверных шагов можно сделать

Men Today
Экспорт сменил направления Экспорт сменил направления

Как российский бизнес с помощью господдержки осваивает новые рынки

Деньги
Тоня Углова Тоня Углова

Автор игрушки кота Владислава про гримасы и фрейдистскую концепцию «жуткого»

Собака.ru
Многоликий Ян Многоликий Ян

Ян Гинзбург: разархивирование настоящего

Weekend
Что полезнее: начос или чипсы? Узнайте ответ и делайте правильный выбор! Что полезнее: начос или чипсы? Узнайте ответ и делайте правильный выбор!

Почему вам стоит выбрать начос вместо картофельных чипсов?

ТехИнсайдер
Не только черный и зеленый: какие бывают виды чая и как правильно их заваривать Не только черный и зеленый: какие бывают виды чая и как правильно их заваривать

Пришло время открыть мир чая и узнать секреты его идеального заваривания

ТехИнсайдер
Богатство не для всех Богатство не для всех

Почему в мире растет разрыв в доходах

РБК
Потолок золотой: как ограничение бюджетов в «Формуле-1» помогло заработать всем Потолок золотой: как ограничение бюджетов в «Формуле-1» помогло заработать всем

Как организаторам «Формулы-1» удалось вернуть к ней интерес

Forbes
Москва зодиакальная Москва зодиакальная

Астрологическая карта столицы: выбери свой счастливый район

Лиза
Посмотрел и обсуждаю Посмотрел и обсуждаю

Как появляются любимые зрителями истории и сколько сегодня стоит идея

Правила жизни
Цена слова Цена слова

Долгое время конфликт 1954–1962 годов оставался для Франции просто «событиями»

Дилетант
Родитель своим родителям: что делать, если в семейной системе нарушены роли Родитель своим родителям: что делать, если в семейной системе нарушены роли

Знакома ли вам ситуация, когда ребенок в семье занимает место взрослого?

Psychologies
Город, сбросивший историческую память Город, сбросивший историческую память

Архангельск: морозное процветание новой стабильности

Weekend
«Когда Бунина называют “русским Прустом”, мне хочется поправить: это Пруст — французский Бунин» — Андрей Новиков-Ланской о русском писателе и аристократе «Когда Бунина называют “русским Прустом”, мне хочется поправить: это Пруст — французский Бунин» — Андрей Новиков-Ланской о русском писателе и аристократе

Почему Бунин токсично отзывался о современниках

СНОБ
Что делать, если мать винит вас во всем: 6 способов не вестись на эту манипуляцию Что делать, если мать винит вас во всем: 6 способов не вестись на эту манипуляцию

Как, никого не обидев, освободиться от влияния родителя

Psychologies
Почему российские мужчины ревнуют женщин к иностранцам Почему российские мужчины ревнуют женщин к иностранцам

Российские мужчины ревнуют женщин только к иностранцам или вообще ко всем?

Psychologies
Открыть в приложении