5 советов от тех, у кого получилось полюбить бегать

ЛизаСпорт

Как полюбить бег по-настоящему

Есть люди, у которых даже от мысли о том, чтобы пробежать вокруг дома, начинают болеть мышцы. Мы понимаем и не осуждаем. Но предлагаем попробовать еще раз, только теперь с нашими советами

Текст: Марина Левичева

Главное преимущество бега в том, что в процессе задействованы все мышцы, поэтому ты не просто занимаешься спортом, но оказываешь оздоравливающее действие на организм в целом.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно 60 минут кардионагрузки в неделю. ВОЗ рекомендует пробежки как раз потому, что они легко «закрывают» эту потребность.

Плюс ты можешь бегать в любое время и почти в любом месте, выбирать комфортный темп и делать это пять, десять, пятнадцать или двадцать минут по своему усмотрению.

А платить за абонемент при этом не нужно, разве не здорово?

Все перечисленное, впрочем, легко перечеркнуть фразой: «Я ненавижу бег».

Такое и правда бывает, когда кажется, что лучше тягать гантели в зале, чем отправиться на пробежку. Но это, говорят специалисты, только кажется.

В поисках мотивации можно зайти очень далеко, но самый простой способ – почитать советы от тех, кто смог.

Несмотря на все «но», «а если» и «вдруг». Мы изучили максимум историй успеха и составили для тебя удобный список.

1Любимая музыка

Нет ничего приятнее, чем проводить время в отличной компании. И не только любимого человека, но и любимого музыканта, например. Принято считать, что бегать лучше под энергичные треки, но это не совсем так. Если ты прекрасно чувствуешь себя под звуки джаза или соула, нет смысла пытаться проникнуться современной рэп-культурой.

2Подарки

Мы, конечно, не собаки Павлова, но способ положительного подкрепления с нами тоже работает. В первую неделю, если такая возможность есть, стоит подкреплять каждую пробежку. Пусть это будет ароматное мыло, чизкейк или симпатичная бижутерия.

3Право на лень

Точно так же, как и с жесткими диетами, «посадив» себя на бег без возможности сделать передышку и просто поваляться на диване, ты рискуешь еще сильнее этот бег возненавидеть. Если же ты будешь знать, что у тебя всегда есть возможность отдохнуть, то и с физикой, и с психикой все будет в полном порядке.

4Запретные удовольствия

Частая ошибка тех, кто только начинает свой путь в мир ЗОЖ, состоит в том, что они хотят «и того, и другого». То есть не просто начинают бегать или делать зарядку по утрам, а добавляют к этому 2 л воды в день, даже если она не лезет, и продукты исключительно из отдела с правильным питанием, даже если хочется картошки с грибами. Чтобы бег не стал стрессовым периодом для организма, начинай только с него. И не отказывайся от бокала красного вина за ужином, потому что «ты теперь за ЗОЖ». Сделаешь это, если захочешь и когда будешь готова.

5Остановки по требованию

И последнее: ты не обязана бежать 10 минут без передышки. Ты вполне можешь остановиться, чтобы сделать селфи или выпить кофе. А еще ты можешь остановиться посреди дороги и пойти домой, потому что тебе надоело.

На самом деле к бегу, как и к любому новому начинанию, нужно привыкнуть. Доказано, что на это нашему мозгу требуется около трех недель.

Что скажет эксперт

Как не бросить бегать после пары занятий и сделать тренировки максимально комфортными?

Секретами мотивации делится тренер Павел Кондрашев.

Выработай привычку. Три пробежки в неделю по 15-20 минут будут гораздо эффективнее, чем одна длительная тренировка. Так тело быстрее начнет приходить в форму и адаптируется к нагрузкам. Если спустя пару недель регулярных тренировок ты понимаешь, что по-прежнему испытываешь дискомфорт, попробуй немного потерпеть и не бросать, поделиться своими мыслями с друзьями или близкими.

Купи красивую и удобную экипировку. Это отличный стимул, чтобы выйти на пробежку. То, что на нас надето, влияет на самоощущение и настроение.

Выбери цель. Бег без цели, хотя и не для всех, может превратиться в рутину. А что, если принять участие в массовом забеге в компании единомышленников? Дистанции разные: от 5 км до марафонской дистанции 42,2 км. Стесняться не нужно: в забегах принимают участие несколько тысяч человек, многие из которых тоже начали бегать не так давно.

Меняй маршруты. Бег по привычному парку или району может довольно быстро надоесть. Подходи к тренировкам как к небольшой экскурсии: изучай новые маршруты и места в городе, объединяйся с друзьями.

Не зацикливайся на результате. Помни, что самые лучшие результаты достигаются тогда, когда начинаешь делать что-то не только ради результата, но и для удовольствия.

Фото:ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нужна помощь! Нужна помощь!

8 ситуаций, когда точно пора к психологу

Лиза
Риски замещения Риски замещения

В особенностях новых финансовых инструментов разбирались «Деньги»

Деньги
Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Средняя скорость и новая разметка: что придумали для водителей в августе Средняя скорость и новая разметка: что придумали для водителей в августе

На дороги наносят новую разметку, камеры фиксируют необычное нарушение ПДД

РБК
Мыши с ГМ-клетками послушали группу Queen и выработали инсулин Мыши с ГМ-клетками послушали группу Queen и выработали инсулин

Ученые внедрили механочувствительные рецепторы в клетки, вырабатывающие инсулин

N+1
Как сохранить романтику в браке: 4 секрета счастливых пар Как сохранить романтику в браке: 4 секрета счастливых пар

Как пронести любовь и увлеченность друг другом через житейские бури и рутину?

Psychologies
Интересный факт! Как древние переселенцы из Причерноморья поразили современных археологов Интересный факт! Как древние переселенцы из Причерноморья поразили современных археологов

Археологи сделали удивительное открытие, о котором раньше «они только мечтали»

ТехИнсайдер
«Особняк на колесах»: как устроена жизнь внутри двухэтажного люкс-грузовика «Особняк на колесах»: как устроена жизнь внутри двухэтажного люкс-грузовика

Дом на колесах Elemment Palazzo Superior поразит самого привередливого туриста

ТехИнсайдер
Звезды из Европы и отсутствие офсайдных линий: как устроено судейство в РПЛ Звезды из Европы и отсутствие офсайдных линий: как устроено судейство в РПЛ

Что сейчас происходит с судейством в РПЛ?

Forbes
Пришло время поговорить. Как понять и поддержать подростка Пришло время поговорить. Как понять и поддержать подростка

Что нужно сделать матери, которая хочет выслушать своего ребенка

СНОБ
«Что может происходить, когда муж уходит, а робот-помощник остаётся?»: актриса Янина Студилина рассказала о сериале, в котором снялась «Что может происходить, когда муж уходит, а робот-помощник остаётся?»: актриса Янина Студилина рассказала о сериале, в котором снялась

Янина Студилина о том, почему боится роботов и не сильно ограничивает себя в еде

VOICE
Хакнуть 10-й уровень: как изменить «правила игры» и стать успешнее Хакнуть 10-й уровень: как изменить «правила игры» и стать успешнее

«Хакни сразу десятый уровень и не трать время на первые этапы

Psychologies
Фильмы и сериалы, снятые в Петербурге и окрестностях: от «Замаячного» до «Серебряных коньков» Фильмы и сериалы, снятые в Петербурге и окрестностях: от «Замаячного» до «Серебряных коньков»

Питер и Ленинградская область на глазах превращаются в российский Голливуд

Maxim
Ничейные взрослые: как устроена жизнь после детского дома Ничейные взрослые: как устроена жизнь после детского дома

Взросление у выпускников детских домов происходит не так, как в обычной семье

Psychologies
Максим Аверин: «В момент, когда у меня был успех, я погибал» Максим Аверин: «В момент, когда у меня был успех, я погибал»

Большое интервью с Максимом Авериным

Караван историй
«В истинной женщине очень много огня» «В истинной женщине очень много огня»

Ксения Суркова о женской силе, съемках и выброшенных из окон стульях

OK!
Таинственная невестка Рании: как выглядит сестра короля Иордании Абдаллы II, удочеренная его отцом Таинственная невестка Рании: как выглядит сестра короля Иордании Абдаллы II, удочеренная его отцом

Абир Мохасин — приемная дочь Хусейна I

VOICE
Фундаментальные инвестиции: почему России нужны крупные медицинские компании Фундаментальные инвестиции: почему России нужны крупные медицинские компании

Как в России следует развивать бизнес в сфере здравоохранения?

Forbes
Дневник суперженщины Дневник суперженщины

Анна Хилькевич о честных слезах, блогерстве, открытии детского сада

OK!
Помогите своему внутреннему ребенку: упражнение для исцеления детских травм Помогите своему внутреннему ребенку: упражнение для исцеления детских травм

Что конкретно мы можем делать, чтобы поддержать нашего внутреннего ребенка?

Psychologies
Вы будете смеяться, когда узнаете интимные подробности выражения Вы будете смеяться, когда узнаете интимные подробности выражения

Почему именно песок сочится из старческих щелей?

ТехИнсайдер
Возможно ли предсказать вооруженные конфликты? Вот как ученые работают над этим Возможно ли предсказать вооруженные конфликты? Вот как ученые работают над этим

Статистическая модель способна выявить связи между конфликтами в Африке

ТехИнсайдер
Ген долголетия, полученный от голого землекопа, увеличил продолжительность жизни мышей Ген долголетия, полученный от голого землекопа, увеличил продолжительность жизни мышей

Исследователи Рочестерского университета успешно перенесли ген долголетия мышам

ТехИнсайдер
Как разруливать конфликты с партнером: разбор ситуации Как разруливать конфликты с партнером: разбор ситуации

Как можно поговорить обо всем на свете, не срываясь на крик и не ссорясь

Psychologies
«Сердце тьмы». О чем писал Джозеф Конрад «Сердце тьмы». О чем писал Джозеф Конрад

Чему посвящена повесть Конрада «Сердце тьмы»

СНОБ
Нейроинтерфейсы научились переводить сигналы мозга в текст в четыре раза быстрее Нейроинтерфейсы научились переводить сигналы мозга в текст в четыре раза быстрее

Декодеры научились превращать сигналы мозга в текст в три-четыре раза быстрее

N+1
Пумы перешли к охоте на пересеченной местности из-за ворующих добычу медведей и волков Пумы перешли к охоте на пересеченной местности из-за ворующих добычу медведей и волков

Рост численности медведей и волков в Йеллоустоне изменил привычки пум

N+1
Из чего делали посуду на Руси? Из чего делали посуду на Руси?

Какой была посуда на Руси и как она изменялась с течение времени

Культура.РФ
7 суперспособностей человеческого организма 7 суперспособностей человеческого организма

На что способно наше тело, чтобы продлить молодость внутри и снаружи

Maxim
Динозавр съел баннер: 10 выдающихся рекламных кампаний голливудских фильмов Динозавр съел баннер: 10 выдающихся рекламных кампаний голливудских фильмов

Десять примеров выдающихся промокампаний по продвижению кино в Голливуде

Правила жизни
Открыть в приложении